האם אתם נרדמים מאוחר בלילה? האם אתם מתקשים להתעורר בבוקר? בואו נלמד על תסמונת שלב השינה המאוחרת (DSPS).

האם גם אתם הולכים לישון בסביבות 22:00 ומתעוררים ב-1 או 2 לפנות בוקר? האם יש לכם שעון מעורר שמעיר אתכם ב-6 בבוקר, אבל אתם מכבים אותו וחוזרים לישון? האם אתם תמיד מאחרים לבית הספר או לעבודה בגלל זה? ייתכן שלא תוכלו לבצע עבודה כמו שצריך כי אתם מרגישים ישנוניים ועייפים במהלך היום. אמנם אתם עשויים לחשוב שזה סתם "הרגל רע של שינה בלילה" או "עצלות", אך ייתכן שמדובר במצב רפואי עמוק יותר. על זה אנחנו מדברים היום.

מהי תסמונת שלב השינה המאוחרת (DSPS)?

במילים פשוטות, תסמונת שלב השינה המעוכב (DSPS) היא מצב המשבש את לוח הזמנים של השינה והערות שלך. זה גורם לדפוס השינה שלך לזוז שעתיים או יותר אחרי האדם הממוצע. זה משפיע ישירות על השעון הטבעי של הגוף שלך.

תחשבו על זה, לכולנו יש שעון בתוך הגוף שלנו שעובד באופן טבעי. ברפואה, אנחנו קוראים לזה שעון צירקדי . שעון זה הוא שמאותת לנו להישאר ערים במהלך היום ולהירדם בלילה. לכן, השעון אצל אדם עם DSPS הוא כמו שעון קיר שחזר אחורה בזמן. כלומר, אם אדם בדרך כלל הולך לישון בשעה 22:00 ומתעורר בשעה 6:30 בבוקר, אז עם DSPS נרדמים בשעה 1 או 2 לפנות בוקר. אז להתעורר בזמן בבוקר הופך לחלום.

יש אנשים שעשויים לחשוב, "אני 'ינשוף לילה', אז אני יכול לעבוד רק בלילה". אבל זה שונה. מישהו שפשוט אוהב לעבוד בלילה לא מרגיש עייף יתר על המידה, ישנוני או חוסר יכולת להתרכז במהלך היום כמו מישהו עם DSPS. DSPS אינו בחירה, זהו שינוי באופן שבו שעון הגוף עובד.

מהם התסמינים העיקריים של מצב זה?

הסימפטומים של DSPS קלים לזיהוי, אך ההשפעה שיש להם על חיי היומיום אינה זניחה. ​​בואו נבחן את הסימפטומים הללו ומהן השלכותיהם.

לעיתים ניתן לבלבל בין תסמינים אלה לבין הפרעות שינה אחרות, כגון נרקולפסיה (מצב בו נרדמים פתאום במהלך היום), לכן חשוב לפנות לרופא לצורך אבחון מדויק.

מה גורם ל-DSPS? האם זו אשמתי?

בכלל לא. זו לא אשמתך, וגם לא עצלנות. מחקרים הראו שהסיבה העיקרית לתסמונת DSPS היא גנטית . משמעות הדבר היא שייתכן שזה משהו שעובר במשפחה שלך. בגלל שינוי קטן ב- DNA שלך, מחזור השעון הטבעי של הגוף שלך ארוך מעט יותר מזה של אדם ממוצע. זו הסיבה ששעת השינה שלך מאוחרת יותר.

עם זאת, ישנם דברים שיכולים להחמיר את המצב:

• שינוי תכוף בלוח הזמנים של השינה: הרגלים לא סדירים, כמו ללכת לישון בשעה 23:00 יום אחד וללכת לישון בשעה 3:00 למחרת.
• חשיפה לאור מוגזם לפני השינה: במיוחד אור כחול הנפלט מטלפונים, טאבלטים וטלוויזיות.
• חוסר חשיפה למספיק אור בבוקר.
• שתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה סמוך לשינה.

מי הכי צפוי לפתח מצב זה?

למרות שמצב זה יכול להופיע בכל גיל, הוא שכיח ביותר בקרב מתבגרים ובני נוער . הסיבה לכך היא שהוא מתרחש במהלך גיל ההתבגרות .עם שינויים הורמונליים בגוף, שעון טבעי זה ("מקצב צירקדי") מפגר מעט באופן טבעי. אבל אצל ילד עם DSPS, הוא מפגר הרבה יותר מהרגיל.

בנוסף, אם מישהו במשפחתך סובל ממצב זה, סביר יותר שגם אתה תפתח אותו.

מה קורה אם זה לא מטופל?

DSPS אינו מצב מסכן חיים, אך אם לא מטופל במשך זמן רב, הוא יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות חייך.

• דיכאון: כאשר איננו ישנים מספיק כל יום, הדבר משפיע ישירות על בריאותנו הנפשית. מחקרים מצאו כי יותר מ-60% מהאנשים עם דיכאון כרוני סובלים מדיכאון.
• שימוש בסמים ואלכוהול: יש אנשים שמתפתים להשתמש יותר מדי בדברים כמו קפה ומשקאות אנרגיה כדי להישאר ערים במהלך היום, ולפנות לכדורי שינה או אלכוהול כדי להירדם בלילה.
• פגיעה בביצועים אקדמיים ובעבודה: איחורים תכופים וחוסר יכולת להתרכז בעבודה עלולים להוביל לירידה בביצועים אקדמיים ובעבודה.

איך רופא מאבחן את זה?

כשאתם פונים לרופא בנוגע לתסמינים אלו, הוא ישאל אתכם תחילה היסטוריה רפואית מלאה. לאחר מכן הוא יוכל לבצע את הפעולות הבאות כדי לאשר את האבחנה.

1. יומן/יומן שינה: תתבקשו לנהל "יומן שינה" במשך שבוע או שבועיים. משמעות הדבר היא רישום דברים כמו שעת השינה, שעת ההירדמות (בקירוב), מספר הפעמים שאתם מתעוררים בלילה, ושעת ההתעוררות בבוקר.

2. מכשיר אקטיגרף: ייתכן שתקבלו מכשיר קטן ("אקטיגרף") שתלבשו על פרק כף היד, כמו שעון, במשך 7-14 ימים. זה יתעד את זמני השינה והערות שלכם.

3. בדיקות מיוחדות: במידת הצורך, ניתן לבצע בדיקת שינה מיוחדת ( פוליסומנוגרפיה או בדיקת שינה ), כמו גם בדיקות המודדות את הורמון המלטונין בגוף, המקדם שינה.

אוקיי, אז מהם הטיפולים לכך?

ישנם מספר טיפולים יעילים לניהול DSPS. ניתן להשתמש באחד או יותר מאלה יחד כדי לשפר את דפוסי השינה שלכם.

1. שינוי הרגלי שינה (היגיינת שינה)

משמעות הדבר היא פיתוח הרגלים טובים הנחוצים לשינה בריאה.

• שמרו על חדר השינה שלכם קריר, חשוך ושקט.
• הפסיקו להשתמש במכשירים כמו טלפונים, טאבלטים וטלוויזיות לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול שלהם מדכא את ייצור הורמון המלטונין, הורמון השינה.
• התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, ללא קשר לסופי שבוע או חגים.
• אל תשתו קפה, תה או שוקולד אחרי 16:00.
• הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת ושתיית אלכוהול סמוך לשינה.

2. קביעת לוח זמנים לשינה

מה שאתם עושים זה להחזיר בהדרגה את השעון הביולוגי שלכם לזמן הנכון. ישנן שתי דרכים לעשות זאת.

• הקדמה הדרגתית של שעת השינה: פעולה זו כוללת הליכה לישון 15-20 דקות מוקדם יותר בכל לילה. לדוגמה, אם אתם הולכים לישון בשעה 12 הלילה, הקדימו את שעת השינה בהדרגה, ל-11:45 מחר, ול-11:30 מחרתיים.
• כרונותרפיה: זוהי שיטה קצת מוזרה. מה שאתם עושים כאן הוא להזיז את שעת השינה שלכם אחורה ב-1-3 שעות בכל יום. לדוגמה, מישהו שהולך לישון בחצות ילך לישון ב-3 לפנות בוקר למחרת, ואז ישן עד 6 בבוקר, ואז יעבור מחזור שלם של 24 שעות עד שהוא מתעורר בזמן שהוא רוצה (למשל 23:00). זה דורש כמה ימי מנוחה.

3. טיפול באור

אור הוא גורם מפתח השולט בשעון הביולוגי שלנו.

• טיפול זה כרוך בעמידה מול קופסת אור במשך כ-30 דקות לאחר היקיצה בבוקר . אור זה מאותת למוח שלנו שהגיע היום והגיע הזמן להתעורר.
• אחרת, כדאי מאוד גם לבלות כ-30 דקות בחוץ בשמש ברגע שמתעוררים בבוקר .
• חשוב גם לעמעם את האורות בבית כמה שעות לפני השינה וליצור סביבה חשוכה .

4. שימוש בסמים

יש לעשות זאת רק בהמלצת רופא.

ייתכן שהרופא שלך ימליץ לך ליטול תוסף מלטונין . מלטונין הוא הורמון שגופנו מייצר באופן טבעי כדי לעזור לנו להירדם. זה לא כדור שינה. יש ליטול אותו מספר שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון. עם זאת, לעולם אל תיקחו אותו ללא התייעצות עם רופא. חשוב לדעת את המינון והזמן המדויקים לנטילה.