האם גם אתם חשים תחושת עקצוץ מוזרה ובלתי מוסברת ברגליים כשאתם עומדים להירדם בלילה, או כשאתם יושבים בשקט זמן מה? זה מרגיש כאילו תולעים זוחלות בתוך הרגליים, או שמישהו מתנועע בתוככם, ואתם מרגישים שאתם צריכים להזיז את הרגליים? אז ייתכן שאתם סובלים מתסמונת הרגליים חסרות המנוחה , או בקיצור RLS , מצב נפוץ אך קצת מעצבן שאנשים רבים חווים. זה לא מצב מסכן חיים, אבל זה יכול להשפיע רבות על חייכם. אבל החדשות הטובות הן שאתם יכולים לשלוט במצב הזה במידה רבה על ידי ביצוע שינויים קטנים באורח החיים היומיומי שלכם.
מה זה בעצם RLS?
במילים פשוטות, RLS הוא מצב הקשור למערכת העצבים. הוא מאופיין בדחף בלתי נסבל להזיז את הרגליים בזמן מנוחה, במיוחד בערב או בלילה. יש המתארים אי נוחות זו כדגדוג, תחושת צריבה, תחושת משיכה או תחושת צריבה. דמיינו שאתם צופים בסרט באולם קולנוע. לאחר חצי שעה, הרגליים שלכם מתחילות לרקוד ואתם מרגישים שאתם לא יכולים לשבת בשקט. או כשאתם הולכים לישון בלילה, אתם מאבדים לחלוטין שינה בגלל אי הנוחות הזו ברגליים. זהו טבעה של RLS.
אוקיי, אז בואו נראה אילו דברים פשוטים אנחנו יכולים לעשות בעצמנו כדי להתמודד עם המצב המעצבן הזה.
8 הרגלים שכדאי לכם להוסיף לאורח החיים שלכם
אם תשלבו את ההרגלים האלה בחייכם, גם אתם תוכלו להשיג הקלה משמעותית מתסמיני RLS.
1. השתמשו בחום ובקרירות
אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לעיתים קרובות לעזור להרפות את שרירי הרגליים ולהפחית את תסמיני RLS. ניתן גם להניח בקבוק מים חמים או קרים על הרגליים כשאתם מרגישים לא בנוח. הפרש הטמפרטורה הזה יכול לשנות את האופן שבו המוח שלכם מעבד את התחושות, מה שיכול לעזור לדכא את התחושה המטרידה. במילים אחרות, זה יכול להסיח את דעתכם.
2. תנועעו, עסו היטב
ישיבה בשקט היא הדבר הקשה ביותר עבור אדם עם RLS. לכן, הפתרון המיידי הטוב ביותר הוא לקום וללכת ברגע שמרגישים לא בנוח.
- בצעו תרגילי מתיחה לפני השינה. מתחו במיוחד את אזור השוק על ידי תנועת הקרסוליים למעלה ולמטה כאילו אתם מגלגלים את כפות הרגליים.
- אם אתם נוסעים למקום כמו אוטובוס או אולם קולנוע, בחרו מושב במעבר קרוב ככל האפשר. כך יהיה לכם קל יותר לקום ולנוע מתי שתרצו.
- עיסוי כף רגל טוב גם הוא מועיל מאוד. זה מספק גירוי נגדי לתחושת העקצוץ ומפחית את אי הנוחות.
3. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה נוטל (זה מאוד חשוב!)
ספר לרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות ללא מרשם, לא רק תרופות מרשם . תרופות מסוימות עלולות להחמיר את תסמיני RLS.
לדוגמה, תרופות מסוימות לאלרגיה והצטננות, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי-פסיכוטיות ותרופות מסוימות נגד בחילות עלולות להחמיר את תסמונת RLS.
אל דאגה, ישנן חלופות לכל אלה. הרופא שלך ירשום לך תרופה אחרת שמתאימה לך ולא תשפיע על תסמונת הרעלת הירך (RLS) שלך. לעולם אל תתחיל או תפסיק ליטול תרופות מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
4. התעמלו, אבל לא יותר מדי!
כמו כולם, פעילות גופנית חיונית לבריאותכם. עם זאת, אם אתם סובלים מ-RLS, עליכם להימנע משינויים פתאומיים בשגרת האימונים שלכם. לדוגמה, אימון פתאומי למרתון או הפסקה פתאומית של שגרת האימונים הרגילה שלכם עלולים להחמיר את תסמיני RLS. הדבר הטוב ביותר עבור אנשים עם RLS הוא לשמור על רמת פעילות עקבית.
5. הימנעו מקפאין.
הימנעות מדברים כמו קפה, תה, שוקולד ומשקאות מוגזים המכילים קפאין יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך ולישון טוב בלילה. אדם עם RLS חמור עלול לא להיות מסוגל להיגמל לחלוטין מקפאין. עם זאת , אם המצב קל, הפסקת קפאין יכולה לעשות הבדל גדול.
6. הפסיקו להשתמש באלכוהול.
למרות ששתיית אלכוהול עלולה לגרום לך להרגיש ישנוני, היא למעשה עלולה להעיר אותך באמצע הלילה. כשאתה מתעורר, תסמיני ה-RLS שלך עשויים להיות גרועים מהרגיל. לכן עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול.
| דברים שיש להימנע מהם | דברים לעשות |
|---|---|
| קפאין (קפה, תה, שוקולד) | רחצה עם מים חמים |
| שימוש באלכוהול | עיסוי ומתיחות לרגליים |
| להישאר במקום אחד יותר מדי זמן | שמירה על תזונה בריאה |
| שינוי שגרת האימונים בבת אחת | יצירת הרגלי שינה טובים |
7. אכלו תזונה בריאה
תזונה מאוזנת ומזינה חשובה מאוד לאדם הסובל מתסמונת RLS. חלק מהמקרים של RLS קשורים לחוסר בברזל . ברזל חיוני לייצור של חומר כימי בשם דופמין, הנושא מסרים עצביים במוח. ההערכה היא ששינויים ברמות הדופמין הללו תורמים למצב.
לכן, אם הרופא שלך יבצע בדיקת דם ויאשר שרמות הברזל שלך נמוכות, הוא עשוי להמליץ על נטילת תוספי ברזל. תוספי מגנזיום עשויים גם הם לעזור.
חשוב מאוד: לעולם אל תיקח תוספי ברזל או מגנזיום ללא ייעוץ רפואי. כמות גדולה מדי של ברזל עלולה להיות מסוכנת. כמו כן, כמות גדולה מדי של מגנזיום עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים. ספר לרופא שלך על כל הוויטמינים והתוספים שאתה נוטל.
8. שפרו את הרגלי השינה שלכם
מכיוון של-RLS יש השפעה משמעותית על השינה, חשוב לעשות כל שביכולתכם כדי לישון טוב. אנו קוראים לזה 'היגיינת שינה' .
- ללכת לישון באותה שעה כל יום, להתעורר באותה שעה.
- לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
- הפכו את חדר השינה שלכם לקריר, חשוך ושקט .
- הימנעו מצפייה בטלוויזיה או משימוש בטלפון לפני השינה. במקום זאת, עשו משהו מרגיע כמו קריאת ספר.
הפיכת הרגלים אלה לחלק מחייכם תשפר את איכות השינה שלכם ותעזור לכם לנהל את תסמיני RLS.
מסר לקחת הביתה
- תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) היא מצב רפואי אמיתי, לא משהו שדמיינתם. אז אל תתביישו בזה.
- ניתן לשלוט במידה רבה במצב זה באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים (טיפול חם/קור, פעילות גופנית, עיסוי).
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם על כל תרופה שאתם נוטלים, כמו גם על כל ויטמינים/תוספי תזונה שאתם שוקלים להתחיל ליטול.
- חשוב מאוד להימנע מקפאין ואלכוהול מכיוון שהם עלולים להחמיר את תסמיני RLS.
- אם אתם מתקשים לשלוט בתסמינים שלכם למרות ביצוע ההוראות הללו, פנו לרופא לקבלת טיפול.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך