מהו HDL? בואו נדבר על הכולסטרול "הטוב" בגופנו (כולסטרול HDL)

כשאנחנו שומעים את המילה כולסטרול, רבים מאיתנו מפחדים, נכון? דברים כמו "אה, אני תוהה אם הכולסטרול שלי גבוה", "אני לא יכול לאכול אוכל שמן", עולים בראש. אבל האם ידעתם שלא כל סוגי הכולסטרול מזיקים לבריאות שלנו? למעשה יש סוג של כולסטרול שעוזר מאוד לגוף שלנו, ומתנהג כמו "חבר טוב". זהו הכולסטרול "הטוב", כלומר HDL, ועל זה אנחנו הולכים לדבר היום.

במילים פשוטות, מה זה HDL?

המשמעות המלאה של HDL היא ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה . עכשיו, השם הזה אולי נשמע קצת מסובך, אבל הוא למעשה די פשוט. דמיינו שכלי הדם שלכם הם הכבישים הראשיים בעיר. בדיוק כפי שפקקי תנועה ואשפה מיותרת מצטברים בכבישים אלה, כולסטרול "רע" (LDL) יכול גם הוא להצטבר בכלי הדם שלנו.

זה הרגע שבו הגיבור שלנו, HDL, יוצא החוצה. HDL הוא כמו צוות ניקיון-על של העיר שמנקה את הרחובות האלה. חלקיקי HDL אלה נעים דרך כלי הדם, אוספים כולסטרול רע (LDL) לא רצוי שהצטבר על הדפנות ומובילים אותו ישירות לכבד. בכבד הכולסטרול הרע הזה עובר עיבוד נוסף ומסולק מהגוף. זו הסיבה שאנו מכנים HDL "כולסטרול טוב" משום שהוא עוזר לשמור על כלי הדם נקיים.

למה HDL הוא "טוב" ו- LDL הוא "רע"?

כולסטרול הוא למעשה סוג של שומן שכל תא בגופנו זקוק לו. אבל הבעיה טמונה באופן שבו הכולסטרול הזה עובר דרך הדם. הוא לא עובר לבד, הוא עובר יחד עם מולקולות נשאיות חלבון הנקראות ליפופרוטאינים. HDL ו-LDL הם שני סוגים כאלה של נשאים. תפקידיהם שונים לחלוטין. בואו נבין זאת בעזרת טבלה.

בנוסף, HDL שומר על הציפוי הפנימי (אנדותל) של כלי הדם שלנו, מונע מהם להישרט או להינזק. זה כמו להדביק טיח על קיר, לתחזק אותו ולשמור עליו יפה.

הבנת דוח הכולסטרול שלך (פרופיל שומנים)

כשאתם עושים בדיקת דם לבדיקת כולסטרול, הדוח שאתם מקבלים נקרא פרופיל שומנים. יש לו מספר ערכים. בואו נראה מהם.

• כולסטרול כללי: זהו הסכום של כל סוגי הכולסטרול בגוף: HDL, LDL ו-VLDL.
• LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה): זהו הכולסטרול "הרע". ככל שרמתו גבוהה יותר, כך היא גרועה יותר עבור הלב.
• HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה): זהו הכולסטרול "הטוב". ככל שערך זה גבוה יותר, כך טוב יותר ללב.
• VLDL (ליפופרוטאין בעל צפיפות נמוכה מאוד): זהו גם סוג של כולסטרול רע, כמו LDL.
• טריגליצרידים: זהו סוג נוסף של שומן שמתווסף לגוף מהמזון שאנו אוכלים. עלייה בערך זה גם מגבירה את הסיכון למחלות לב.

מה צריכה להיות רמת ה-HDL שלך?

ככל שרמת ה-HDL גבוהה יותר, כך ייטב. באופן כללי, רמות בריאות הן כדלקמן:

• הרמה הטובה ביותר להגנה מפני מחלות לב: 60 מ"ג/ד"ל ומעלה.
• לגברים: 40 מ"ג/ד"ל ומעלה מפחיתים את הסיכון.
• עבור נשים: 50 מ"ג/ד"ל ומעלה מפחיתים את הסיכון.
• עבור ילדים בגילאי 2-19: 45 מ"ג/ד"ל ומעלה נחשבים לנורמליים.

עם זאת, אם רמת ה-HDL שלך נמוכה מ-40 מ"ג/ד"ל (גברים) או 50 מ"ג/ד"ל (נשים), זה עשוי להיות גורם שמגביר את הסיכון למחלות לב.

מהן הסיבות לרמות HDL נמוכות?

ישנן מספר סיבות לירידה ברמת ה-HDL שלך:

• מצבים גנטיים: יש אנשים שאינם מסוגלים לשלוט ברמות הכולסטרול שלהם עקב גורמים גנטיים. מחלת טנג'יר והיפרליפידמיה משולבת משפחתית הן שתי מצבים כאלה.
• תסמונת מטבולית: אוסף של מצבים, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה והשמנת יתר בטנית, שיכולים להוביל לרמות HDL נמוכות.
• השמנת יתר: עלייה במשקל הגוף, במיוחד כאשר שומן מצטבר באזור הבטן, יכולה להוביל לירידה ברמות ה-HDL.
• עישון ושימוש בטבק: הניקוטין בטבק מוריד ישירות את רמות הכולסטרול "הטוב" שלך.
• תרופות מסוימות: תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה (כגון חוסמי בטא) יכולות גם להוריד את רמות ה-HDL.

האם רמות HDL גבוהות מדי גם הן מהוות בעיה?

למרות שבדרך כלל נחשב טוב להיות בעל רמות HDL גבוהות, במקרים נדירים, רמות HDL גבוהות באופן חריג (למשל, גבוהות בהרבה מ-80 מ"ג/ד"ל) יכולות להיות סימן למצבים גנטיים מסוימים. לכן, אם אתם מבחינים בחריגות כלשהן בדוח הכולסטרול שלכם, עדיף לדבר עם הרופא שלכם על כך.

אוקיי, אז מה עלינו לעשות כדי להעלות את רמות ה-HDL?

אם רמת ה-HDL שלך נמוכה, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להעלות אותה. אלה טובים מאוד לבריאות הכללית שלך.

1. התעמלו באופן קבוע: בצעו פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, במשך 30-60 דקות ביום, ברוב ימות השבוע.

2. הפסק לעשן לחלוטין: זהו דבר חובה. לאחר שתפסיק לעשן, רמות ה-HDL שלך יעלו בהדרגה.

3. שמרו על משקל גוף תקין: ירידה במשקל לא רק מגבירה את רמות ה-HDL, אלא גם מגינה מפני מחלות רבות אחרות, כמו מחלות לב וסוכרת.

4. אימצו תזונה בריאה: הפחיתו ככל האפשר את צריכת המזונות השומניים, המטוגנים, הסוכריים והמזון המהיר. במקום זאת, כללו בתזונה שלכם ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים (חיטה מלאה, שיבולת שועל), דגים, אבוקדו ושומנים בריאים כמו שמן זית .

5. הגבילו את צריכת האלכוהול: אם אתם צורכים אלכוהול, עשו זאת במתינות.

רופאים בדרך כלל ממליצים לבדוק את רמות הכולסטרול לפחות פעם בחמש שנים. עם זאת, אם יש לך גורמי סיכון אחרים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקות תכופות יותר.