Quando cammini, i tuoi piedi tendono a ruotare verso l'interno? Scopriamo di più sulla iperpronazione.

A volte, quando camminiamo o corriamo, avvertiamo vari dolori alle gambe e alle piante dei piedi, giusto? Magari un lato delle tue scarpe si consuma più del dovuto. La causa potrebbe essere la forma delle tue suole o una leggera differenza nel modo in cui cammini (andatura). Questa è una delle condizioni di cui parleremo oggi, ed è qualcosa a cui prestare attenzione. Si tratta della pronazione eccessiva.

Cos'è la pronazione eccessiva?

In parole semplici, l'iperpronazione si verifica quando l'arco plantare interno si appiattisce più del normale durante la camminata o la corsa (quello che chiamiamo andatura) o ruota verso l'interno. Pensateci: quando siete in piedi e il piede tocca terra, la pressione dovrebbe essere distribuita uniformemente. In questo caso, invece, poiché il piede ruota troppo verso l'interno, si esercita una pressione eccessiva sui muscoli, i tendini e i legamenti che sostengono l'arco plantare. Ciò aumenta il rischio di vari infortuni a piedi, ginocchia, anche e talvolta anche alla schiena. La buona notizia è che questa condizione può essere in gran parte tenuta sotto controllo con gli esercizi giusti e con l'utilizzo di plantari ortopedici specifici .

Chi è più predisposto a sviluppare la pronazione eccessiva?

Questa condizione può colpire chiunque, ma alcune persone presentano un rischio leggermente maggiore.

• Piedi piatti: se i tuoi piedi hanno l'arco plantare basso, ovvero sono piatti, è più probabile che tu sviluppi la iperpronazione.
• Gravidanza: questa condizione può verificarsi a causa dell'aumento di peso e dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza, che possono causare l'allentamento dei legamenti dei piedi.
• Obesità: l'eccesso di peso corporeo esercita una pressione aggiuntiva sulla pianta dei piedi, aumentando il rischio di iperpronazione.
• Correre o camminare a lungo su superfici dure: pensate a chi si allena regolarmente su superfici dure come il cemento. Anche queste persone sono a rischio a causa del forte impatto sui piedi.
• Alcuni sport: Anche le persone che praticano sport come la corsa di resistenza sono soggette a questa condizione.

La pronazione eccessiva e i piedi piatti sono la stessa cosa?

Sì, c'è una piccola ma importante differenza tra i due.

L'iperpronazione si riferisce alla tua andatura . Si riferisce al modo in cui il piede tocca terra e ruota verso l'interno quando cammini o corri.

Il piede piatto è una condizione medica in cui l'arco plantare è molto basso o del tutto assente.

In parole semplici, a causa di un modello di camminata chiamato iperpronazioneIl piede piatto può svilupparsi spontaneamente o peggiorare in presenza di un piede piatto preesistente. In alcune persone, l'arco plantare non si forma correttamente fin dalla nascita. In altri casi, l'arco plantare si abbassa o collassa improvvisamente in seguito a una lesione al tendine principale che lo sostiene. Questa condizione è chiamata "piede piatto" o "piede piatto acquisito in età adulta".

Qual è dunque la differenza tra iperpronazione e supinazione?

Entrambi i termini si riferiscono al modo in cui il piede tocca terra, ovvero alla "pronazione". È importante comprenderlo correttamente.

Normalmente, quando camminiamo, appoggiamo prima il tallone a terra. Poi, il peso del corpo si sposta in avanti lungo la pianta del piede, sollevandolo da terra con la parte anteriore. Durante questo processo, la pianta del piede ruota naturalmente un po' verso l'interno. Questo fenomeno è chiamato pronazione normale . È ciò che accade quando camminiamo e contribuisce a controllare l'assorbimento degli urti dal terreno.

• Iperpronazione: si verifica quando la pianta del piede ruota verso l'interno più del necessario. Ciò significa che quando cammini, il piede si flette eccessivamente verso l'interno.
• Ipopronazione: detta anche supinazione, è l'opposto. Ovvero, la pianta del piede non ruota sufficientemente verso l'interno. Il peso viene invece distribuito maggiormente verso l'esterno del piede .

Entrambe queste situazioni possono essere davvero problematiche.

Quali sono i sintomi dell'iperpronazione?

Le tue scarpe possono essere un buon primo indizio per capire se soffri di iperpronazione. Se la parte interna della suola è più consumata di quella esterna , potrebbe essere un segno di questa condizione. Prendi un paio di vecchie scarpe e osservale attentamente. Inoltre, se appoggi la scarpa su un tavolo, potrebbe sembrare che sia inclinata verso l'interno.

Inoltre, la iperpronazione può causare altri disturbi e sintomi. I più comuni sono:

• Tendinite d'Achille: si verifica quando viene esercitata una pressione eccessiva sul tendine d'Achille, un tendine di grandi dimensioni situato sopra il tallone e sotto la tibia. Si gonfia, diventa doloroso al tatto e rende doloroso camminare.
• Alluce valgo: si tratta di dolorose protuberanze ossee che si sviluppano nella parte interna (e talvolta esterna) dell'alluce, alla base del piede. Possono essere così dolorose da rendere difficile indossare le scarpe.
• Dolore al tallone: ​​un dolore intenso può manifestarsi sotto il tallone, soprattutto quando ci si alza dal letto al mattino. Spesso è causato dalla fascite plantare .
• Fascite plantare: nella parte inferiore del piede è presente una fascia di tessuto (fascia plantare) che si estende dal tallone alle dita. Quando questa si infiamma, può causare dolore che rende difficile camminare al mattino.
• Periostite tibiale: si tratta di un dolore che si irradia lungo l'osso nella parte interna della tibia. È più comune nelle persone che praticano attività fisica in modo eccessivo (sovraccarico), soprattutto in coloro che corrono su superfici dure.
• Sindrome della bandelletta ileotibiale: si tratta di un'infiammazione della bandelletta ileotibiale, una lunga fascia di tessuto che si estende dalla parte esterna del ginocchio all'anca. È comune nei corridori e nei ciclisti. Il dolore si manifesta quando il ginocchio è flesso o esteso.
• Dolore al ginocchio: l'iperpronazione può causare dolore nella parte interna del ginocchio (come la sindrome femoro-rotulea).
• Dolore all'anca: un posizionamento scorretto del piede può esercitare una pressione eccessiva sulle ossa dell'anca e causare dolore.
• Mal di schiena: non sorprendetevi, a volte anche la pronazione eccessiva può causare problemi alla schiena, poiché influisce sull'allineamento di tutto il corpo.

Come fanno i medici a diagnosticare la pronazione eccessiva?

Quando andate da un medico, magari un fisioterapista o un podologo, la prima cosa che vi chiederà saranno i vostri sintomi. Poi esaminerà i vostri piedi, le caviglie e le ginocchia.

• Esame dell'arco plantare: questo esame valuterà come si comporta l'arco plantare quando si sta in piedi e si appoggia il peso del corpo.
• Analisi dell'andatura: è possibile far analizzare la propria andatura, lo stile di corsa o correre utilizzando un apposito dispositivo. In questo modo è possibile determinare il livello esatto di iperpronazione.
• Controlla le tue scarpe: anche l'usura delle scarpe che indossi fornisce un indizio importante.

Quali sono i trattamenti per la pronazione eccessiva?

La buona notizia è che esiste una cura. Il trattamento di solito prevede quanto segue:

• Scegliere le scarpe giuste: questo è il primo e più importante aspetto. È necessario scegliere scarpe adatte alla propria conformazione del piede, con un buon supporto e un'adeguata ammortizzazione . Le scarpe "stabili" o "a controllo di movimento" sono particolarmente indicate per chi soffre di iperpronazione.
• Solette ortopediche: si tratta di speciali solette che vengono inserite all'interno delle scarpe. Alcune sono disponibili senza ricetta, ma a volte potrebbe essere necessario ricorrere a solette ortopediche realizzate su misura. Queste offrono un buon supporto all'arco plantare e aiutano a mantenere il piede nella posizione corretta.
• Esercizi:Un fisioterapista può consigliare esercizi di rafforzamento e stretching per i muscoli del piede e della caviglia. Questo aumenterà la stabilità del piede.
• Impacchi di ghiaccio: applicare del ghiaccio sulle zone doloranti e gonfie per 15-20 minuti più volte al giorno può dare sollievo.
• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS): questi farmaci (ad esempio, l'ibuprofene) possono essere assunti per brevi periodi per ridurre il dolore e il gonfiore, secondo le indicazioni del medico.
• Bendaggio o tutore di supporto: in alcuni casi, per sostenere la caviglia si possono utilizzare bende speciali (come il nastro kinesiologico) o tutori.
• Riposo e modifica dell'attività: è importante evitare per un certo periodo attività che aumentano il dolore. Ad esempio, invece di correre, si può optare per un esercizio che eserciti meno pressione sui piedi, come il nuoto.

È possibile prevenire la pronazione eccessiva?

Sebbene non sia possibile prevenirlo completamente, ci sono delle cose che si possono fare per ridurne il rischio:

• Utilizzate le calzature adatte fin dalla tenera età: fate indossare ai vostri figli scarpe che offrano un buon sostegno ai loro piedi.
• Controllo del peso corporeo.
• Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio: non iniziare a correre molto tutto in una volta, ma incrementa gradualmente la distanza e la velocità.
• Mantenere una buona tecnica di corsa.
• Mantenere forti i muscoli delle piante dei piedi e delle anche.

E se avessi una pronazione eccessiva? Come posso prendermene cura?

Molte persone con iperpronazione possono apportare piccoli cambiamenti alla propria vita quotidiana e gestire bene i sintomi. Ecco alcune cose che puoi fare:

• Segui scrupolosamente le istruzioni del medico o del fisioterapista. In particolare, se utilizzi plantari ortopedici, assicurati di mantenerli sempre in posizione.
• Indossa scarpe che sostengano l'arco plantare e che siano comode. Pensa al comfort e al sostegno, non solo all'estetica.
• Se corri o cammini spesso, scegli il più possibile superfici morbide (erba, strade sterrate). Riduci al minimo la corsa su superfici dure di cemento.
• Non ignorare il dolore quando si presenta. Riposati. Applica del ghiaccio se necessario.
• Esegui gli esercizi consigliati in modo preciso.

La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Se si avverte dolore, non bisogna ignorarlo. Potrebbe essere un segnale che il corpo ci invia per avvertirci che qualcosa non va.

Quando dovrei consultare un medico?

Sui piedi, sulle caviglie, sulle ginocchia o sulle gambe:

• Se avverti un dolore che non scompare con il riposo e dura per diversi giorni,
• Se si verifica gonfiore, arrossamento o se la zona risulta calda al tatto,
• Se hai un dolore che ti rende difficile camminare, stare in piedi o svolgere le normali attività,
• Se noti qualcosa di strano o diverso nel tuo modo di camminare,

Consulta assolutamente un medico. Non rimandare.

Quali domande dovrei porre al medico?

Quando vai dal medico, puoi fargli domande come queste per aiutarti a comprendere meglio la tua condizione:

• Soffro davvero di iperpronazione? O c'è qualcos'altro che non va?
• Qual è la ragione di ciò? È forse dovuto al fatto che ho i piedi piatti?
• Quali sono i trattamenti migliori per questo problema? Ho bisogno di plantari ortopedici?
• Che tipo di scarpe dovrei indossare?
• Ci sono degli esercizi particolari che dovrei fare?
• Quali cambiamenti dovrei apportare alle mie attività quotidiane?
• Questa condizione guarirà completamente? Quanto tempo ci vorrà?
• Devo smettere di correre e di fare esercizio fisico? O posso cambiare le cose?

Messaggio finale da portare a casa

Bene, ora avete un'idea più chiara di cosa stiamo parlando: la pronazione eccessiva. In parole semplici, questa condizione, causata da una piccola alterazione del modo di camminare, se non trattata può provocare diversi dolori e problemi a lungo termine a piedi, caviglie, ginocchia, anche e schiena.

• Presta sempre attenzione a come si consumano le tue scarpe. Questo può darti un indizio.
• Presta attenzione a dolori insoliti alle piante dei piedi, ai talloni, alle caviglie e alle ginocchia.
• Scegliere le calzature giuste è fondamentale per gestire questa condizione.
• È possibile ottenere sollievo e correzione con dispositivi come i plantari ortopedici, prescritti da un medico.
• Rinforza i piedi con esercizi consigliati da un fisioterapista.
• Se c'è un problema, se c'è dolore, non ignorarlo. Non esitare a consultare un medico.

I tuoi piedi ti portano ovunque, sostenendo il peso di tutto il tuo corpo. Quindi è tua responsabilità mantenerli sani e comodi. Giusto? Prenditi cura dei tuoi piedi!

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