האם פתאום גלגלתם את הרגל בזמן ששיחקת? או שדרכתם על אבן קטנה בכביש ונקעתם את הקרסול? או שמא פגעתם במשהו והיד או הרגל שלכם הפכו כחולות, נפוחות וכאבו קשות? בזמנים כאלה, רבים מאיתנו שמעו על שיטת RICE, ואולי אפילו השתמשו בה. עם זאת, אנשים רבים לא יודעים בדיוק איך לעשות אותה, מה היא באמת עושה, והאם היא טובה לכל הפציעות. אז היום, בואו נדבר על מהי שיטת RICE, איך בדיוק עושים אותה, ואילו תגליות חדשות נעשו לגביה.
במילים פשוטות, מהי שיטת RICE?
RICE היא שיטה שאנו מכירים כבר שנים, במיוחד כעזרה ראשונה לפגיעות ברקמות רכות כמו שרירים, גידים ורצועות . ארבע האותיות RICE מתייחסות לארבעה שלבים פשוטים.
- ר - מנוחה
- אני - קרח
- ג - דחיסה
- גובה - E
על ידי ביצוע שלבים אלה, ניתן להפחית במהירות את הכאב החזק, הנפיחות והדלקת המתרחשים לאחר פציעה. רופאים ממליצים לעיתים קרובות לבצע שיטה זו מיד לאחר פציעה, עד להגעה לבית החולים, או עד לתחילת טיפול נוסף. זה מועיל במיוחד כאשר יש נפיחות או דימום חמורים.
שיטה זו משמשת לרוב לפציעות חריפות כגון נקעים, מתיחות וחבלות . אלו הן לרוב פציעות המתרחשות במהלך ספורט. היא משמשת גם לפציעות ארוכות טווח כגון דלקת גידים, הנגרמות מתנועות חוזרות ונשנות. לעיתים, אפילו במקרה של שבר, שיטה זו יכולה לסייע בהפחתת כאב ונפיחות עד שניתן לפנות לרופא מכיוון שהרקמות הרכות סביבו ניזוקו.
בואו נבין את ארבעת השלבים של שיטת RICE בפירוט.
אוקיי, עכשיו בואו נראה מה באמת המשמעות של מנוחה, קרח, דחיסה וגובה, ואיך לעשות את זה בדיוק.
| שָׁלָב | מה לעשות ולמה? (מה לעשות ולמה?) |
|---|---|
| ר - מנוחה | זה פשוט מאוד. מנוחה של יד או רגל פצועה. משמעות הדבר היא להפסיק להשתמש בהן כדי ללכת, להרים משקולות, לרוץ או לקפוץ. למה זה כך? הגוף שלנו מדהים. כשאנחנו נפצעים, מערכת החיסון שלנו מתחילה לעבוד כדי לשלוח את המשאבים הדרושים לה כדי להחלים. אם נמשיך להפעיל לחץ על האזור הפגוע, תהליך הריפוי הזה מתעכב. מנוחה מאפשרת לרקמות להיבנות מחדש מבלי לגרום נזק חדש. |
| אני - קרח (Icing) | כשאנחנו אומרים קרח כאן, אנחנו מתכוונים לכל סוג של קריותרפיה. אפשר לשים כמה קוביות קרח בשקית ניילון, לעטוף אותן בבד ולהניח אותן על האזור הפגוע. לחלופין, אפשר להשרות את הרגל הפצועה בקערה עם מי קרח. הקור גורם לכלי הדם להתכווץ . זה מפחית את זרימת הדם לאזור. כמו כן, הקור מרדים את האזור, מה שמפחית מאוד את הכאב . אבל זכרו, אל תניחו קרח ישירות על העור, מכיוון שהוא עלול לשרוף. תמיד עטפו אותו בבד. לא טוב להשאיר אותו על העור לאורך זמן. הדרך הטובה ביותר היא להשאיר אותו על העור למשך 10-15 דקות, לנוח שעה-שעתיים ואז להניח אותו שוב. |
| ג - דחיסה | זה כרוך בעטיפת האזור הפגוע בתחבושת בד או בתחבושת קרפ אלסטית שניתן לרכוש בבית מרקחת. זה נעשה על ידי הפעלת לחץ עדין על האזור ושליטה בנפיחות מוגזמת (בצקת). נפיחות היא חלק מתהליך הריפוי, אך לעיתים נפיחות מוגזמת עלולה להקשות על רופא לבדוק את הפצע. זה יכול גם לעזור לשלוט בדימום מהפצע. אבל אל תעטפו אותו חזק מדי . פעולה זו עלולה לחתוך את זרימת הדם ולגרום לחוסר תחושה או כחלחל באזור. אם האצבעות שלכם נמצאות במצב זה, בדקו אם הן משנות צבע או הופכות לקהות. אם זה קורה, שחררו מעט את התחבושת. |
| גובה - E | משמעות הדבר היא להרים את הזרוע או הרגל הפגועה, אם אפשר, מעל גובה הלב.כדי לשמור על זה. לדוגמה, אם יש לך פגיעה ברגל, שכבי והניחי שתיים או שלוש כריות מתחת לרגל. זה יעזור להאט את זרימת הדם לאזור הפגוע עקב כוח הכבידה. זה יעזור לשלוט בדימום, ומערכת הלימפה תנקז נוזלים ותפחית נפיחות. זה אולי לא יהיה מועיל במיוחד אם אין הרבה נפיחות, אבל זה יכול להיות מאוד מועיל אם יש נפיחות וכאב חזקים. |
האם יש יתרונות וחסרונות לשיטת RICE?
כן. זה משהו שרבים מאיתנו לא יודעים. שיטת RICE טובה מאוד לשליטה בכאב, נפיחות ודימום מיד לאחר פציעה. היא נותנת לנו הקלה מיידית. היא גם עוזרת להפחית נפיחות כך שיהיה קל יותר לרופא לבדוק את הפצע.
עם זאת, מחקר חדש מצביע על כך ששימוש בשיטה זו באופן מוגזם ולמשך זמן רב עלול לעכב את תהליך הריפוי הטבעי של הפצע.
זכרו, כשיש לכם פציעה, נפיחות ואדמומיות (דלקת) הן סימנים לכך שגופכם מתחיל להחלים. לכן, אם נעצור את התהליך הזה על ידי הנחת קרח ודחיסתו, זה יעכב את תהליך הריפוי. זו הסיבה שרופאים נותנים כעת עצות חדשות כיצד להשתמש בשיטת RICE.
מהם הטיפים האחרונים בנוגע לשיטת RICE?
כעת רופאים אומרים לנו להשתמש בשיטת RICE, אך עם שינויים קלים.
- מנוחה: מנוחה חיונית לאחר פציעה. אבל זה לא רעיון טוב להישאר במיטה במשך ימים . הימנעו מהפעלת לחץ על האזור ביום-יומיים הראשונים. לאחר מכן, הזיזו אותו באיטיות עד שיפסיק לכאוב. אם אתם מרגישים כאב כלשהו, עצרו. תנועות קטנות מגבירות את זרימת הדם ומאיצות את הריפוי.
- קרח: השתמשו בקרח, אך הוא יעיל ביותר במהלך 6-8 השעות הראשונות לאחר הפציעה . הוא יעזור להפחית כאב ולשלוט בדימום. המשך הנחת קרח לאחר מכן עלול לעכב את תהליך הריפוי. זכרו, אין להניח אותו יותר מ-10-20 דקות בכל פעם .
- דחיסה: אין ראיות מדעיות לכך שחבישת פצע קטן מועילה במיוחד. אבל זה גם לא יזיק. אם יש הרבה נפיחות ודימום, זה יכול לעזור לשלוט בהם . זכרו, אל תעטפו יותר מדי.
- גובה: זה כמו האחרים. זה לא יכאב, וזה עשוי לעזור. זה עוזר להפחית נפיחות ולהפחית כאב שמגיע עם נקע.
בגלל זה, חלק מהרופאים משתמשים כעת במונחים כמו MICE (תנועה, קרח, דחיסה, גובה) במקום RICE, מה שאומר שחשוב לזוז קצת, במקום לנוח לחלוטין.
מתי בוודאות עלינו לפנות לרופא?
אם הכאב והנפיחות לא שוככים לאחר יום או יומיים של שימוש בשיטת RICE בבית, או אם הם מתגברים, הקפידו לפנות לרופא . כמו כן, אם אתם חווים את התסמינים הבאים, פנו מיד לרופא או פנו למחלקת חירום של בית החולים הקרוב ביותר .
| סימני אזהרה | |
|---|---|
| 🚨 | אם יש כאב בלתי נסבל . |
| 🚨 | אם אינך יכול להזיז את הזרוע/רגל הפצועה או לעמוד כשמשקל עליהן . |
| 🚨 | אם האזור הפגוע נראה מתוח או מעוות (ייתכן שמדובר בשבר). |
| 🚨 | אם האזור אדום ומרגיש חם עם נפיחות חמורה (זה עשוי להיות סימן לזיהום). |
| 🚨 | אם האזור הפגוע הופך לחסר תחושה, מאבד תחושה, או מרגיש כאילו נמלים רצות מסביב (ייתכן שעצב ניזוק). |
האם ישנן חלופות לשיטת RICE?
כן, לאחרונה הוצעו שיטות חדשות לריפוי ארוך טווח, במיוחד לאחר חלוף השלב האקוטי של הפציעה (72 השעות הראשונות). שתיים מהן הן בשר ושלום ואהבה.
שיטת MEAT
זה אומר:
- M - תנועה: הזזת המפרק לרמה ללא כאבים.
- E - פעילות גופנית: בזמן ההחלמה, בצעו תרגילים לחיזוק האזור, לפי הוראות פיזיותרפיסט.
- א - משככי כאבים: במידת הצורך, השתמשו במשככי כאבים כדי לשלוט בכאב ולשמור על תנועה בריאה. התייעצו עם הרופא שלכם בנושא זה.
- T - טיפול: טיפול ארוך טווח הנדרש להחלמה מלאה.
שיטת שלום ואהבה
זה קצת ארוך.
- P - הגנה: הגנה על הפצע במהלך הריפוי (למשל, הנחת סד).
- E - גובה: גובה להפחתת נפיחות.
- א - הימנעו מתרופות נוגדות דלקת: לאחר הימים הראשונים, שוחחו עם הרופא שלכם על שימוש במשככי כאבים כמו אצטמינופן במקום תרופות נוגדות דלקת (כמו NSAIDs). נפיחות היא חלק מתהליך הריפוי.
- C - דחיסה: לשליטה בנפיחות ודימום.
- חינוך - E: מתן הבנה למטופל על תהליך הריפוי שלו.
- L - עומס: התחילו בהדרגה להפעיל משקל על האזור הפגוע.
- O - אופטימיות: מחקרים הראו שחשיבה חיובית על החלמה יכולה לעזור לך להתאושש מהר יותר.
- V - וסקולריזציה (הגברת אספקת הדם): בשלבים המאוחרים יותר של ההחלמה, יש לעסוק בפעילויות המגבירות את זרימת הדם.
- E - פעילות גופנית: פעילות גופנית להחזרת כוח וגמישות.
מסר לקחת הביתה
- שיטת RICE היא שיטת עזרה ראשונה מצוינת להפחתת כאב ונפיחות מיד לאחר פציעה.
- עם זאת, שימוש ממושך בתרופה זו עלול לעכב את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף.
- יש לבצע את שיטת RICE ביום-יומיים הראשונים לאחר הפציעה, ולאחר מכן להתחיל בהדרגה לנוע ללא כאבים ככל האפשר .
- יש להניח קרח למשך 10-20 דקות בלבד , אך אין למרוח אותו ישירות על העור.
- אם מופיעים סימני אזהרה כגון כאב בלתי נסבל, עיוות או קהות חושים, פנו מיד לרופא .
- בעת טיפול בפציעה כלשהי, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי. בהתאם לאופי הפציעה, הרופא ייעץ לך לגבי אפשרות הטיפול המתאימה ביותר עבורך.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න