La tua postura è corretta? Impariamo a sederci e a stare in piedi nel modo giusto per evitare il mal di schiena! (Postura)

Passate tutta la giornata seduti su una sedia da ufficio? O trascorrete molto tempo curvi sul telefono? Probabilmente conoscete bene i dolori alla schiena e al collo che si presentano quando ci si alza dopo essere stati seduti per ore. Molti di noi pensano che questi dolori siano normali, ma la causa principale può risiedere nella postura che assumiamo. Quindi, oggi parliamo di cosa sia la postura, perché è importante e come possiamo migliorarla per rimanere in salute e prevenire dolori alla schiena e al collo.

Che cos'è esattamente la postura?

In parole semplici, la postura è la posizione che il tuo corpo assume naturalmente quando sei te stesso, senza pensare a nulla. Questo include il modo in cui stai in piedi, il modo in cui ti siedi, il modo in cui cammini, tutte queste cose.

Non si tratta di una cosa da poco. Il nostro sistema muscolo-scheletrico, un vasto sistema di ossa, muscoli, articolazioni, legamenti e tendini presenti nel nostro corpo, lavora in sinergia per controllare la nostra postura. Pensateci: perché non scivolate e non cadete quando siete seduti su una sedia? Perché questo sistema lavora costantemente per mantenervi stabili e comodi.

Inoltre, è proprio questa capacità di cambiare postura che ci permette di muoverci senza rimanere bloccati in una posizione fissa. Immaginate se il vostro corpo fosse un giocattolo dalla forma sempre uguale: dovreste girarvi completamente per raccogliere una penna caduta a terra, vero? Pertanto, la nostra postura non è una questione di caso, ma un elemento fondamentale che ci facilita le attività quotidiane.

Esistono due tipi principali di postura.

La nostra postura può essere suddivisa in due tipologie principali a seconda dell'attività che stiamo svolgendo. Comprendere questa distinzione vi aiuterà a capire meglio la vostra postura.

Esiste dunque una postura "giusta" o "corretta"?

Ecco un utile promemoria. Non esiste una postura "perfetta" che vada bene per tutti. Il corpo di ognuno è diverso. Quindi non preoccuparti di dover stare seduto perfettamente dritto tutto il tempo. Anzi, alcuni studi hanno dimostrato che quella che consideriamo una "cattiva postura" è più legata alla nostra autostima e al nostro aspetto che alla nostra salute fisica. Questo significa che puoi sederti e muoverti in sicurezza, ma non devi preoccuparti.

Tuttavia, esistono alcune regole generali che possiamo seguire per aiutare il nostro corpo. Il modo migliore per mantenere una buona postura è proteggere le curve naturali della colonna vertebrale.

La nostra colonna vertebrale presenta naturalmente tre curve principali:

1. Colonna cervicale

2. La parte centrale della parte posteriore del torace (colonna vertebrale toracica)

3. Parte bassa della schiena (colonna lombare)

Queste tre curve conferiscono alla nostra colonna vertebrale una leggera forma a "S". Non è consigliabile piegarsi o assumere posture scorrette che esercitino una pressione eccessiva su queste curve.

Alcuni consigli per una buona postura

Sebbene il corpo controlli la postura automaticamente nella maggior parte dei casi, ci sono alcune cose che si possono fare per mantenerla corretta.

• Tieni la testa e le spalle dritte: non incurvare il collo all'indietro né lasciare che la testa penda in avanti. Questo è un errore che molte persone commettono quando guardano il telefono.
• Mantieni le spalle allineate con i fianchi: immagina una linea retta che va dai fianchi alle spalle. Cerca di mantenere questa linea il più dritta possibile. Questa linea si allungherà quando ti inclini in avanti o indietro (quando ti incurvi). Se sei seduto, cerca di mantenere un angolo di 90 gradi tra la schiena e i fianchi (come l'angolo di un quadrato).
• Mantieni stabile la parte inferiore del corpo: la posizione di gambe e piedi varia a seconda che tu sia seduto o in piedi.
• Da seduti:Appoggia i piedi ben piantati a terra, con le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni le gambe leggermente divaricate all'altezza delle caviglie, senza incrociarle. Se le gambe non toccano terra, usa un piccolo poggiapiedi. Non lasciare le gambe penzolare.
• Quando sei in piedi: tieni i piedi alla larghezza delle anche. Distribuisci il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi.

Perché una buona postura è così importante per noi?

Mantenere una postura corretta può aiutare a evitare molti comuni dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Inoltre, una buona postura dinamica (soprattutto durante l'esercizio fisico o le attività motorie) può contribuire a prevenire gli infortuni sportivi.

Mantenere una postura corretta può contribuire a ridurre l'usura delle articolazioni, soprattutto quelle della colonna vertebrale. Sebbene una buona postura non possa prevenire completamente malattie articolari come l'artrite, può sicuramente ridurre lo stress a cui sono sottoposte le articolazioni.

Quindi, come posso migliorare la mia postura?

È meglio seguire i consigli di cui sopra. Tuttavia, preoccuparsi costantemente della propria postura può essere mentalmente estenuante. Ecco quindi alcuni altri semplici modi per migliorare la postura senza doversi preoccupare continuamente della schiena.

• Dedica un momento a pensare alla tua postura: invece di chiederti continuamente "Sono in piedi dritto?", prenditi un momento per riflettere sulla tua postura circa una volta all'ora. Se avverti rigidità o crampi, alzati, fai stretching e ricomincia.
• Attiva i muscoli del core: contrarre delicatamente gli addominali e i muscoli del core raddrizzerà naturalmente la postura e fornirà un buon supporto alla colonna vertebrale. Non è necessario farlo sempre, ma fallo quando te ne ricordi. Espirare mentre sollevi qualcosa di pesante è anche un buon modo per attivare questi muscoli e ridurre la pressione sulla schiena.
• Indossa scarpe comode e della giusta misura: alcuni tipi di scarpe (soprattutto i tacchi alti) costringono piedi e caviglie in posizioni innaturali. Questo può influenzare la postura di tutto il corpo. Assicurati quindi che le scarpe non siano strette e non causino fastidio quando stai in piedi o cammini.
• Segui una dieta sana e un programma di esercizi: mantenersi attivi e mangiare sano rafforzerà i muscoli, le ossa e tutto il corpo. Un corpo forte facilita il mantenimento di una buona postura.

Quali sono i sintomi di una postura scorretta?

Come già accennato, una postura scorretta non è una malattia. Pertanto, non sempre causa sintomi. Tuttavia, è comune avvertire mal di schiena, mal di testa o rigidità muscolare quando si rimane nella stessa posizione per lungo tempo.

Molte persone si preoccupano di non avere una postura "perfetta". Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la postura non causa direttamente il dolore nella misura in cui si pensa. Spesso, una postura scorretta è solo uno dei fattori che contribuiscono al dolore e ad altri sintomi. Fattori come la mancanza di stretching e la sedentarietà possono contribuire a questi problemi più della postura stessa.

Una postura scorretta può causare mal di schiena o mal di testa?

Sì, è possibile. Soprattutto se si rimane a lungo nella stessa posizione. La postura può influenzare i seguenti aspetti:

• Mal di schiena
• dolore al collo
• Mal di testa
• La flessibilità generale del tuo corpo
• Ampiezza di movimento (quanto lontano o con quanta facilità puoi muoverti)
• Equilibrio del corpo

Come molte persone, probabilmente ti preoccupi pensando "Non sto seduto dritto" o "Un giorno mi si spezzerà la schiena". Sebbene la postura sia importante per la salute, stare curvi sul tuo programma televisivo preferito durante il fine settimana non danneggerà granché la tua schiena.

La cosa più importante è prestare attenzione alla postura durante tutta la giornata. Soprattutto se lavorate alla scrivania o state in piedi per lunghi periodi, fate delle brevi pause di tanto in tanto, allungatevi e cambiate posizione. Se avvertite dolore al collo, alle spalle o alla schiena, non ignoratelo e consultate un medico. Potrà spiegarvi la causa dei vostri sintomi e cosa potete fare per alleviarli.