האם הכתף שלך כואבת כל הזמן? בואו נלמד עוד על כתף שחיין, מחלת כתף נפוצה בקרב שחיינים!

האם שמתם לב פעם שלפעמים כשאתם שוחים, משחקים משחק כמו קריקט, באולינג, או עושים משהו עם יד מורמת, הכתף כואבת ומרגישה קצת חלשה? לפעמים זה כואב כל כך שאתם אפילו לא יכולים להרים את היד. זה מה שאנחנו בדרך כלל מכנים "(כתף השחיין)" לכאבי כתף, חולשה ותסמינים אחרים. כשאתם שומעים את השם הזה, אתם חושבים שזו מחלה שרק שחיינים חולים בה? למעשה, מצב זה נפוץ ביותר אצל שחיינים. עם זאת, כל מי ששמים יותר מדי משקל על כתפיו ומשתמש בזרועותיו מעל הראש יכול לפתח את המצב הזה.

מה זה בעצם "(כתף השחיין)"?

במילים פשוטות, "כתף השחיין" אינה מצב ספציפי אחד. זהו מונח כללי המשמש לתיאור אוסף של תסמינים שיכולים להיגרם מכמה בעיות שונות בכתף. חשבו על זה, הכתף שלכם היא מפרק מורכב מאוד. היא מורכבת מעצמות, שרירים ורקמת חיבור הנקראים "גידים" ו"רצועות" שעוזרות לכם להזיז את הזרוע קדימה ואחורה, להרים אותה ולהוריד אותה.

אם אתם שחיינים, או אם אתם משחקים ספורט שמפעילים את הכתפיים מעל הראש כמו כדורעף או בייסבול, או אם אתם עושים עבודה שמפעילה לחץ רב על הכתפיים, כמו נגרות או צביעה, אתם נוטים יותר לפגוע ולמתוח את הרקמות העדינות הללו בכתף. זה הזמן שבו הכאב והאי נוחות האלה מתחילים להופיע.

חשוב: אם אתם סובלים מכאבי כתף שנמשכים יותר משבוע, בהחלט פנו לרופא. אל תתעלמו מכך.

אילו בעיות כתף ניתן לייחס ל"(כתף השחיין)"?

רופאים מכנים מספר מצבים שונים של כתף תחת השם הכללי "כתף השחיין". כשאתם פונים לרופא, הוא עשוי לספר לכם על המצב הספציפי הבא:

• תסמונת פגיעה בכתף: זהו מצב שבו הקצה החיצוני של עצם השכם (סקפולה) ושרירי השרוול המסובב והגידים שמתחתיה נפגעים. חשבו על זה כמו להיתקע עם היד בדלת. זה הרגע שבו הכאב מגיע, במיוחד כשאתם מרימים את היד.
• דלקת בגיד השרוול המסובב: כפי שהשם מרמז, זוהי דלקת או פגיעה בגידים בשרוול המסובב. דלקת בגיד היא בדרך כלל דלקת של גיד. מצב זה יכול להתרחש כאשר הכתף משמשת באותו אופן שוב ושוב.
• פגיעות בלברום הכתף: הלברום הוא טבעת הסחוס הרכה המקיפה את מפרק הכתף. הוא מסייע לייצב ולהגן על מפרק הכתף. כאשר הלברום הזה ניזוק, הוא עלול לגרום לכאב.
• מתיחות שרירי הכתף:כולנו שמענו על זה, "שריר מתוח". כאשר שריר נמתח יתר על המידה, הסיבים שלו יכולים להיקרע. אז מופיעים כאבי כתף.
• עצבים צבטים: לפעמים עצב בכתף ​​יכול להיצבט על ידי הרקמה סביבה. כאשר זה קורה, העצב שולח אותות כאב למוח.

כמה שכיח מצב זה, הנקרא "(כתף השחיין)"?

קשה לומר בדיוק עד כמה נפוצה "כתף השחיין", שכן זהו מונח כללי למגוון רחב של בעיות בכתף. עם זאת, מומחים מעריכים שלפחות שליש מהשחיינים התחרותיים יחוו פגיעה זו בכתף ​​בשלב כלשהו בחייהם.

עם זאת, ייתכן שהוא נפוץ יותר. מצב זה נפוץ במיוחד בקרב ספורטאים חובבים, אלו העוסקים בספורט אחר (לדוגמה, קריקט, כדורעף, טניס), ואלו העוסקים בעבודות שמעמיסות משקל על כתפיהם (לדוגמה, נגרות, בנייה, צביעה).

מהם התסמינים של "(כתף השחיין)"?

התסמינים הנפוצים ביותר הנראים במצב זה הם:

• כאב בכתף: זהו התסמין העיקרי. לפעמים הוא יכול להתחיל לאט ולהתגבר בהדרגה. או שזה יכול להיות כאב פתאומי וחמור.
• חולשת שרירים: הכתף או הזרוע שלך עלולות להרגיש חלשות. ייתכן שיהיה קשה להרים משהו או להרים את הזרוע.
• טווח תנועה מופחת: ייתכן שיהיה לך קשה יותר להזיז את הכתף והזרוע בחופשיות וללא כאב. ייתכן שיהיה לך קשה יותר להרים אותן ולסובב אותן לאחור.
• חולשת כתף או חוסר יציבות: הכתף עלולה להרגיש כאילו היא "תקועה" או "קופצת".

מדוע מתרחשת ה"כתף של השחיין" הזו?

במילים פשוטות, כתף שחיין מתרחשת כאשר מפרק הכתף נתון שוב ושוב ללחץ ומאמץ. עם הזמן, לחץ נוסף זה יכול לגרום לרקמות העדינות (כגון שרירים וגידים) בכתף ​​להיפגע ולהתנפח. רקמות אלו יכולות להפוך מודלקות ומגורות. לעיתים, יכולה להיווצר גם רקמת צלקת. נזק זה יכול להקשות על תנועת מפרק הכתף בצורה חלקה וקלה.

כפי שהשם מרמז, שחייה היא גורם מוביל ל"כתף השחיין" . זה נכון במיוחד אם אתם שוחים באופן תחרותי או באופן קבוע כאימון. שחייה היא דרך מצוינת להתאמן, אך היא יכולה להפעיל לחץ רב על מפרקי הכתפיים שלכם - במיוחד אם אתם מפעילים לחץ מכוון על עצמכם כדי להגביר את הכוח והמהירות שלכם.

כמו כן, כל פעילות או עבודה הכרוכות בתנועות חוזרות ונשנות מעל הראש עלולות לגרום לכך. לדוגמה:

• משחקים שבהם זורקים כדור (בייסבול, קריקט, כדורעף)
• ספורט מחבט כמו טניס ובדמינטון
• הרמת משקולות
• נגרות (פטישים, ניסור)
• צביעה, טיח קירות
• נגינה על כמה כלי נגינה (למשל כינור)

כיצד רופאים מאבחנים "כתף השחיין"?

כשאתם פונים לרופא עם כאבי כתף, הדבר הראשון שהוא או היא יעשו הוא לשאול אתכם על התסמינים שלכם. ספרו לו בדיוק כמה זמן אתם סובלים מהכאב, מתי הוא מחמיר, איזה סוג עבודה מקשה עליכם וכן הלאה.

לאחר מכן, הרופא יבדוק את הכתף שלך.

• הם בודקים את טווח התנועה של הכתף שלך.
• בודק את חוזק שרירי הכתף.
• אפשר גם להשוות את זה לכתף השנייה שאין בה כאבים.

בדיקות ל'(כתף השחיין)'

לעיתים, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות הדמיה מסוימות כדי לבחון את מצב הרקמות בתוך ומסביב למפרק הכתף. לדוגמה:

• צילומי רנטגן של הכתף: זה יכול לבדוק אם יש בעיות עם העצמות.
• דימות תהודה מגנטית (MRI): בדיקה זו מאפשרת לראות בבירור נזק לרקמות הרכות של הכתף, כגון שרירים, גידים ולברום.

מהם הטיפולים ל"כתף השחיין"?

הרופא שלך ירשום טיפולים שיעזרו להפחית את הכאב ולהקל על הלחץ על מפרק הכתף. המטרה העיקרית של טיפול בכתף ​​שחיין היא למנוע נזק נוסף למפרק ולשקם את תפקוד הכתף התקין. הטיפולים הנפוצים ביותר הם:

• מנוחה: עליך להפסיק פעילויות גופניות הפועלות על הכתף - במיוחד ספורט או עבודה שגרמו למצב. הרופא שלך יגיד לך כמה זמן עליך להימנע מפעילות גופנית או עבודה. זה חשוב מאוד. אם תמשיכו להפעיל משקל על הכתף ללא מנוחה, הדבר עלול להחמיר את המצב.
• פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט ילמד אותך תרגילים ומתיחות שיעזרו לחזק את הכתף ולשפר את טווח התנועה שלך. ככל שהכתף שלך מתחילה להחלים, תקבל תרגילים לחיזוק השרירים סביב הכתף. זה יכול גם להפחית את הסיכון להישנות הפציעה.
• ציפוי: הניחו שקית קרח או מטלית קרה על הכתף. זכרו לעטוף את שקית הקרח במגבת דקה כך שלא תיגע ישירות בעורכם. הרופא שלכם ייעץ לכם כמה זמן וכמה פעמים ביום למרוח את הקרח. זה יעזור להפחית נפיחות וכאב.
• משככי כאבים: תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) (למשל, איבופרופן, נפרוקסן) הזמינות בבתי מרקחת יכולות לסייע בהפחתת כאב ונפיחות. עם זאת, אין ליטול תרופות אלו ברציפות במשך יותר מ-10 ימים ללא ייעוץ רפואי.
• קורטיקוסטרואידים:אלו הן תרופות שנקבעו על ידי רופא להפחתת נפיחות. לעיתים, ניתן לתת זריקת קורטיזון ישירות למפרק הכתף.
• התאמות ארגונומיות: ייתכן שתצטרכו לשנות את אופן ביצוע תנועות או פעילויות מסוימות. אם אתם ספורטאים תחרותיים, הרופא או המאמן שלכם עשויים להמליץ ​​לכם לבצע שינויים קלים ביציבה או בתנוחה שלכם בזמן אימון או תחרות. לדוגמה, אם אתם שחיינים, הם עשויים להמליץ ​​לכם לבצע שינויים קלים בטכניקת השחייה שלכם.
• ניתוח כתף שחיין: אם טיפולים אחרים אינם עוזרים לתסמינים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח. הרופא שלך יסביר איזה סוג ניתוח אתה זקוק לו, כמה זמן הוא ייקח ולמה לצפות לאחר ההחלמה. עם זאת, מעט מאוד אנשים הולכים עד כדי ניתוח.

האם ניתן לרפא לחלוטין את כתף השחיין?

כמו זיהומים מסוימים, לא ניתן "לרפא" מכתף שחיין בבת אחת. כלומר, אין תאריך סיום קבוע לכך, בדיוק כפי שקורס אנטיביוטיקה יביא להחלמה. עם זאת, ברוב המקרים, זוהי בעיה זמנית .

רוב האנשים מתחילים להרגיש טוב יותר תוך מספר שבועות מתחילת הטיפול. גם אם התסמינים שככו, אסור לשחות, להתאמן או לבצע הרמות כבדות עד שהרופא יורה לך לעשות זאת. פעולה זו מגדילה את הסיכון לפציעה חוזרת.

כיצד אנו מגנים על עצמנו מפני "(כתף השחיין)"?

הדרך הטובה ביותר למנוע מצב זה היא להימנע משימוש יתר בכתפיים.

• הפסק את האימון או הפעילות הגופנית ברגע שאתה מרגיש כאב. לעולם אל תתאמן או תשחק תוך כדי כאב.
• לפני פעילות גופנית, בצעו חימום ומתיחות טובים. בצעו גם קירור לאחר הפעילות.
• שמרו על שרירי הכתף המסובבת ושרירי הגב חזקים. אלה מספקים תמיכה טובה לכתפיים.
• השתמשו בציוד מתאים ובטוח לכל פעילויות הספורט והגופניות.
• הקפידו על תזונה בריאה ותכנית אימונים שמתאימה לכם.
• פנה לרופא ברגע שאתה מבחין בכאב או בתסמינים אחרים.

זכרו: חשוב להשתמש במכניקת הגוף הנכונה בעת משחק ספורט או אימון. כמו כן, נוחו אם מפרק הכתף שלכם מרגיש עייף או כבד.

כמה זמן לוקח להחלים מ"(כתף השחיין)"?

זמן ההחלמה מכתף שחיין שונה אצל כל אחד. זה תלוי במהירות ההחלמה של הכתף ובמידת הנזק או הנפיחות שנגרמו בתוך המפרק.

בדרך כלל לוקח לפחות כמה שבועות להתאושש מספיק כדי להתחיל להתאמן שוב.אבל זה יכול לקחת חודש או יותר עד שהכתף תרפא לחלוטין. המפתח הוא להיות סבלניים ולטפל בה.

איך אני יכול/ה לדאוג לעצמי עד שאבריא?

אין לשחות או לעסוק בפעילויות גופניות אחרות עד שהרופא יורה לך לעשות זאת. הפעלת לחץ על הכתף לפני שהיא החלימה לחלוטין מגבירה את הסיכון לפציעה חוזרת. זה יכול להגביר את הסיכון לפציעות חמורות יותר כמו קרע בשרוול המסובב או קרע ב-SLAP.

מתי עליי לפנות לרופא?

פנו לרופא ברגע שאתם מבחינים בתסמינים כלשהם, כגון כאבי כתף, נפיחות או קושי בתנועה. ככל שתתחילו את הטיפול מוקדם יותר, כך גדלים סיכויי ההחלמה שלכם.

מתי עליי לפנות לחדר מיון (ER)?

אם יש לך פגיעה בכתף ​​(טראומה), אינך מסוגל להזיז את הכתף, או שאתה חושב שיש לך כתף שנפרקה ממקומה, פנה מיד לחדר מיון. אם אי פעם פרקת את הכתף, אל תנסה להחזיר אותה למקומה בעצמך.

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא?

כשאתם הולכים לרופא, אתם יכולים לשאול שאלות כמו אלה:

• איזה סוג של בעיה של "כתף השחיין" יש לי?
• האם אצטרך לעשות בדיקות כלשהן?
• איזה סוג טיפול אני צריך/ה?
• האם אצטרך ניתוח?
• כמה זמן אני צריך/ה להיעדר מהאימונים או מהעבודה?

כל פציעה היא עניין גדול עבור ספורטאי. במיוחד כשאתה מתאמן בצורה הטובה ביותר ונפצע. פציעה בכתף ​​השחיין יכולה להרחיק אותך מאימון או עבודה לכמה שבועות. אבל זה שווה את זה.

לבסוף, זכרו (מסר לקחת הביתה)

אל תמהרו בתהליך ההחלמה. הקשיבו לגוף שלכם. תנו לכתף שלכם את מלוא הזמן הדרוש לה כדי להחלים. פציעות בכתף ​​הן לרוב זמניות. עם זאת, הכתף שלכם זקוקה לזמן להחלים לפני שתוכלו לחזור לאימונים ולפעילויות שלכם. סבלנות והיענות לייעוץ רפואי מתאים הן הדרכים הטובות ביותר להחלים במהירות. טפלו בכתף ​​שלכם. כי כתף בריאה פירושה שתוכלו להמשיך בפעילויות היומיומיות שלכם ובספורט שאתם אוהבים ללא כל הפרעות!

כאבי כתף , כתף שחיין, כתף שחיין, פציעות כתף, פציעות ספורט, פיזיותרפיה, תרגילי כתף