1. מטרות ברורות וריאליות עובדות הכי טוב!
כשמתחילים לעשות שינוי, רק אלו שיש להם מטרות ברורות וריאליסטיות מצליחים. זה הדבר הראשון והחשוב ביותר. תחשבו על זה, טוב לחשוב, "אני הולך לעשות יותר טוב לסביבה". אבל זה קצת מעורפל, נכון? אין לכם מושג ברור מה אתם הולכים לעשות ואיך אתם הולכים לעשות את זה. וקשה למדוד את זה. אבל אם אתם חושבים, "אני הולך להפריד כמו שצריך את כל בקבוקי הפלסטיק, קופסאות המזון והמגזינים הישנים שמצטברים בבית שלי ולמחזר אותם", כמה זה ברור? אתם יודעים בדיוק מה אתם צריכים לעשות. וזה משהו שאתם באמת יכולים לעשות. כשיש לכם מטרה ברורה וספציפית כזו, קל יותר למוח שלכם להבין אותה בדיוק. הוא שולח אות למוח שלכם שאומר, "אוקיי, זה מה שאני צריך לעשות".במילים פשוטות, חלקו את המטרה שלכם לחלקים קטנים, ברורים ומדידים. אז מה שנראה כמו הר גדול ירגיש כמו סדרה של צעדים קטנים. עם השמחה שבטיפוס מדרגה אחת, תרצו לטפס על הבאה.
למה מטרות צריכות להיות ברורות?
דמיינו שאתם נוהגים במכונית, אבל אתם לא יודעים בדיוק לאן אתם רוצים להגיע. לא משנה כמה רחוק תלכו, זה עדיין יהיה שימושי. לא, נכון? מטרות הן אותן מטרות. אם המטרה אינה ברורה, המאמצים שלכם עלולים להיות מיותרים. כמו כן, מטרות לא ברורות עלולות לפעמים לגרום ללחץ או חרדה מיותרים. כי, אתם לא מצליחים להבין מה לעשות ואיך להתחיל. לדוגמה, במקום לומר "אני אהיה בריא יותר", קבעו מטרות ברורות כמו "אני אלך 30 דקות ביום, אפסיק לשתות משקאות ממותקים לחלוטין ואשתה שני ליטר מים ביום". אז יהיה לכם קל יותר לעבוד לקראת זה ולראות כמה רחוק הגעת. כשאתם משלימים אפילו מטרה קטנה, המוח שלכם משחרר את הורמון האושר "דופמין". זה נותן לכם עניין ועידוד רב להמשיך הלאה.2. לוקח קצת זמן ליצור הרגל חדש, היו סבלניים!
כולנו רוצים לראות תוצאות במהירות, נכון? אבל, לוקח זמן עד שמשהו חדש הופך להרגל. הרגלים לא ניתנים לשינוי בן לילה. כשמתחילים לעשות משהו חדש, כמו לקום מוקדם בבוקר ולהתאמן, זה יכול לקחת חודשיים-שלושה עד שזה יהפוך לחלק קבוע בשגרה היומית שלכם.למה זה קורה?
הסיבה לכך היא שלוקח זמן למוח שלך לקבל את הדבר החדש הזה כ"זה חלק מהחיים הרגילים שלי". המוח שלנו עובד בדפוס מסוים. לוקח זמן ומאמץ לשנות את הדפוס הזה ולהתרגל לדפוס חדש. זה כמו לסלול שביל חדש ביער. קשה ללכת בהתחלה, אבל ככל שממשיכים ללכת בנתיב הזה, אחרי זמן מה הוא הופך לנתיב ברור וקל לעקוב אחריו. לוקח זמן כזה עד שהמסלולים העצביים במוח שלנו נוצרים ומתחזקים.אז אל תדאגו אם לא תתרגלו להרגל חדש תוך מספר ימים. זה נורמלי. היו סבלניים והמשיכו לנסות. אחרי זמן מה, זה יהפוך להרגל עוד לפני שתשימו לב.
3. זכרו תמיד את המטרה שלכם, היא מאמנת את המוח שלכם!
חשוב מאוד להזכיר לעצמכם כל הזמן את המטרה שלכם. בכל בוקר כשאתם מתעוררים, אמרו את המטרה שלכם בקול רם. הזכירו לעצמכם, "אני אעשה את זה, אני אעבוד קשה בשביל זה." או, כתבו את המטרה שלכם באותיות גדולות והניחו אותה במקום שתוכלו לראות אותה לעתים קרובות. זה יזכיר למוח שלכם כל הזמן את המטרה הזו. דמיינו שאתם שותלים גינה. אתם צריכים להשקות ולטפח את הגינה הזו כל יום, נכון? אז הצמחים יגדלו היטב. המטרה שלכם זהה. כשאתם מזכירים לעצמכם אותה כל הזמן, זה כמו להשקות את צמח המטרה. בכל פעם שאתם עושים את זה, המוח שלכם מאומן ליצור את הדרכים הדרושות כדי להפוך את המטרה הזו למציאות.איך זה עובד?
זה נקרא "(הצהרות חיוביות)" או הצהרות עצמיות. כשאתה חושב ומתבטא באופן חיובי כל הזמן במטרה שלך, ה"(תת מודע)" שלך נפגע. ואז, מבלי שתדע זאת, הפעולות וההחלטות שלך מעוצבים בצורה שעוזרת לך להגיע למטרה הזו. זה כאילו מישהו בתוכך מראה לך את הדרך. זה גם עוזר לך לשמור על ה"(מיקוד)" וה"(מוטיבציה)" שלך ברמה גבוהה.4. אל תציבו לעצמכם מטרות כדי לרצות אחרים, זה לא יעבוד!
גם זו טעות שאנשים רבים עושים. אם אתם באמת רוצים לעשות שינוי, הרצון צריך לבוא מבפנים. אתם צריכים לעשות משהו כי אתם באמת רוצים, לא כי החברה, החבר, המאמן, ההורים או כל אחד אחר שלכם רוצים שתעשו זאת. דמיינו, חבר שלכם מכריח אתכם לצאת לריצה כל בוקר. אם אתם לא באמת רוצים לרוץ, כמה זמן תעשו את זה? אולי יומיים-שלושה, ואז אתם מפסיקים מסיבה כלשהי. אבל, אם אתם רוצים להיות בריאים ולהיכנס לכושר, אתם עושים את זה לפני שמישהו אומר לכם.למה מוטיבציה פנימית חשובה?
אם אנחנו עושים משהו מרצוננו החופשי, להנאתנו, יש לנו הרבה אנרגיה להמשיך לעשות את זה. זה נקרא מוטיבציה פנימית.אבל, אם אנחנו עושים משהו כדי לאלץ אחרים או כדי לרצות אחרים, זה זמני מאוד. בנוסף, זה לא מביא לנו אושר. לפעמים זה רק גורם לכעס ותסכול. המטרות שלך צריכות להיות שלך. רק אז תרגיש צורך לעבוד לקראתן במסירות. זה מאוד חשוב להערכה העצמית שלך.5. גם אם אתם נתקלים במכשולים או עושים טעויות בדרך, זה לא אומר שאתם כישלון!
כולנו בני אדם. לכן, זה נורמלי מאוד לעשות טעויות קטנות וחסרונות בדרך כשאתם עובדים לקראת מטרה. הטעויות והנסיגות האלה הן למעשה חלק מהמסע שלכם. מהן אתם לומדים. כאשר המוח שלכם מנסה לחשוב בצורה חדשה, להתרגל להרגל חדש, הדברים האלה נורמליים. דמיינו, התחלתם לאכול בריא. אבל יום אחד במסיבה של חבר, אכלתם קצת יותר מדי ממתק. עכשיו אתם חושבים, "אה, אני כישלון מוחלט, אני אף פעם לא הייתי יכול לעשות את זה"? אל תחשבו ככה.הדבר הכי חשוב הוא לא להאשים את עצמך כשאתה עושה טעות, אלא להתחיל מחדש לחשוב, "אוקיי, זה בסדר, למדתי מזה לקח, אני חוזר למטרה שלי". כולם עושים טעויות. זה טבע העולם. הדבר החשוב הוא לקום מהמקום בו נפלתם ולהתקדם.
איך לומדים מטעויות?
ייתכן שתצטרכו לנסות מספר פעמים כדי להגיע למטרה שלכם. אין בזה שום דבר רע. בכל פעם שאתם לומדים משהו חדש, אתם מבינים, "עשיתי את זה ככה בפעם הקודמת, אז אני אעשה את זה ככה בפעם הבאה". זה מהי חוסן נפשי . זה אומר לא לוותר כשמתעוררת בעיה, להתמודד איתה ולקום בחזרה חזק יותר. יכולת זו היא בעלת ערך רב בכל דבר בחיים.הדברים החשובים ביותר שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)
אז, ידידי, המסע אל מטרות חייך יכול להיות מאתגר לעיתים. אבל, אם תזכרו את הנקודות האלה, בהחלט תוכלו להפוך את המסע הזה לקל ומוצלח יותר ממה שאתם חושבים.- קבעו לעצמכם מטרות ברורות וניתנות להשגה. חלקו מטרות גדולות לחלקים קטנים יותר.
- תנו למוח שלכם זמן ליצור הרגל חדש. היו סבלניים.
- הזכירו לעצמכם את המטרה שלכם בכל בוקר. רשמו אותה או דמיינו אותה בראשכם.
- זכור שאתה עושה את הדברים האלה למען עצמך, לא כדי לרצות אחרים.
- אל תתייאש אם תעשה טעות או נתקל במכשול. למד ממנה והתחיל מחדש. אל תאשים את עצמך.
זכרו, יש לכם את הכוח להגשים את חלומותיכם. קחו צעדים קטנים, אבל המשיכו להתקדם בלי לוותר. אתם תנצחו!
מטרות, קביעת מטרות, בריאות נפשית, מוטיבציה עצמית, הרגלים, תפקוד מוחי, שינוי בחיים
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך