האם את הולכת להיות אמא? טיפים להריון בריא

את נמצאת כעת בתקופה מיוחדת ויפה בחייך. להיות אמא זו אחריות גדולה, אך היא גם מביאה שמחה מדהימה. בתקופה יקרה זו, חשוב לשמור על בריאותך ורווחתך ועל ילדך הקטן. היום נדבר על כמה דברים שיעזרו לך לאורך הדרך.

למה הבריאות שלך כל כך חשובה במהלך ההריון?

במהלך ההריון, את צריכה להיות זהירה כפליים ממה שאת חושבת. האם ידעת? כל מה שאת אוכלת, כל מה שאת עושה, ואפילו הרווחה הנפשית שלך משפיעה ישירות על התפתחות התינוק שלך.

רק תחשבו, קצת חיים נוצרים בתוך גופכם. הם מקבלים מכם את כל החומרים המזינים והאנרגיה שהם צריכים. אז אם אתם בריאים, גם התינוק יגיע לעולם הזה בריא וחזק. כמו כן, כשאתם שומרים על בריאותכם היטב, יהיה לכם כוח רב להתמודד עם הלידה ולטפל בתינוק לאחר מכן. במילים פשוטות, אם בריאה היא הבסיס לילד בריא.

חיוני לקבל טיפול טרום לידתי מתאים!

זהו נושא חשוב מאוד. אנשים רבים כנראה לא יודעים את החשיבות של זה. טיפול טרום לידתי פירושו שאת נמצאת תחת פיקוח של רופא או עובד בריאות המשפחה מהיום שאת מגלה שאת בהריון ועד לידת התינוק.

אם את חושבת שאת בהריון, פני לרופא בהקדם האפשרי כדי לאשר את האבחון ולקבוע את התור הראשון שלך ללידה. זה קורה בדרך כלל בסביבות שבוע 8. עם זאת, אם את חווה אי נוחות או בעיות כלשהן, את יכולה לפנות לרופא מוקדם יותר.

מה קורה במהלך פגישות הרופא האלה?

פגישות אלו חשובות מאוד. שלך, דוקטור:

• אני צופה במשקל.
• לחץ הדם נמדד.
• בדיקת שתן נעשית.
• האזנה לפעימות הלב של התינוק.
• במידת הצורך, תתבצע סריקת אולטרסאונד כדי לעקוב אחר התפתחות התינוק.
• תקבלו את הייעוץ והוויטמינים הדרושים (במיוחד `(חומצה פולית)` ו-`(ברזל)`).

בדיקות רפואיות סדירות כאלה יכולות לעזור לך ולתינוק שלך לזהות ולטפל בבעיות פוטנציאליות מוקדם. לכן לעולם אל תדלגו על פגישות אלו.

תזונה להריון

איך אפשר שלא לדבר על אוכל ושתייה? למרות שיש בימינו אמרה שאומרת "לאכול בשביל שניים" פירושה לאכול כמות כפולה, אלא לאכול אוכל איכותי ומזין יותר .

מה בוודאות כדאי לאכול?

• תזונה מאוזנת: אכלו קצת מכל דבר. כללו ירקות ירוקים, פירות, דגנים, בשר, דגים, ביצים וחלב בצלחת שלכם.
• חומצה פולית:זה חשוב מאוד במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון. זה חיוני להתפתחות בריאה של המוח ומערכת העצבים של התינוק. ירקות עליים ירוקים, אגוזים ותפוזים מכילים חומצה פולית. אבל עדיף ליטול את כדור ה"חומצה פולית" שהרופא נותן לך.
• ברזל: ברזל נחוץ למניעת אנמיה. חשוב גם שהתינוק יקבל מספיק חמצן. בשר אדום, דגים, תרד ועלי מורינגה מכילים ברזל. הקפידו ליטול את טבליות הברזל שהרופא נותן לכם.
• סידן: סידן נחוץ לעצמות ושיניים חזקות. חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים (הנאכלים עם עצמות) וירקות ירוקים כהים מכילים סידן.
• חלבון: חלבון חיוני לגדילת תאי התינוק. חלבון מגיע ממזונות כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, עדשים וחומוס.
• מים: שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום. זה יעזור למנוע התייבשות.

זכרו, כל מה שאתם אוכלים הולך לתינוק שלכם, לכן ודאו שאתם אוכלים אוכל נקי וטרי.

הימנעו ממאכלים ומשקאות אלה.

ישנם כמה מאכלים ומשקאות שיכולים להזיק במהלך ההריון. בואו נראה מהם:

• בשר, דגים וביצים נא או לא מבושלים: אלה עלולים להכיל חיידקים מזיקים.
• דגי ים גדולים מסוימים: הגבל את צריכת הדגים המכילים רמות גבוהות של כספית (למשל, טונה, כריש).
• חלב ומוצרי חלב לא מפוסטרים: אלה יכולים גם לשאת חיידקים מזיקים.
• יותר מדי קפאין: אל תצרכו יותר מדי קפאין, שנמצא בתה, קפה ושוקולד. כוס קפה אחת או שתיים ביום מספיקות.
• אלכוהול: זה בכלל לא מתאים . זה מזיק מאוד להתפתחות התינוק.
• עישון וחשיפה לעשן סיגריות: גם את זה צריך להפסיק . הנזק שזה יכול לגרום לתינוק הוא בלתי נתפס.

האם זה טוב להתאמן?

אולי שמעתם אנשים שאומרים, "אה, נשים בהריון לא צריכות להתאמן." אבל זה לא לגמרי נכון. עדיף להתאמן בבטחה במהלך ההריון, באישור הרופא שלכם.

מהי פעילות גופנית בטוחה?

• הליכה: זוהי התרגיל הפשוט והבטוח ביותר.
• שחייה: פעילות גופנית טובה שניתן לעשות מבלי להעמיס משקל על הגוף.
• שיעורי יוגה להריון במיוחד לנשים בהריון.
• תרגילי מתיחה קלים.

תרגילים אלה יחזקו את השרירים שלך, ישפרו את זרימת הדם, יפחיתו כאבי גב, יעזרו לך לישון טוב יותר ולהכין את הגוף שלך ללידה. עם זאת, הימנעי מתרגילים מאומצים מדי, מפעילים לחץ על הבטן או גורמים לך לנפילה. אל תשכחי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחילי כל פעילות גופנית.

שינה ומנוחה מספקות

זה נורמלי להרגיש עייפות רבה יותר מהרגיל במהלך ההריון, ולכן חשוב לישון ולנוח מספיק.נסו לישון לפחות 8 שעות ביום. זה גם טוב אם תוכלו לנוח קצת במהלך היום.

כמה טיפים לשינה טובה בלילה:

• לך לישון באותה שעה כל יום ותתעורר באותה שעה.
• קחו אמבטיה חמה לפני השינה.
• אל תשתו משקאות המכילים קפאין בלילה.
• הפכו את חדר השינה שלכם למקום חשוך, שקט ונעים לישון בו.
• שינה על צד שמאל מספקת אספקת דם טובה יותר לתינוק.

בעיות נפוצות בהריון ופתרונותיהן

זה נורמלי לחוות אי נוחות קלה במהלך ההריון. אל דאגה, ישנן תרופות פשוטות שתוכלי לנקוט.

• בחילות בוקר: זה יכול לקרות בכל שעה ביום, לא רק בבוקר. אכלו ארוחות קטנות ותכופות. יש אנשים שמוצאים שזה מועיל לשתות קצת תה ג'ינג'ר או לאכול משהו כמו קרקרים יבשים לפני שהם קמים מהמיטה בבוקר.
• כאבי גב: משקל מוגבר מפעיל לחץ על הגב. שמרו על יציבה נכונה, היזהרו בעת הרמת משקולות ובצעו תרגילים קלים.
• כאבי בטן: אכלו ארוחות קטנות במקום ארוחות גדולות בבת אחת. הפחיתו מאכלים חריפים ושומניים. אל תשכבו זמן מה לאחר האכילה.
• עצירות: אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, דגנים מלאים). שתו הרבה מים.
• נפיחות ברגליים: הימנעו מעמידה ממושכת במקום אחד. שמרו על הרגליים מעט מורמות.

אם אי הנוחות הזו חמורה ובלתי נסבלת, יש לדווח לרופא.

גם בריאות נפשית חשובה מאוד!

במהלך ההריון , חשוב לשמור על בריאותך הפיזית וגם על בריאותך הנפשית. מצבי הרוח שלך עשויים להשתנות לעתים קרובות עקב שינויים הורמונליים. את עשויה להרגיש שמחה ברגע אחד, וברגע הבא עצובות או כועסות. אלה דברים נורמליים.

• דברי עם בעלך, משפחתך וחבריך על מה שעובר לך בראש.
• עשו דברים שמרגיעים את דעתכם - קראו ספר, האזינו לשיר, תרמו מדיטציה.
• אם אתה צריך עזרה, אל תפחד לבקש.
• אם אתם מתקשים להתמודד עם רגשות כמו עצב, חרדה או פחד, אל תהססו לפנות לייעוץ מקצועי. רווחתכם הנפשית יכולה להשפיע רבות על תינוקכם.

שימו לב לתסמינים הבאים: פנו מיד לייעוץ רפואי!

למרות שהריון הוא בדרך כלל תהליך בריא, לעיתים עלולים להיווצר מצבי חירום. אם את/ה חווה/ת אחד מהתסמינים הבאים, פנה/י מיד לרופא או לבית חולים:

• דימום בנרתיק.
• כאבי בטן חזקים או כאבי גב.
• הפרשה פתאומית של נוזל מימי מהנרתיק (קריעת שק המים).
• תחושת תנועה פחותה או בכלל לא תחושת תנועה של התינוק (במיוחד בסוף ההריון).
• כאב ראש חמור, ראייה מטושטשת.
• חום עם צמרמורות.
• נפיחות פתאומית של הידיים, הרגליים והפנים.

אל תתעלמו מדברים כאלה. אם תהיו מודעים להם מוקדם, תוכלו למנוע בעיה גדולה.

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

המסע היפה הזה של להיות אמא הוא כל כך יקר. הדבר הכי חשוב הוא לחשוב על עצמך ועל התינוק שלך בתקופה הזו.

אכלו ושתו כמו שצריך. ישנו טוב ותנוחו. פעל לפי העצות הרפואיות. הישארו שמחים ורגועים.

כל זה יוביל לעתיד בריא ומשגשג עבורך ועבור תינוקך האהוב. לא משנה מה הבעיה שיש לך, אל תפחד לדבר עליה עם הרופא שלך או עם עובד בריאות המשפחה. הם שם כדי לעזור לך.

מאחלת לך הריון בריא, בטוח ולידה מהנה!

בריאות הריון , טיפול טרום לידתי, תזונה להריון, פעילות גופנית להריון, התפתחות התינוק, טיפול טרום לידתי, הריון בריא