Soffri di diabete? Ti capita di rigirarti nel letto la sera senza riuscire ad addormentarti? O di svegliarti improvvisamente durante il sonno? Dormi troppo in alcuni giorni, mentre in altri, per quanto ti sforzi, non riesci nemmeno a chiudere gli occhi? Se ti ritrovi in queste situazioni, non sei solo. Molte persone con diabete soffrono di questi problemi del sonno. Potresti pensare che sia normale. Ma sapevi che potrebbe esserci una forte correlazione tra diabete e disturbi del sonno ? Parliamone oggi.
Perché le persone con diabete hanno problemi di sonno?
Esistono diverse ragioni per cui una persona con diabete può avere problemi di sonno. Analizziamole una per una in modo semplice.
| La causa dei disturbi del sonno | In parole semplici, di cosa si tratta? |
|---|---|
| Apnea ostruttiva del sonno | Questo fenomeno si verifica quando i muscoli della parte superiore della gola si rilassano durante il sonno, bloccando le vie respiratorie. Di conseguenza, la respirazione si interrompe per alcuni secondi. Ciò riduce il livello di ossigeno nel sangue, con ripercussioni sul cervello e sul cuore. Immaginate che vostro marito russi di notte, smetta improvvisamente di respirare e si svegli di soprassalto. Questa condizione è nota come apnea notturna. È un disturbo comune nelle persone in sovrappeso. |
| Danni ai nervi delle gambe (neuropatia periferica) | Il diabete può danneggiare i nervi delle gambe e dei piedi. Questo può causare intorpidimento, formicolio e bruciore alle gambe. Tale dolore e fastidio possono rendere difficile dormire bene la notte. |
| Sindrome delle gambe senza riposo | È in questi momenti che si ha la sensazione che le gambe si muovano in modo incontrollato, come se non si riuscisse a tenerle ferme. A volte si avverte una sensazione di tiraggio all'interno delle gambe, simile a un dolore. Questo rende molto difficile dormire. |
| Variazioni dei livelli di glicemia (ipoglicemia e iperglicemia) | Sia un calo improvviso dei livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia) che un aumento significativo (iperglicemia) possono influire sul sonno. Quando i livelli di zucchero aumentano, si avverte la necessità di urinare frequentemente durante la notte, il che disturba il sonno. Quando i livelli di zucchero diminuiscono, si possono manifestare sudorazione, ansia e persino risvegli notturni. |
| Obesità | L'aumento di peso è direttamente collegato al russare e all'apnea notturna, entrambi importanti ostacoli a un buon sonno. |
Come si diagnosticano questi problemi del sonno?
Quindi, se avete questo problema, la prima cosa da fare è parlarne con il vostro medico. Vi farà alcune domande sul vostro sonno.
- Hai difficoltà ad addormentarti la notte?
- Ti capita di svegliarti a metà del sonno?
- Ti capita spesso di sentirti assonnato durante il giorno?
- Russi nel sonno? Hai la sensazione di soffocare?
- Avverti dolore o intorpidimento alle gambe?
- Muovi le gambe nel sonno? Ti muovi?
A seconda delle risposte a queste domande, il medico potrebbe indirizzarvi a uno specialista del sonno, se necessario. Potrebbe anche richiedervi di sottoporvi a un esame specifico chiamato polisonnografia . Questo esame prevede di trascorrere un'intera notte in ospedale, utilizzando apparecchiature per misurare i ritmi del sonno, le onde cerebrali, la respirazione e la frequenza cardiaca. Ciò può aiutare a individuare la causa esatta dei vostri problemi di sonno.
Quali sono i trattamenti per i problemi del sonno associati al diabete?
La buona notizia è che esistono trattamenti per quasi tutte queste patologie. Il trattamento dipende dalla patologia di cui si soffre.
La cosa più importante: qualsiasi trattamento o farmaco tra quelli elencati di seguito deve essere utilizzato esclusivamente su consiglio del medico. Non usateli mai di vostra iniziativa.
- Per l'apnea notturna: perdere peso è molto importante. Inoltre, il medico potrebbe consigliare l'utilizzo di un dispositivo chiamato CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Questo dispositivo prevede di dormire con una piccola maschera che copre il naso e/o la bocca. La pressione dell'aria emessa dal dispositivo mantiene aperte le vie respiratorie, impedendo il soffocamento.
- Per il dolore neuropatico periferico:Sono disponibili diversi trattamenti, dagli antidolorifici generici (come l'aspirina e l'ibuprofene) ai farmaci specifici per il dolore neuropatico (come il gabapentin e il pregabalin).
- Per la sindrome delle gambe senza riposo: esistono farmaci specifici anche per questa patologia. Talvolta, se i livelli di ferro nell'organismo sono bassi, possono essere prescritti integratori di ferro.
- Per l'insonnia: farmaci a breve termine (come la difenidramina), sonniferi su prescrizione (come lo zolpidem e l'eszopiclone) e alcuni antidepressivi vengono utilizzati a basse dosi per il trattamento dell'insonnia.
Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per migliorare il tuo sonno.
Oltre ai farmaci, piccoli cambiamenti nello stile di vita possono migliorare significativamente la qualità del sonno.
- Pratica abitudini rilassanti: fai esercizi di respirazione, meditazione, ecc. prima di andare a letto. Ascolta musica rilassante.
- Attività fisica: L'esercizio fisico quotidiano può favorire un sonno migliore, ma è consigliabile evitare attività intense nelle ore precedenti il sonno.
- Evitate queste cose la sera: evitate di consumare bevande come caffè, tè (caffeina), alcolici e sigarette (nicotina) dopo il tramonto.
- Non fare pisolini durante il giorno: cerca di ridurre al minimo i sonnellini pomeridiani. Farlo può rendere difficile addormentarsi la notte.
- Usa il letto solo per queste cose: dovresti usarlo esclusivamente per dormire e fare sesso. Smetti di guardare la TV, leggere libri o usare il telefono mentre sei a letto. In questo modo il tuo cervello riconoscerà automaticamente il letto come un luogo per dormire.
- Se non riesci a dormire: invece di rigirarti nel letto, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante (come leggere un libro). Quando ti senti assonnato, torna a letto.
- TCC: La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un trattamento non farmacologico molto efficace per l'insonnia. Consiste nel parlare con un terapeuta che ti aiuterà a modificare i pensieri e le abitudini che interferiscono con il sonno.
La mancanza di sonno può causare il diabete?
Sì. Questo vale anche al contrario. La privazione prolungata di sonno, nota anche come privazione cronica di sonno , può portare all'insulino-resistenza, che aumenta il rischio di sviluppare il diabete.
In parole semplici, il sonno influisce direttamente sugli ormoni che controllano la fame e l'appetito. Ad esempio , la leptina.Prendiamo ad esempio l'ormone chiamato beta-aminoglucano. Quando dormiamo poco, i livelli di questo ormone diminuiscono e aumentiamo il desiderio di mangiare carboidrati, ovvero cibi amidacei (come riso, pane, dolci). Questo può portare all'aumento di peso e al diabete.
Messaggio da portare a casa
- Esiste una forte correlazione tra diabete e disturbi del sonno, quindi non sottovalutate i vostri problemi di insonnia.
- Parla apertamente con il tuo medico di qualsiasi problema tu stia riscontrando, come russare di notte, sensazione di soffocamento durante il sonno, dolore alle gambe e insonnia.
- Esistono trattamenti molto efficaci per molte di queste patologie, come le macchine CPAP e i farmaci.
- Puoi fare una grande differenza facendo esercizio fisico, seguendo una dieta sana e praticando una buona igiene del sonno.
- Evitate di automedicarvi per problemi di sonno o altri sintomi senza consultare un medico. Può essere pericoloso.
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