הסיפור הסודי בין המעיים למוח (קשר מעיים-מוח) - בואו נדבר על זה!

שמעתם פעם על "שיחת בטן"? או שאתם מרגישים שיש לכם "פרפרים בבטן" כשמשהו טוב עומד לקרות? באופן דומה, כשמשהו קשה קורה, אתם אומרים "הבטן שלכם הולכת לעזוב אתכם". כל זה נובע למעשה מהקשר המדהים בין המוח שלנו למערכת העיכול שלנו. שני אלה מדברים זה עם זה כל הזמן.

מדוע יש קשר כה חזק בין המעיים למוח?

חשבו על זה ככה: המוח שלנו והמעיים שלנו הם כמו חברים הכי טובים . הם מדברים אחד עם השני כל הזמן. הם מחליפים מסרים לא רק על מה שאנחנו אוכלים ושותים, אלא גם על תחושות האושר, העצב והפחד שלנו. למעשה, יותר מידע מוחלף בין המוח שלנו למעיים מכל מערכת אחרת בגופנו. זה לא מדהים? אומרים שלמעיים שלנו, או למערכת העיכול, יש את המספר הגדול ביותר של תאי עצב מחוץ למוח.

אז למה יש קשר כל כך גדול בין השניים האלה? במילים פשוטות, זה נועד לעזור לנו לשרוד. אתם יודעים כמה חשוב המזון שאנו אוכלים לכל הגוף שלנו. מאז ימי קדם, לאנשים הייתה גישה למגוון מזונות. לכן, הגוף שלנו היה זקוק ל"מערכת אזעקה" טובה כדי לוודא שהוא מקבל את התזונה הנכונה, לזהות במהירות מתי אכלנו משהו לא נכון, או לעצור את העיכול לזמן מה.

"מערכת הפעמונים" הזו כוללת גם את החלק במוח שלנו ששולט ברגשות. חשבו על זה, כשמשהו רע קורה לכם, הוא שומר זיכרון במוחכם כדי לוודא שזה לא יקרה שוב. באופן דומה, רגשות יכולים להפוך את תחושות הבטן שלנו לעוצמתיות יותר. ותחושות בטן חזקות יכולות להגביר את הלחץ והתגובות הרגשיות שלנו. זה כמו מעגל הלוך ושוב, במיוחד בין המוח למעיים.

אילו דברים משפיעה מערכת היחסים הזו על גופנו?

עכשיו בואו נראה אילו דברים משפיעה השיחה הזו בין המעיים למוח על גופנו. מחקרים מצביעים על כך שהקשר הזה משפיע על הדברים הבאים:

• רעב ושובע
• העדפות ותשוקות למזון
• רגישויות ואי סבילות למזון
• תנועתיות המעיים
• אִכּוּל
• מֵטַבּוֹלִיזם
• מַצַב רוּחַ
• הִתְנַהֲגוּת
• רמות מתח
• רגישות לכאב
• דברים כמו יכולת חשיבה וקשב ('תפקוד קוגניטיבי')
• חֲסִינוּת

אילו מערכות מעורבות בקשר הזה בין המעי למוח?

כאשר רופאים מדברים על הקשר הזה בין המעי למוח, הם מכנים אותו "ציר המעי-מוח".זה כמו רשת עצבים שמחברת את המוח למעי, ומעבירה מסרים הלוך ושוב. עם זאת, מערכת העצבים הזו לא עובדת לבדה. היא עובדת בשיתוף פעולה הדוק עם המערכת האנדוקרינית שלנו, שמייצרת הורמונים (הורמונים אלה מספרים לנו דברים כמו רעב, מלאות ולחץ), ועם מערכת החיסון שלנו (אשר מגיבה כראוי לכל זיהום או פציעה במעיים).

בתוך רשת זו, ישנם מספר אנשים אשר ממלאים תפקיד מפתח בקשר בין המעי למוח:

מוח קטן במעיים - מערכת העצבים המעית (ENS)

האם ידעתם שבתוך מערכת העיכול שלנו ("מערכת העיכול"), ישנה מערכת עצבים נפרדת השולטת בתפקודי העיכול שלה. היא נקראת "מערכת העצבים המעיים" (ENS) . יש בה יותר מ-500 מיליון תאי עצב! משמעות הדבר היא שזוהי מערכת העצבים המורכבת ביותר מחוץ למוח שלנו. מאפיין מיוחד נוסף שלה הוא שהיא יכולה לפעול באופן עצמאי מהמוח שלנו וממערכת העצבים המרכזית הראשית ("מערכת העצבים המרכזית"). מסיבה זו, ישנם מדענים המכנים אותה גם "המוח השני" .

מערכת העצבים האוטונומית (ENS) היא למעשה חלק מיוחד במערכת העצבים האוטונומית השולטת בפעילויות הלא רצוניות של האיברים הפנימיים שלנו. בעוד שהיא פועלת כחלק ממערכת העצבים האוטונומית הכוללת, היא פועלת גם באופן עצמאי. כלומר, היא יכולה לאסוף מידע על מצבים בתוך המעיים, לעבד מידע זה שם ולהגיב מבלי לשלוח אותו למוח.

מסלול התקשורת הראשי - עצב הוואגוס

החוליה העיקרית בין מערכת העצבים (ENS) במעיים למוח שלנו היא עצב הואגוס . זהו אחד מ-12 עצבים גולגולתיים שמתחילים בגולגולת שלנו (קרניום), עוברים במורד הגוף ומתפצלים לאורך הדרך. עצב הואגוס נושא מידע חושי על התנאים בתוך המעיים מה-ENS למוח. בתגובה, אותו עצב נושא אותות מוטוריים מהמוח למעיים.

כאשר התנאים במעיים משתנים, למשל, שינויים כימיים או הגעת מזון, ישנם רפלקסים שונים המופעלים במעיים בתגובה. אלה נקראים רפלקסים וגאליים. חלקם מופעלים בתוך ה-ENS מבלי לערב את המוח (רפלקסים וגאליים פנימיים). אחרים מופעלים על ידי תקשורת בין ה-ENS למערכת העצבים המרכזית (רפלקסים חיצוניים).

החברים הקטנים במעיים שלנו - המיקרוביום של המעיים

זה אולי יפתיע אתכם. החיידקים שחיים במעיים שלנו מעורבים גם הם בקשר הזה בין המעי למוח! כן, חיידקי המעיים האלההם אלה שמייצרים, או מסייעים בייצור, רבים מהשליחים הכימיים ("נוירוטרנסמיטרים") הנושאים מסרים בין המעי למוח. לא רק זאת, הם גם מייצרים כימיקלים אחרים שיכולים להשפיע על המוח דרך הדם שלנו. בתורם, המוח והמעיים שלנו יכולים לשנות את הסביבה שבה חיידקים אלה חיים, ולהשפיע על הקהילה שלהם ("מיקרוביום המעי").

מחקרים אחרונים הראו כי שילוב זה של חיידקי מעיים עשוי להיות קשור למחלות נוירולוגיות שונות, בעיות בריאות הנפש והפרעות תפקודיות במערכת העיכול.

הפרעות תפקודיות אלו הן מצבים שבהם התסמינים נמשכים אך לא ניתן למצוא סיבה פיזית ברורה. לדוגמה, קיימת חפיפה גדולה בין אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) לבין אלו הסובלים מבעיות נפשיות כמו חרדה.

אילו מחלות יכולות להיות קשורות לציר המעי-מוח?

אז, אם ציר המעי-מוח הזה לא עובד כראוי, או אם יש בו משהו לא בסדר, אילו סוגים של מחלות או תסמינים יכולים להופיע? עיינו ברשימה הזו:

• תסמונת המעי הרגיז (IBS) ועצירות או שלשולים תפקודיים
• מחלות נפש כגון הפרעות חרדה ודיכאון
• כאבים בחזה שאינם לבביים
• קוליק אצל תינוקות
• דיספפסיה תפקודית
• דיספאגיה תפקודית
• תפקוד לקוי של שרירי הקיבה (גסטרופרזיס)
• בעיה בשרירי פי הטבעת (אניסמוס)
• לחץ כרוני
• עייפות כרונית
• כאב כרוני
• רגישות יתר ויסצרלית
• הַשׁמָנָה
• הפרעות נוירו-התפתחותיות כמו אוטיזם
• הפרעות ניווניות של מערכת העצבים כמו מחלת פרקינסון
• הפרעות כאב הקשורות לעצבים כגון טרשת נפוצה

כיצד רופאים מטפלים במצבים כאלה?

כיצד רופאים מטפלים במצבים שנראים ככוללים גם את המעיים וגם את המוח? למעשה, רופאים מתחילים כעת לבחון את החיידקים במעיים ("מיקרוביום המעיים") כאשר הם מטפלים במצבים אלה.

כיצד לטפל בחיידקים במעיים

מחקרים בבעלי חיים הראו כי קהילה בריאה ומגוונת של חיידקים ("מיקרוביוטה") במעיים יכולה לסייע בהפחתת תסמינים של הפרעות במערכת העיכול, נוירולוגיות, דלקתיות ופסיכולוגיות. התוצאות עדיין מעורבות לגבי האופן שבו זה עשוי לפעול בבני אדם, אך הן מסקרנות. הנה כמה דרכים לטפל בחיידקי המעיים הללו:

• פרוביוטיקה : אלו הם החיידקים הטובים המצויים בדברים כמו יוגורט ומזונות מותססים.
• אנטיביוטיקה : לפעמים הורגת חיידקים רעים.
• השתלת חיידקים בצואה (FMT) : זוהי שיטה חדשה יחסית. היא כוללת החדרת חיידקים טובים מהצואה של אדם בריא למעי של אדם חולה.

טיפול גוף-נפש

כמו כן, אנשים עם הפרעות תפקודיות במערכת העיכול עשויים להפיק תועלת מטיפול גוף-נפש עם מומחה לרפואה התנהגותית. טיפולים אלה יכולים לסייע בהפחתת תסמינים מתמשכים במערכת העיכול, או לפחות לעזור לכם ללמוד להתמודד איתם. הם יכולים גם לסייע בהפחתת מצב הרוח והלחץ הכלליים שלכם. זה יכול בעקיפין להיות טוב למערכת העיכול שלכם. חלק מהטיפולים הללו כוללים:

• טיפול הרפיה : טיפול זה כרוך בשימוש בטכניקות שונות שיעזרו לך להירגע ולהפחית את תגובת הלחץ הטבעית שלך. לדוגמה, הרפיית שרירים מתקדמת, ויזואליזציה ומוזיקה מרגיעה. מחקרים מצביעים על כך שטכניקות אלו יעילות ביותר בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) : מטרת הטיפול היא לעזור לאנשים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול לשנות את מחשבותיהם, התנהגויותיהם ותגובותיהם הרגשיות לכאב פיזי, כמו גם ללחץ וחרדה נפשיים/רגשיים.
• אימון הרפיה מכוון-מעיים : זוהי הרפיה עמוקה בשילוב עם רמיזות חיוביות לגבי תפקוד מערכת העיכול. לדוגמה, הנחת הידיים על הבטן, תחושת חמימות ודמיון שאתם יכולים לשלוט בתנועות המעיים שלכם. שיטה זו יכולה להיות מועילה לאנשים שחווים תסמינים ללא לחץ ניכר.
• ביופידבקטיפול זה מלמד אדם כיצד לשלוט בתגובות הטבעיות של גופו. לדוגמה, לימוד שליטה בקצב הלב או בטמפרטורת הגוף בעזרת מכשיר אלקטרוני. מחקרים הראו כי ביופידבק, בשילוב עם טכניקות אחרות לניהול מתחים ותסמינים, הניב תוצאות בריאותיות חיוביות עבור אנשים עם מחלות פעילות במערכת העיכול.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על הקשר הזה בין מעיים למוח בבית?

אז מה אנחנו יכולים לעשות בבית כדי לשמור על ציר המעי-מוח החשוב הזה?

הדרך הטובה ביותר לדאוג לבריאות המעיים שלכם על בסיס יומי - ובריאות המוח שלכם כתוצאה מכך - היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת . דרך נוספת לדאוג לבריאות המוח שלכם - ואולי גם לבריאות המעיים שלכם - היא לנהל את הלחץ שלכם בצורה הטובה ביותר שאתם יכולים. אתם יכולים גם לבחון דרכים לנהל לחץ בתקופות מלחיצות, כמו גם דרכים להפחית לחץ בחיי היומיום שלכם.

איזה סוג של אוכל ושתייה טובים לכך?

כלל אצבע טוב לשיפור טבעי של בריאות המעיים הוא לאכול מגוון של מזונות מלאים , במיוחד פירות וירקות . ככל שהתזונה שלכם מגוונת יותר, כך המיקרוביום של המעיים שלכם יהיה מגוון יותר. זה נהדר לבריאות המעיים הכללית שלכם. מזונות מלאים וצמחים מכילים יותר ערכים תזונתיים לכל קלוריה מאשר מזונות מעובדים. משמעות הדבר היא פחות מקום לתוספים לא בריאים, ממתיקים ושומנים רוויים. במקום זאת, אנו מקבלים דברים כמו:

• סיבים מסיסים ובלתי מסיסים : צמחים רבים מכילים את שני סוגי הסיבים. אלה מסייעים לווסת את תנועת המעיים שלנו וגם מספקים מזון למיקרובים המועילים (מיקרוביוטה) במעיים שלנו. חיידקים אלה, בתורם, מזינים את רירית המעיים שלנו.
• פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה : פרוביוטיקה היא חיידקים חיים המצויים במזונות מותססים כמו יוגורט וכרוב כבוש. פרה-ביוטיקה היא סוגי הסיבים והעמילנים המורכבים שחיידקים אלה אוהבים לאכול.
• נוגדי חמצון : נוגדי חמצון אלה, המצויים באופן טבעי בפירות וירקות שונים, מסייעים להילחם ברדיקלים חופשיים בגופנו ולמנוע דלקות. מזונות שונים מכילים סוגים שונים של נוגדי חמצון.
• מזונות אנטי דלקתייםתזונה מבוססת מזון מלא, המבוססת על צמחים, מפחיתה באופן טבעי דלקות משום שהיא דלה בסוכר, תוספים וכולסטרול. זה עוזר לשמור על החיידקים במעיים שלנו מרוצים.

בקיצור, מה לזכור

המעיים והמוח שלך הם כמו שני חברים קרובים מאוד, שמתקשרים כל הזמן באמצעות אותות עצביים וכימיים. הם כל כך קרובים שכל אחד יכול להרגיש את הכאב של השני. אם יש לך מצב שמשפיע על מערכת העיכול שלך או על מערכת העצבים שלך, סביר להניח שגם המערכת השנייה מעורבת. רופאים בוחנים כיום מצבים אלה משני צידי ציר המעי-מוח. אתה יכול לעשות את אותו הדבר על ידי דאגה לבריאות הנפש שלך כמו גם לבריאות המעיים שלך. כי השניים קשורים!

` קשר בין מעי למוח, מערכת עיכול, בריאות הנפש, מערכת עצבים, מיקרוביום, תזונה, לחץ