Ti senti sempre stanco? Soffri di dolori muscolari e articolari? Forse è una carenza di vitamina D! (Carenza di vitamina D)

Anche voi vi sentite stanchi e senza energie durante la giornata? Avete dolori alla schiena, agli arti o al corpo? Molti di noi tendono a sottovalutare questi sintomi, considerandoli normali nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, a volte la vera causa può essere una carenza di vitamina D. Conosciuta anche come "vitamina del sole", la vitamina D è essenziale per la nostra salute, soprattutto per la salute delle ossa. Scopriamone di più oggi.

Perché la vitamina D è così importante per il nostro organismo?

In parole semplici, la vitamina D è un fattore chiave per la formazione delle nostre ossa e per mantenerle forti. Immaginate le nostre ossa come una casa. I mattoni di questa casa sono il calcio. Ma abbiamo bisogno di cemento per tenere insieme questi mattoni? Allo stesso modo, la vitamina D è il "cemento" che aiuta il nostro corpo ad assorbire correttamente nutrienti come il calcio e il magnesio che assumiamo con l'alimentazione.

Quando la vitamina D è insufficiente, l'organismo non riesce ad assorbire il calcio. Ciò causa bassi livelli di calcio nel sangue. Per compensare, il corpo inizia a prelevare calcio dalle ossa e ad aggiungerlo al sangue. Nel tempo, questo indebolisce le ossa e provoca la formazione di carie. Questa condizione può portare all'osteoporosi negli adulti e al rachitismo nei bambini.

Inoltre, la vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso, del sistema immunitario e dei muscoli. La ricerca ha anche dimostrato che la carenza di vitamina D può aumentare il rischio delle seguenti patologie:

• Tipi di cancro
• malattie cardiache e ictus
• Depressione
• Sclerosi multipla
• diabete di tipo 2

Come si fa a conoscere il proprio livello di vitamina D?

È possibile controllare i livelli di vitamina D con un semplice esame del sangue. Il medico probabilmente richiederà un test per la 25-idrossivitamina D. I risultati determineranno i livelli di vitamina D.

I livelli di vitamina D vengono generalmente classificati come segue:

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?

I sintomi della carenza di vitamina D sono più evidenti nei bambini che negli adulti. Questo perché le ossa dei bambini sono ancora in fase di sviluppo. Tuttavia, negli adulti questi sintomi sono molto lievi e potresti non accorgertene nemmeno.

Perché si verifica la carenza di vitamina D?

Ciò può dipendere da diversi fattori.

1. Non esporsi a sufficienza alla luce solare

Il nostro corpo produce vitamina D principalmente attraverso la luce solare. Bastano 15-30 minuti di esposizione al sole mattutino per raggiungere la quantità necessaria di vitamina D. Tuttavia, questa opportunità viene persa da chi trascorre l'intera giornata in ufficio, al chiuso o da chi usa la crema solare quando si espone al sole.

2. Non assumere abbastanza cibo

Le fonti di vitamina D sono molto limitate. Questo rischio è particolarmente elevato per chi segue una dieta vegana. Il pesce azzurro (salmone, tonno, sgombro, sardine), l'olio di fegato di merluzzo, i tuorli d'uovo, il formaggio e il latte, lo yogurt e gli alimenti per la colazione fortificati contengono vitamina D.

3. Colore della pelle

La melanina, il pigmento che conferisce alla pelle il suo colore scuro, la protegge dai dannosi raggi solari. Tuttavia, questo pigmento riduce anche la capacità della pelle di produrre vitamina D. Pertanto, una persona con la pelle più scura potrebbe assorbire meno vitamina D dalla luce solare rispetto a una persona con la pelle chiara.

4. Alcune condizioni mediche

Le persone affette da malattie renali o epatiche hanno difficoltà a convertire la vitamina D nella sua forma attiva nell'organismo. Allo stesso modo, le persone con malattie digestive come il morbo di Crohn o la celiachia hanno difficoltà ad assorbire la vitamina D dagli alimenti.

5. Obesità

La vitamina D è una vitamina liposolubile. Le persone con un'elevata percentuale di grasso corporeo tendono ad accumulare la vitamina D nelle cellule adipose. Ciò può comportare bassi livelli di vitamina D nel sangue. Le persone con un indice di massa corporea (BMI) pari o superiore a 30 sono a maggior rischio.

6. Alcuni tipi di farmaci assunti

Alcuni farmaci possono accelerare la degradazione della vitamina D nell'organismo. Ad esempio, alcuni farmaci per l'epilessia, il colesterolo alto e l'ipertensione possono causare questo fenomeno. Se si assumono farmaci per lunghi periodi, è importante parlarne con il proprio medico.

Come si cura la carenza di vitamina D?

In base ai risultati delle analisi del sangue, il medico ti consiglierà un integratore di vitamina D adatto alle tue esigenze. Questi integratori sono disponibili sotto forma di vitamina D2 (ergocalciferolo) o D3 (colecalciferolo). La forma D3 è considerata più facilmente assorbibile dall'organismo.

A seconda del livello di carenza, il medico potrebbe iniziare con una dose più elevata (ad esempio 6.000 UI al giorno) e poi passare a una dose di mantenimento (ad esempio 1.000-2.000 UI al giorno). Queste dosi variano a seconda dell'età, del peso e di altre condizioni mediche. Pertanto,Assicurati di chiedere al tuo medico qual è il dosaggio corretto e per quanto tempo devi assumerlo.

I livelli di vitamina D di solito tornano alla normalità dopo circa 6-8 settimane di trattamento. Tuttavia, il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori per un periodo più lungo per evitare che i livelli si abbassino di nuovo.