האם יש לך סוכרת? אז אתה בטח מכיר את האתגרים של החיים איתה. אתה נוטל את התרופות שלך בזמן כל יום, ואתה שולט במידה רבה בתזונה שלך, אבל יש קצת פחד מאחורי הראש שלך, "האם זה יגרום למחלות אחרות?" במיוחד הפחד שמשהו יקרה ללב, לעצבים, לעיניים ולכליות שלך. סוכרת היא באמת כמו אויב שקט, ואם אנחנו לא שולטים בה כראוי, היא עלולה לפגוע באיברים החשובים ביותר בגופנו לאורך זמן. אבל החדשות הטובות הן שאם תנהל את הסוכרת שלך כראוי, אתה יכול להימנע מרבים מהסיבוכים הללו ולחיות חיים בריאים ומאושרים לחלוטין. בואו נדבר היום על איך לעשות בדיוק את זה.
1. הורידו את המשקל העודף - זה צעד גדול!
במילים פשוטות, המשקל הנוסף על גופך, במיוחד סביב הבטן, מונע מהאינסולין לפעול כראוי. זה נקרא עמידות לאינסולין. כשמתחילים לרדת במשקל, תאי הגוף הופכים רגישים יותר לאינסולין. זה מקל על הגוף לשלוט ברמת הסוכר בדם.
דמיינו כמה טוב יותר יהיה לרמות הסוכר, לחץ הדם והכולסטרול שלכם אם תרדו רק 5 קילו. אתם לא חייבים לעשות את זה לבד. שוחחו עם הרופא שלכם . הוא או היא יכולים להפנות אתכם לדיאטנית או למאמן כושר. יחד, תוכלו ליצור תוכנית שמתאימה לכם וקלה לביצוע.
2. בדקו ותעדו את רמות הסוכר בדם שלכם באופן קבוע.
זה חובה. בדקו את רמות הסוכר בדם לפחות פעמיים ביום. הרופא שלכם נתן לכם טווח יעד. לדוגמה, בין 80-130 מ"ג/ד"ל לפני הארוחות ופחות מ-180 מ"ג/ד"ל שעתיים אחרי הארוחות.
הדבר הכי חשוב הוא לא סתם לשבת בבית ולמדוד את רמת הסוכר בדם. רשמו את השעה ואת רמת הסוכר במחברת קטנה או בטלפון שלכם. אז תבינו כיצד המאכלים שאתם אוכלים, הפעילות הגופנית שאתם עושים ומצבכם הנפשי משפיעים על רמת הסוכר שלכם. כשתראו את המחברת הזו לרופא שלכם, זה יהיה לעזר רב עבורו לקבל החלטות לגבי הטיפול שלכם.
3. אל תדלגו על בדיקת A1c
רמות הסוכר בדם שאתם בודקים בבית כל יום רק מראות לכם מה קורה באותו רגע. אבל בדיקת HbA1c (A1c) היא כמו גיליון ציונים שמציג את רמת הסוכר הממוצעת שלכם בדם במהלך 2-3 החודשים האחרונים . זה מה שהרופא שלכם משתמש בו כדי לקבוע עד כמה אתם מנהלים את הסוכרת שלכם.
רוב האנשים עם סוכרת מסוג 2 שואפים ל-A1c של 7% או פחות.מטרה זו עשויה להשתנות בהתאם למצבך. הקפד לשאול את הרופא שלך באיזו תדירות עליך לבצע את בדיקת A1c שלך.
4. אנו מקפידים על כמות הפחמימות שאנו אוכלים
פחמימות הן רכיבי התזונה העיקריים המספקים לגוף שלנו אנרגיה. אבל אדם עם סוכרת לא יכול לאכול אותן ללא שליטה. מכיוון שפחמימות מתעכלות במהירות ומוסיפות סוכר לדם.
אורז, לחם, תפוחי אדמה, אטריות, תפוחי אדמה, בטטות, כמו גם פירות וחלק מהירקות, מכילים פחמימות. אינכם חייבים להפסיק לאכול אותם לחלוטין. מה שאתם צריכים לעשות הוא לנהל את כמות האוכל שלכם וכמה פעמים אתם אוכלים אותם ביום . הרבה יותר טוב לבחור פחמימות עשירות בסיבים.
- ירקות ירוקים (תרד, קייל, תרד)
- קטניות כמו שעועית, חומוס, אפונה ועדשים
- דגנים מלאים (אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל)
- פירות (לאכול במידה)
אלה משחררים סוכר לדם באיטיות, ובכך שולטים בקפיצות פתאומיות ברמות הסוכר בדם.
5. שימו לב ללחץ הדם, הכולסטרול והטריגליצרידים שלכם!
סוכרת ומחלות לב הן כמו חברות הכי טובות. אדם עם סוכרת נמצא בסיכון גבוה בהרבה להתקף לב או שבץ מוחי בהשוואה לאחרים. לכן, חיוני לשמור על דברים אלה כמו גם לשלוט ברמת הסוכר בדם.
| מִבְחָן | על מה להתמקד |
|---|---|
| לחץ דם | המטרה עבור רוב האנשים עם סוכרת היא לשמור על לחץ דם מתחת ל-130/80 מ"מ כספית. יש לפעול לפי עצת הרופא. |
| כולסטרול | היזהרו במיוחד מרמות ה-LDL שלכם, הכולסטרול "הרע". שמרו עליהן בטווח של רמות היעד שנקבעו על ידי הרופא. |
| טריגליצרידים | גם זהו סוג של שומן בדם. גם כאן , עליך לשמור אותו ברמה שנקבעה על ידי הרופא שלך. שמור אותו ברמה שנקבעה על ידי הרופא שלך. |
כדי לשלוט ברמות אלו, חשוב מאוד ליטול את התרופות שנקבעו על ידי הרופא בדיוק ובזמן.
6. הפכו את הפעילות הגופנית לחלק מחייכם.
כשמדובר בפעילות גופנית, אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר. מספיקה פעילות גופנית מתונה שגורמת לכם להזיע במשך 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע . זה נקרא פעילות אירובית .
- הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שְׂחִיָה
- לִרְקוֹד
- לעשות קצת מטלות בית עם קצת מאמץ
אם לא התאמנתם זמן מה, התחילו בקטן. אם אתם מתקשים לעשות 30 דקות ביום בכל פעם, חלקו את זה. צעדו 10 דקות בבוקר, 10 דקות בצהריים ו-10 דקות בערב. הליכה קצרה לאחר הארוחה יכולה לעזור רבות בשליטה על רמת הסוכר בדם.
7. אל תדלגו על שינה.
יש קשר חזק בין שינה לסוכרת. בימים שבהם אנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו פשוט מרגישים רעבים, במיוחד כשאנחנו רוצים לאכול מאכלים מתוקים ושומניים. זה מוביל לעלייה במשקל ולחוסר יציבות ברמות הסוכר בדם. אם אדם עם סוכרת ישן 7-8 שעות טובות ובלתי פוסקות ביום , זה יעזור לו לשלוט בהרגלי האכילה שלו ולשמור על רמות הסוכר בדם יציבות.
8. ניהול לחץ
לחץ הוא אויב נוסף של סוכרת. כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו משחרר הורמונים כמו קורטיזול. הורמונים אלה מעלים את רמות הסוכר בדם. לכן חשוב מאוד למצוא דרכים לשמור על רוגע נפשי.
- היו רגועים ושקטים במשך כ-15 דקות ביום.
- לְהַרהֵר.
- תעשו יוגה.
- האזינו לשיר שאתם אוהבים, קראו ספר, או דברו עם חבר.
9. אל תחמיצו בדיקות רפואיות ומרפאות
גם אם אין לך בעיות כלשהן, גש לבדיקה מקיפה לפחות פעם בשנה . זה חיוני כדי לזהות סיבוכים שיכולים לנבוע מסוכרת מוקדם. הקפד לבצע את הפעולות הבאות במהלך הבדיקה השנתית שלך:
- בדיקת עיניים מורחבת: גילוי מוקדם של נזק לעיניים הנגרם מסוכרת (רטינופתיה סוכרתית).
- מדידת לחץ דם.
- בדיקת כף רגל:סוכרת עלולה לפגוע בעצבים ובכלי הדם בכפות הרגליים. לכן, פנו לרופא לבדוק אם יש פצעים, שלפוחיות או נימול.
- בדיקות תפקודי כליות: בדיקות שתן ודם לבדיקת נזק לכליות.
- בדיקות סקר לאיתור הפרעות נוירולוגיות ומחלות לב.
כל זה לא נועד להפחיד אותך. אם הדברים האלה מזוהים מוקדם, ניתן לטפל בהם ולמנוע לחלוטין את ההתפתחות למצבים חמורים יותר.
מסר לקחת הביתה
- סוכרת היא מחלה שאם מטפלים בה כראוי, מאפשרת לכם לחיות חיים נורמליים ובריאים לחלוטין. אל תפחדו.
- בדקו את רמות הסוכר בדם, ערכי A1c, לחץ הדם ורמות הכולסטרול באופן קבוע ושמרו עליהן במסגרת רמות היעד.
- שמרו על משקל תקין, אכלו תזונה מאוזנת והתעמלו מדי יום. הפכו זאת לחלק מחייכם.
- הפחתת מתח ושינה מספקת חשובים מאוד גם הם לשליטה ברמת הסוכר בדם.
- לעולם אל תדלגו על עצות הרופא, תרופות או בדיקות שנתיות. אם יש לכם שאלות, אל תהססו לשאול אותו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך