האם גם את חווה אי נוחות מסוג זה לפני המחזור החודשי שלך? (תסמונת קדם וסתית - PMS) בואי נדבר על זה!

האם גם את חווה בעיות פיזיות ונפשיות שונות מספר ימים לפני תחילת המחזור? אולי את מרגישה שבע, או שאת פשוט מרגישה עצבנות ופגועה מדברים קטנים. נשים רבות חוות את החוויה הזו. אנחנו קוראים לזה תסמונת קדם-וסתית (PMS). אז, האם נדבר על PMS קצת יותר בפירוט היום?

מה זה התסמונת הקדם וסתית הזו?

במילים פשוטות, תסמונת קדם וסתית (PMS) היא אוסף של תסמינים פיזיים ורגשיים המופיעים בשבוע-שבועיים שלפני תחילת המחזור. רוב האנשים שחווים וסת חווים אחד או יותר מתסמיני PMS אלה. תסמינים אלה גורמים לך לחשוב לעתים קרובות, "אה, המחזור שלי כמעט כאן". תסמיני PMS אלה בדרך כלל נעלמים לאחר תחילת המחזור. עם זאת, הם יכולים לחזור בשלב זה במהלך המחזור החודשי הבא.

קחו בחשבון את זה: כמעט 50% מהנשים במחזור אומרות שהן סובלות מתסמין אחד לפחות של תסמונת קדם וסתית. מתוכן, כ-20% חוות תסמינים כה חמורים עד שהם מפריעים לחיי היומיום שלהן.

מהם התסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS)?

תסמיני PMS יכולים להיות פיזיים, רגשיים או שילוב של שניהם. כמו כן, בעוד שחלק מהאנשים עשויים לחוות תסמינים קלים, אחרים עשויים לחוות תסמינים חמורים בלתי נסבלים. לא כולם חווים PMS. אם אתם סובלים מ-PMS, אופי התסמינים הללו עשוי להשתנות לאורך חייכם.

תסמינים פיזיים

בואו נבחן תחילה את התסמינים הפיזיים העיקריים שמגיעים עם תסמונת קדם וסתית:

• תחושת מלאות או נפיחות.
• כאבי אגן .
• תחושה של עייפות כרונית .
• עלייה פתאומית באקנה .
• תחושת כאב או לחץ בשדיים (כאב בחזה).
• כאבי ראש .
• שלשול או עצירות . חלק מהאנשים עשויים לחוות אפיזודות מתחלפות של שני אלה.

תסמינים נפשיים

עכשיו בואו נראה מהם התסמינים הפסיכולוגיים שמגיעים עם תסמונת קדם וסתית:

• כעס ללא סיבה או התפרצות על אחרים, ריבים (עצבנות).
• תנודות במצב הרוח. רגע אחד אושר, וברגע הבא עצב או כעס.
• שינויים בדחף המיני - חלק מהאנשים עשויים לחוות תשוקה מוגברת, בעוד שאחרים עשויים לחוות ירידה בתשוקה.
• תחושת חרדה, עצבות או התקפי בכי .
• ערפל מוחי או קשיי ריכוז . זה יכול להרגיש כאילו הראש מכוסה בערפל.
• חשקים למזון או תיאבון מוגבר/ירידה.
• נדודי שינה או בעיות שינה.

מהם הגורמים לתסמונת קדם וסתית (PMS)?

הסיבה המדויקת לתסמונת קדם וסתית (PMS) עדיין אינה ידועה , אך רופאים רבים מאמינים כי שינויים הורמונליים הקשורים למחזור החודשי הם הסיבה העיקרית.

בדרך כלל, באמצע המחזור החודשי, בסביבות זמן הביוץ , רמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף עולות. לאחר מכן, כאשר המחזור מתחיל, רמות ההורמונים הללו יורדות לכמה ימים, ואז הן מתחילות לעלות שוב. תנודות הורמונליות אלו נחשבות כאחראיות לתסמיני תסמונת קדם וסתית (PMS). יש אנשים שרגישים יותר לשינויים הורמונליים אלה מאחרים. זו כנראה הסיבה ש-PMS לא משפיע על כולם באותו אופן. הבנתם?

כמה זמן נמשכת PMS לפני הווסת?

אנשים רבים מתחילים לחוות תסמיני PMS שבוע או שבועיים לפני תחילת המחזור החודשי. אך תקופה זו אינה זהה עבור כולם. יש אנשים שעשויים לחוות PMS שבועיים לפני תחילת המחזור החודשי, בעוד שאחרים עשויים לחוות אותה מספר ימים לפני כן. זה משתנה מאדם לאדם.

מהם גורמי הסיכון לתסמונת קדם וסתית (PMS)?

אם אתם חווים אחת מהתופעות הבאות, ייתכן שאתם נוטים יותר לחוות PMS:

• בעלת היסטוריה של דיכאון לאחר לידה .
• אתה או מישהו במשפחתך סובל מדיכאון או הפרעות חרדה .
• סובל מרמות לחץ גבוהות .

רופאים מאבחנים לרוב תסמונת קדם וסתית (PMS) אצל אנשים בסוף שנות ה-20 ותחילת שנות ה-30 לחייהם.

כיצד לאבחן תסמונת קדם-וסתית?

הרופא שלך יאבחן תסמונת קדם וסתית (PMS) בהתבסס על התסמינים שאתה מתאר. הוא ישאל אותך אילו תסמינים יש לך, מתי הם מופיעים וכיצד הם משפיעים על חייך. כדי להיות מאובחן עם PMS, התסמינים שלך צריכים להיות:

• מתרחשת שבוע לפני תחילת המחזור החודשי.
• המחזור מתחיל ונעלם תוך מספר ימים.
• הישנות בשלושה מחזורי וסת חודשיים רצופים לפחות .

שאלות שהרופא עשוי לשאול אותך

הרופא עשוי לשאול אותך שאלות כגון:

• כמה ימים עוברים ממחזור אחד למחזור הבא?
• כמה ימים תדמם?
• כמה ימים לוקח לך לדמם קל, בינוני או חזק?
• מהם התסמינים שלך?
• מתי מתחילים/חולפים תסמיני ה-PMS שלך?
• מתי התסמינים שלך מרגישים קלים/חמורים יותר?
• האם את/ה מרגיש/ה שהתסמינים שלך עומדים להתחיל?
• האם התסמינים שלך מפריעים לחיי היומיום שלך?

בנוסף לשאלות אלו, הרופא שלך עשוי לשאול על ההיסטוריה הרפואית שלך ועל כל תרופה שאתה נוטל כעת כדי לוודא שאין סיבה אחרת לתסמינים שלך מלבד תסמונת קדם וסתית. מכיוון שחלק מהמצבים עוברים במשפחה, הרופא שלך עשוי לשאול גם על ההיסטוריה הרפואית של משפחתך . הרופא שלך יחפש גם מצבים אחרים שעשויים לגרום לתסמינים שלך, כגון:

• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• פרימנופאוזה
• תסמונת עייפות כרונית
• הפרעות בבלוטת התריס
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)

כיצד להתמודד עם תסמיני PMS?

ישנן אפשרויות טיפול רבות עבור תסמונת קדם וסתית (PMS). יש אנשים שנאלצים לנסות מספר טיפולים שונים עד שימצאו אחד שמספק הקלה מהתסמינים שלהם.

תרופות לטיפול בתסמונת קדם וסתית (PMS)

בדרך כלל, ניתן לשלוט בתסמינים קלים באמצעות תרופות ללא מרשם . עם זאת, עבור תסמינים חמורים יותר, ייתכן שתצטרכו לקבל מרשם מרופא. בואו נבחן את האפשרויות:

• NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות): משככי כאבים מסוג זה יכולים לסייע בהקלה על כאבי חזה וכאבי מחזור אם נלקחים עם תחילת התסמינים. דוגמאות לכך כוללות איבופרופן, נפרוקסן נתרן, אצטמינופן ואספירין, הזמינים בבית המרקחת המקומי.
• אמצעי מניעה הורמונליים: תרופות המונעות ביוץ יכולות לעזור להקל על תסמינים גופניים לא נעימים כמו רגישות וכאב בשדיים. ייתכן שתצטרכו להתנסות מעט כדי למצוא את שיטת אמצעי המניעה המתאימה לכם ביותר. גלולות למניעת הריון , מדבקות וטבעות נרתיקיות זמינות.
• תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד חרדה: תרופות נוגדות הדיכאון הנפוצות ביותר לטיפול בבעיות רגשיות שמגיעות עם תסמונת קדם וסתית נקראות SSRI (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים). דוגמאות לכך כוללות פלואוקסטין, פארוקסטין וסרטרלין, הזמינות במרשם רופא.
• תרופות משתנות: אלו הן תרופות שמסירות עודפי מים מהגוף. הן יכולות לעזור להקל על תסמינים כמו נפיחות ורגישות בשדיים.

שינויים באורח החיים

ישנם כמה שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע כדי לסייע בהפחתת הכאב ואי הנוחות שמגיעים עם תסמונת קדם וסתית. בואו נבחן מהם:

• פעילות גופנית סדירה: לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה (למשל, ריצה, הליכה, שחייה) ביום יכולות להפחית מתח ולגרום לכם להרגיש מאושרים יותר. לא רק זאת, פעילות גופנית גם נהדרת לבריאות הכללית שלכם.
• אכלו תזונה בריאה שמתאימה לכם: אכילת יותר ממזונות מסוימים ופחות מאחרים יכולה לעזור לשלוט בתסמיני PMS. צמצמו צריכת מזונות עתירי מלח, שומן וסוכר כשבועיים לפני המחזור. כמו כן, צמצמו צריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול . במקום זאת, אכלו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים .
• שינה מספקת: שינה של לפחות 8 שעות ביום יכולה לעזור להפחית עצבנות וחוסר שקט. התעוררות והליכה לישון באותה שעה בכל יום עוזרות לשעון הפנימי של הגוף לתפקד כראוי. זה גם יפחית את הסיכוי לתנודות במצב הרוח משמעותיות במהלך היום.
• תרגלו תרגילי הרפיה: פעילויות כמו יוגה , מדיטציה ותרגילי נשימה יכולות לעזור להפחית מתח ולהילחם בתחושות של עצבנות ועצב שמגיעות עם תסמונת קדם וסתית.
• הימנעו מעישון: שימוש במוצרי טבק עלול להחמיר את תסמיני PMS.

ויטמינים, מינרלים ותוספי תזונה

ויטמינים, מינרלים ותוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) כמו תרופות ללא מרשם. לכן עדיף להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם. עם זאת, ישנן עדויות לכך שאלו עשויים לסייע בתסמונת קדם וסתית (PMS):

• כורכומין: זה מועיל במיוחד לשינויים במצב הרוח ולהקלה על כאבים. (זהו מרכיב עיקרי בכורכום.)
• צ'סטברי: מסייע למלא את הקיבה, להפחית כאבים ולהפחית חשקים.
• ערבה של סנט ג'ון: משמשת לטיפול במצבי רוח משתנים, חרדה ודיכאון הנפוצים במהלך תסמונת קדם וסתית.
• שמן נר הלילה: זוהי חומצת שומן חיונית. היא יכולה לסייע בהפחתת דיכאון, כמו גם כאבי חזה, נפיחות ונפיחות.
• גינקו בילובה: הוכח כמפחית את חומרת תסמיני PMS.

מתי תסמונת קדם וסתית נעלמת לחלוטין?

את תאבד לחלוטין את תחושת ה-PMS.גיל המעבר הוא הזמן שבו הווסת שלך נפסקת לחלוטין. בינתיים, ישנם דברים רבים שאת יכולה לעשות כדי לנהל את התסמינים שלך כדי שלא יפריעו לך לחיים. עקוב אחר מתי את מתחילה להרגיש את התסמינים שלך, ואילו טיפולים את משתמשת כדי לעזור להקל עליהם. השתמשי בטיפולים אלה כאשר התסמינים שלך מתחילים בכל חודש.

האם ניתן למנוע תסמונת קדם וסתית?

אי אפשר למנוע לחלוטין תסמונת קדם וסתית (PMS). עם זאת, ניתן לנהל את התסמינים באמצעות שינויים באורח החיים, תרופות או שילוב של שניהם.

למה עליי לצפות אם יש לי תסמונת קדם-וסתית?

תסמונת קדם וסתית (PMS) שכיחה כל כך, עד שרבים פוטרים אותה כעוד בעיית "מחזור". אבל אל תתנו ל-PMS להפריע לחייכם רק בגלל שהיא נורמלית. ברוב המקרים, ניתן לנהל את התסמינים בעזרת תרופות ושינויים באורח החיים. אם שום דבר שאתם עושים לא משנה הרבה, פנו לרופא לגבי טיפולים שעשויים לעזור.

זכרו, תסמונת קדם וסתית (PMS) אינה משהו שאתם חייבים לסבול. אתם יכולים לקבל עזרה בנושא.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם את מתקשה לקבל הקלה מתסמיני תסמונת הקדם וסתית (PMS), פני לרופא. כדי להפיק את המרב מהביקור, בואי מוכנה לדבר בפירוט על התסמינים שלך ועל המחזור שלך.

היו מוכנים לשתף את הדברים האלה:

• התסמינים שלך (כולל חומרתם) ומתי הם מופיעים.
• הימים בהם התחילו והסתיימו שתי המחזורים האחרונים שלך.

ניתן להשתמש בעט ונייר, בלוח שנה או באפליקציה בטלפון כדי לתעד מידע זה. זה יעזור לך ולרופא שלך להמליץ ​​על דרך הפעולה הטובה ביותר.

אילו שאלות כדאי לשאול את הרופא?

אם יש לך PMS, את יכולה לשאול את הרופא שלך שאלות כמו אלה:

• האם התסמינים שלי קשורים רק לתסמונת קדם וסתית (PMS), או שהם יכולים להיות סימן למצב אחר?
• אילו שינויים באורח החיים את ממליצה כדי לעזור עם PMS?
• האם אני זקוק/ה לתרופות כדי לעזור לי עם התסמינים שלי?
• האם את/ה ממליץ/ה על תוספי צמחים להקלה על תסמיני PMS?

מה ההבדל בין תסמונת קדם וסתית (PMS) ל-PMDD?

הפרעת דיספוריה קדם-וסתית, או PMDD, היא צורה חמורה יותר ועלולה לסכן חיים של PMS. היא הרבה פחות שכיחה מ-PMS, ומשפיעה על כ-3% מהנשים שמקבלות וסת. עם PMDD, את חווה את אותם תסמינים כמו PMS, אך בעוצמה גדולה יותר. זה נכון במיוחד לגבי מצב הרוח והתגובות הרגשיות שלך. עם PMDD, את עשויה לחוות כעס, דיכאון וחרדה עזים יותר מאשר עם PMS.יש יותר מקום לחוות.

באיזה גיל PMS מחמיר?

אין ראיות מוצקות לכך שתסמיני PMS חמורים יותר בכל גיל מסוים. חוקרים סבורים שתסמיני PMS מופיעים פחות או יותר באותו אופן בכל הגילאים. יש אנשים שמגלים שתסמיני PMS שלהם מחמירים יותר כשהם מגיעים לשנות ה-40 לחייהם. עם זאת, זה בדרך כלל נובע מתסמיני הפרימנופאוזה (כגון גלי חום או יובש בנרתיק).

לבסוף, מה לזכור (מסר לקחת הביתה)

תסמונת קדם וסתית (PMS) היא תופעה שכיחה, אך אין זה אומר שאת צריכה לסבול את התסמינים הלא נעימים שהיא עלולה לגרום. שימי לב לכאבים שאת חווה ממש לפני המחזור. אלה יכולים להיות סימנים של PMS. אם דברים אלה מפריעים לרווחתך, נסי לבצע כמה שינויים בשגרת חייך, כגון נטילת משככי כאבים ללא מרשם. אם דברים אלה לא עוזרים, פני לרופא לקבלת טיפול. את לא צריכה לסבול לבד, יש עזרה!

תסמונת קדם וסתית , PMS, תסמונת קדם וסתית, וסת, בריאות האישה, הורמונים, תסמינים