כשאתם מסתכלים במראה, איך אתם באמת מרגישים לגבי הגוף שלכם? האם אתם מרוצים מאיך שאתם נראים? או שאתם לפעמים מרגישים עצובים או חרדים מדברים כמו גובה, משקל, צבע עור או סוג שיער? כולנו חווים את הרגשות האלה במידה מסוימת. אבל אתם לא חייבים לחיות עם הרגשות האלה. אתם יכולים לפתח גישה חיובית לגבי הגוף שלכם, "דימוי גוף חיובי". בואו נדבר על זה היום.
למה אנחנו מרגישים ככה כלפי הגוף שלנו?
בין אם נרצה בכך ובין אם לא, החברה והתרבות בהן אנו חיים יצרו אידיאלים וסטנדרטים מסוימים שאומרים ש"יופי" צריך להיראות כך. לכן, באופן לא מודע אנו נוטים להשוות את עצמנו לסטנדרט הזה.
חשבו על השחקנים והדוגמנים שאנחנו רואים בטלוויזיה, בסרטים, במגזינים וברשתות החברתיות . גופם קשה לעתים קרובות להשגה עבור האדם הממוצע, לפעמים בריא ולא מציאותי. אבל כשאנחנו ממשיכים לראות את הדברים האלה, אנחנו יכולים לחשוב, "משהו לא בסדר עם הגוף שלי".
לא רק זה, אלא שגם האנשים סביבנו משפיעים על כך. הדברים שאומרים בני משפחתנו וחברינו יכולים להשפיע עמוקות על הרגשות שלנו.
"אוי, את כל כך רזה, את חולה?"
"שאה... את נראית קצת יותר מבוגרת, נכון? את יפה עכשיו."
" העור שלך נראה כהה יותר מבעבר, נכון?"
אפילו אם דברים כאלה נאמרים בכוונות טובות, לפעמים הם נתקעים במוחנו וגורמים לנו לחוש רגשות שליליים לגבי גופנו. לפעמים, אפילו אם רופא נותן לנו עצה מודעת לבריאות, אנחנו עלולים לפרש אותה לא נכון ולפגוע בדימוי הגוף שלנו.
למה "דימוי גוף" חשוב?
הדבר הראשון שצריך להבין הוא שגופים בריאים מגיעים בכל הצורות והגדלים. לא כולם חייבים להיות אותו הדבר. פיתוח ותחזוקה של דימוי גוף חיובי חיוניים לאושר ולרווחה הכללית שלכם.
בואו נסתכל על הטבלה הזו כדי להסביר זאת לעומק.
| דימוי גוף חיובי | דימוי גוף שלילי |
|---|---|
| הם רואים את גופם כפי שהוא באמת. יש להם הבנה ריאליסטית של גודלם וצורתם. | הם לא רואים את הגוף שלהם כפי שהוא באמת. הם עשויים לחשוב שהם שמנים ומכוערים יותר ממה שהם באמת. |
| מרגישים גאווה ונוחות עם הגוף שלהם. | מרגישים בושה, נבוכה וחרדה לגבי גופם. |
| אל תשווה את הגוף שלך לגוף של אחרים. | הם לעתים קרובות מרגישים עצב כשהם משווים את גופם לזה של אחרים. |
| אנו מעריכים את הדברים שגופנו יכול לעשות (הליכה, עבודה, חיבוק אדם אהוב) יותר מאשר את המראה שלו. | מצב זה יכול להוביל למצבים כגון לחץ, הערכה עצמית נמוכה, שליטה מתמדת באכילה, חרדה קשה, דיכאון והפרעות אכילה . |
הדבר החשוב הוא ששינוי דימוי הגוף שלך לא אומר שאתה צריך לשנות את הגוף שלך פיזית. זה משהו שמתחיל מבפנים, בתוך הראש שלך.
מהי "גופי חיובי"? איך לתרגל אותה?
במילים פשוטות, "גופניות חיובית" פירושה להתייחס לגוף שלך ולגופים של אחרים באהבה ובטוב לב, במקום לבקר אותם. לקבל אותם כפי שהם.
תרגלו הכרת תודה במקום ביקורת.
נסו להפסיק להאשים ולגעור בגוף שלכם. במקום זאת, חשבו על כל הדברים שגופכם עושה עבורכם והיו אסירי תודה עליהם. חשבו על הריאות שעוזרות לכם לנשום, הלב שממשיך לפעום, המוח שעוזר לכם להתמודד עם אתגרי היום-יום, הידיים שמכינות ארוחה טעימה, היכולת להחזיק את ידו של אדם אהוב... כמה יקרים כל אלה?
זה לא יקרה בן לילה.
להפוך ל"גופני חיובי" דורש מאמץ וזמן. כשיש לכם מחשבה שלילית על הגוף שלכם, או על הגוף של מישהו אחר, הכירו בכך. היו מודעים למחשבה הזו על ידי אמירה, "אה... אני מרגיש ככה עכשיו". כמו כן, היו מודעים לרגשות החיוביים מדי שיש לכם לפעמים לגבי הגוף שלכם. בדקו אם התחושה הזו מבוססת על הרעיון של גוף "מושלם" שהחברה יצרה. שחררו את השיפוטים האלה והתמקדו בקבלת הגוף שלכם כפי שהוא . בדרך זו, קבלת הגוף שלכם כפי שהוא, מבלי לתייג אותו כטוב או רע, היא מה שאנו מכנים " נייטרליות גוף " .
היה דוגמה לאחרים.
אתם יכולים לעזור גם לסובבים אתכם להיות בעלי גישה חיובית כלפי הגוף. חשבו פעמיים לפני שאתם משבחים חבר על ירידה במשקל. הימנעו מלדבר על תוכנית התזונה שלכם ליד שולחן האוכל עם המשפחה. במקום זאת, דברו על הבריאות והאושר של מישהו אחר.
גוונו את מה שאתם צופים בו.
למדו להעריך גופים מכל הגדלים, הצורות, הצבעים והיכולות. בחשבונות שאתם עוקבים אחריהם ברשתות החברתיות, בתוכניות הטלוויזיה שאתם צופים בהן ובמגזינים שאתם צופים בהן, נסו לבחור מדיה שחוגגת ומאפשרת את כל סוגי הגוף.
תטפלו היטב בגוף שלכם.
דרך נהדרת נוספת לשנות את האופן שבו אתם מרגישים כלפי הגוף שלכם היא לטפל בו היטב.
- היו פעילים : פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית, את דימוי הגוף והאנרגיה שלכם. פעילות גופנית אינה רק עניין של "להירזז", אלא של "להיות בריאים ומאושרים".
- אוכל טוב: תזונה מאוזנת ומזינה יכולה לעזור לכם להשיג עור בריא, שיער בריא ומערכת שלד חזקה.
- לישון מספיק: שינה מספקת חיונית לניהול מתחים.
כל זה יכול לגרום לך להרגיש טוב עם הגוף שלך.
והכי חשוב, אם אתם הורים, הדרך שבה אתם מסתכלים על הגוף שלכם ומדברים עליו היא מה שילדיכם יחקו . לכן, באחריותכם לעזור לילדיכם לפתח דימוי גוף חיובי מגיל צעיר.
מסר לקחת הביתה
- הימנעו מהשוואת הגוף שלכם לגוף של אנשים אחרים. כל אחד שונה, וכל גוף יפה.
- הבינו שלא כל מה שאתם רואים ברשתות החברתיות ובטלוויזיה הוא אמיתי. לעתים קרובות מדובר בתמונות ערוכות ולא מציאותיות.
- במקום להאשים את הגוף שלך, היה אסיר תודה על השירות שהוא עושה עבורך (נשימה, הליכה, חשיבה).
- שמרו על גופכם. תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה מספקת חשובים הן לבריאותכם הפיזית והן לבריאותכם הנפשית.
- אם אתם מתקשים להתמודד עם רגשות שליליים לגבי גופכם, אל תפחדו לדבר על זה. שיחה עם חבר מהימן, בן משפחה או רופא יכולה לעזור לכם להרגיש בנוח ומודרכים יותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך