האם גם אתם מרגישים עומס, לחץ או לחץ? בואו נדבר על זה!

האם אתם חשים לפעמים עומס גדול, לחץ, או כפי שכולנו קוראים לזה, "לחץ"? זה בעצם נורמלי מאוד להרגיש כך. לא רק אתם, אלא גם ילדים קטנים, צעירים, מבוגרים, כולנו חשים את הלחץ הנפשי הזה בשלב כזה או אחר בחיינו. אבל יש משהו מאוד חשוב שאולי אינכם יודעים. כלומר, הלחץ הנפשי הזה, או לחץ, הוא לא תמיד רע, משהו מזיק לנו. זה לא מדהים? לפעמים הלחץ הזה הוא בדיוק הדבר שעוזר לנו.

איך אפשר להגן על עצמך מפני לחץ?

האם אתם יכולים לדמיין שהלחץ הזה יכול גם לעזור להגן עליכם? כן, זה נכון. במילים פשוטות, ברגע שהמוח שלכם חש סכנה או סיכון כלשהו, ​​הוא שולח מיד 'התראה' לגוף ולנפש שלכם, אות להתכונן. זה מה שאנחנו מכנים לחץ נפשי או מתח.

דמיינו את זה. אתם חוצים את הכביש. לפתע, אתם רואים מכונית מתקרבת אליכם בקצב מהיר מעבר לעיקול. זה הרגע שבו הורמוני הלחץ בגוף שלכם מופעלים. הורמונים אלה עוזרים לכם להגיב במהירות לרגע המסוכן הזה. הורמוני הלחץ האלה נותנים לכם אנרגיה נוספת, ריכוז טוב יותר, יכולת ריכוז ומהירות. העיניים שלכם מתרחבות, מה שמאפשר לכם לראות את סביבתכם טוב יותר. המוח שלכם הופך ערני וחד יותר. מלוא תשומת הלב שלכם ממוקדת בסכנה המתקרבת. הלב שלכם פועם מהר יותר כי אתם צריכים לשלוח יותר חמצן לשרירים שלכם. קצב הנשימה שלכם גם עולה. כל זה קורה בגלל "התראת הלחץ" שהגוף שלכם נותן לכם. כך אתם בורחים מהמכונית הדוהרת, בורחים ומגיעים למקום בטוח. זה מספיק, לא?

ברגע שאתם מגיעים למקום בטוח, המוח שלכם מכבה את "התראת הלחץ". הגוף שלכם גם מפסיק לייצר את אותם "הורמוני לחץ". כאשר הורמונים אלה מפסיקים לזרום, הגוף והנפש שלכם חוזרים למצב נורמלי ונטול לחץ. אתם נרגעים. לאחר מכן אתם מסתכלים לשני הכיוונים וחוצים את הכביש בזהירות.

שם נוסף לתגובת המוכנות המיידית הזו בגוף הוא 'תגובת הילחם-ברח-או-קיפאון' . הסיבה לכך היא שלחץ מכין אותך להתמודד עם הבעיה (הילחם), לברוח ממנה (בריחה), או לקפוא אם אינך יכול לעשות דבר בנידון. זהו מנגנון הגנה טבעי שעוזר לנו לשרוד.

כיצד לחץ יכול לעזור לך להתמודד עם אירוע גדול וחשוב?

דמיינו שאתם צריכים להשתתף בתחרות ספורט בבית הספר, או שאתם צריכים להיות חלק מקבוצה, אולי אתם צריכים לשיר שיר על הבמה, לבצע ריקוד, או לשאת נאום בפני כיתה. דברים אלה אינם מסכני חיים כמו קפיצה מגשר. אבל זמנים כאלה יכולים להביא עלינו הרבה לחץ, הרבה 'סטרס'. בטח הרגשתם אותו הדבר, נכון?

בזמנים כאלה, קצב הלב שלכם עשוי לעלות עקב "הורמוני הלחץ" שהוזכרו לעיל. ייתכן שתרגישו כאילו הידיים והרגליים שלכם מתחילות לרעוד. ייתכן שתרגישו כאילו פרפרים עפים בבטן, או משהו מוזר. לפעמים אנחנו קוראים לזה "כאב בטן". אבל אתם לא צריכים לפחד או להפסיק את מה שאתם עושים רק בגלל שאתם מרגישים את התסמינים הפיזיים האלה.

נסו לראות את השינויים הפיזיים הללו כ"דחיפה אנרגטית". זהו אות עבורכם, "אוקיי, עכשיו תתארגנו, תתמקדו, תתחילו לעבוד".

תחשבו על זה כמו לומר "מוכנים... היכון... קדימה!" לפני שאתם מתחילים לרוץ. זה הגוף שלכם שמתכונן לקראתכם.

אם אתם מרגישים שהלחץ או הלחץ שאתם חשים גדולים מדי, נסו את הדברים הבאים:

• קחו נשימה איטית ועמוקה פנימה.
• לאחר מכן נשפו לחלוטין.
• תגיד לעצמך, "אני יכול לעשות את זה!"
• הניחו בצד חלק מהפחדים שלכם ואזרו אומץ.
• דמיינו שאתם עומדים איתן, כשרגליכם נטועות בחוזקה על הקרקע.
• קחו עוד נשימה איטית ועמוקה ושחררו אותה.
• לאחר מכן, התמודד עם האתגר כמיטב יכולתך.

ככל שתתחילו להתמודד עם אתגרים, תגלו שרמות הלחץ שלכם יורדות בהדרגה. למרות שהתמודדות עם אתגרים גדולים כמו אלה יכולה להיות מלחיצה בהתחלה, ככל שתתרגלו אליהם, אתם הופכים מיומנים יותר בהתמודדות איתם. בכל פעם, רמות הלחץ שלכם יורדות והביטחון העצמי שלכם עולה.

איך לחץ עוזר לך להתכונן טוב יותר

נניח שיש לך מבחן, בחינה או אירוע גדול חשוב בעוד כמה ימים. זה נורמלי להרגיש קצת לחץ ומתח בזמן כזה. למעשה, זה יכול להיות דבר טוב. איך אתה יודע?

הלחץ הקטן הזה מזכיר לך, 'אוקיי, עכשיו אני צריך ללמוד, אני צריך להתכונן לזה, אני צריך להתאמן'. תחשוב על זה, אם לא היו לך דאגות, האם היית לומד באותה מידה של מאמץ? האם היית מתאמן? אולי לא, נכון? אז הלחץ הקטן הזה הוא כמו דחיפה קטנה עבורך. כשאתה מוכן היטב, הלחץ שאתה מרגיש כשמגיע היום הגדול הרבה פחות. אתה מרגיש הרבה שלווה, תחושת ודאות, תחושה של 'אני מוכן לזה'.

אבל גם כאן, יש משהו שאנחנו צריכים להבין. כלומר, מה קורה אם הלחץ הזה הופך להיות גדול מדי. אם אתם מרגישים יותר מדי לחץ, פחד או חרדה אפילו כשאתם חושבים על מבחן, זה מזיק לכם. לחץ מוגזם כזה יכול אפילו לגרום לכם להימנע מהכנה אליו. אתם עשויים לחשוב, 'אה, אני לא יכול לעשות את זה, זה קשה מדי', ולהפסיק ללמוד ולתרגל. אז לא תוכלו לתפקד בצורה הטובה ביותר שלכם.

אם אתם מרגישים כל הזמן פחד, חרדה או פרפרים בבטן רק מלחשוב על משהו שעומד לקרות,הקפידו לדבר על כך עם מבוגר שאתם סומכים עליו. זה יכול להיות אמא שלכם, אבא שלכם, מורה או מבוגר אחר שאתם סומכים עליו. הם יכולים ללמד אתכם דרכים להפחית את הלחץ הזה. כך תוכלו להתמודד עם מבחנים, מבחנים וכל אתגר גדול בחיים ביתר קלות.

מאיזה סוגי לחץ עלינו להיזהר ולשים לב אליהם?

דיברנו על סוגי הלחץ שיכולים להועיל לנו בצורה כלשהי, או שישככו לאחר זמן מה. אבל ישנם סוגים מסוימים של לחץ שגורמים לבעיות ארוכות טווח שקשה לנו לשלוט בהן. עלינו להיות זהירים מאוד מסוג זה של לחץ.

לדוגמה, יש אנשים שמתמודדים עם בריונות בבית הספר או במקומות אחרים. אחרים עלולים להיפגע ממחלה קשה, פציעה או תאונה קשה בעלת השפעה ארוכת טווח. לחלק מהילדים עשויים להיות הורים פרודים או שיש להם ויכוחים וסכסוכים בלתי פוסקים בבית. מוות של אדם אהוב, טראומה פתאומית או צורה כלשהי של התעללות עלולים גם הם לגרום ללחץ מוגזם וארוך טווח. יש אנשים שעשויים להרגיש לא בטוחים בסביבתם, או שאף אחד לא מקבל אותם. הם עלולים גם להיות לחוצים מאלימות במשפחתם, בחברה או בתקשורת.

הלחץ הנגרם מסיבות אלה אינו נעלם מהר כמו הלחץ ששוכך לאחר בחינה או תחרות. מה שקורה כאן הוא שהגוף שלך ממשיך להפריש את אותם "(הורמוני לחץ)", ​​אפילו ברמות נמוכות. מכיוון שהבעיה נמשכת, אתה עלול להרגיש לחוצים ומדוכאים רוב היום. זה מאוד מתיש אותך הן פיזית והן נפשית.

זכרו, זה יכול להיות קשה לכם להתמודד עם סוג כזה של לחץ ארוך טווח בעצמכם. זו לא אשמתכם.

כדי להיפטר מסוג זה של לחץ, אתם בהחלט זקוקים לתמיכה. בנוסף, אתם זקוקים לעזרה בפתרון הבעיה שגורמת ללחץ הזה.

אם אתם חווים סוג כזה של לחץ מתמשך ובלתי נסבל, הדבר החשוב ביותר הוא לדבר על זה עם מבוגר שאתם סומכים עליו ומרגישים בנוח לדבר איתו. זהו הצעד הראשון והחשוב ביותר במציאת הקלה מהלחץ שלכם ובקבלת עזרה לבעיה שגורמת לו.

מה הדבר הכי חשוב שאנחנו רוצים לקחת הביתה מהסיפור הזה? (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז אני חושב שעכשיו יש לכם מושג טוב על מה דיברנו עליו כל כך הרבה זמן, 'לחץ'. יש כמה דברים חשובים שאנחנו צריכים לזכור מהסיפור הזה:

• לחץ הוא נורמלי: כולנו חשים לחץ בזמנים שונים בחיינו. אל תרגישו רע בקשר לזה.
• לא כל לחץ הוא רע: לפעמים לחץ עוזר לנו להימנע מסכנות, להתמודד עם אתגרים גדולים ולהכין אותנו טוב יותר. זה כמו 'מערכת התרעה' בגופנו.
• כמות חשובה: בעוד שמעט לחץ מועיל, יותר מדי לחץ, במיוחד לחץ לטווח ארוך, מזיק לגוף ולנפש שלנו.
• היו מודעים ללחץ כרוני: אם אתם חשים לחץ מתמיד עקב בעיה (למשל, בריונות, בעיות משפחתיות, מחלה), אל תתעלמו ממנה.
• אל תפחדו לבקש עזרה: אם אתם מרגישים מוצפים מלחץ, אל תסבלו לבד. הקפידו לדבר עם מבוגר שאתם סומכים עליו (הורה, מורה או מבוגר שאתם סומכים עליו). במידת הצורך, תוכלו גם לפנות לייעוץ רפואי או לייעוץ. זכרו, אתם לא לבד.

אז, לחץ הוא חלק מחיינו. הדבר החשוב הוא ללמוד לנהל אותו נכון ולבקש עזרה כשצריך. שיהיה לכם יום טוב!

` לחץ נפשי, לחץ, מתח, בריאות הנפש של ילדים, ניהול לחץ, הורמוני לחץ, הילחם-ברח-קיפאון`