קשה לתאר במילים את הכאב , העצב והבדידות שאנו חשים כשאנו מאבדים מישהו או משהו יקר מאוד בחיינו. זה כאילו נוצר בתוכנו חלל עצום. זה מה שאנחנו פשוט מכנים "אבל". זוהי תגובה טבעית מאוד. כולנו מתמודדים עם החוויה הזו בדרכים שונות. אבל אם תבינו את הרגשות שלכם, תדאגו לעצמכם ותבקשו עזרה במידת הצורך, תוכלו להתגבר על הכאב הזה.
מהם הגורמים לאבל?
אבל הוא הדרך בה אנו מתמודדים עם אובדן בחיים. לרוב, זה קשור למותו של אדם קרוב, אך אבל יכול להיגרם מכל דבר שעושה הבדל גדול בחיינו. חשבו על זה, דברים כאלה יכולים לגרום לכם להרגיש עצבים ומוצפים:
- מותו של חבר, בן משפחה, בן זוג או חיית מחמד.
- פירוק של נישואין או של חברות קרובה.
- להגיד שלום מהבית, מהמחוז או מהקהילה שבה אדם גר.
- סוף עבודה או קריירה.
- אובדן יציבות פיננסית.
- חוסר יכולת להגשים חלום או מטרה בחיים.
- אובדן בריאות או התפתחות של מחלה כרונית.
- סוף נעוריהם.
- חוסר יכולת להביא ילדים לעולם.
- אובדן חיים לפני נכות או מחלה.
- העצב שעולה על חייו של אדם כשהוא מתכונן למותו.
האם ישנם סוגים שונים של אבל?
כן, ניתן לחלק אבל לסוגים שונים בהתאם לאופן שבו אנו מתמודדים איתו. ידיעה זו תעזור לכם להבין את רגשותיכם.
| סוג האבל | הסבר פשוט |
|---|---|
| אבל לא מסובך | זהו הסוג הנפוץ ביותר. תסמיני האבל הם העזים ביותר במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר אובדן, אך הם דועכים בהדרגה עם הזמן. |
| אבל צפוי | אבל מתחיל להופיע עוד לפני שהאובדן מתרחש. לדוגמה, זה יכול לקרות כאשר מישהו קרוב אליך מגלה שיש לו מחלה סופנית. |
| אבל מעוכב | מצב זה מתרחש כאשר מדכאים רגשות כמו עצב וכאב ומנסים לא לחשוב עליהם. זה יכול להוביל לבעיות פיזיות כמו נדודי שינה וקשיי נשימה (התקפי פאניקה). |
| אבל מסובך | לפעמים אבל לא משתפר עם הזמן. אתם ממשיכים להתאבל ולא יכולים לקבל את האובדן. זה נקרא אבל מורכב. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, הקפידו לפנות לרופא: - חוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות רגילות. - תחושות דיכאון קשות. - תחושה שאין משמעות לחיים. - לחשוב על לפגוע בעצמך. - מאשים את עצמו כל הזמן. |
| אבל מושהה | לא מרגיש עצב על האובדן באותו רגע שהוא קרה, אבל מתחיל להרגיש את הרגשות האלה שבועות, חודשים, אולי אפילו שנים לאחר מכן. |
| אבל מצטבר | מצב זה מתרחש כאשר אתם צריכים להתמודד עם מספר אובדנים בו זמנית. לדוגמה, אובדן עבודה בזמן שהנישואין שלכם מתפרקים. זה מסבך עוד יותר את תהליך האבל. |
| הפרעת אבל ממושכת | זה דומה לאבל מורכב. האבל כה עז שהוא מפריע לחיי היומיום. האבל אינו שוכך עם הזמן. זה בהחלט דורש עזרה מקצועית. |
מהם 5 השלבים העיקריים של אבל?
אליזבת קובלר-רוס ( ELISA) , פסיכיאטריתלפי ד"ר בת' קובלר-רוס, אנו עוברים 5 שלבים עיקריים כשאנו מתמודדים עם אובדן. אבל זכרו, לא כולם עוברים את כל השלבים האלה בסדר. יש אנשים שעשויים לדלג על שלבים מסוימים, או שהם עשויים לחזור הלוך ושוב. זה נורמלי מאוד.
- 1. הכחשה: כשאנו לומדים לראשונה על אובדן, זה נורמלי לחשוב, "זה לא יכול לקרות", "זה לא אמיתי". זהו מנגנון הגנה זמני שהמוח שלנו משתמש בו מכיוון שהוא לא יכול להתמודד עם הכאב הפתאומי.
- 2. כעס: ככל שאתם מתמודדים אט אט עם האמת, אתם מתחילים להרגיש את כאב האובדן. זה מוביל לתחושות של תסכול וחוסר אונים. בהמשך, רגשות אלה הופכים לכעס. כעס זה יכול להיות מופנה כלפי אנשים אחרים, כלפי אלוהים, או כלפי החיים באופן כללי. טבעי גם להרגיש כעס על האדם שעזב אתכם.
- 3. מיקוח: בשלב זה, אנשים חושבים כל הזמן מה היו יכולים לעשות כדי להימנע מההפסד. מחשבות כמו "אילו רק הייתי עושה את זה..." "למה זה קרה?" עולות לעתים קרובות בראש. חלקם אף מנסים לעשות עסקאות עם אלוהים.
- 4. דיכאון: כאשר האובדן והשפעתו על חייך מתחילים באמת לחלחל פנימה, אתה מרגיש הרבה עצב. תסמינים כמו בכי מוגזם, בעיות שינה ואובדן תיאבון יכולים להופיע בשלב זה. ייתכן שתרגיש לב כבד, בדידות וחרטה.
- 5. קבלה: זהו השלב הסופי של האבל. כאן, אתם מקבלים את מציאות האובדן. אתם מבינים שלא ניתן לשנות אותו. למרות שהכאב עדיין שם, אתם מסוגלים להתקדם בחייכם.
כיצד משפיעה האבל על הגוף והנפש שלך?
אובדן הוא גורם לחץ גדול הן לנפש והן לגוף. זה יכול להוביל למגוון תסמינים פיזיים ונפשיים.
| תסמינים פיזיים | תסמינים רגשיים |
|---|---|
|
מהו "טריגר אבל"?
זה מאוד חשוב. 'טריגר' הוא משהו שמזכיר לך מיד את האדם או האירוע שאיבדת. זה יכול להיות כל דבר, כמו שיר, ריח, מקום, אוכל, יום מיוחד. בזמנים כאלה, אתה עלול לפתע להרגיש רגשות חזקים מאוד כמו עצב או כעס. זה נורמלי.
מה ניתן לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?
התמודדות עם אבל היא אתגר. אבל ישנן דרכים בהן תוכלו לעזור. זכרו, סמים, אלכוהול, אכילת יתר או התמכרויות לעבודה אינן דרכים להימלט מהכאב. הן רק מפלט זמני. במקום זאת, נסו את הדברים הבאים:
- תנו לעצמכם זמן: אבל הוא תהליך. לוקח זמן להתגבר עליו. קבלו את הרגשות שלכם.
- דברו עם אחרים: בלו זמן עם חברים ובני משפחה. אל תהיו לבד. שתפו את מה שעובר לכם על הלב.
- שמרו על עצמכם: התעמלו היטב, אכלו מזונות מזינים והקפידו לישון מספיק.
- חזרו לדברים שאתם אוהבים: גלו מחדש תחביבים שהביאו לכם שמחה.
- הצטרף לקבוצת תמיכה: שיחה עם אחרים שמתאבלים באותו אופן שאתה מתאבל יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד.
אם העצבות שלך מפריעה לפעילויות היומיומיות שלך ואתה עדיין לא מרגיש טוב יותר לאחר 6 חודשים, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. שיחה עם יועץ/מטפל יכולה לעזור לך לנהל את הרגשות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כך וקבל ייעוץ.
איך אפשר לעזור למישהו שמתאבל?
אם חבר או קרוב משפחה שלך עובר אבל מסוג זה, אתה יכול לעזור לו.
- היו איתם: שאלו אותם מה הם צריכים. האם זה לדבר, לצאת לטיול או עזרה אחרת? תמכו בהם בכל דרך שהם צריכים.
- עזרה בצורה מעשית: אפילו עזרה קטנה, כמו ללכת לחנות ולהביא משהו, להכין ארוחה או לאסוף את הילדים מבית הספר, יכולה לעשות הבדל גדול לפעמים.
- היה מקשיב טוב: תן להם לדבר. הקשב יותר מאשר אתה מדבר.
- אל תמעיט בערכם של ההפסדים שלהם: לעולם אל תגידו דברים כמו "זה לא כזה עניין גדול", או "תשכחו מזה עכשיו ותמשיכו הלאה".
- אל תסתובבו ותגידו דברים חיוביים: "הכל הולך טוב", "הוא במקום טוב יותר עכשיו" וכו', זה יכול להיות חוסר כבוד לרגשותיהם. אפשרו להם להתאבל בכנות. זה חלק הכרחי מתהליך הריפוי.
מסר לקחת הביתה
- אבל הוא תגובה טבעית לכל סוג של אובדן. הוא אינו חולשה.
- כל אחד מתמודד עם אבל בצורה שונה. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת.
- ישנם סוגים ושלבים שונים של אבל. הבנת אלה יכולה לעזור לך להבין את הרגשות שלך.
- אבל יכול להשפיע גם על הגוף וגם על הנפש.
- את/ה לא לבד/ה בהתגברות על הכאב הזה. אל תהססי לפנות לעזרה מקצועית ולתמיכה של יקיריכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך