לפעמים אנחנו פשוט מרגישים עצובים, בודדים, ולא בא לנו לעשות כלום, נכון? זה בעצם נורמלי מאוד. לכל אחד יש את הימים האלה בחייו. אבל אם העצב הזה, הריקנות הזאת, נתקעת לכם בראש במשך ימים, שבועות, ומגיעה לנקודה שבה היא משבשת את השינה, האכילה והפעילויות היומיומיות שלכם, אנחנו צריכים להיות קצת מודאגים לגבי זה. כי זה יכול להיות יותר מעצב פשוט, זה יכול להיות מצב רפואי הדורש טיפול. על זה אנחנו מדברים היום.
מהו דיכאון? מהם התסמינים?
במילים פשוטות, דיכאון הוא מצב שמשפיע על מצב הרוח שלנו. זו לא רק תחושת עצבות. הוא משפיע על האופן שבו אנו חושבים, על האופן שבו אנו מתנהגים ואפילו על גופנו. בדקו אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו.
חשוב לציין, אל תניחו שאתם סובלים מדיכאון רק בגלל שיש לכם אחד או שניים מהתסמינים האלה. אבל אם כמה מהתסמינים האלה נמשכים יותר משבועיים ומשפיעים על חייכם הרגילים, חשוב לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
| קטגוריית סימפטום | איך אתה מרגיש |
|---|---|
| דברים שמרגישים נפשית |
|
| דברים שמרגישים פיזית |
|
| תכונה שמגיעה לה הרבה תשומת לב | אם אתם חושבים על סיום חייכם, חושבים על מוות, או מנסים לעשות זאת, אנא פנו מיד לעזרה. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו. פנו מיד לרופא או פנו לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר. |
על פי רופאים, אם יש לכם לפחות חמישה מהתסמינים הללו במשך יותר משבועיים, זה נקרא "הפרעת דיכאון מג'ורי". עם זאת, אם יש לכם פחות מחמישה תסמינים, אך הם מקשים עליכם לתפקד בחיי היומיום, חשוב לפנות לטיפול.
מה הקשר בין שינה לדיכאון?
יש קשר חזק מאוד בין שני הדברים האלה, כמו שני צדדים של אותו מטבע.
נדודי שינה, או מה שאנו מכנים אינסומניה, יכולים להיות סימפטום עיקרי של דיכאון. רוב האנשים הסובלים מדיכאון סובלים מבעיה זו. כמו כן, לעיתים (בכ-15%) ישנוניות מוגזמת היא גם סימפטום של דיכאון.
זכרו, חוסר שינה לבדו אינו גורם לדיכאון. עם זאת, אם אתם סובלים מחוסר שינה לאורך זמן, בין אם עקב מחלה אחרת או בעיות אישיות, הדבר עלול להחמיר את הדיכאון. לכן, חוסר שינה מתמשך יכול להיות גורם מפתח בדיכאון.
מהם הגורמים לדיכאון?
ייתכן שאתם תוהים, "למה זה קרה לי?" אין באמת סיבה אחת ויחידה לדיכאון. יכולים להיות גורמים רבים התורמים לכך.
- היסטוריה משפחתית: אם מישהו במשפחתך סבל בעבר ממצבים נפשיים אלה, ייתכן שגם אתה נמצא בסיכון.
- שינויים כימיים במוח: מצב זה יכול להיגרם כתוצאה משינויים בתפקודם של כימיקלים מסוימים (מוליכים עצביים) במוח השולטים במצב הרוח שלנו.
- מחלות אחרות: דיכאון יכול להיגרם גם ממחלות גופניות ארוכות טווח או ממחלות נפש אחרות.
- לחץ: לחץ מוגזם מצד עבודה, משפחה וחינוך הוא גם גורם מרכזי.
- שימוש באלכוהול וסמים: אלה מספקים הקלה זמנית בלבד. בטווח הארוך, הם עלולים לגרום או להחמיר דיכאון.
- תרופות מסוימות: דיכאון יכול להופיע גם כתופעת לוואי של תרופות מסוימות.
- חוסר תמיכה חברתית: גם לחוסר תמיכה מצד משפחה וחברים יש השפעה.
כיצד מטפלים בזה?
החדשות הטובות הן שדיכאון היא מחלה הניתנת לטיפול מלא. קיימים מגוון טיפולים. בהתאם לחומרת המצב שלך, הרופא שלך יקבע את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
ישנן שתי שיטות טיפול עיקריות:
1. פסיכותרפיה: זה נקרא גם 'טיפול בשיחות'. כאן תוכלו לשוחח על הבעיות שלכם עם פסיכיאטר, פסיכולוג או יועץ מוסמך, וללמוד כיצד לשנות את דפוסי החשיבה שלכם ולהתמודד איתן.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): שיטה זו כוללת זיהוי דפוסי חשיבה שליליים, או רעים, שעולים בראשך וסיוע לך לשנות אותם.
- טיפול בין-אישי: טיפול זה עוזר לך להבין כיצד בעיות במערכות היחסים שלך עם משפחה וחברים משפיעות על האבל שלך וכיצד תוכל לשפר את מערכות היחסים הללו.
2. תרופות: כיום קיימות תרופות מתקדמות ובטוחות רבות לטיפול בדיכאון. תרופות אלו פועלות על ידי איזון הכימיקלים הנ"ל במוח.
- SSRI (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים)
- SNRIs (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין/נוראדרנלין)
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
- תרופות מודרניות אחרות
לעיתים קרובות, התוצאות המוצלחות ביותר מושגות כאשר משתמשים יחד בייעוץ ובתרופות . בעוד שתרופות יכולות לסייע בהפחתת תסמינים במהירות, ייעוץ יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם מצב דומה בעתיד.
האם אני צריך תרופה נפרדת לנדודי שינה?
לעיתים, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופה היפנוטית לטווח קצר יחד עם התרופה נוגדת הדיכאון שלך. עם זאת, יש להשתמש בכדורי שינה אלה לתקופה קצרה בלבד. תרופות מסוימות עלולות להיות ממכרות. לעולם אל תיקח תרופות אלו ללא עצה מרופא, או עם אלכוהול.
דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי לשפר את השינה שלכם
בנוסף לתרופות, ניתן לשפר את איכות השינה על ידי ביצוע כמה שינויים קטנים באורח החיים.
- תרגול טכניקות הרגעה: תרגלו טכניקות הרגעה כמו מדיטציית מיינדפולנס ותרגילי נשימה עמוקה לפני השינה.
- אל תחשבו על העבודה של מחר: כתבו רשימה של משימות שאתם צריכים לעשות מחר על פיסת נייר והניחו אותה בצד. אמרו לעצמכם, "אחשוב על זה מחר".
- פעילות גופנית: כדאי להתאמן מדי יום, אך יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת מספר שעות לפני השינה.
- הימנעו מאלה בלילה: הימנעו משימוש בדברים כמו קפה, תה (קפאין), אלכוהול וניקוטין (ניקוטין) לאחר רדת החשיכה.
- אל תתהפכו במיטה: אם אינכם מצליחים לישון, קומו מהמיטה, לכו לחדר אחר ועשו משהו מרגיע (כמו קריאת ספר). כשאתם מרגישים עייפים, חזרו למיטה.
- שמרו על המיטה שלכם לשינה בלבד: אל תשבו במיטה ותצפו בטלוויזיה, אל תשתמשו בטלפון או אל תלכו לעבודה. אז המוח שלכם יזהה ש"המיטה היא מקום לישון בו".
מסר לקחת הביתה
- דיכאון אינו חולשה, זוהי מחלה שניתן לטפל בה.
- יש קשר הדוק מאוד בין נדודי שינה לדיכאון. כאשר מטפלים באחד, גם השני משתפר.
- אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים תסמינים אלה, אל תהססו או תפחדו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. בקשת עזרה היא סימן לכוח.
- ניתן להשיג תוצאות מוצלחות מאוד באמצעות שימוש משולב בתרופות ובפסיכותרפיה.
- אפילו שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לשפר את השינה ואת הרווחה הנפשית שלכם.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න