את השמחה שמגיעה עם הבשורה שאת הולכת להפוך לאמא אי אפשר לבטא במילים, נכון? עם זאת, זה גם נורמלי להרגיש קצת פחד ודאגה יחד עם אי הנוחות והכאב המוזרים שאת מרגישה. "האם זה קורה לכולם? האם זה נורמלי?" אולי את גם תוהת. הריון הוא למעשה תקופה שבה הגוף שלך משתנה בצורה מדהימה. רבות מהאי-נוחות הקטנה שמגיעה עם שינויים אלה היא נורמלית. עם זאת, חשוב מאוד להיות מודעים למה הן, כיצד להתמודד איתן ומתי עלינו לפנות לרופא.
מה קורה לגוף לאורך כל ההריון?
אנו מחלקים את ההריון לשלושה שלבים עיקריים, או טרימסטרים. כל אחד מהשלבים הללו מביא אי נוחות שונה. בואו נראה איך זה ילך.
| תקופת ההריון | שינויים ואי-נוחות צפויים |
|---|---|
| השליש הראשון (שבועות 1 - 13) | במהלך תקופה זו, הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, הנחוצים להגנה על התינוק, עולים במהירות בגוף. וגם כמות הדם עולה. בגלל זה, את עשויה להרגיש עייפות רבה , עצבנות ולסבול מכאבים בשדיים. כאבי ראש, בחילות וצורך במתן שתן תכוף שכיחים גם הם בתקופה זו. |
| השליש השני (שבועות 14 - 27) | אמהות רבות חוות פחות עייפות ובחילות במהלך השבועות הראשונים. ככל שהתינוק גדל, גם גופך גדל. הבטן מתחילה להתרחב ומשקל התינוק גורם לכאב בחלקים שונים של גופך . ייתכן שתבחיני גם בנפיחות ברגליים ובסימני מתיחה. |
| שליש שלישי (שבועות 28 - 40) | זוהי התקופה הקשה ביותר עבור אמהות רבות. מכיוון שמשקל התינוק נמצא כעת בשיאו. משקל נוסף זה מפעיל לחץ על המפרקים, שלפוחית השתן והמעיים. כאבים חדשים עשויים להופיע. כאבים בחזה, עצירות ודליפת שתן כשאת צוחקת או משתעלת.דברים כאלה שכיחים. ככל שהרחם גדל ולוחץ על הריאות, ייתכן שתרגישי קוצר נשימה גם לאחר הליכה לזמן מה. |
זכרו, אי-הנוחות הזו, כאבים קלים ואפילו דברים שנראים מוזרים הם נורמליים במהלך ההריון. אבל זה לא אומר שאי אפשר להימנע מהם. ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם אי-הנוחות הזו.
בעיות נפוצות ופתרונות
אוקיי, עכשיו בואו נדבר על כל אי הנוחות האלה קצת יותר בפירוט.
1. עייפות
במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון ובחודשים האחרונים, את עשויה להרגיש עייפות מדהימה. זה נורמלי להרגיש כל כך תשושה שאת אפילו לא יכולה לבצע את המשימות היומיומיות. חשבי כמה עבודה מושקעת ביצירת חיים חדשים בתוך הגוף שלך! אז האם זה נורמלי להרגיש עייפות?
לפעמים עייפות זו יכולה להיות סימן לאנמיה , מה שאומר שייתכן שאתם סובלים ממחסור בברזל, חומצה פולית או ויטמין B12.
מה ניתן לעשות?
- מנוחה: קחו תנומה קלה במהלך היום אם אפשר. אבל אל תישנו אחרי 15:00, מכיוון שזה יכול להקשות על ההירדמות בלילה.
- פעילות גופנית: שוחחו עם הרופא שלכם ובצעו פעילות גופנית בטוחה שמתאימה לכם מדי יום. אפילו הליכה קצרה יכולה לעזור לכם להרגיש רעננים, גם אם אתם מרגישים עייפים.
- בצע בדיקת דם: הרופא שלך בדרך כלל יבצע בדיקת ספירת דם מלאה (CBC) בתחילת ההריון ובטרימסטר השלישי. בדיקה זו יכולה לבדוק אם יש אנמיה.
2. כאבי ראש
כאבי ראש יכולים להופיע במהלך ההריון עקב גורמים כמו שינויים הורמונליים, עלייה בנפח הדם בגוף, לחץ נפשי וירידה בצריכת נוזלים.
מה ניתן לעשות?
- הניחו שקית קרח על המצח או על עורףכם.
- שתו לפחות 10-12 כוסות מים ביום.
- תנוחו הרבה. הישארו בחדר שקט ומואר באור עמום למשך זמן מה.
- לעולם אל תיקחו משככי כאבים מבלי להתייעץ תחילה עם רופא. תרופות מסוימות, כגון NSAIDs (אספירין, איבופרופן), אינן טובות לתינוקכם. במידת הצורך, הרופא שלכם יכול להמליץ על חלופה בטוחה יותר, כגון אצטמינופן.
3. בחילות והקאות
למרות שהיא נקראת "בחילות בוקר", בחילה זו יכולה להופיע בכל שעה ביום. בדרך כלל היא שוככת עד סוף השליש הראשון.
עם זאת, אם אתם מקיאים כל כך הרבה שאינכם מצליחים לשמור דבר בפנים, ייתכן שאתם סובלים ממצב הנקרא היפרמזיס גרבידארום . זהו מצב חמור יותר מבחילות רגילות. לכןפנה מיד לרופא.
מה ניתן לעשות?
- שנו את התזונה שלכם: הימנעו ממזונות חריפים ושומניים. אכלו מזונות קלים כמו אורז, בננות, לחם ותפוחי אדמה אפויים.
- שתו מים בכמויות קטנות: במקום לשתות הרבה מים בבת אחת, שתו אותם לאורך כל היום. נסו דברים כמו תה ג'ינג'ר ומיץ תפוחים.
- תכננו את הארוחות שלכם: אכלו ארוחות קטנות כל שעתיים-שלוש, במקום לאכול ארוחה גדולה בבת אחת. אכילת קרקר או שניים לפני הקימה מהמיטה בבוקר יכולה לעזור להפחית בחילות בוקר.
- הימנעו מריחות וסביבות מסוימות: זהו מה גורם לכם לבחילה והימנעו מהם.
4. שינויים בשדיים
ייתכן שהשדיים שלך יגדלו ויגדלו כשהיא מתכוננת להנקה. ייתכן שתבחיני בוורידים כחולים ועיגולים כהים סביב הפטמות. ייתכן שתבחיני גם במעט נוזל צהבהב, הנקרא קולוסטרום , החל מהטרימסטר השני. כל זה נורמלי.
מה ניתן לעשות?
- לבשי חזייה נוחה ותומכת היטב. חזייה העשירה מסיבים טבעיים כמו כותנה היא הטובה ביותר.
- אם נוזל דולף, הניחי פיסת כותנה או רפידות הנקה בתוך כוס החזייה.
- בזמן הרחצה, אל תשטפו את השדיים עם הרבה סבון. מספיקים מים חמים בלבד.
5. כאבי גוף שונים
במהלך ההריון, הרצועות בגוף מתרופפות כדי להכיל את התינוק ולהתכונן ללידה. ככל שמשקל התינוק עולה, הכאב בגוף גובר.
- כאבי בטן: ככל שהקיבה גדלה, הרקמות נמתחות, וגורמות לכאב שמרגיש כמו סכין שדוקרת את דפנות הקיבה.
- כאב ברצועה עגולה: כאשר רצועה התומכת ברחם נמתחת, זה יכול לגרום לכאב חד בבטן, בירכיים או באזור המפשעה.
- התכווצויות ברגליים: נפוץ לחוות התכווצויות ברגליים, במיוחד בלילה.
- כאבי גב: כאשר הבטן בולטת קדימה, מאזן המשקל של הגוף משתנה. זה גורם לעומס חמור על שרירי הגב.
מה ניתן לעשות?
- שנו את תנוחתכם: אל תישארו בתנוחה אחת זמן רב מדי. כשאתם יושבים, שמרו את הרגליים על שרפרף קטן. כשאתם ישנים, הפכו את עצמכם על הצד והניחו כרית בין הברכיים.
- השתמשי בתמיכה: שמרי על כרית קטנה לתמיכה בגב. השתמשי בחגורת הריון. נעלי נעליים נוחות ושטוחות.
- קומפרסים חמים ועיסוי: יש להניח בקבוק מים חמים על האזור הכואב. לעשות אמבטיה חמה.
- תזונה: אכילת מזונות עשירים בסידן (חלב, גבינה, ברוקולי) ואלקטרוליטים יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות.
- בעת הרמת משקולות:הרימו דברים על ידי כיפוף הברכיים, לא על ידי כיפוף הגב.
6. נפיחות ודליות
ככל שהתינוק גדל, כלי הדם נדחסים, מה שעלול לגרום לנפיחות ברגליים ובכפות הרגליים (בצקת). לעיתים הוורידים ברגליים עשויים להיראות נפוחים וסגולים (דליות). אלה בדרך כלל נעלמים לאחר לידת התינוק.
חשוב מאוד: אם הידיים, הרגליים או הפנים שלך מתנפחים לפתע, הופכים לנפוחים מאוד, או שיש לך כאב ראש חמור או שינויים בראייה, זה יכול להיות סימן למצב מסוכן הנקרא רעלת הריון. פנה מיד למחלקת מיון של בית חולים.
מה ניתן לעשות?
- שמרו על רגליים מורמות בזמן הישיבה.
- הפחיתו מזונות עתירי מלח.
- אל תעמדו או תשבו באותו מקום זמן רב מדי.
- שתו הרבה מים.
7. שינויים בעור
ניתן לראות שינויים רבים בעור עקב הורמונים ומתיחת עור.
- סימני מתיחה: סימני מתיחה המופיעים על הבטן, השדיים והישבן.
- מלזמה: כתמים חומים על הפנים. נקראת גם "מסכת ההריון".
- קו שחור: קו כהה היורד מהטבור.
- אקנה: אקנה יכולה להופיע עקב ייצור מוגבר של שומן בגוף.
מה ניתן לעשות?
- שמרי על עור נקי ולח. השתמשי בתכשיר ניקוי עדין ובקרם לחות ללא שמן.
- הקפידו למרוח קרם הגנה כשאתם יוצאים לשמש.
- אכלו מזונות עשירים בויטמינים C ו-E.
- לא כל התרופות לאקנה בטוחות במהלך ההריון. במיוחד, יש להימנע משימוש בתרופות כמו טרטינואין . יש להתייעץ עם הרופא לפני השימוש בכל תרופה אחרת.
8. בעיות בדרכי השתן
הצורך במתן שתן תכוף, ודליפת שתן בעת צחוק, שיעול או עיטוש (בריחת שתן) שכיחים מאוד בתקופה זו.
מה ניתן לעשות?
- בצעו תרגילי קיגל: זה מחזק את שרירי רצפת האגן ועוזר לשלוט במתן שתן.
- שימו לב לדלקות בדרכי השתן (UTI): אם אתם חווים צריבה או כאב בעת מתן שתן, או אם אתם חשים צורך להשתין לעתים קרובות, ספרו לרופא.
- אל תצמצמו את צריכת המים שלכם: אל תצמצמו את צריכת המים שלכם רק בגלל שאתם מתן שתן. חשוב לכם ולתינוק שלכם להישאר רוויים.
9. צרבת / עיכול לקוי
חומצת קיבה שעולה עלולה לגרום לתחושת צריבה בחזה ובגרון.
מה ניתן לעשות?
- הימנעו ממזונות חריפים, שמנוניים וחמוצים (תפוזים, עגבניות).
- אכילת יוגורט ושתיית חלב ללא שומן יכולים לעזור להקל על הקיבה.
- אין לשכב במשך 2-3 שעות לאחר האכילה.
- שמרו על ראש מורם מעט בזמן השינה.
- אין לרכוש תרופות מבית מרקחת בעצמכם. חלק מהתרופות נוגדות חומצה אינן מתאימות לנשים בהריון. התייעצו עם הרופא שלכם לפני נטילת תרופה.
10. עצירות וטחורים
שינויים הורמונליים, תוספי ברזל ומשקל התינוק עלולים לגרום לעצירות. מאמץ במהלך יציאות יכול גם לגרום לוורידים בפי הטבעת להתנפח ולגרום לטחורים .
מה ניתן לעשות?
- אכלו מזונות עשירים בסיבים: אכלו הרבה דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות.
- שתו הרבה מים.
- התעמלו מדי יום.
- הימנעו ממאמץ בעת עשיית צרכים.
- אם יש לך טחורים, ישיבה בקערה של מים חמים (אמבטיית ספת) יכולה להקל על הכאב.
11. בעיות שינה
עם כל אי הנוחות הללו, שינה שנתית בלילה הופכת לאתגר.
מה ניתן לעשות?
- שתו כוס חלב חם לפני השינה.
- קח אמבטיה חמה.
- שמרו על שקט וקריר בחדר השינה.
- השתמשו בכריות: כשאתם ישנים על הצד, הניחו כריות מתחת לראש, מתחת לבטן, מאחורי הגב ובין הברכיים. זה מספק תמיכה מצוינת לגוף. שינה על צד שמאל, בפרט, טובה לזרימת הדם בגוף.
- אין ליטול כדורי שינה ללא הנחיית רופא.
הריון הוא מסע מאתגר אך יפהפה. לא לכולם יש את אותו ניסיון. הקשיבו לגוף שלכם. תנו לו את המנוחה והתזונה שהוא צריך. אל תפחדו לדבר עם הרופא שלכם על כל אי נוחות שאתם חשים, לא משנה כמה קטנה.
מסר לקחת הביתה
- רבים מהאי-נוחות, הכאבים והשינויים בגוף במהלך ההריון הם נורמליים לחלוטין. הם סימנים לכך שגופך מתכונן לקבל את פני התינוק.
- ניתן להתמודד עם אי נוחות רבה על ידי מנוחה מספקת, אכילת תזונה מאוזנת, שתיית הרבה מים ופעילות גופנית שאושרה על ידי רופא.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם אינכם בטוחים אם מה שאתם מרגישים הוא נורמלי, או אם הכאב חמור, פנו מיד לרופא. אל תיקחו תרופות בעצמכם.
- היו תמיד ערניים לסימני אזהרה כגון נפיחות חמורה פתאומית, כאב ראש חמור, שינויים בראייה או דימום כבד.
- את לא צריכה לעבור את המסע הזה לבד. בן/בת הזוג שלך, המשפחה שלך, ובמיוחד הרופא/ה שלך, שם כדי לעזור לך. שתפו אותם בכל שאלה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך