האם תיק בית הספר כבד מדי? בואו נגלה בדיוק מה גורם לבעיות עם תרמילים!

האם ילדכם סוחב תרמיל גדול לבית הספר בבוקר? ספרים, קופסת אוכל, בקבוק מים... עם כל זה, התרמיל הופך לכבד מאוד, נכון? אז אם לא משתמשים בתרמיל הזה כראוי, זה יכול לגרום לבעיות לא רק לגב ולצוואר של ילדינו, אלא גם לכל גופם. היום, בואו נדבר על הבעיות שיכולות להיגרם מתיק בית הספר הזה וכיצד להימנע מהן.

מה קורה אם משתמשים בתיק בית הספר בצורה לא נכונה?

במילים פשוטות, אם לא משתמשים בתרמיל גב כראוי, זה יכול להוביל לא רק לבעיות גב, אלא אפילו לפציעות. בואו נראה איך זה קורה:

• נשען לאחור ונסען קדימה: דמיינו, כאשר משקל התרמיל עולה, משקל זה כאילו מושך את הילד לאחור. לאחר מכן הילד נשען אוטומטית קדימה כדי לאזן אותו. כאשר אתם נשענים קדימה כל הזמן כך, קיים סיכוי גבוה לכאבי צוואר, כתפיים וגב . זוהי מטרד שהילד חווה מבלי לשים לב אליו. אם תנוחות שגויות כאלה (בעיות יציבה) נמשכות, אפילו העקומות הטבעיות של עמוד השדרה יכולות להשתנות.

• נשיאת תרמיל על כתף אחת: חלק מהילדים נושאים את התרמיל שלהם על כתף אחת בלבד. או שהם נושאים תיק שליחים. זה גורם למשקל להיות בצד אחד, ולכן הם מנסים לאזן את המשקל בצד השני. זה יכול להוביל לכאבי גב עליון ותחתון , כמו גם למאמץ בכתפיים ובצוואר . ליתר דיוק, זה מפעיל לחץ מיותר על השרירים בצד אחד של הגוף.

• רצועות הדוקות ורופפות: אם הרצועות על התיק הדוקות מדי, הן עלולות לחתוך את הכתף. זה יכול לגרום לחוסר תחושה, עקצוץ ולעיתים אובדן תחושה בידיים ובאצבעות . הסיבה לכך היא שהרצועות יכולות לדחוס את העצבים וכלי הדם בכתף. זה נקרא "דחיסה עצבים" במונחים רפואיים.

• סיכון מוגבר לנפילות: נשיאת תרמיל כבד עלולה לפגוע בשיווי המשקל של הילד. זה יכול להגביר את הסיכוי שלו ליפול, במיוחד בעת עלייה במדרגות או עלייה לאוטובוס . רק דמיינו, אפילו החלקה קלה יכולה להקשות על השליטה של ​​ילדכם עם משקל התרמיל. נפילות כאלה עלולות להוביל לפציעות קשות, כמו שברים.

• חסימה וסכנה לאחרים: ילדים הנושאים תיקים גדולים לפעמים לא מבינים כמה מקום התיקים שלהם תופסים. לכן, כשמפנים או הולכים במקומות צרים (כמו בין מושבים באוטובוס בית ספר) , התיקים עלולים לפגוע באחרים . כמו כן, תיקים גדולים שנותרים על הקרקע עלולים למעוד ילדים אחרים, ולפעמים התיק יכול ליפול על ילד . גם זה משהו שאנחנו בכלל לא חושבים עליו, נכון?

איך אני יודע אם יש בעיה עם התיק שלי?

ישנם כמה סימנים שתוכלו לשים לב אליהם כדי לדעת אם התיק שלכם גורם לכם צרות. שימו לב אליהם:

• האם קשה מאוד ללבוש ולהוריד את התיק?
• האם צריך להישען קדימה בזמן נשיאת התיק?
• האם אתה סובל מכאבי גב לעתים קרובות?
• האם אתה סובל לעתים קרובות מכאבים בכתפיים ובצוואר?
• האם אתה מרגיש נימול או חולשה בידיים או באצבעות?

אם אתם חווים תסמינים אלה, עליכם להפחית את משקל התיק או לשנות את אופן נשיאתו. אם אתם עדיין סובלים מכאבי גב, נימול בזרועות וברגליים, או תחושת חולשה, עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ . ייתכן שתזדקקו אפילו לעזרה של פיזיותרפיסט.

אז איך בוחרים את התיק הנכון?

קחו בחשבון את הנקודות הבאות כדי לבחור תיק שיעזור לכם, לא יפעל נגדכם:

• תרמילים הם הטובים ביותר: תרמילים טובים יותר מתיקי כתף או תיקי שליח לנשיאת דברים כמו ספרים. הסיבה לכך היא שמשקל התיק מחולק באופן שווה על פני הגוף. השרירים החזקים ביותר בגופנו, כלומר שרירי הגב והבטן, תומכים בתיק.

• שימו לב איך זה מוכן:
• רצועות מרופדות ורחבות: חפשו תיק עם שתי רצועות מרופדות היטב שעוברות על שתי הכתפיים. ככל שהרצועות רחבות יותר, כך ייטב . בדרך זו, המשקל אינו מרוכז במקום אחד, אלא מתפזר על פני הכתפיים.
• חגורת מותן: מומלץ לבחור תיק עם חגורת מותן . זה יחלק את המשקל לא רק מהכתפיים אלא גם למותניים, ויפחית את העומס על הגב.
• מספר תאים: אם לתיק יש מספר תאים, זה יכול גם לעזור לחלק את המשקל. קל יותר גם לשמור את הפריטים הכבדים ביותר קרוב לגוף.
• תרמיל קל משקל: אם התרמיל קל משקל, קל יותר לשלוט במשקל הכולל של הפריטים שאתם נושאים. ישנם תרמילים ששוקלים רק כמה קילוגרמים ריקים. אלה בכלל לא טובים.

איך כדאי לי להשתמש בתיק?

חשוב מאוד לפעול לפי העצות הללו כדי להימנע מכאבי גב ובעיות אחרות.

בואו נקטין את משקל התיק!

• לא משנה כמה טוב התיק עשוי, ככל שהוא פחות משקל, כך ייטב לגוף שלכם . באופן כללי, תיק לא אמור לשקול יותר מ-10% עד 20% ממשקל הגוף שלכם. לדוגמה, אם אתם שוקלים 50 ק"ג, התיק שלכם לא אמור לשקול יותר מ-5 עד 10 ק"ג. אם אתם ילד קטן, כמות זו צריכה להיות אפילו פחותה יותר. אתם יכולים לבדוק את משקל התיק באמצעות משקל אמבטיה בבית.
• בלי לסחוב ספרים בתיק כל היום,השתמשו בלוקר בית הספר לעתים קרובות . הוציאו ספרים רק כשצריך. עדיף עוד יותר אם תוכלו להשאיר בבית הספר ספרים שאינכם צריכים לשיעורי בית.
• כשאתם אורזים את התיק, סדרו את הפריטים הכבדים ביותר קרוב לגבכם . כלומר, בחלק הפנימי של התיק, כשהם נוגעים בגבכם.
• אל תזרקו הכל לתא הראשי. השתמשו בכיסי הצד ובתאים האחרים בתיק כדי לפזר את המשקל .
• אם התיק שלכם ממש כבד, הוציאו כמה ספרים לא חיוניים מהתיק ונשאו אותם ביד . אמנם זה עשוי להיות קשה לעשות זאת כל יום, אך זהו פתרון טוב לימים כבדים באמת.

כך כדאי לשאת ולשאת תיק כמו שצריך!

• השתמשו בשתי רצועות הכתף . תיקים הנישאים על כתף אחת, על החזה, או עם רצועה אחת בלבד עלולים להפעיל עומס מיותר על השרירים. זה יכול גם לגרום לחוסר איזון.
• הדקו את הרצועות כדי שהתיק יתאים לגוף . אם הרצועות רופפות והתיק משתלשל למטה, יש לחץ רב מדי על הגב. התיק צריך להיות מפוזר באופן שווה במרכז הגב , ולא להיות תלוי למטה לכיוון הישבן.
• ניתן למנוע במידה רבה פגיעות גב על ידי הרמת התיק בצורה נכונה . כמו בכל חפץ כבד, כופפו את הברכיים, שמרו על גב ישר והחזיקו את התיק כששתי הידיים צמודות לכתפיים . כיפוף פתאומי להרמה עלול לגרום נזק חמור לגב.

האם חשוב לחזק את הליבה שלנו?

כן, זה באמת חשוב! אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע בעיות גב היא לחזק את השרירים בפלג הגוף העליון שעוזרים לשמור על יציבות הגוף, במיוחד את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן . אם שרירים אלה חזקים, לעמוד השדרה שלך תהיה תמיכה רבה שתתמוך במשקל התרמיל. תרגילים בסיסיים באימוני משקולות, פילאטיס ויוגה שימושיים מאוד לכך. אלה משפרים את חוזק הליבה. מומלץ להציג את סוגי התרגילים הללו בצורה המתאימה לילדים.

אז, מהם הדברים הכי חשובים שלמדנו היום? (מסר לקחת הביתה)

לכן, חשוב מאוד לזכור את הנקודות הללו כדי להפוך את תיק בית הספר של ילדכם לחברו הטוב ביותר, ולא למטרד.

• שימו לב למשקל התיק: הוא לא אמור לשקול יותר מ -10% עד 15% ממשקל גופו של הילד. (בחלק מהמקומות כתוב 20%, אבל עבור ילדים קטנים זה אולי נראה קצת יותר מדי, אז בואו נחשוב על 15% כמקסימום).
• בחרו את התיק הנכון: בחרו תיק קל משקל עם רצועות רחבות ומרופדות, חגורת מותן (אידיאלית אם יש כזו) ומספר תאים.
• השתמשו בו בצורה נכונה:שימו את שתי הרצועות, שמרו אותן קרוב לגוף, והניחו את הפריטים הכבדים ביותר קרוב לגבכם. בעת הרמה מהקרקע, כופפו את הברכיים והרימו.
• הקשיבו לגוף של ילדכם: אם ילדכם מתלונן על כאבי גב, כאבי צוואר או נימול בידיים, אל תתעלמו מכך. גשו לבדיקה מיד.
• התחזקו: הכירו את ילדכם בתרגילים ומשחקים המחזקים את שרירי הליבה.

זכרו, אם תטפלו בדברים האלה בגיל צעיר, תוכלו להימנע מהרבה בעיות ארוכות טווח כמו כאבי גב וכאבי צוואר כשתגדלו. אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לכם ולילדכם לחיות באושר עם גב בריא!

ילקוטי בית ספר, כאבי גב, בריאות ילדים, בטיחות תרמיל, עמוד שדרה, יציבה נכונה, תלמידי בית ספר