האם מזג האוויר גורם לך להיות פחות שמח? בואו נדבר על הפרעה רגשית עונתית (SAD)

האם לפעמים אתם מרגישים מדוכאים, משועממים או עצובים, במיוחד בימים גשומים וקודרים? האם אתם מרגישים שאתם משועממים מהכל? כשהשמש זורחת ומזג האוויר משתפר, התחושה הזו דועכת? אנשים רבים חוו חוויות דומות. היום נדבר על הפרעה נפשית המתרחשת בתקופות מסוימות של השנה. אנו קוראים לזה הפרעה רגשית עונתית (SAD) .

מהי הפרעה רגשית עונתית (SAD)?

במילים פשוטות, דיכאון סטורדי (SAD) הוא סוג של דיכאון שמופיע באותה תקופה בכל שנה. הוא יכול להשפיע על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגות שלך.

עבור אנשים רבים, מצב זה מתחיל במהלך מזג אוויר גשום וקודר. כאשר מגיע מזג אוויר שטוף שמש וטוב, תסמינים אלה שוככים בהדרגה. מצב זה נפוץ מאוד במדינות בהן עונת החורף קשה. עם זאת, לעיתים רחוקות מאוד, אנשים מסוימים עלולים לחוות סוג זה של דיכאון גם כאשר מתחיל מזג האוויר החם. אנו קוראים לזה "דיכאון קיץ".

למה זה קורה? מהן הסיבות?

למרות שאי אפשר לומר בדיוק מדוע זה המצב, ישנן מספר סיבות עיקריות שמדענים מאמינים.

הסיבה העיקרית היא חוסר באור שמש . תחשבו על זה, במוח שלנו יש חומר כימי ששולט בתחושות של אושר ורוגע. זה נקרא סרוטונין . כאשר אור השמש פוחת, ייצור הסרוטונין הזה יכול לרדת. אז מגיעות תחושות העצב, השעמום וחוסר החיים.

בנוסף, ככל שמחשיך, גופנו מייצר יותר מהורמון מלטונין, הורמון השינה. כך שזה יכול לגרום לנו להרגיש ישנוניים ועייפות אפילו במהלך היום.

במדינות כמו שלנו, בהן יש לנו אור שמש טוב כל השנה, מצב זה פחות נפוץ מאשר במדינות המערב. עם זאת, אין זה אומר שאנחנו לא מפתחים אותו. חלק מהאנשים עשויים לחוות תסמינים אלה בתקופות של גשם מתמשך ומזג אוויר חשוך. מצב זה נפוץ למדי בקרב נשים ומבוגרים צעירים.

מהם התסמינים של מצב זה?

אדם עם SAD מפגין רבים מתסמינים של דיכאון כללי. עם זאת, תסמינים אלה עשויים להשתנות מעט בהתאם למזג האוויר.

איך אתה יודע בוודאות אם זה SAD?

אם אתם חווים תסמינים אלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם . הוא או היא ישאלו אתכם שאלות, ובמידת הצורך, יבצעו בדיקה גופנית כדי לאבחן.

רופא בדרך כלל ישים לב לדברים הבאים:

• האם במשך השנתיים האחרונות היו לך תסמיני דיכאון אלה באותו הזמן בכל שנה, והאם הם נעלמו עד סוף תקופה זו?
• האם לא היו לך תסמינים אלה בזמנים אחרים?
• לפעמים ניתן לבלבל זאת עם בעיות בבלוטת התריס, רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה), זיהומים ויראליים או מחלות נפש אחרות. לכן, הרופא עשוי לבצע גם דברים כמו בדיקות דם במידת הצורך.

מהם הטיפולים לכך?

למרבה המזל, SAD הוא מצב שניתן לנהל, וישנן מספר אפשרויות טיפול.

טיפול באור

זהו אחד הטיפולים הפופולריים והיעילים ביותר עבור SAD. הוא כרוך בבילוי של 15-30 דקות ביום מול אור בהיר הדומה לאור השמש, שמקורו במנורה שתוכננה במיוחד (Light Box/SAD Lamp). אור זה מסייע לאזן את הכימיקלים במוח שלנו ולאפס את השעון הביולוגי של הגוף שלנו. למרות שניתן לרכוש מנורות אלו באינטרנט, חשוב לשאול את הרופא שלך אם הן מתאימות לך וכמה זמן עליך להשתמש בהן.

פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה

זה כרוך בזיהוי, ניהול והתמודדות עם מחשבות שליליות שעולות בראשך. אנו קוראים לזה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . זה יכול לספק הקלה לטווח ארוך.

תרופות

במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות נוגדות דיכאון. יש להשתמש בהן רק תחת פיקוחו ובהמלצתו של רופא.

מה אפשר לעשות כדי לחיות עם SAD?

בנוסף לטיפול, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם.

• צאו החוצה כל יום: אפילו ביום מעונן, יש יתרון בשהייה בחוץ. אם קשה לצאת החוצה, הישארו ליד חלון. פתחו את הווילונות בחלונות הבית ותנו לאור להיכנס.
• פעילות גופנית: עשו משהו כמו הליכה או ריצה במשך לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית היא תוספת טבעית לשיפור מצב הרוח.
• אכלו תזונה מאוזנת: גם אם מתחשק לכם לאכול מאכלים עמילניים ומתוקים, אכלו יותר ירקות, פירות ומזונות מזינים. זה ייתן לגוף שלכם אנרגיה.
• התחברו עם חברים ומשפחה: אל תבודדו את עצמכם. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו על מה שעובר לכם בראש. קשרים חברתיים חשובים מאוד לתודעה שלכם.
• דאגו לשינה שלכם: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• אל תקבלו החלטות גדולות: הימנעו מקבלת החלטות גדולות בחיים (כמו החלפת עבודה) בתקופות מלחיצות.