האם יש לך טריגליצרידים גבוהים? פעילות גופנית היא הפתרון!

האם הרופא אמר לך שרמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך גבוהות בבדיקת הדם האחרונה שלך? אנשים רבים נבהלים מעט כשהם שומעים את השם הזה, וחושבים "מהי המחלה החדשה הזו?" אבל במציאות, מדובר במשהו שניתן לשלוט בו באמצעות דברים פשוטים כמו פעילות גופנית. אין סיבה להיכנס לפאניקה. היום, בואו נדבר על מהם טריגליצרידים, מדוע הם עולים, וכיצד לשלוט במצב זה באמצעות תרגילים פשוטים.

במילים פשוטות, מהם טריגליצרידים?

במילים פשוטות, טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי בדם שלנו. כשאנחנו אוכלים, הגוף שלנו ממיר את הקלוריות הנוספות שהוא לא צריך באותו זמן לטריגליצרידים ומאחסן אותן בתאי השומן שלנו. כאשר הגוף זקוק לאנרגיה מאוחר יותר, הטריגליצרידים המאוחסנים הללו משמשים.

חשבו על זה ככה. כשאנחנו קונים מצרכים מהחנות, אנחנו לוקחים את מה שאנחנו צריכים למטבח ואת השאר שמים במקרר. אבל הבעיה היא שאם נמשיך לאכול יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים, ה"מקרר" הזה יתמלא ויתמלא. משמעות הדבר היא שרמות הטריגליצרידים בדם יעלו. זה יכול לסכן אותנו למחלות לב ולבעיות בריאותיות אחרות בטווח הארוך.

אז איך פעילות גופנית עוזרת עם זה? כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם זקוקים לאנרגיה. לאחר מכן הגוף שלכם הופך את הטריגליצרידים המאוחסנים לאנרגיה ומשתמש בהם. משמעות הדבר היא שכאשר אתם מתאמנים, כמות הטריגליצרידים בדם שלכם יורדת.

מהם התרגילים הטובים ביותר להורדת טריגליצרידים?

האימון היעיל ביותר לכך הוא אימון שמעלה מעט את קצב הלב. אנו קוראים לזה גם אימון 'אירובי' או 'קרדיו'. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור משהו שאתם אוהבים וקל לכם לעשות. זה יהיה נהדר אם תוכלו לעשות אימון מסוג זה לפחות 5 ימים בשבוע, במשך 20-30 דקות ביום.

חשוב: אם לא ביצעתם פעילות גופנית זמן רב, בהחלט כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים משהו כזה. הוא או היא יערכו את בריאותכם וימליצו לכם מה הכי טוב בשבילכם.

הנה כמה תרגילים שתוכלו לבחור מהם.

האם אימוני כוח חסרי תועלת?

אימוני משקולות לא נמצאו ככאלה שמורידים טריגליצרידים באופן ישיר. אבל הם יכולים לעזור בעקיפין. איך אתה יודע?

כשאתם מרימים משקולות , השרירים שלכם מתחזקים. שרירים חזקים יותר שורפים יותר קלוריות אפילו כשאתם פשוט עומדים במקום. כשאתם שורפים קלוריות בצורה כזו, המשקל שלכם נשלט, או שאתם יורדים במשקל. ירידה במשקל משפיעה ישירות על הפחתת הטריגליצרידים. לכן, אתם יכולים לשפר עוד יותר את התוצאות שלכם על ידי ביצוע תרגילי הרמת משקולות יומיים בשבוע יחד עם פעילות אירובית.

מרגישים שאין לכם זמן להתאמן? הנה הפתרונות!

"אוי, דוקטור, עם כל העבודה הזאת, איפה הזמן להתאמן?" אתם אולי חושבים. זה הגיוני. אבל אם אתם מתקשים למצוא 30 דקות ביום, אתם יכולים לחלק את זה לשלושה מקטעים של 10 דקות. הדבר החשוב הוא להישאר פעילים לאורך כל היום.

הנה כמה דרכים פשוטות בהן תוכלו להוסיף פעילות גופנית לחייכם העמוסים:

• כשאתם מדברים בטלפון: במקום לשבת, קום והסתובב בחדר.
• כשצופים בטלוויזיה: קומו וזזו קצת בזמן פרסומות.
• השתמשו במדרגות: בחרו במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות במשרד, בקניון או בכל מקום אחר.
• רדו תחנה אחת מוקדם יותר: אם אתם נוסעים באוטובוס, רדו תחנה אחת מוקדם יותר והלכו ברגל הביתה/למשרד.
• ספרו את הצעדים שלכם: כיום, בטלפונים חכמים רבים יש אפליקציית מד צעדים. קבעו לעצמכם יעד של 10,000 צעדים ביום ונסו להשיג אותו.
• עבודות בית: טאטוא הבית וניקיון הגינה גם הם פעילות גופנית טובה.

לאחר שתהפכו את הפעילות הגופנית הזו להרגל, אם תשלבו אותה עם תזונה טובה ומאוזנת, התוצאות יהיו מהירות וקבועות אף יותר. הפחיתו סוכר, קמח ומזונות שומניים, ואכלו יותר ירקות, פירות, ירקות ירוקים ומזונות עשירים בסיבים. תוכלו לברר עוד על כך מהרופא שלכם.