Quali sono le difficoltà che si incontrano quando si smette di fumare? (Sindrome da astinenza da nicotina) Parliamone!

Sei un fumatore? O usi qualcosa che contiene nicotina come sigarette elettroniche, gomme da masticare o mawa? Quella strana sensazione di disagio che provi quando smetti improvvisamente di fumare nel tentativo di rompere questa abitudine, la sensazione di arrabbiarti anche per le cose più piccole, il costante desiderio di fare la stessa cosa... Ti è mai capitato? Non preoccuparti, non sei solo. Molte persone vivono questa esperienza. Oggi parleremo di questa condizione chiamata "sindrome da astinenza da nicotina".

In parole semplici, cos'è l'astinenza da nicotina?

In parole semplici, ecco come reagiscono il corpo e il cervello quando si interrompe improvvisamente l'assunzione di nicotina dopo esservi stati esposti per lungo tempo. La nicotina è una sostanza chimica che crea forte dipendenza. Quando si fuma, si svapa o si mastica una gomma, la nicotina entra nell'organismo. Col tempo, il corpo si abitua a questo livello di nicotina.

È come quando una persona beve tè ogni mattina e poi, per un giorno, le viene il mal di testa. Quando il corpo perde qualcosa a cui è abituato, si avverte un certo disagio. Questi disagi sono ciò che chiamiamo sintomi di astinenza da nicotina .

Ma la cosa migliore è che questi fastidi sono temporanei e non nuoceranno in alcun modo alla tua salute. Continuando a stare lontano dalla nicotina, questi fastidi scompariranno gradualmente.

La nicotina è contenuta in prodotti come:

• Sigarette e sigarette elettroniche (svapo)
• Sigari
• Prodotti senza tabacco (ad esempio betel quid, mawa, tabacco da fiuto)
• Narghilè

Quali sono questi sintomi di astinenza?

Questi sintomi possono variare da persona a persona. Ma mentre alcuni sintomi sono comuni alla maggior parte delle persone, altri si manifestano solo in alcuni casi. Vediamo quali sono.

La gravità di questi sintomi dipende da fattori quali la durata dell'assunzione di nicotina, la quantità di sigarette fumate al giorno, l'età e lo stato di salute generale.

Quanto dureranno queste difficoltà? (Cronologia)

Questo è un problema che affligge molte persone. Sebbene questo periodo difficile non sia uguale per tutti, di solito segue uno schema simile a questo.

• Tra le 4 e le 24 ore: i sintomi di astinenza iniziano entro poche ore dall'ultima assunzione di nicotina.
• Giorni 2-3: Questo è il periodo più difficile. È durante questi due o tre giorni che i sintomi sono più evidenti.
• Dopo 3 giorni: Dopo il terzo giorno, questi sintomi inizieranno gradualmente ad attenuarsi. Vi sentirete un po' meglio giorno dopo giorno.
• Settimane 3-4: Di solito, dopo tre o quattro settimane, la maggior parte del fastidio scompare.

Perché ci succede questo? Cosa accade all'interno del cervello?

Una volta compreso questo, ti sarà più facile affrontare questa situazione.

La nicotina è una sostanza chimica che si lega a specifici recettori nel nostro cervello. Quando ciò accade, rilascia un neurotrasmettitore chiamato dopamina . Questa dopamina è come il nostro "ormone della felicità". Ci aiuta a sentirci felici, rilassati e soddisfatti.

Quando si continua a usare la nicotina, il cervello diventa dipendente da essa per produrre dopamina. In altre parole, il cervello diventa "pigro" e non è più in grado di essere felice da solo.

Quando si smette improvvisamente di assumere nicotina, il cervello non riceve più quella stimolazione. I livelli di dopamina calano bruscamente. A quel punto il cervello si agita e inizia a inviare segnali che dicono: "Oh, ho perso il piacere, lo rivoglio". Questi segnali sono ciò che percepiamo come sintomi quali rabbia, irrequietezza, desiderio compulsivo, ecc.

Va bene, quindi come si affronta questa situazione?

Smettere di fumare è una grande sfida. Ma non è impossibile. La vera vittoria che puoi ottenere è quando decidi di smettere di fumare. Esistono diversi modi per aiutarti ad affrontare queste difficoltà.

1. Consulenza e trattamento medico (NRT)

Questo è molto importante. Se hai difficoltà ad affrontare la situazione da solo, parlane con il tuo medico. Lui o lei potrà aiutarti.

• Terapia sostitutiva della nicotina (NRT): questa terapia prevede la somministrazione di una quantità controllata di nicotina all'organismo senza le sostanze chimiche nocive presenti nelle sigarette. Può essere effettuata tramite gomme da masticare o cerotti alla nicotina. Questi metodi possono contribuire a ridurre i gravi sintomi di astinenza.
• Farmaci: Esistono farmaci che non contengono nicotina, ma che possono aiutare a ridurre il desiderio di fumare e i sintomi di astinenza. Ad esempio, un medico può raccomandare farmaci come la vareniclina o il bupropione .

2. Come gestire il disagio fisico

• In caso di stitichezza: bevi molta acqua. Consuma alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde e frutta.
• In caso di secchezza delle fauci e tosse: bevi acqua regolarmente. Tieni qualcosa in bocca, come una gomma da masticare senza zucchero o un pezzetto di jaggery (zucchero di canna non raffinato).
• Per controllare l'aumento di peso: bevi molta acqua. Mangia cibi nutrienti, come la frutta. Non fare altro mentre mangi, concentrati solo sul cibo.
• Per combattere l'insonnia: sviluppa buone abitudini del sonno. Evita di bere caffè e tè qualche ora prima di andare a letto. Ascolta musica rilassante. Metti via il telefono e la TV e vai a dormire.

3. Gestione del disagio mentale ed emotivo

Questa parte è la più impegnativa.

• Esercizio fisico: Fai una passeggiata, corri o fai attività fisica. Quando il tuo corpo è attivo, l'ansia e la rabbia diminuiranno.
• Trascorri del tempo con persone che non fumano: comunica a familiari e amici che hai intenzione di smettere di fumare. Il loro sostegno sarà una grande fonte di forza. Cerca di evitare per un po' i luoghi dove si fuma.
• Dai alle tue mani qualcosa da fare: quando hai voglia di fumare, dai alle tue mani qualcos'altro da fare. Magari stringi una pallina antistress, fai giocherellare con una penna o dedicati a qualcos'altro che ti piace.
• Collutorio: Prova a usare qualcos'altro in bocca al posto delle sigarette. Ad esempio, un pezzetto di cannella, una cannuccia o una gomma da masticare possono essere d'aiuto.
• Distraiti: pianifica la tua giornata. Tieni la mente occupata. Se di solito fumi una sigaretta mentre bevi il tè, prova a fare qualcos'altro in quel lasso di tempo. Magari leggi un libro, ascolta una canzone o parla con qualcuno a casa.
• Sii gentile con te stesso: questo percorso non è facile, è vero. Potresti non riuscire al primo tentativo. Ma rialzati quando cadi. Ogni volta che ci provi, diventi più forte.

Se trovi difficile affrontare questo percorso da solo, non esitare a chiedere aiuto. Il tuo medico è pronto ad aiutarti.