האם עצמות ילדכם חזקות? בואו נדבר על סידן!

האם אי פעם צפיתם בקטן שלכם נאבק ומשחק ותהיתם, "האם עצמות הילד שלי יהיו חזקות והאם הוא יגדל לגובה?" כל אמא ואבא רוצים שילדיהם יגדלו בריאים וחזקים. לכן, סידן הוא רכיב תזונתי חיוני לכך. היום נדבר על כך בפירוט ובצורה פשוטה מאוד.

מה זה הסידן הזה?

במילים פשוטות, סידן הוא מינרל חיוני לגופנו, במיוחד לילדים שלנו. כשם שלבנים ומלט נחוצים לבניית בית, סידן חיוני לבנייה ותחזוקה של עצמות ושיניים חזקות.

לא רק זאת, סידן עוזר לעצבים שלנו לתפקד כראוי, לשרירים שלנו להתכווץ ולהירפות, מה שאומר שכאשר אנו מזיזים את הגפיים והולכים, כל הדברים האלה. רק תחשבו, סידן משחק גם תפקיד בבריאות הלב.

למה סידן כל כך חשוב לקטנטנים שלנו?

עכשיו, למה סידן כל כך חשוב לקטנטנים שלנו? זהו נושא חשוב מאוד. כשאנחנו צעירים, כלומר, במהלך הילדות וההתבגרות, יש לנו את ההזדמנות היחידה לבנות מערכת עצמות חזקה שנצטרך למשך שארית חיינו. זה כמו הנחת יסודות. אם נקבל מספיק סידן במהלך תקופה זו, העצמות שלנו יהיו חזקות כשאנחנו גדלים. זה גם עוזר להגן עלינו מפני אובדן עצם ככל שאנו מתבגרים.

כמו כן, תינוקות וילדים צעירים זקוקים לוויטמין D יחד עם סידן כדי למנוע התפתחות של מחלה הנקראת "רככת". ייתכן ששמעתם על שם זה. כאשר "רככת" מתפתחת, עצמות הילד מתרככות ואינן גדלות כראוי. הרגליים עלולות להתעקם, הגדילה נפגעת, לפעמים השרירים כואבים והגוף מרגיש חסר חיים. שימו לב כמה בעיות יכולות להתרחש אם יש ירידה בסידן.

אז מאיפה אנחנו משיגים את הסידן הזה?

אוקיי, אז איפה אפשר למצוא את הסידן היקר הזה? בעיקר ממזון. ישנם מזונות שעשירים בסידן.

אם אתם אוכלים מוצרי חלב, חלב, יוגורט וגבינה (במיוחד גבינות קשות כמו צ'דר) הם מקורות טובים לסידן. יש אנשים שחושבים ששתיית חלב ללא שומן תפחית את צריכת הסידן שלכם. זה לא נכון. ללא קשר לתכולת השומן של החלב - כלומר, חלב ללא שומן, 1%, 2% או חלב מלא - כמות הסידן בכל אחד מהם פחות או יותר זהה. עם זאת, עדיף לשאול את הרופא איזה סוג חלב מתאים לילדכם.

כיום, ישנם ילדים הסובלים מאלרגיה למוצרי חלב או רגישות ללקטוז. ישנם מזונות רבים אחרים שיכולים לספק סידן לילדים כאלה. לדוגמה:

• טופו עם סידן
• משקאות סויה מועשרים בסידן
• אדממה - אלו תרמילי סויה מבושלים.
• ירקות ירוקים כהים - דברים כמו ברוקולי, עלי קולרד, תרד, קייל, מנגולד, כרוב סיני
• שקדים, שומשום
• אפונה לבנה, אפונה אדומה, חומוס
• תפוזים, תאנים, שזיפים מיובשים

סידן כל כך חשוב בימים אלה, עד שחברות מזון רבות מוסיפות סידן לדגני בוקר, לחמים ומשקאות פירות לילדים (מזונות מועשרים). זה דבר טוב.

אז, כמה סידן ילדכם צריך ביום?

זה משתנה מגיל לגיל. סידן נמדד במיליגרם (מ"ג).

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתת לילדכם כמות זו דרך האוכל. אם זה קשה לעשות, לפעמים רופאים יכולים לתת תוספי סידן, שיכולים להיות כדורים או סירופים.

בואו נבחן את כמויות הסידן הנדרשות על ידי קבוצות גיל שונות.

לתינוק הקטן ביותר

• תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים זקוקים ל-200 מיליגרם (200 מ"ג) סידן ביום.
• תינוקות מגיל 6 עד 11 חודשים זקוקים ל-260 מיליגרם (260 מ"ג) ביום.
• הם יכולים לקבל כמות זו של סידן רק מחלב אם או מפורמולה המומלצת על ידי רופא.

זה משהו שחשוב מאוד לזכור: זה לא רעיון טוב לתת לתינוקות מתחת לגיל שנה חלב פרה, חלב עיזים או אבקת חלב תוצרת בית מכל סיבה שהיא.

לילדים קצת יותר גדולים וילדים צעירים יותר

• ילדים בגילאי שנה עד שלוש זקוקים ל-700 מיליגרם (700 מ"ג) ביום. (זוהי בדרך כלל הכמות שמקבלים מ-2-3 ארוחות.)
• ילדים בגילאי 4 עד 8 זקוקים ל-1,000 מיליגרם (1,000 מ"ג) ביום. (גם זה בערך 2-3 ארוחות.)
• ילדים ומבוגרים צעירים בגילאי 9 עד 18 זקוקים ל-1,300 מיליגרם (מ"ג) של סידן ביום. (זה ידרוש כ-4 מנות של מזונות עשירים בסידן ביום.)

אז איך נספק לילדינו את כמות הסידן הדרושה?

אוקיי, עכשיו אתם מבינים כמה סידן ילד צריך בהתאם לגילו. אז איך בדיוק ניתן את זה לילדים שלנו?

רוב התינוקות ששותים חלב אם או תמ"ל מקבלים את הסידן הדרוש להם. כמו כן, תזונה מאוזנת, במיוחד מוצרי חלב, בדרך כלל אינה מהווה בעיה עבור ילדים צעירים. עם זאת, ככל שהם מתבגרים, כלומר, לאחר גיל 9, ועבור ילדים צעירים יותר, ייתכן שיהיה עליהם להוסיף מעט יותר מזונות עשירים בסידן לתזונה שלהם.

הנה כמה רעיונות שלדעתי יעזרו לך:

• הכינו פרפה יפהפה על ידי שכבת חתיכות פירות ודגני בוקר מלאים על יוגורט רגיל. הקטנטנים יאהבו את זה.
• הכינו שייק טעים עם פירות טריים, חלב דל שומן, חלב סויה מועשר בסידן או חלב שקדים.
• כשמגישים גבינת קוטג' או יוגורט, הוסיפו כמה חתיכות פרי טרי או חמאת תפוחים לא ממותקת.
• הוסיפו טיפה של סירופ תות או שוקולד לחלב רגיל. עם זאת, הימנעו ככל האפשר ממשקאות חלב צבעוניים בטעמים מתוקים שנקנו בחנות. הם עתירי סוכר.
• הוסיפו מעט גבינה דלת שומן לארוחות וחטיפים לקטנטנים.
• כשמכינים מרק, מוסיפים לו קצת אפונה לבנה.
• הוסיפו מעט שומשום למאפים (כמו עוגות ולחמניות), או פזרו מעט שומשום על הירקות בזמן הבישול.
• מגישים חומוס עם ירקות קצוצים דק (כמו גזר ומלפפון).
• כשמכינים מוקפצים, הוסיפו כמה חתיכות טופו.
• השתמשו בחמאת שקדים במקום חמאת בוטנים.
• הגישו אדממה כחטיף.
• הוסיפו קצת חומוס ושקדים גרוסים לסלטים ודגנים.
• הציעו יותר ירקות ירוקים כהים (למשל ברוקולי, קייל, עלי קולרד, תרד, כרוב סיני) עם הארוחות.

כפי שציינתי קודם, ילדים עם אי סבילות ללקטוז, אלרגיות לחלב, או כאלה הנמצאים בתזונה טבעונית לחלוטין, עשויים לא לקבל מספיק סידן. אם לילדכם יש מצב זה, הקפידו להתייעץ עם רופא לגבי צורכי הסידן והוויטמין D שלו .

בואו נלמד קצת על ויטמין D, טוב?

דיברנו הרבה על סידן. אבל יש עוד דבר חשוב לדבר עליו יחד עם הסידן. זה ויטמין D.

תחשבו על זה, לא משנה כמה סידן אנחנו אוכלים, ויטמין D חיוני לגוף כדי שיספוג את הסידן הזה כראוי. זה כמו מפתח. בלי ויטמין D, הסידן לא יכול להגיע לאן שהוא צריך כדי לחזק את העצמות. לכן, שני אלה צריכים לעבוד יחד כדי לבנות עצמות חזקות.

לעיתים קרובות, המזונות שילדים צעירים אוכלים אינם מכילים מספיק ויטמין D. לכן רופאים ממליצים לתת להם תוספי ויטמין D.

תינוקות הניזונים באופן בלעדי מהנקה צריכים להתחיל ליטול תוסף ויטמין D מיד עם לידתם. רופא הילדים יסביר לכם על כך. עם זאת, חלב תרכובת לתינוקות מכיל ויטמין D נוסף. לכן, תינוק ששותה יותר מ-950 מיליליטר (כ-32 אונקיות) של תמ"ל ביום בדרך כלל אינו זקוק לתוסף ויטמין D נוסף.

אוּלָם,כדי לדעת בדיוק האם התינוק או הילד שלכם זקוקים לתוסף ויטמין D ובאיזו כמות, עליכם בהחלט להתייעץ עם הרופא שלכם.

הנה הדברים הכי חשובים שכדאי לזכור ממה שדיברנו עליו היום!

אז, דיברנו הרבה על סידן היום, נכון? אני מקווה שעכשיו הבנתם טוב יותר.

• סידן חיוני לעצמות חזקות וגדלות אצל ילדים. הוא גם מסייע בשמירה על בריאות העצבים, השרירים והלב.
• ילדות וגיל ההתבגרות הן התקופות הטובות ביותר לבניית עצמות חזקות שיימשכו לכל החיים. לכן, חשוב מאוד לצרוך סידן בתקופה זו.
• סידן מושג בצורה הטובה ביותר ממוצרי חלב, אך ישנן חלופות רבות אחרות עבור אלו הסובלים מאלרגיה למוצרי חלב.
• כמות הסידן שילד צריך ביום משתנה בהתאם לגילו. שימו לב לכך.
• ויטמין D חיוני לספיגת סידן בגוף. לכן, אל תשכחו את ויטמין D. במידת הצורך, תנו תוספי ויטמין D לפי הוראות הרופא.

אם יש לכם שאלות או חששות בנוגע לצורכי הסידן או לתזונה של ילדכם, מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים שלכם. הוא יוכל לספק לכם את המידע המדויק ביותר המתאים ביותר לילדכם.

אז, אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לסלול את הדרך לעתיד בריא וחזק עבור ילדכם!

סידן , תזונת ילדים, התפתחות עצמות, ויטמין D, תזונה בריאה, בריאות ילדים, רככת