האם הדיכאון חזר? (הישנות דיכאון) אל תפחדו, בואו נדבר על זה!

כשאתם מתאוששים מדיכאון, האם אתם מרגישים כאילו הרגשות האפלים האלה חוזרים לחיכם? אני מבין כמה זה יכול להיות מתסכל ומייאש. אבל הדבר הכי חשוב שאתם צריכים לדעת הוא שזו לא אשמתכם או חולשתכם. דיכאון הוא מצב שיכול להתרחש יותר מפעם אחת בחייכם. אז אל דאגה, אתם לא לבד. בואו נבחן מקרוב את המצב הזה וכיצד להתמודד איתו.

איך יודעים מתי הדיכאון חוזר? (סימנים מוקדמים)

תסמיני הדיכאון יכולים להשתנות מאוד מאדם לאדם. חשבו על הפעם האחרונה שבה הרגשתם מדוכאים. זוהי הדרך הטובה ביותר לזהות את סימני האזהרה המוקדמים שלכם. אתם יכולים גם לשאול את המשפחה והחברים שלכם, "האם שמתם לב למשהו שונה לאחרונה?"

אלו הם חלק מהסימנים המוקדמים הנפוצים.

אם אתם חווים תסמינים אלה, אנא אל תתעלמו מהם. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם רופא המשפחה, הפסיכיאטר או המטפל שלכם בהקדם האפשרי ולהתחיל טיפול מחדש.

האם ניתן למנוע הישנות של דיכאון?

כן, במידה מסוימת אנחנו יכולים לנסות למנוע זאת. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לדאוג לעצמך היטב. במילים פשוטות , טיפול עצמי .

• קח את התרופה שלך בדיוק כפי שנקבע: גם אם אתה מרגיש טוב, קח את התרופה שהרופא רשם לך בדיוק כפי שנקבע, למשך כל תקופת התרופה. זה מאוד חשוב.
• השתתפו בטיפול: אל תחמיצו את הפגישות הטיפוליות שלכם.
• שינה טובה: שינה מספקת חיונית לבריאות הנפש.
• פעילות גופנית: התעמלו קצת כל יום. אפילו סתם הליכה מספיקה.
• לאכול טוב: לאכול תזונה מזינה.
• הימנעו מאלכוהול וסמים: אלה עלולים להחמיר את הדיכאון.
• הפחתת מתח: נהל מתח באמצעות דברים כמו מדיטציה, יוגה, כתיבה ביומן והאזנה לשירים האהובים עליך.

לפעמים דברים כמו בעיות בעבודה או סכסוכים משפחתיים יכולים להיות גורמים להתלקחות חוזרת של הדיכאון שלך. אם אתה עומד לעשות שינוי גדול, כמו עבודה חדשה, היה מודע גם לכך. בתקופות אלה, קחש זמן להירגע ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו. כמו כן, לעולם אל תהסס לבקש עזרה מחברים, משפחה וצוות הטיפול שלך.

מהם הטיפולים לדיכאון חוזר?

כדי למנוע הישנות או החמרה של דיכאון, אתם בהחלט זקוקים לעזרה של איש מקצוע רפואי. ישנן מספר אפשרויות טיפול, שלעיתים משמשות בשילוב.

טיפול תרופתי (תרופות נוגדות דיכאון)

הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות נוגדות דיכאון. אם אתה כבר נוטל תרופות, הוא יוכל להתאים את המינון או להחליף אותך לתרופה אחרת.

לעיתים, הרופא שלך עשוי לשלב תרופות אלו עם תרופות אחרות (למשל, מייצבי מצב רוח).

פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה

אנו קוראים לזה גם בפשטות "טיפול בשיחות". זה עוזר לך להבין את הבעיות שלך, במיוחד את הבעיות החדשות שתרמו להופעתך מחדש. שתיים מהשיטות הנפוצות ביותר הן:

• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): שיטה זו מלמדת אותך לזהות מחשבות ודפוסי התנהגות שליליים הגורמים לדיכאון שלך ולהחליף אותם במחשבות ופעולות מציאותיות ובריאות יותר.
• טיפול בין-אישי (IPT): טיפול זה עוזר לך לפתור מערכות יחסים קשות עם אחרים, אשר עשויות לתרום לדיכאון שלך.

טיפולים אחרים

אם הדיכאון חמור, מסכן חיים, או אינו מגיב לתרופות, רופאים עשויים להמליץ ​​על טיפולים אחרים.

• טיפול אלקטרו-קונוולסיבי (ECT): טיפול זה נעשה תחת הרדמה כללית. נחשב כמסייע בשינוי תפקוד המוח ובשיפור יעילותם של חלקי המוח המווסתים רגשות.
• טיפולים נוספים לגירוי מוחי: גירוי עצב הואגוס (VNS) וגירוי מגנטי טרנסגולציוני חוזר (rTMS) משמשים גם הם.

איך אתה יכול לעזור לעצמך?

בזמן שאתם מקבלים טיפול, ישנם דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם. דיכאון אינו משהו שאתם יכולים "פשוט לשכוח ממנו", אך אתם יכולים לנקוט צעדים כדי לשפר את מצב הרוח ואת השקפת עולמכם.

הנה עוד כמה דברים שיכולים לעזור לך:

• היו פעילים, התעמלו.
• נסה לעשות משהו שנהנית ממנו פעם. לך לראות סרט, לכו למשחק ספורט.
• קבעו מטרות קטנות שאתם יכולים לעמוד בהן. פרקו משימות גדולות לחלקים, תעדפו אותן ועשו רק את מה שאתם יכולים לעשות בלי להרגיש לחץ.
• נסו לבלות זמן עם אנשים אחרים.שוחח עם חבר או קרוב משפחה שאתה מהימן על מה שעובר לך בראש. אל תהיה לבד, תן לאחרים לעזור לך.
• דחו קבלת החלטות גדולות כמו נישואין, גירושין או החלפת עבודה עד שתרגישו בנוח יותר. לפני קבלת החלטות כאלה, דברו עם מישהו שמכיר אתכם היטב ויכול לתת לכם חוות דעת אובייקטיבית.
• מחשבות שליליות הן חלק מהדיכאון. זכרו, ככל שהדיכאון שלכם משתפר עם הטיפול, מחשבות חיוביות יחליפו אותן.