Hai sempre dolore alla spalla? Scopriamo di più sulla spalla del nuotatore, un problema comune tra i nuotatori!

Avete mai notato che a volte, quando nuotate, giocate a cricket, a bowling o fate qualcosa con il braccio alzato, la spalla vi fa male e vi sembra un po' debole? A volte il dolore è così forte che non riuscite nemmeno ad alzare il braccio. Questo è ciò che comunemente chiamiamo "spalla del nuotatore" per indicare questo tipo di dolore, debolezza e altri sintomi alla spalla. Quando sentite questo nome, pensate che sia una patologia che colpisce solo i nuotatori? In realtà, questa condizione è più comune nei nuotatori. Tuttavia, chiunque carichi eccessivamente le spalle e usi le braccia sopra la testa può sviluppare questo problema.

Che cos'è esattamente la "spalla del nuotatore"?

In parole semplici, la "spalla del nuotatore" non è una singola patologia specifica. È un termine generico usato per descrivere un insieme di sintomi che possono essere causati da diversi problemi alla spalla. Pensateci: la spalla è un'articolazione molto complessa. È composta da ossa, muscoli e tessuto connettivo chiamato "tendini" e "legamenti" che vi aiutano a muovere il braccio avanti e indietro, ad alzarlo e ad abbassarlo.

Se pratichi nuoto, sport che prevedono movimenti sopra la testa come pallavolo o baseball, o se svolgi un lavoro che sollecita molto le spalle, come falegnameria o pittura, è più probabile che tu danneggi e stiramenti questi delicati tessuti della spalla. È in questi casi che iniziano a manifestarsi dolore e fastidio.

Importante: se il dolore alla spalla persiste per più di una settimana, consultate immediatamente un medico. Non ignoratelo.

Quali problemi alla spalla possono essere attribuiti alla "spalla del nuotatore"?

I medici definiscono genericamente "spalla del nuotatore" diverse patologie della spalla. Quando ti rivolgi a un medico, potrebbe parlarti della specifica condizione descritta di seguito:

• Sindrome da impingement della spalla: si verifica quando il bordo esterno della scapola e i muscoli e tendini della cuffia dei rotatori sottostanti entrano in conflitto. Immaginate di avere il braccio incastrato in una porta. È in quel momento che si manifesta il dolore, soprattutto quando si alza il braccio.
• Tendinite della cuffia dei rotatori: come suggerisce il nome, si tratta di un'infiammazione o lesione dei tendini della cuffia dei rotatori. La tendinite è solitamente un'infiammazione di un tendine. Questa condizione può verificarsi quando la spalla viene utilizzata ripetutamente nello stesso modo.
• Lesioni del labbro glenoideo della spalla: Il labbro glenoideo è un anello di cartilagine morbida che circonda l'articolazione della spalla. Contribuisce a stabilizzare e proteggere l'articolazione. Quando il labbro glenoideo viene danneggiato, può causare dolore.
• Stiramenti muscolari della spalla:Abbiamo sentito tutti parlare di "strappo muscolare". Quando un muscolo viene eccessivamente allungato, le sue fibre possono lacerarsi. È in questi casi che si manifesta il dolore alla spalla.
• Nervi compressi: a volte un nervo della spalla può essere compresso dai tessuti circostanti. Quando ciò accade, il nervo invia segnali di dolore al cervello.

Quanto è comune questa condizione chiamata "spalla del nuotatore"?

È difficile stabilire con precisione quanto sia comune la "spalla del nuotatore", poiché si tratta di un termine generico che indica una vasta gamma di problemi alla spalla. Tuttavia, gli esperti stimano che almeno un terzo dei nuotatori agonisti soffrirà di questo infortunio alla spalla in qualche momento della propria carriera.

Tuttavia, potrebbe essere più comune. Questa condizione è particolarmente frequente tra gli atleti dilettanti, coloro che praticano altri sport (ad esempio cricket, pallavolo, tennis) e coloro che svolgono lavori che comportano il sollevamento di pesi sulle spalle (ad esempio falegnameria, muratura, pittura).

Quali sono i sintomi della "spalla del nuotatore"?

I sintomi più comuni riscontrati in questa condizione sono:

• Dolore alla spalla: questo è il sintomo principale. A volte può iniziare lentamente e aumentare gradualmente. Oppure può essere un dolore improvviso e intenso.
• Debolezza muscolare: Potresti avvertire debolezza alla spalla o al braccio. Potresti avere difficoltà a sollevare qualcosa o ad alzare il braccio.
• Riduzione dell'ampiezza di movimento: potresti riscontrare difficoltà a muovere la spalla e il braccio liberamente e senza dolore. Potrebbe risultare più difficile sollevarli e ruotarli all'indietro.
• Debolezza o instabilità della spalla: la spalla può dare la sensazione di essere "bloccata" o di "scricchiolare".

Perché si verifica questa `spalla del nuotatore`?

In parole semplici, la spalla del nuotatore si verifica quando l'articolazione della spalla è ripetutamente sottoposta a pressione e sforzo. Nel tempo, questa pressione eccessiva può causare danni e gonfiore ai tessuti delicati (come muscoli e tendini) della spalla. Questi tessuti possono infiammarsi e irritarsi. Talvolta, può anche formarsi del tessuto cicatriziale. Questo danno può rendere difficile il movimento fluido e agevole dell'articolazione della spalla.

Come suggerisce il nome, il nuoto è una delle principali cause della "spalla del nuotatore" . Questo è particolarmente vero per chi pratica nuoto a livello agonistico o lo fa regolarmente come allenamento. Il nuoto è un ottimo modo per tenersi in forma, ma può sottoporre le articolazioni della spalla a un forte stress, soprattutto se ci si sottopone intenzionalmente a sforzi per aumentare forza e velocità.

Inoltre, qualsiasi attività o lavoro che comporti movimenti ripetitivi sopra la testa può causare questo problema. Ad esempio:

• Giochi in cui si lancia una palla (baseball, cricket, pallavolo)
• Sport con racchetta come il tennis e il badminton
• Sollevamento pesi
• Falegnameria (martellatura, segatura)
• Dipingere e intonacare i muri
• Suonare uno strumento musicale (ad esempio il violino)

Come viene diagnosticata la "spalla del nuotatore" dai medici?

Quando andate dal medico per un dolore alla spalla, la prima cosa che farà sarà chiedervi dei vostri sintomi. Spiegategli esattamente da quanto tempo avete il dolore, quando peggiora, quale tipo di lavoro vi crea difficoltà e così via.

Dopodiché, il medico esaminerà la tua spalla.

• Controllano l'ampiezza di movimento della spalla.
• Verifica la forza dei muscoli della spalla.
• Puoi anche confrontarla con l'altra spalla che non ti fa male.

Test per la spalla del nuotatore.

Talvolta, il medico potrebbe prescrivere alcuni esami di diagnostica per immagini per valutare le condizioni dei tessuti all'interno e intorno all'articolazione della spalla. Ad esempio:

• Radiografie della spalla: permettono di individuare eventuali problemi alle ossa.
• Risonanza magnetica (RM): questa tecnica permette di visualizzare chiaramente i danni ai tessuti molli della spalla, come muscoli, tendini e labbro glenoideo.

Quali sono i trattamenti per la spalla del nuotatore?

Il medico prescriverà dei trattamenti per ridurre il dolore e alleviare la pressione sull'articolazione della spalla. L'obiettivo principale del trattamento della spalla del nuotatore è prevenire ulteriori danni all'articolazione e ripristinare la normale funzionalità della spalla. I trattamenti più comuni sono:

• Riposo: È necessario interrompere le attività fisiche che sollecitano la spalla, in particolare lo sport o il lavoro che hanno causato il problema. Il medico indicherà per quanto tempo è necessario astenersi dall'esercizio fisico o dal lavoro. Questo è molto importante. Se si continua a caricare peso sulla spalla senza riposo, la situazione potrebbe peggiorare.
• Fisioterapia: un fisioterapista ti insegnerà esercizi e stretching per rafforzare la spalla e migliorare la sua mobilità. Man mano che la spalla guarisce, ti verranno prescritti esercizi per rafforzare i muscoli circostanti. Questo può anche ridurre il rischio di recidiva dell'infortunio.
• Applicazione del ghiaccio: applicare un impacco di ghiaccio o un panno freddo sulla spalla. Ricordarsi di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile in modo che non tocchi direttamente la pelle. Il medico indicherà per quanto tempo e con quale frequenza applicare il ghiaccio al giorno. Questo aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore.
• Antidolorifici: i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) (ad esempio, ibuprofene, naprossene), reperibili in farmacia, possono contribuire a ridurre il dolore e il gonfiore. Tuttavia, non assumere questi farmaci in modo continuativo per più di 10 giorni senza consultare un medico.
• Corticosteroidi:Si tratta di farmaci prescritti da un medico per ridurre il gonfiore. Talvolta, può essere somministrata un'iniezione di cortisone direttamente nell'articolazione della spalla.
• Modifiche ergonomiche: Potrebbe essere necessario modificare il modo in cui si eseguono determinati movimenti o attività. Se sei un atleta agonista, il tuo medico o allenatore potrebbero consigliarti di apportare lievi modifiche alla postura o al posizionamento durante l'allenamento o la competizione. Ad esempio, se sei un nuotatore, potrebbero consigliarti di apportare lievi modifiche alla tua tecnica di nuoto.
• Intervento chirurgico per la spalla del nuotatore: se altri trattamenti non alleviano i sintomi, il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico. Il medico spiegherà il tipo di intervento necessario, la sua durata e cosa aspettarsi durante la convalescenza. Tuttavia, sono pochissime le persone che arrivano a sottoporsi a un intervento chirurgico.

La spalla del nuotatore può essere curata completamente?

Come alcune infezioni, la spalla del nuotatore non può essere "guarita" completamente in una volta. Non esiste, quindi, una data di fine prestabilita, così come una cura antibiotica non garantisce la guarigione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, si tratta di un problema temporaneo .

La maggior parte delle persone inizia a sentirsi meglio entro poche settimane dall'inizio del trattamento. Anche se i sintomi si sono attenuati, è sconsigliato nuotare, allenarsi o sollevare pesi fino a quando il medico non lo autorizzerà. In caso contrario, aumenta il rischio di recidive.

Come possiamo proteggerci dalla spalla del nuotatore?

Il modo migliore per prevenire questo problema è evitare di sovraccaricare le spalle.

• Interrompete l'allenamento o l'attività fisica non appena avvertite dolore. Non allenatevi né giocate mai se provate dolore.
• Prima di qualsiasi attività fisica, è fondamentale eseguire un buon riscaldamento e degli esercizi di stretching. È altrettanto importante eseguire un defaticamento al termine dell'attività.
• Mantieni forti la cuffia dei rotatori e i muscoli della schiena. Questi forniscono un buon supporto alle spalle.
• Per tutti gli sport e le attività fisiche, utilizzare attrezzature adeguate e sicure.
• Segui una dieta sana e un programma di esercizi adatti a te.
• Consulta un medico non appena noti dolore o altri sintomi.

Ricorda: è importante utilizzare una corretta meccanica corporea quando pratichi sport o ti alleni. Inoltre, riposa se senti la spalla stanca o pesante.

Quanto tempo ci vuole per guarire dalla spalla del nuotatore?

I tempi di recupero per la spalla del nuotatore variano da persona a persona. Dipende dalla velocità di guarigione della spalla e dall'entità del danno o del gonfiore all'interno dell'articolazione.

Di solito occorrono almeno un paio di settimane per recuperare a sufficienza e poter ricominciare ad allenarsi.Ma la guarigione completa della spalla può richiedere un mese o più. La chiave è avere pazienza e curarla.

Come posso prendermi cura di me stesso fino alla guarigione?

Non nuotare né praticare altre attività fisiche finché il medico non te lo consentirà. Esercitare pressione sulla spalla prima che sia completamente guarita aumenta il rischio di recidiva. Ciò può a sua volta aumentare il rischio di lesioni più gravi, come la rottura della cuffia dei rotatori o la lesione SLAP.

Quando dovrei consultare un medico?

Consulta un medico non appena noti sintomi come dolore alla spalla, gonfiore o difficoltà di movimento. Prima inizi il trattamento, maggiori saranno le tue possibilità di guarigione.

Quando devo recarmi al pronto soccorso?

Se hai subito un infortunio alla spalla (trauma), non riesci a muoverla o pensi di avere una lussazione, recati immediatamente al pronto soccorso. Se ti sei mai lussato una spalla, non cercare di rimetterla a posto da solo.

Quali domande dovrei porre al medico?

Quando vai dal medico, puoi fargli domande come queste:

• Che tipo di patologia (spalla del nuotatore) soffro?
• Dovrò fare degli esami?
• Di che tipo di trattamento ho bisogno?
• Avrò bisogno di un intervento chirurgico?
• Per quanto tempo devo stare lontano dagli allenamenti o dal lavoro?

Qualsiasi infortunio è un duro colpo per un atleta. Soprattutto quando ci si allena al massimo delle proprie capacità e ci si infortuna. La spalla del nuotatore può costringerti a stare lontano dagli allenamenti o dal lavoro per alcune settimane. Ma ne vale la pena.

Infine, ricordate (Messaggio da portare a casa)

Non avere fretta durante il processo di recupero. Ascolta il tuo corpo. Dai alla tua spalla tutto il tempo necessario per guarire. Gli infortuni alla spalla sono spesso temporanei. Tuttavia, la tua spalla ha bisogno di tempo per guarire prima che tu possa tornare ad allenarti e a svolgere le tue attività. Pazienza e seguire i consigli medici sono i modi migliori per guarire velocemente. Prenditi cura della tua spalla. Perché una spalla sana significa che puoi continuare le tue attività quotidiane e lo sport che ami senza alcun impedimento!

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