האם אתה יודע את הדברים האלה על שרירי הזרוע שלך?

כולנו עושים הרבה עבודה עם הידיים שלנו כל יום, נכון? החל מאחיזה של חפצים קטנים ועד הרמת משקלים כבדים, הידיים שלנו עוזרות לנו. אז האם אתם באמת יודעים על שרירי הזרוע שעוזרים לידיים האלה לעשות כל כך הרבה דברים ונותנים להן כוח? שרירים אלה עושים הרבה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב. בואו נדבר עליהם קצת יותר בפירוט היום.

מהם שרירי הזרוע? למה הם חשובים לנו?

במילים פשוטות, ישנם יותר מעשרים שרירים בזרוע העליונה (מהכתף ועד המרפק) ובזרוע התחתונה (מהמרפק ועד לפרק כף היד). זה לא מדהים? שרירים אלה עוזרים לנו לבצע תנועות מוטוריות עדינות מאוד . חשבו על דברים כמו נפנוף קצות האצבעות או כפתור חולצה. הם חיוניים גם לתנועות גדולות יותר כמו מתיחת המרפק, הרמת הידיים מעל הראש וביצוע שכיבות סמיכה.

חלק מהשרירים נמצאים עמוק בתוך הזרוע. אחרים קרובים יותר לעור, כך שתוכלו לראות את צורתם כשאתם מכופפים אותם. שרירים אלה מחוברים לעצמות בזרוע ובכתף באמצעות רקמות רכות הנקראות גידים .

לעתים קרובות אנו שומעים על מתיחות שרירים בזרוע . אלה מתרחשות כאשר שריר נמתח יתר על המידה או נקרע. זה קורה לעיתים קרובות כתוצאה משימוש יתר או הרמת משקל כבד מדי. לכן, חשוב מאוד להתחמם לפני פעילות גופנית ולהפסיק ברגע שמרגישים כאב.

מה באמת קורה לשרירים ביד?

השרירים בזרועות העליונות והתחתונות שלנו עוזרים לנו להזיז את הידיים, כפות הידיים, האצבעות והאגודלים. חלק מהשרירים עוזרים במשימות עדינות מאוד, כמו השחלת חוט במחט. אחרים עוזרים בתנועות גדולות, כמו זריקת כדור.

מה קורה לשרירים של הזרוע התחתונה?

השרירים בחלק העליון והתחתון של האמה (מהמרפק ועד לשורש כף היד) אחראים על:

• זה עוזר לכופף ולמתוח את פרקי הידיים והאצבעות.
• זה עוזר לך להזיז את היד לצד ולהרחיק אותה מהגוף.
• עוזר לסובב את היד מתחת לכף היד.

לשרירים העמוקים בתוך האמה יש גם תפקיד מיוחד:

• אתה שולט במפרקים באצבעות שלך.
• מפרק האגודל זז.
• עוזר לסובב את כף היד למעלה או למטה.

מה קורה לשרירי הזרוע העליונה?

השרירים בזרוע העליונה (מהכתף ועד המרפק) עוזרים לך להזיז את כל הזרוע. תפקידם תלוי במיקום שלהם. שרירים אלה מבצעים את הפעולות הבאות:

• עוזר למשוך את הזרוע הצידה.
• המרפק עוזר למתוח את האמה.
• זה עוזר לכופף את הזרוע במרפק (כמו נגיעה באוזן).
• החלק העליון של הזרוע העליונה מועבר מהכתף למרפק.
• עוזר להרים את הזרוע מעל הראש.
• עוזר לסובב את כף היד כלפי מעלה.

היכן בדיוק ממוקמים שרירי האמה?

כפי שציינו קודם, ישנם הרבה שרירים באמה (מהמרפק ועד לשורש כף היד). חלקם נמצאים בחלק העליון, חלקם נמצאים בחלק התחתון. בואו נראה מה הם.

שרירי האמה השטחיים

ישנם מספר שרירים בחלק התחתון של האמה, קרוב לעור. רובם מתחילים מתחת למרפק וממשיכים עד לשורש כף היד. הם:

• כופף כף היד האולנרי
• `Palmaris longus` (שריר זה חסר רק ב-25% מהמקרים אצל בני אדם)
• כופף קרפי רדיאלי
• ``Flexor digitorum superficialis''
• פרונאטור טרס

אלו הם השרירים השטחיים בצד העליון של האמה:

• אנקוניוס
• ברכיורדיאליס
• `Extensor carpi radialis longus` ו-`brevis`
• `אקסטנסור דיגיטורום קומוניס`
• `אקסטנסור דיגיטלי מינימלי`
• `אקסטנסור קרפי אולנריס`

שרירי האמה העמוקים

שרירים אלה ממוקמים בחלק התחתון של האמה, ממש מתחת לשרירים השטחיים שהוזכרו קודם לכן. הם:

• כופף דיגיטורום פרופונדוס
• כופף כף יד ארוך
• `פרונטור קוודרטוס`

אלו הם השרירים הממוקמים עמוק מתחת לעור בצד העליון של האמה:

• חוטף פוליקוס ארוך
• אקסטנסור פוליציס קצר
• `אקסטנסור פוליסיס ארך`
• `אקסטנסור אינדיקיס`
• סופינטור

עכשיו אתם בטח מבינים כמה מסת שריר יש לנו בזרועות התחתונות!

היכן ממוקמים שרירי הזרוע העליונה?

ישנם ארבעה שרירים עיקריים בזרוע העליונה, כלומר, באזור שבין הכתף למרפק. הם:

• `Biceps brachii` : זהו השריר המפורסם ביותר במרכז הזרוע העליונה. אנו קוראים לו "biceps". זהו שריר שטחי שנמצא קרוב לעור.
• `ברכיאליס` : ממוקם עמוק מתחת לשריר ה`דו-ראשי`.
• `Coracobrachialis` : זהו גם שריר הממוקם מתחת לשריר הדו-ראשי. הוא מחובר לעצם הכתף שלך (`scapula`).
• שריר התלת-ראשי : שריר זה ממוקם בחלק האחורי של הזרוע, ממש מעל המרפק. הוא נקרא "התלת-ראשי". כמו ה"דו-ראשי", גם הוא שריר הממוקם מתחת לעור.

איך באמת נראים שרירי הזרוע?

השרירים ביד שלך הם חלק ממערכת השרירים והשלד שלך. הם שייכים לסוג של שריר הנקרא שרירי שלד . שרירי שלד אלה מורכבים מסיבים דקים רבים מאוד. סיבים אלה ארוזים יחד, מה שמעניק להם מראה מפוספס.

אילו מחלות ומצבים משפיעים על שרירי כף היד?

ישנם מספר מצבים שיכולים להשפיע על שרירי כף היד:

• מתיחת שריריםמצב זה מתרחש כאשר סיבי השרירים נמתחים יתר על המידה. במקרים חמורים, השרירים אף עלולים להיקרע. ניתן למתוח שריר ביד בזמן הרמת חפץ כבד או פעילות מאומצת. אלה שכיחים מאוד. הם יכולים להיגרם גם משימוש יתר.
• ``רבדומיוליזיס`` : זהו מצב נדיר אך עלול לסכן חיים. זהו פירוק של סיבי שריר. ``רבדומיוליזיס`` (הידועה גם בשם רהבדו) נגרמת בדרך כלל ממאמץ יתר ופעילות גופנית מאומצת. היא שכיחה ביותר בקרב אנשים כמו רצים למרחקים ארוכים.

מהם התסמינים הנפוצים של מצבים אלה?

אם יש לך בעיה בשרירי הידיים, אתה עלול לחוות תסמינים כמו:

• כאבי שרירים , נוקשות וקשיחות. הכאב יכול להיות חד או עמום. הוא יכול להתחיל בקטן ולהתגבר בהדרגה.
• חולשת שרירים או ירידה בטווח התנועה.
• התכווצויות או עוויתות שרירים .
• תחושת חבורה ביד או תחושת כאב בעת לחיצה.

איך רופא מזהה את אלה?

רופאים יכולים בדרך כלל לאבחן מתיחות שרירים באמצעות בדיקה גופנית. הרופא יחפש נפיחות ורגישות. ייתכן שהוא גם יזיז את היד והאצבעות.

כדי לראות בדיוק אם יש נזק לשרירים, לגידים או לרקמות רכות אחרות, הרופא עשוי להזמין בדיקת הדמיה, כגון סריקת אולטרסאונד או MRI . אלה יכולים לסייע באבחון מדויק.

מהם הטיפולים להפרעות שרירי כף היד?

בהתאם למיקום וחומרת הפציעה, הרופא עשוי להציע טיפולים כגון:

• דיקור סיני : דיקור יבש ודיקור סיני יכולים לסייע בהפחתת כאבים חריפים וכרוניים הנגרמים מפגיעות שרירים. טיפולים אלה יכולים גם להאיץ את תהליך הריפוי.
• עיסוי טיפולי : עיסוי יכול לעזור להקל על מתיחת שרירים. הוא יכול גם להפחית כאב ולהגדיל את הגמישות וטווח התנועה.
• תרופות : הרופא עשוי לרשום משככי כאבים ללא מרשם רופא או ללא מרשם רופא, כגון תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) , כדי להקל על כאב ולהפחית נפיחות.
• שיטת ה-RICE : עבור מתיחות ונקעים קלים בשרירים, שיטת ה-RICE, ראשי תיבות של 'מנוחה, קרח, דחיסה והרמה', יכולה לעזור. הנחת קרח או משהו קר למשך כ-20 דקות יכולה לעזור להפחית את הכאב. שאל את הרופא שלך על כך ועשו זאת נכון.
• פיזיותרפיה (PT)בין אם לאחר מתיחת שריר או נקע, תוכנית פיזיותרפיה יכולה לעזור לחזק את השרירים ביד. הרופא שלך יגיד לך מתי להתחיל פיזיותרפיה לאחר פציעה.
• מתיחות : תרגילי מתיחה עדינים יכולים לעזור להפחית את הכאב והנוקשות שמגיעים עם שריר מתוח. שאל את הרופא שלך אילו סוגי מתיחות עליך לבצע.
• ניתוח : אם שריר נקרע קשות, הרופא עשוי להמליץ ​​על ניתוח.

זכרו, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם כדי לקבוע האם טיפולים אלה מתאימים למצבכם.

איך לשמור על שרירי הזרוע בריאים?

כדי למנוע בעיות בשרירי הזרוע, חשוב למתוח ולחמם לפני השימוש בהם. לאחר החימום, השרירים לא יימשכו או ייקרעו בקלות. בעת פעילות גופנית, הגבר את העצימות בהדרגה במקום להתחיל חזק מדי. אל תרים משקולות שאינך יכול להתמודד איתן, והפסק אם אתה מרגיש כאב.

מתי צריך לפנות לרופא?

פנו לרופא אם אתם מבחינים בשינוי פתאומי במראה היד, או אם אתם חווים כאבי שרירים או חולשה שאינם חולפים לאחר מספר ימים. כמו כן, פנו לרופא מיד אם אתם חווים אחת מהתופעות הבאות יחד עם כאבי השרירים:

• אם היד שלך מרגישה קהות או עקצוץ.
• אם יש לך חולשת שרירים חמורה.
• אם השרירים נפוחים.
• אם השתן שלך כהה מאוד, אדום או חום.

זכור זאת כסיכום.

השרירים בידיים שלנו עוזרים לנו להזיז את הזרועות, הידיים, האצבעות והאגודלים. ישנם שרירים רבים בזרועות העליונות והתחתונות. הם עוזרים לנו לבצע תנועות גדולות, כמו הנפת מחבט בייסבול, ולשלוט בתנועות עדינות ומדויקות, כמו כתיבת שמך. כדי למנוע פציעה, התחממו לפני פעילות גופנית. אל תרימו משקולות שאינכם יכולים להרים. פנו לרופא אם אתם חווים נפיחות בשרירים, כאב חמור, חוסר תחושה או עקצוץ.

שרירי ידיים , שרירי זרועות, מתיחת שרירים, כאבי ידיים, פעילות גופנית, פיזיותרפיה, רבדומיוליזיס