מרגישים גזים? בואו נדבר על נפיחות.

לפעמים, במיוחד אחרי ארוחה גדולה, הבטן מרגישה מלאה ולא נוחה, נכון? זה כמו בלון בולט בתוך הבטן. אצל חלק מהאנשים, הבטן אפילו בולטת קדימה. זה מה שאנחנו קוראים נפיחות. זה לא תמיד סימן למחלה קשה. ברוב המקרים, ניתן לשלוט בזה על ידי ביצוע שינויים קטנים באופן שבו אנו אוכלים ושותים. אז בואו נראה מה גורם לזה ומה אנחנו יכולים לעשות בנידון.

איך להימנע מאכילת יתר?

לעיתים קרובות ישנן שלוש סיבות עיקריות לאי נוחות זו. בואו נבחן מהן וכיצד ניתן להימנע מהן.

1. אכילת יתר

זוהי הסיבה הנפוצה ביותר . דמיינו שאתם חולקים את האורז שלכם בארוחת הצהריים, וכשאתם רואים משהו טעים, אתם חולקים עוד קצת. בזמן האכילה, אתם חולקים עוד קצת. למרות שאתם סוף סוף מרגישים שבעים, אתם בסופו של דבר אוכלים את החלק האחרון מתוך רצון. לכן, כשאתם אוכלים ככה, אין זה מפתיע שהבטן שלכם מרגישה לא בנוח. הפתרון הטוב ביותר לכך הוא להפחית את הכמות שאתם אוכלים. במקום לאכול הרבה בבת אחת, אכילת כמויות קטנות מספר פעמים ביום היא גם פתרון טוב.

2. מזונות עתירי שמן ושומן

אנחנו אוהבים תפוחי אדמה מטוגנים, עדשים או אורז מטוגן שאנחנו אוכלים בלילה, שהם עתירי שומן . שומן זה לוקח למעיים שלנו יותר זמן לעכל מאשר חלבון או פחמימות. משמעות הדבר היא שהקיבה שלנו מרגישה מלאה במשך זמן רב. כדי להימנע מכך, נסו להפחית את כמות השמן והשומן בתזונה היומית שלכם.

3. אכילה בחיפזון

אכילה מהירה בזמן עבודה במשרד או ביצוע משימות דחופות אחרות היא גם סיבה משמעותית לכך. כשאנחנו אוכלים מהר, לוקח למוח בערך 20 דקות לקבל את האות שהקיבה שלנו מלאה. עד אז, אכלנו יותר ממה שהיינו צריכים. לא רק זאת, כשאנחנו אוכלים מהר, אנחנו גם בולעים אוויר יחד עם האוכל. כאשר האוויר הזה נלכד בקיבה, הוא יוצר גז וממלא את הקיבה. לכן , קחו קצת זמן, לעסו היטב ותרגלו אכילה רגועה .

האם כדאי להפחית גזים בקיבה?

הסיבה השנייה בשכיחותה לנפיחות היא גזים במעיים. כמחצית מהגזים במערכת העיכול שלנו מגיעים מהאוויר שאנו בולעים. השאר מיוצר על ידי חיידקים במעיים המסייעים לעיכול מזון. אם גז זה אינו משתחרר כראוי, הוא מצטבר במעיים, וגורם לנפיחות ואי נוחות.

אם אתם סובלים כל הזמן מגזים, נסו להימנע מהרגלים הבאים שגורמים לכם לבלוע אוויר:

• שותה דרך קשית.
• גוּמִי לְעִיסָה.
• שתיית סודה ומשקאות מוגזים במהירות.
• קריעת דברים כמו טופי וכדורי מציצה תוך כדי החזקתם בפה.

מאכלים שיכולים לגרום לך להרגיש שבעים

מאכלים מסוימים שקשה לעיכול עלולים גם הם לגרום לגזים ונפיחות. בואו נלמד עוד על כך בטבלה למטה.

מתי עליי לפנות לרופא?

זה נורמלי להרגיש שובע מדי פעם ואין מה לדאוג. עם זאת, אם יש לך בעיה זו שנמשכת, אל תתעלמי ממנה. עדיף לפנות לרופא.

לעיתים, נפיחות מתמשכת יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת.

• חסימות פיזיות במערכת העיכול: דברים כמו כיבים או צלקות בקיבה או במעי הדק יכולים לחסום את מעבר המזון.
• תפקוד לקוי של השרירים במערכת העיכול: כאשר השרירים שדוחפים את המזון קדימה נחלשים, גזים נלכדים וממלאים את הקיבה.
• מצבים חמורים אחרים: לעיתים רחוקות מאוד, זה יכול להיות סימן למשהו כמו איבר מוגדל בקיבה או סרטן.

לכן, אם אתם חווים תסמינים אחרים כגון כאבי בטן, ירידה במשקל או שינויים בצואה יחד עם נפיחות, הקפידו לדווח לרופא.

מה עוד ניתן לעשות?

אם אתם ממשיכים לסבול מבעיה זו למרות שליטה בתזונה שלכם, ישנם כמה פתרונות אחרים.

ישנן תרופות שניתן לרכוש בבתי מרקחת. לדוגמה, ישנן כדורים המכילים אנזים בשם "(אלפא-D-גלקטוזידאז)" המסייע בפירוק סוכרים קשים לעיכול הנמצאים בירקות ובאגוזים. כמו כן, תרופות המכילות "(סימתיקון)" יכולות לספק הקלה מגזים. אך זכרו, עדיף להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תרופה.

אם אתם מעשנים, זו גם סיבה טובה להפסיק. עישון יכול לגרום לבעיות עיכול רבות, כמו צרבת ונפיחות.