Anche tu avverti questi fastidi prima del ciclo mestruale? (Sindrome premestruale - PMS) Parliamone!

Anche tu avverti vari problemi fisici e mentali qualche giorno prima dell'inizio del ciclo? Magari ti senti appesantita, o semplicemente irritabile e suscettibile a piccole cose. Molte donne vivono questa esperienza. La chiamiamo sindrome premestruale (PMS). Allora, che ne dici di approfondire l'argomento oggi?

Cos'è la sindrome premestruale?

In parole semplici, la sindrome premestruale (PMS) è un insieme di sintomi fisici ed emotivi che si manifestano nella settimana o due precedenti l'inizio delle mestruazioni. La maggior parte delle donne che hanno il ciclo mestruale sperimenta uno o più di questi sintomi. Questi sintomi spesso portano a pensare: "Oh, le mestruazioni stanno per arrivare". Di solito questi sintomi scompaiono dopo l'inizio delle mestruazioni. Tuttavia, possono ripresentarsi in questo periodo durante il ciclo mestruale successivo.

Considerate questo: quasi il 50% delle donne in età fertile afferma di avere almeno un sintomo della sindrome premestruale. Di queste, circa il 20% sperimenta sintomi così gravi da interferire con la vita quotidiana.

Quali sono i sintomi della sindrome premestruale?

I sintomi della sindrome premestruale (PMS) possono essere fisici, emotivi o una combinazione di entrambi. Inoltre, mentre alcune persone possono manifestare sintomi lievi, altre possono presentare sintomi gravi e insopportabili. Non tutte le donne soffrono di PMS. Se ne soffri, la natura di questi sintomi può variare nel corso della vita.

Sintomi fisici

Analizziamo innanzitutto i principali sintomi fisici associati alla sindrome premestruale:

• Sensazione di pienezza o gonfiore.
• Dolore pelvico .
• Sensazione di stanchezza cronica .
• Aumento improvviso dell'acne .
• Sensazione di dolore o tensione al seno (dolore al seno).
• Mal di testa .
• Diarrea o stitichezza . Alcune persone possono sperimentare episodi alternati di questi due disturbi.

Sintomi mentali

Vediamo ora quali sono i sintomi psicologici associati alla sindrome premestruale:

• Arrabbiarsi senza motivo o scagliarsi contro gli altri, litigare (Irritabilità).
• Sbalzi d'umore. Sentirsi felici in un momento, poi tristi o arrabbiati in quello successivo.
• Cambiamenti nella libido : alcune persone possono sperimentare un aumento del desiderio sessuale, mentre altre possono sperimentare una diminuzione.
• Sensazione di ansia, tristezza o attacchi di pianto .
• Nebbia mentale o difficoltà di concentrazione . Si può avere la sensazione di avere la testa annebbiata.
• Voglia di cibo o aumento/diminuzione dell'appetito.
• Insonnia o problemi del sonno.

Quali sono le cause della sindrome premestruale?

La causa esatta della sindrome premestruale non è ancora nota , ma molti medici ritengono che i cambiamenti ormonali associati al ciclo mestruale siano la causa principale.

Solitamente, a metà del ciclo mestruale, intorno al periodo dell'ovulazione , i livelli ormonali di estrogeni e progesterone aumentano. Poi, con l'inizio delle mestruazioni, questi livelli ormonali diminuiscono per alcuni giorni, per poi ricominciare ad aumentare. Si ritiene che queste fluttuazioni ormonali siano responsabili dei sintomi della sindrome premestruale (PMS). Alcune persone sono più sensibili a questi cambiamenti ormonali rispetto ad altre. Probabilmente è per questo che la PMS non colpisce tutte allo stesso modo. Chiaro?

Quanto dura la sindrome premestruale prima delle mestruazioni?

Molte donne iniziano ad avvertire i sintomi della sindrome premestruale una o due settimane prima dell'inizio del ciclo. Tuttavia, questo periodo non è lo stesso per tutte. Alcune possono avvertire i sintomi della sindrome premestruale due settimane prima del ciclo, mentre altre possono avvertirli un paio di giorni prima. Varia da persona a persona.

Quali sono i fattori di rischio per la sindrome premestruale?

Se si presenta una qualsiasi delle seguenti condizioni, si potrebbe avere una probabilità leggermente maggiore di soffrire di sindrome premestruale (PMS):

• Aver sofferto in passato di depressione post-partum .
• Tu o un membro della tua famiglia soffrite di depressione o disturbi d'ansia .
• Soffre di alti livelli di stress .

I medici diagnosticano più spesso la sindrome premestruale nelle persone tra i 20 e i 30 anni.

Come si diagnostica la sindrome premestruale?

Il medico diagnosticherà la sindrome premestruale (PMS) in base ai sintomi che descriverai. Ti chiederà quali sintomi hai, quando si manifestano e come influenzano la tua vita. Per ricevere una diagnosi di PMS, i tuoi sintomi dovrebbero essere:

• Si verifica la settimana prima dell'inizio delle mestruazioni.
• Le mestruazioni iniziano e scompaiono nel giro di pochi giorni.
• Ricorrenza in almeno tre cicli mestruali mensili consecutivi .

Domande che il medico potrebbe farti

Il medico potrebbe farti domande come queste:

• Quanti giorni intercorrono tra un ciclo mestruale e l'altro?
• Per quanti giorni avrai perdite di sangue?
• Dopo quanti giorni si verifica un sanguinamento lieve, moderato o abbondante?
• Quali sono i suoi sintomi?
• Quando iniziano/scompaiono i sintomi della sindrome premestruale?
• Quando i sintomi risultano più lievi/gravi?
• Hai la sensazione che i sintomi stiano per iniziare?
• I suoi sintomi interferiscono con la sua vita quotidiana?

Oltre a queste domande, il medico potrebbe chiedere informazioni sulla tua storia clinica e sui farmaci che stai assumendo per escludere altre cause dei tuoi sintomi oltre alla sindrome premestruale. Poiché alcune patologie sono ereditarie, il medico potrebbe anche chiedere informazioni sulla storia clinica familiare . Il medico valuterà inoltre la presenza di altre condizioni che potrebbero essere la causa dei tuoi sintomi, come ad esempio:

• Ansia
• Depressione
• Perimenopausa
• Sindrome da stanchezza cronica
• Disturbi della tiroide
• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)

Come gestire i sintomi della sindrome premestruale?

Esistono numerose opzioni di trattamento per la sindrome premestruale. Alcune persone devono provare diversi trattamenti prima di trovarne uno che allevi i loro sintomi.

Farmaci per la sindrome premestruale

Di solito, i sintomi lievi possono essere tenuti sotto controllo con farmaci da banco . Tuttavia, per i sintomi più gravi, potrebbe essere necessaria una prescrizione medica. Vediamo le opzioni disponibili:

• I FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei): questi tipi di antidolorifici possono aiutare ad alleviare il dolore al seno e i crampi mestruali se assunti all'insorgere dei sintomi. Alcuni esempi includono ibuprofene, naprossene sodico, paracetamolo e aspirina, disponibili in farmacia.
• Contraccezione ormonale: i farmaci che prevengono l'ovulazione possono aiutare ad alleviare sintomi fisici spiacevoli come tensione e dolore al seno. Potrebbe essere necessario sperimentare un po' per trovare il metodo contraccettivo più adatto a te. Sono disponibili la pillola anticoncezionale , i cerotti e gli anelli vaginali .
• Antidepressivi e ansiolitici: gli antidepressivi più comunemente usati per trattare i problemi emotivi associati alla sindrome premestruale sono gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina). Esempi includono fluoxetina, paroxetina e sertralina, disponibili con prescrizione medica.
• Diuretici: Si tratta di farmaci che eliminano l'acqua in eccesso dall'organismo. Possono contribuire ad alleviare sintomi come gonfiore e tensione mammaria.

cambiamenti nello stile di vita

Esistono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono contribuire a ridurre il dolore e il disagio associati alla sindrome premestruale. Vediamo quali sono:

• Esercizio fisico regolare: dedicare almeno 30 minuti al giorno ad attività fisica moderata (ad esempio, corsa, camminata, nuoto) può ridurre lo stress e migliorare l'umore. Inoltre, l'esercizio fisico è ottimo per la salute generale.
• Segui una dieta sana e adatta a te: aumentare il consumo di alcuni alimenti e ridurne quello di altri può aiutare a controllare i sintomi della sindrome premestruale. Riduci il consumo di cibi ricchi di sale, grassi e zuccheri circa due settimane prima del ciclo. Inoltre, limita il consumo di bevande contenenti caffeina e alcol . In alternativa, mangia più frutta, verdura e cereali integrali .
• Dormi a sufficienza: dormire almeno 8 ore al giorno può aiutare a ridurre l'irritabilità e l'irrequietezza. Svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno aiuta l'orologio biologico a funzionare correttamente. Questo ridurrà anche la probabilità di forti sbalzi d'umore durante la giornata.
• Pratica esercizi di rilassamento: attività come yoga , meditazione ed esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e a contrastare i sentimenti di irritabilità e tristezza che accompagnano la sindrome premestruale.
• Evitate di fumare: l'uso di prodotti del tabacco può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.

Vitamine, minerali e integratori alimentari

Vitamine, minerali e integratori a base di erbe non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense come i farmaci da banco. Pertanto, è meglio consultare un medico prima di utilizzarli. Tuttavia, alcune evidenze suggeriscono che potrebbero essere utili per alleviare la sindrome premestruale (PMS).

• Curcumina: È particolarmente utile per gli sbalzi d'umore e per alleviare il dolore. (È un componente principale della curcuma.)
• Agnocasto: aiuta a dare un senso di sazietà, a ridurre il dolore e a diminuire la voglia di cibo.
• Iperico: viene utilizzato per alleviare gli sbalzi d'umore, l'ansia e la depressione, sintomi comuni durante la sindrome premestruale.
• Olio di enotera: si tratta di un acido grasso essenziale. Può contribuire a ridurre la depressione, nonché il dolore al seno, il gonfiore e la turgore.
• Ginkgo biloba: ha dimostrato di ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale.

Quando scompare completamente la sindrome premestruale?

Perderai completamente la sensazione della sindrome premestruale.La menopausa è il momento in cui il ciclo mestruale cessa completamente. Nel frattempo, ci sono molte cose che puoi fare per gestire i sintomi ed evitare che interferiscano con la tua vita. Tieni traccia di quando inizi a sentire i sintomi e dei trattamenti che utilizzi per alleviarli. Riprendi questi trattamenti ogni mese, quando i sintomi si ripresentano.

È possibile prevenire la sindrome premestruale?

Non è possibile prevenire completamente la sindrome premestruale (PMS). Tuttavia, è possibile gestirne i sintomi con modifiche dello stile di vita, farmaci o una combinazione di entrambi.

Cosa devo aspettarmi se soffro di sindrome premestruale?

La sindrome premestruale (PMS) è così comune che molte persone la considerano semplicemente un altro problema legato al ciclo mestruale. Ma non lasciate che la PMS, solo perché è normale, interferisca con la vostra vita. Nella maggior parte dei casi, è possibile gestire i sintomi con farmaci e modifiche dello stile di vita. Se nulla di ciò che fate apporta miglioramenti significativi, consultate il vostro medico per valutare eventuali trattamenti utili.

Ricorda, la sindrome premestruale non è qualcosa che devi sopportare. Puoi ricevere aiuto.

Quando dovrei consultare un medico?

Se hai difficoltà ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, consulta un medico. Per ottenere il massimo dalla visita, preparati a parlare in dettaglio dei tuoi sintomi e del tuo ciclo mestruale.

Preparati a condividere queste cose:

• I tuoi sintomi (compresa la loro gravità) e quando si manifestano.
• I giorni di inizio e fine degli ultimi due cicli mestruali.

Per annotare queste informazioni, puoi usare carta e penna, un calendario o un'app sul tuo telefono. Questo aiuterà te e il tuo medico a individuare la migliore linea d'azione.

Quali domande dovresti porre al medico?

Se soffri di sindrome premestruale, puoi porre al tuo medico domande come queste:

• I miei sintomi sono legati esclusivamente alla sindrome premestruale, oppure potrebbero essere il segnale di un'altra patologia?
• Quali cambiamenti nello stile di vita consigliate per alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
• Ho bisogno di farmaci per alleviare i miei sintomi?
• Consigliate integratori a base di erbe per alleviare i sintomi della sindrome premestruale?

Qual è la differenza tra PMS e PMDD?

Il disturbo disforico premestruale, o PMDD, è una forma più grave e potenzialmente pericolosa per la vita della sindrome premestruale (PMS). È molto meno comune della PMS e colpisce circa il 3% delle donne in età fertile. Con il PMDD si manifestano gli stessi sintomi della PMS, ma con maggiore intensità. Questo vale soprattutto per l'umore e le reazioni emotive. Con il PMDD, si possono sperimentare rabbia, depressione e ansia più intense rispetto alla PMS.C'è più spazio per fare esperienze.

A che età la sindrome premestruale diventa grave?

Non ci sono prove certe che la sindrome premestruale (PMS) sia più grave a una determinata età. I ​​ricercatori ritengono che i sintomi della PMS si manifestino più o meno allo stesso modo a tutte le età. Alcune donne notano un peggioramento dei sintomi della PMS intorno ai 40 anni. Tuttavia, ciò è solitamente dovuto ai sintomi della perimenopausa (come vampate di calore o secchezza vaginale).

Infine, cosa ricordare (Messaggio chiave)

La sindrome premestruale (PMS) è comune, ma questo non significa che dobbiate sopportare i sintomi spiacevoli che può causare. Prestate attenzione a eventuali dolori e fastidi che avvertite poco prima del ciclo. Potrebbero essere segnali di PMS. Se questi sintomi interferiscono con il vostro benessere, provate ad apportare alcune modifiche alla vostra routine, come ad esempio assumere antidolorifici da banco. Se questi accorgimenti non dovessero essere sufficienti, consultate un medico. Non dovete soffrire da sole, c'è una soluzione!

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