האם גם אתם מתעצבנים בקלות? בואו נדבר על ניהול כעסים!

כשאתם מנסים לחנות את המכונית שלכם, האדם שלידכם עוצר כי אין מספיק מקום. התחושה הזו שעולה לכם בראש באותו רגע, התחושה של החזה הפועם, הידיים רועדות... זה מה שזה כעס. לפעמים אתם מסתכלים במראה על מישהו שאתם חולפים מולו בפקק ונוזפים בו בראשכם, אתם צועקים כשאתם מפסידים במשחק קריקט, ילד קטן נושך אדם אחר כשהוא לא מקבל את מה שהוא רוצה, ילד קטן סוגר את הדלת והולך לחדרו... כל אלה נובעים מתחושת הכעס הזו.

במילים פשוטות, מהו ניהול כעסים?

ניהול כעסים הוא הדרך בה אנו מתמודדים ומנהלים כעס כאשר אנו חשים אותו. זהו גם סוג של טיפול בשיחות (המכונה 'טיפול קוגניטיבי התנהגותי') המבוצע עם יועץ לבריאות הנפש , באופן פרטני או במסגרת קבוצתית. ייתכן שתוכלו אפילו להשתתף בשיעור בנושא.

בטיפול זה, תלמדו לזהות מתי אתם חשים כעס ולפתח את השיטות והאסטרטגיות הדרושות לכם כדי להתמודד עם רגשות אלה בצורה בריאה . תלמדו על:

• מה גורם לך לכעוס ואיך אנשים מביעים את הכעס הזה?
• על איך לפתור בעיות ולתקשר.
• לגבי טכניקות הרפיה.

במקרים מסוימים, היועץ שלך עשוי להמליץ ​​לך לפנות לרופא. הסיבה לכך היא שכעס מתמשך עשוי לנבוע מבעיה נפשית אחרת, כגון דיכאון או חרדה . במקרים כאלה, רופא עשוי לרשום תרופות שיעזרו.

מה בדיוק הכעס הזה?

כעס הוא רגש חזק שעולה במוחנו בתגובה למצב, ומניע אותנו לעשות שינוי. כאשר רגש זה מתרחש, חלק ממערכת העצבים שלנו, "מערכת העצבים הסימפתטית", מופעל ומכין את הגוף לתגובת "הילחם או ברח" .

במהלך תקופה זו, מתרחשים שינויים רבים בגופנו. קצב הלב וקצב הנשימה שלנו עולים. הורמוני לחץ משתחררים, ויותר דם זורם לשרירים שלנו. תשומת הלב שלך הופכת לממוקדת יותר. כל זה נותן לך את הכוח שאתה צריך כדי לשרוד סכנה.

עם זאת, כעס לא תמיד נובע מאיום פיזי. אנו יכולים לכעוס גם במצבים חברתיים. לדוגמה:

• כאשר יש מחלוקת דעה עם חבר או בן משפחה.
• כשאתה רואה חוסר צדק.
• כאשר הצרכים שלך אינם מסופקים.
• כשמישהו צוחק עליך.

מה קורה אם הכעס לא מתבטא כראוי?

אם תדכא את כעסך, זה יכול להשפיע על האופן שבו אתה חושב והתנהגות. זה יכול גם לגרום או להחמיר מספר מחלות גופניות. אם אתה כועס כל הזמן, רופאים מכנים מצב זה "כעס כרוני" . הנה כמה מהבעיות הבריאותיות שיכולות לנבוע ממצב זה.

אז האם כעס הוא דבר רע?

לא. כעס הואתחושה נורמלית וטבעית מאוד. היא יכולה להיות טובה או רעה. זה תלוי איך אתה מגיב לתחושה הזו.

חשבו על תקרית החניה שהוזכרה קודם לכן. אתם יכולים לחכות רגע, לתת לכעס שלכם לשקוע, ואז ללכת למקום אחר. או שאתם יכולים לצאת מהמכונית, לכתוב פתק על השמשה הקדמית של המכונית השנייה ולנסוע משם.

בשני המקרים, הרגשת כעס. אבל במקרה הראשון, זיהית את הכעס ושחררת אותו. במקרה השני, הוצאת את הכעס הזה על מישהו אחר, וייתכן שנשאת אותו איתך לאורך כל היום.

מי צריך את הטיפול הזה לניהול כעסים?

למעשה, לימוד טכניקות לניהול כעסים יכול להועיל לכולם. במיוחד אם יש לכם בעיה נפשית, סוג זה של טיפול יכול לעשות הבדל גדול באיכות החיים ובמערכות היחסים שלכם. זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מהמצבים הבאים:

מה קורה בטיפול?

בטיפול זה, תלמדו טכניקות שיעזרו לכם להבין מה גורם לכם לכעוס ואיך הכעס הזה גורם לכם להרגיש. המטפל שלכם עשוי לשאול שאלות כמו:

• איזה סוג של דברים מעוררים בך כעס?
• על מה אתה באמת כועס? האם רמת הכעס שלך מתאימה לאירוע?
• האם יש רגש נוסף שמסתתר מאחורי הכעס שלך? (למשל, פחד, חרדה, כאב, בושה)
• האם זו תגובה שלמדת מילדות?
• איך הגוף שלך מרגיש כשאתה כועס?

לאחר מכן, אתם והיועץ שלכם תפתחו מיומנויות התמודדות ואסטרטגיות להתמודדות עם מצבים אלה. אלו דברים מעשיים שתוכלו להשתמש בהם כשאתם חשים כעס.

• שינוי צורת החשיבה (רה-מבנה קוגניטיבי): במקום להתעכב על מחשבות שליליות, לומדים להסתכל על אירועים בצורה שונה. במקום לחשוב דברים כמו "זה הדבר הכי גרוע שקרה לי אי פעם", לומדים לחשוב בצורה מציאותית יותר, כמו "זה רע, וזה הוגן להרגיש עצוב בקשר לזה, אבל זה לא סוף העולם".

• כישורי תקשורת טובים: תלמדו לבטא את כעסכם בצורה בריאה. תלמדו דרכים שונות לדבר על רגשותיכם ולחשוב לפני שאתם מגיבים.

• טכניקות הרפיה: טכניקות אלו יכולות לעזור לך להאט את הקצב לפני שאתה מגיב כשאתה כועס. הן יכולות גם לעזור לך להפסיק לחשוב על בעיה ולא להתעכב עליה (הרהורים). אלה כוללות דברים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה .

תתרגלו את הטכניקות החדשות הללו עם המטפל שלכם במהלך מפגשי הטיפול. כמו כן, תעודדו לתרגל אותן בבית. חשוב לתרגל עד שמספר הפעמים שאתם כועסים או עוצמת הכעס שלכם תפחת והטכניקות הללו יהפכו לטבעיות עבורכם.

מהם היתרונות של טיפולים אלה?

בעזרת טיפול לניהול כעסים, תשימו לב שמערכות היחסים שלכם בבית ובעבודה ישתפרו. תרגישו בשליטה רבה יותר על הרגשות שלכם. זה אפילו עשוי לעזור לכם לישון טוב יותר ולהגן עליכם מפני מחלות מסוימות.

האם ישנם סיכונים כלשהם?

ייתכן שתרגישו לא בנוח לדבר על רגשותיכם בייעוץ. לאחר שאתם והיועץ יצרתם קשר טוב, תוכלו לשאול שאלות על פגיעות מהעבר. עם זאת, התמודדות עם מחשבות וזיכרונות קשים אלו היא לפעמים צעד הכרחי על מנת לשפר את חיי היומיום שלכם.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם התסמינים שלך מחמירים, או אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים, פנה מיד לרופא .

כעס הוא חלק נורמלי מהיותנו אנושי. אבל לפעמים הוא יכול לצאת משליטה. אם אתם מוצאים את עצמכם כועסים כל הזמן, או אם פגעתם במישהו שאתם אוהבים במילים או במעשים קשים, לימוד דרכים לשלוט בכעס שלכם יכול להיות מועיל מאוד.