האם גם אתם מפחדים ודואגים כל הזמן? בואו נדבר על הפרעות החרדה האלה!

פחד וחרדה הם רגשות נורמליים שאנו חווים כל הזמן. חשבו על כך, לפני מבחן חשוב, כשמתעוררת בעיה בעבודה, או כשמקבלים החלטה גדולה, זה נורמלי להרגיש קצת מפוחד או עצבני. זוהי דרכו של המוח שלנו להגיב ללחץ ולהתריע בפנינו מפני סכנה מתקרבת.

עם זאת, אם פחד וחרדה אלה הופכים לבלתי נשלטים ובלתי נסבלים, כלומר, אם הם הופכים להיות כה מוגזמים עד שהם מפריעים לפעילויות היומיומיות, למערכות יחסים עם בני משפחה ולאינטראקציה חברתית, אז זה לא נורמלי. אנו קוראים לזה הפרעת חרדה . זוהי מחלת נפש. אבל הדבר הטוב ביותר הוא שעם הטיפול הנכון, אנשים רבים יכולים לשלוט במצב זה היטב ולחיות חיים נורמליים.

מהם הסוגים העיקריים של הפרעות חרדה?

חרדה אינה פתרון אחד שמתאים לכולם. ישנם סוגים רבים ושונים של חרדה. הבנת הסוג המדויק שיש לך היא קריטית לטיפול. בואו נבחן את הסוגים העיקריים.

מהם התסמינים הנפוצים של מצב זה?

התסמינים העיקריים של חרדה הם פחד ודאגה מוגזמים. עם זאת, ייתכן שתיתקל גם באי נוחות גופנית שונה. תסמינים אלה עשויים להשתנות בהתאם לסוג החרדה שיש לך.

הנה התסמינים הנפוצים:

• תחושה של חרדה, פחד פתאומי וחוסר ביטחון.
• תחושה כאילו אסון או תאונה גדולה עומדים להתרחש.
• נדודי שינה , תחושת עייפות כל הזמן.
• חוסר יכולת להישאר רגוע במקום אחד.
• ידיים ורגליים קרות, הזעה מוגזמת ותחושת נימול.
• קושי בנשימה או נשימה מהירה מהרגיל (היפר-ונטילציה).
• דופק לב מהיר (פלפיטציות).
• רעידות גוף.
• יובש בפה .
• אי נוחות בבטן, בחילות.
• נוקשות שרירים.
• סחרחורת (ורטיגו) או תחושת סחרחורת .
• הרהור הוא הדאגה המתמדת לגבי אותה בעיה.
• חוסר יכולת להתרכז.
• הימנעות עזה מדברים או מקומות מפחידים.

מדוע חרדה מסוג זה מתרחשת? מהן הסיבות לכך?

קשה להצביע על סיבה אחת לכך. מצב זה יכול להיגרם משילוב של מספר גורמים.

• גנטיקה: הפרעות חרדה יכולות לעבור מדור לדור. אם מישהו במשפחה שלך סובל מהמצב, גם אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אותו.
• כימיה של המוח: מחקרים מצאו כי מצב זה עשוי להיגרם מפגם או חוסר איזון במעגלים השולטים בפחד וברגשות במוח שלנו.
• לחץ סביבתי ואירועים טראומטיים: אירועים טראומטיים שהיית עד להם או חוויתם יכולים להשפיע רבות על כך. לדוגמה, התעללות בילדות, מוות של אדם אהוב או חשיפה לאלימות.
• שימוש בסמים או באלכוהול: יש אנשים שפונים לסמים כדי להסתיר או להפחית את חרדתם. כמו כן, שימוש בסמים ואלכוהול עלול לגרום להפרעות חרדה.
• מצבים רפואיים אחרים: חלק ממצבי הלב, הריאות ובלוטת התריס יכולים להיות בעלי תסמינים דומים לאלה של חרדה, לכן חשוב לשלול מצבים רפואיים אחרים.

מהם הטיפולים המוצלחים לכך?

אל דאגה, ישנם טיפולים יעילים מאוד להפחתת וניהול תסמיני חרדה. בדרך כלל, משתמשים גם בתרופות וגם בייעוץ יחד.

תרופות

הרופא שלך ירשום תרופות מתאימות בהתאם למצבך. חלק מהן כוללות:

• תרופות נוגדות דיכאון: בימים אלה, קו הטיפול הראשון בחרדה הוא תרופות נוגדות דיכאון חדשות יותר כמו "SSRI" ו-"SNRI". אלו פועלות על ידי איזון כימיקלים במוח ושיפור מצב הרוח.
• בנזודיאזפינים: אלה משמשים לטווח קצר משום שהם מפחיתים במהירות חרדה.
• חוסמי בטא: למרות שאלו תרופות ללחץ דם גבוה, הן גם מסייעות בשליטה על תסמינים פיזיים של חרדה, כגון דפיקות לב ורעידות.

ייעוץ וטיפול

כמו תרופות, גם ייעוץ הוא חשוב מאוד.

• פסיכותרפיה: אתם יכולים לשוחח על המחשבות והרגשות שלכם עם יועץ מוסמך לבריאות הנפש , וללמוד דרכים להבין ולנהל אותם.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT):זוהי שיטה פופולרית ומוצלחת מאוד. היא מלמדת אותך כיצד להפוך את המחשבות השליליות והמפחידות שלך למחשבות חיוביות. אתה מתאמן בהדרגה להתמודד עם הפחדים שלך.

דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי להתמודד עם התסמינים

יחד עם הטיפול, שינויים קטנים באורח החיים יכולים לעזור לך להתמודד עם המצב הזה.

• היו מודעים למצבכם: ככל שתדעו יותר על המחלה הזו, כך יהיה לכם קל יותר להתמודד איתה.
• הפחיתו קפאין: הימנעו מדברים כמו קפה, תה, שוקולד ומשקאות אנרגיה. אלה עלולים להגביר חרדה.
• הימנעו לחלוטין מאלכוהול וסמים.
• תזונה טובה ופעילות גופנית: פעילות גופנית יומית כמו הליכה וריצה משחררת כימיקלים במוח שמפחיתים מתח.
• לישון טוב: שינה היא חיונית. התרגלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• תרגול טכניקות הרגעה: דברים כמו מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה עמוקה מועילים מאוד בהרגעת הנפש.
• היו חברתיים: שיחה עם חברים טובים ובטוחים ושיתוף מחשבותיכם טובים מאוד לבריאות הנפש.
• בקשת עזרה: הצטרפות לקבוצות תמיכה עם אנשים שחוו חוויות דומות יכולה לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד.