האם גם לך יש נוקשות וכאבים בגוף? (נוקשות שרירים) בואו נדבר על זה!

האם אי פעם התעוררתם בבוקר והרגשתם כל כך נוקשים וכואבים שלא יכולתם אפילו להזיז את הצוואר? או שאי פעם הרגשתם כאבים במשך יום או יומיים אחרי אימון טוב? זה מה שאנחנו מכנים רפואית נוקשות שרירים. זה למעשה נפוץ מאוד. כולנו חווינו את זה בשלב כלשהו בחיינו. אז בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום.

מהי התכווצות השרירים הזו?

במילים פשוטות, מתח שרירים הוא כאשר השרירים שלנו מרגישים תפוסים ומתוחים. לפעמים זה יכול להיות מלווה בכאב. זה מרגיש כאילו השריר מתלכד מבפנים. מצב זה יכול להיגרם מדברים כמו שינה בתנוחה לא נכונה, ישיבה מול מחשב למשך פרקי זמן ארוכים, או פעילות גופנית מרובה מדי. אבל החדשות הטובות הן שברוב המקרים, ניתן לרפא זאת באמצעות טיפולים פשוטים.

האם יש לפחד מהנוקשות הזו?

ברוב המקרים, לא. מתיחות השרירים שבדרך כלל מתרחשת תחלוף מעצמה תוך מספר ימים. מתיחות ושמירה על יציבה נכונה יכולות לעזור לשלוט בכך במידה רבה.

עם זאת, לעיתים רחוקות מאוד , התכווצות שרירים זו יכולה להיות סימפטום של מצב בסיסי חמור. בפרט, אם אתם סובלים מתכווצות שרירים יחד עם התסמינים הבאים, עליכם להיות מעט מודאגים.

מהן הסיבות להתכווצות שרירים?

סיבות נפוצות

מתיחות שרירים נגרמת לעיתים קרובות מסיבות פשוטות כמו אלה:

• פעילות גופנית: דמיינו שאתם משחקים קריקט כבר כמה ימים. למה אתם מרגישים כאבים לאחר מכן? אנחנו קוראים לזה "כאבי שרירים מושהים (DOMS)". זהו כאב ונפיחות זמניים בשרירים הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית.
• התייבשות: אי שתיית מספיק מים ואובדן אלקטרוליטים.
• הישארות באותה תנוחה: עבודה בכיסא במשך שעות בכל פעם, שינה לא נכונה.
• מתיחת שריר או נקע: מתיחות או נקעים נגרמים כתוצאה מתאונה פתאומית.
• עקיצות חרקים.
• תרופות או חומרי הרדמה מסוימים המשמשים לניתוח.

סיבות רציניות לדאגה

לעיתים רחוקות, נוקשות שרירים יכולה להיות סימפטום של מצב רפואי. במקרים כאלה, תסמינים נוספים עשויים להופיע בנוסף לנוקשות השרירים.

• זיהומים: לדוגמה, זיהומים כמו `(דלקת קרום המוח)`, `(טטנוס - עצירת לסת)`, `(פוליו)`, `(HIV/AIDS)`, `(מונונוקליוזה מדבקת)`.
• מצבים כרוניים: מצבים ארוכי טווח כגון `(פיברומיאלגיה)`, `(זאבת)`, `(פולימיאלגיה ראומטית)`, `(תסמונת האדם הנוקשה)`.

איך אני יכולה להקל על הנוקשות הזו בבית?

יש כמה דברים שתוכלו לעשות בבית עבור מתיחת שרירים נפוצה:

• טיפול חם וקור: יש להניח בקבוק מים חמים או מטלית למשך כ-20 דקות. לאחר מכן יש להניח שקית קרח למשך כ-20 דקות. יש לעשות זאת לסירוגין מספר פעמים ביום. החום מגביר את זרימת הדם ומרפה את השרירים. הקור מפחית נפיחות וכאב.
• עיסוי עדין: עסו בעדינות את האזור הכואב.
• מנוחה: תנו לשריר הפגוע מנוחה עד שההידוק שוכך.
• רחצה במים חמימים: טבילה באמבט מים חמימים לזמן מה משפרת את זרימת הדם ומספקת הקלה רבה לגוף.
• מתיחות: בצעו מתיחות טובות לאורך היום, במיוחד לפני ואחרי אימון.
• משככי כאבים: ניתן להשתמש במשכך כאבים מקבוצת ה-"NSAIDs" (למשל, איבופרופן) לתקופה קצרה, בהתאם להוראות הרופא. עם זאת, יש להתייעץ תמיד עם הרופא לפני נטילת תרופות כלשהן.

כיצד נוכל למנוע את הישנות המצב הזה?

• שתו מים באופן קבוע: שתו לפחות 2-3 ליטר מים ביום. התייבשות היא גורם עיקרי להתכווצויות שרירים.
• תזונה מאוזנת: אכלו מזונות עשירים בסידן ומגנזיום. ירקות ירוקים כהים כמו בננות, אבוקדו, תרד, מוצרי חלב ואגוזים טובים לכך.
• התעמלו באופן קבוע: אך זכרו להתחמם לפני תחילת האימון ולהתקרר לאחר סיום האימון.
• יציבה נכונה: אל תשבו לפרקי זמן ארוכים. קומו והלכו לפחות פעם בשעה, תוך מתיחה. התאימו את שולחן העבודה והכיסא לגובהכם.
• שמירה על משקל תקין: עודף משקל גם מפעיל עומס מיותר על השרירים והמפרקים.

בואו נכיר כמה שינויים חשובים

נוקשות שרירים, ספסטיות ונוקשות מפרקים הם שלושה מצבים שונים.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם נוקשות השרירים לא משתפרת לאחר מספר ימים של טיפול ביתי, או אם המצב מחמיר, הקפידו לפנות לרופא.

כמו כן, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים יחד עם נוקשות שרירים, פנו מיד לייעוץ רפואי. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרכו אף לפנות ליחידה לטיפול חירום (ETU) של בית חולים.

• חום גבוה ונוקשות בצוואר שמקשה על תנועה.
• אם אתם מרגישים שהשרירים שלכם מאבדים כוח ונחלשים.
• אם אזור הנוקשות אדום, נפוח וכואב בחום.
• אם מצב זה מתרחש מלווה בקושי נשימה או כאבים בחזה.

בזמנים כאלה, רופא יבדוק אותך, ובמידת הצורך, יבצע בדיקות דם, כדי לברר בדיוק מה הסיבה הבסיסית.