רוצה לדעת עוד על רצועות הקרסול שלך?

האם חשבתם פעם כמה הרצועות הקטנות בקרסול עוזרות לכם לעמוד, ללכת ולרוץ? הן כמו רצועות קטנות שנותנות כוח לרגליים שלנו. בלעדיהן, לא היינו מסוגלים לעשות אף אחד מהדברים האלה כמו שצריך. אז היום, בואו נדבר על הרצועות בקרסול.

מהן הרצועות האלה בקרסול?

במילים פשוטות, הרצועות בקרסול הן רצועות רקמה חזקות וסיביות . הן מחברות את העצמות בכף הרגל (הטאלוס והשוק) לעצמות בשוק התחתונה (השוקה והשוקית). חשבו עליהן כגומיות, אבל חזקות הרבה יותר.

התפקיד העיקרי של רצועות אלו הוא לשמור על העצמות במקומן ועל מפרק הקרסול יציב. הן גם מונעות מהקרסול להתפתל ולהתגלגל שלא לצורך.

למעשה, ללא רצועות הקרסול הללו, לא הייתם מסוגלים לעמוד, ללכת או לרוץ. הן ממוקמות משני צידי הקרסול. הן גם עוזרות לבלום את הזעזוע מכל תנועה שאתם מבצעים. לכן, אם אתם חווים כאב כלשהו ברצועות הקרסול, חשוב לפנות לרופא מיד כדי לברר בדיוק מה הבעיה ולקבל טיפול.

כמה רצועות יש בקרסול?

ישנן שלוש קבוצות עיקריות של רצועות בקרסול שלנו. כל אחת מהן ממוקמת סביב חלקים שונים של הקרסול, ומספקת תמיכה ועוזרת לגוף שלנו לנוע כראוי. בואו נבחן מהן.

רצועות מדיאליות

אנחנו גם קוראים לזה "(רצועות הדלתא)". רק געו בחלק הפנימי של הקרסול, יש שם בליטה קטנה של עצם, נכון? זהו ה"(המלאולוס המדיאלי)" - זהו הקצה התחתון של עצם ה"(טיביה)" שלכם. הרצועות האלה מתחילות שם. אחר כך הן מתפשטות ומתחברות לעצמות ה"(טאלוס)", ה"(קלקניוס)" וה"(נוויקולר)" בכף הרגל. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של רצועות:

• רצועה טיביוטלרית קדמית (ATTL)
• רצועה טיביוטלית אחורית (PTTL)
• רצועה טיביוקאלקניאלית (TCL)
• רצועה טיביונוויקולרית (TNL)

רצועות צדדיות

הרצועות האלה נמצאות בצד החיצוני של הקרסול. יש לך עצם דומה בצד החיצוני של הקרסול, נכון? זהו ה"מלאולוס הצידי" - זהו הקצה התחתון של עצם ה"שוקית". הרצועות האלה מתחילות שם. לאחר מכן הן מתחברות לעצמות ה"טאלוס" וה"קלקניוס". ישנן שלוש רצועות עיקריות בקבוצה זו:

• רצועה טלופיבולרית קדמית (ATFL) - זוהי הרצועה הפגועה ביותר בנקע בקרסול.
• רצועה קלקניופיבולרית (CFL)
• רצועה טלופיבולרית אחורית (PTFL)

רצועות סינדסמוטיות

רצועות אלו מחברות את שתי העצמות ברגל, השוקה והשוקית. הן ממוקמות מעט גבוה יותר, מעל מפרק הקרסול. אם הן נפגעות, אנו מכנים אותן 'נקע גבוה בקרסול' , מכיוון שהן ממוקמות מעט גבוה יותר מאשר נקע טיפוסי. ישנן חמש רצועות עיקריות בקבוצה זו:

• רצועה טיביופיבלית קדמית תחתונה (AITFL)
• רצועה טיביופיבלית תחתונה אחורית (PITFL)
• רצועה רוחבית תחתונה (ITL)
• רצועה טיביופיבלית רוחבית (TTFL)
• רצועה בין-גרבית (IOL)

מה תפקידן של הרצועות הללו?

למרות שאנחנו לא חושבים הרבה על הרצועות האלה בחיי היומיום שלנו, הן למעשה מבצעות שירות משמעותי לגופנו. בואו נסתכל על מה שהן עושות:

• בלימת זעזועים: אלה עוזרים לבלום את הזעזוע כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע, בדומה לבולמי זעזועים במכונית.
• חיבורי עצמות: אלה המחברים את העצמות בכף הרגל לעצמות בשוק התחתונה.
• שמירה על עצמות במקומן: מסייע לשמור על עצמות במקומן הנכון, ומונע מהן לזוז.
• מונע נקעים בקרסול: מונע מהקרסוליים להתפתל, להתגלגל ולהתכופף שלא לצורך.
• ייצוב מפרק הקרסול: אלה חיוניים לשמירה על יציבות וחזקות מפרק הקרסול, הנוצר על ידי עצמות הירך התחתונה ועצם ה"טאלוס".
• עצירת תנועות לא בטוחות: עוצר את הקרסול מלנוע בצורה לא בטוחה ולא טבעית.

ממה הרצועות האלה עשויות?

הרצועות של הקרסול עשויות מרקמת חיבור חזקה דמוית חוט . הן מכילות שני מרכיבים עיקריים:

• קולגן: זהו החלבון שקושר את רקמות גופנו יחד. זה מה שנותן לרצועות את חוזקן.
• סיבים אלסטיים: אלה מאפשרים לרצועות להימתח במידה מסוימת, אך יכולים גם לחזור למיקומן המקורי.

היכן ממוקמות הרצועות של הקרסול?

רצועות אלו נמצאות לאורך כף הרגל, הקרסול והשוק התחתונה. הן מחברות בעיקר את העצמות הבאות זו לזו:

• עצם העקב (Calcaneus)
• פיבולה (עצם דקה בחלק האחורי של הרגל)
• עצם בחלק העליון של כף הרגל (עצם הנביקולרית)
• טאלוס (העצם העיקרית המרכיבה את מפרק הקרסול)
• עצם השוקה (העצם העבה בצד הפנימי של הרגל)

האם רצועה בקרסול יכולה להיפגע?

כן, זה בהחלט יכול. רצועה בקרסול עלולה להיפגע אם היא זזה בכיוון הלא נכון, נמתחת יתר על המידה או נקרעת . אנו קוראים לסוג זה של פגיעה ברצועה נקע .

נקעים בקרסול הם פגיעה נפוצה מאוד. הם יכולים לקרות לכל אחד בכל גיל ורמת בריאות. לרוב, נקע בקרסול מתרחש כאשר אדם מסובב את הקרסול. לדוגמה:

• כשאתה עומד ליפול או כשאתה נופל. דמיין שאתה יורד במדרגות ופתאום כף הרגל שלך נתקעת. ואז הקרסול שלך יכול לפתע להתגלגל פנימה או החוצה.
• אם מישהו דורכ לך על הרגל, היא מתפתלת בצורה לא טבעית. דברים כאלה יכולים לקרות בזמן משחק ספורט.
• סיכון זה גבוה יותר בענפי ספורט הדורשים שינויי כיוון ועבודת רגליים מהירים, כגון כדורסל, כדורגל, כדור רשת וטניס.
• בעת הליכה או ריצה על משטחים לא אחידים. לדוגמה, בכביש הררי, במקום עם סלעים וחצץ, או אם כף הרגל נופלת לתוך בור בכביש.

איך רופא יודע אם יש לי פגיעה ברצועות הקרסול?

אם אתם חושבים שיש לכם נקע בקרסול, כשתפנו לרופא, הוא יעשו דברים כמו:

• יישאלו על התסמינים שלכם. מה שלומך הכאב, האם יש נפיחות, האם יש חבורות, כמה זמן הכאב נמשך, כיצד התרחשה הפציעה, ואם שמעתם צליל "פופ" כשנפצעתם.
• תתבצע בדיקה גופנית. הקרסול הפגוע שלך ייבדק בקפידה, כיצד הוא זז, ובהשוואה לקרסוליים אחרים. לעיתים, ניתן לגעת באזור הפגוע ולבדוק אותו מעט כדי לסייע בזיהוי נקודת הכאב ולהעריך את היקף הנזק לרצועות.
• הם יבקשו ממך לעשות "(צילום רנטגן)" כדי לראות אם עצם שבורה או אם יש בעיה אחרת. לעתים קרובות, מבוצע "(צילום רנטגן)" כדי לראות אם יש שבר יחד עם נקע.
• אם הכאב לא חולף ואתם חושבים שהפגיעה חמורה, ייתכן שתתבקשו לבצע בדיקות הדמיה נוספות, כגון MRI (הדמיית תהודה מגנטית). MRI יכול להראות את הנזק לרצועות, ואם הן קרועות ועד כמה הן קרועות. לעיתים ניתן לבצע גם סריקת אולטרסאונד.

כיצד למנוע פציעות ברצועות הקרסול?

אמנם לא ניתן למנוע את כל פציעות הקרסול, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להגן על רצועות הקרסול, במיוחד בעת פעילות גופנית. בואו נבחן מהן:

• הימנעו ממשטחים לא אחידים:נסו להימנע מהליכה או ריצה באזורים עם סלעים, חצץ או בורות, מכיוון שיש סיכוי גדול יותר להתגלגל ולסובב את הקרסול באזורים כאלה.
• שפרו את הגמישות והאיזון שלכם: פעולה זו תאמן את גופכם להתמודד עם מעידות ונפילות פתאומיות מבלי להפעיל לחץ על הקרסוליים. בצעו תרגילי מתיחה באופן קבוע ותרגלו עמידה על רגל אחת (יוגה מצוינת לכך).
• בצעו תרגילי חיזוק קרסוליים: תרגילים כמו הרמת עקב, סקוואטים, קפיצות בסקוואט ולאנג'ים יחזקו את השרירים סביב הקרסוליים. זה גם יספק הגנה רבה יותר לרצועות. אתם יכולים גם לבצע תרגילי חיזוק קרסוליים באמצעות גומיות התנגדות.
• חזקו את שרירי הליבה: זה יקל על הגוף לשנות כיוון בבטחה ולהגיב בעת הצורך.
• שמרו על משקל בריא שמתאים לכם: ככל שאתם עולים במשקל, הלחץ על מפרקים כמו הקרסוליים גובר.
• גוונו את שגרת האימונים שלכם: במקום לעשות את אותו סוג של פעילות גופנית כל יום, שלבו גם אימוני משקולות וגם אירובי (למשל, ריצה, רכיבה על אופניים).
• לפני כל פעילות גופנית, בצעו "חימום" טוב (לפחות 5-10 דקות), הגבירו בהדרגה את העצימות, ולאחר מכן "התקררו" ו"בצעו מתיחות" לאחר מכן. זה מאוד חשוב.
• נעלו נעליים תומכות ומותאמות היטב, במיוחד בעת משחק ספורט או פעילות גופנית. הימנעו מנעילת נעליים ישנות ובלויות. שימוש בגידי קרסול או בטייפ, ספציפיים לענפי ספורט מסוימים, יכולים גם הם לסייע במניעת פציעות.

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

למרות שאולי לא תחשבו על זה הרבה בחיי היומיום שלכם, הרצועות בקרסול הן למעשה חלק מהחלקים החשובים ביותר בגוף שלכם. לכן זו האחריות שלכם לטפל בהן היטב.

זכרו תמיד לעשות מתיחות וחימום/קירור לפני ואחרי כל פעילות גופנית. כמו כן, תמיד נועלים נעליים שתומכות בכפות הרגליים ומתאימות היטב.

אם אתם חווים כאב, נפיחות או אי נוחות ברצועות הקרסול, אל תתעלמו מכך . פנו מיד לרופא. ייתכן שתצטרכו גם לפנות לפיזיותרפיסט. זה הזמן שבו הוא יוכל להבין בדיוק מה הבעיה, לתת לכם את הטיפול הדרוש (אולי שיטת RICE, פעילות גופנית או טיפולים אחרים), ולהחזיר אתכם לעמוד על הרגליים במהירות האפשרית. זכרו, אפילו נקע קל יכול להפוך לבעיה כרונית אם לא מטופל.אז ייתכן שגם תגלגל את הקרסול לעתים קרובות.

קרסול , רצועות, נקע בקרסול, הפרעות מפרקים, בריאות העצם, פציעות ספורט, פיזיותרפיה