אם יש לך סוכרת, אתה בטח יודע שאתה צריך לבדוק את רמות הסוכר בדם שלך באופן קבוע. הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך על בדיקת דם הנקראת בדיקת A1c מספר פעמים בשנה. מטרת הבדיקה היא לשמור על רמות סוכר בדם נמוכות מספיק כדי לסייע בהגנה על בריאותך. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להשיג מטרה זו.
מה באמת המשמעות של A1c?
בניגוד לבדיקת סוכר רגילה בדם, בדיקת A1c שונה במקצת. במילים פשוטות, היא מודדת את כמות הסוכר המחוברת לחלבון הנקרא המוגלובין בתאי הדם האדומים שלך. חשבו עליה כ"דו"ח" המציג ממוצע של רמות הסוכר בדם שלך במהלך החודשיים-שלושה האחרונים. היא יכולה לתת לך תמונה ברורה של עד כמה הסוכרת שלך נשלטת.
באופן כללי, עליך לשאוף לשמור על רמת A1c מתחת ל-7% . עם זאת, יעד זה עשוי להשתנות בהתאם למצבך. הרופא שלך יגיד לך בדיוק מה לעשות. נקיטת צעדים לשמירה על רמת A1c בריאה יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לסיבוכים חמורים כגון נזק עצבי, בעיות עיניים ומחלות לב בעתיד.
אז איך מורידים את ערך ה-A1c הזה?
בנוסף לנטילת התרופה בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא, הנה כמה טריקים שתוכלו לנסות.
1. בצעו שינוי קטן במטבח: בקרת מנות
ראשית, הוסיפו ציוד חדש למטבח שלכם. אם אין לכם אחד כזה, רכשו כוסות מדידה ומשקל למטבח. אלה יעזרו לכם למדוד את גודל המנות במדויק. אם אתם אוכלים יותר ממה שגופכם צריך, רמות הסוכר בדם שלכם יעלו. לכן, שליטה בכמות שאתם אוכלים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את רמת ה-A1c שלכם.
בהתחלה, מומלץ למדוד את הכמות שאתם צריכים כדי לקבל מושג מהו גודל מנה בריא עבור מאכלים שונים. ייתכן שתופתעו לגלות את גודל המנה המתאים למנה אחת, במיוחד עבור מאכלים עשירים בפחמימות (עמילן), כמו אורז, לחם ואטריות. אבל הרגל זה יכול לתרום רבות במניעת אכילת יתר שלא במתכוון.
2. בואו נסדר את האוכל בחוכמה.
נכון שמזונות המכילים פחמימות (עמילנים) משפיעים על רמות הסוכר בדם יותר מחומרים מזינים אחרים. אם אתם אוכלים באופן קבוע הרבה מזונות עמילניים, רמת ה-A1c שלכם עשויה לעלות בהדרגה. אבל זכרו, לא כל הפחמימות מהוות בעיה. עלינו לבחור פחמימות עשירות בסיבים וחומרים מזינים, לא רק עמילניות.
מומחים ממליצים למלא חצי מהצלחת בירקות דלי עמילן.
בואו נסתכל על זה כדי להבין את זה בצורה פשוטה יותר.
| חלק מהצלחת | מה לכלול | דוגמאות |
|---|---|---|
| חצי (1/2) מהצלחת | ירקות דלי עמילן | גזר, שעועית, ירקות שונים, סלק, עגבניות, מלפפונים |
| רגע מהצלחת (1/4) | חלבון דל שומן | עוף, דגים, ביצים, עדשים, חומוס, סויה |
| רגע מהצלחת (1/4) | דגנים מלאים | אורז חום, דוחן, שיבולת שועל, שעורה |
3. תכננו את הארוחות שלכם מראש (תכנון ארוחות)
למרות שתהליך הכנת הארוחה עשוי להיראות פשוט, התוצאות יכולות להיות טובות בהרבה אם תתכננו את הארוחות מראש. למה? אם אתם אנשים שאוכלים בלי תכנון מראש וכשאתם רעבים, אתם בוחרים לעתים קרובות במזונות עתירי קלוריות ופחמימות. לדוגמה, 'מזון מהיר', מאפים, 'אוכל קצר'. דברים אלה גורמים לרמות הסוכר בדם וערכי ה-A1c שלכם לעלות במהירות.
במקום זאת, בתחילת השבוע, הכינו תוכנית גסה של מה תאכלו לארוחות העיקריות שלכם ואילו מרכיבים תצטרכו עבורן. כך, תמיד יהיו לכם בחירות מזון בריאות שיגבילו את הזינוק הפתאומי ברמות הסוכר בדם לאחר האכילה.
4. ירידה במשקל: אין צורך במטרות גדולות!
לא כל מי שסובל מסוכרת מסוג 2 סובל מעודף משקל. אבל אם אתם סובלים מעט מעודף משקל, ייתכן שלא תצטרכו לרדת במשקל כפי שאתם חושבים כדי לראות שינוי חיובי ב-A1c שלכם.
במשקל הנוכחי שלךרופאי סוכרת ממליצים לעתים קרובות לנסות להפחית בין 5% ל-10% .
הסיבה לכך היא שכאשר יורדים במשקל עודף, הורמון האינסולין של הגוף יכול להוריד את רמות הסוכר בדם בצורה יעילה יותר. משמעות הדבר היא שעם הזמן, רמות ה-A1c שלכם יירדו.
5. בואו נשנה קצת את הדרך בה אנו מתאמנים.
בנוסף לתזונה טובה, אחד ההרגלים החשובים ביותר שתוכלו לאמץ כדי להוריד את רמת ה-A1c שלכם הוא פעילות גופנית. אבל אל תסתפקו לרוץ על הליכון כל יום. ישנה צורה יעילה נוספת של פעילות גופנית, והיא אימון כוח .
פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, ופעילות גופנית, כגון הרמת משקולות, יכולים לעזור להוריד את רמות ה-A1c שלך אם אתה מבצע אותם באופן קבוע . אתה יכול לבחור כל פעילות גופנית שתרצה.
כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם זקוקים לאנרגיה. הם משתמשים בסוכר בדם כדי לעשות זאת. זה עוזר לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות לאחר הארוחה. ככל שתהפכו את הפעילות הגופנית להרגל, תשימו לב שרמות ה-A1c שלכם יורדות בהדרגה.
6. חשיבות השימוש הנכון בתרופות
ניתן להוריד את רמות ה-A1c באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אך אם הרופא רשם לך תרופה כמו מטפורמין, חשוב מאוד ליטול אותה בדיוק כפי שנקבע, ובזמן . אם אתה מדלג באופן קבוע על התרופה, רמות הסוכר בדם שלך עלולות לעלות, מה שעלול להוביל לרמות A1c גבוהות יותר.
לעולם אל תפסיק ליטול תרופות או תשנה את המינון בעצמך. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני קבלת החלטות כלשהן.
אם המטרה שלך היא להפחית או להפסיק נטילת תרופות, שוחח על כך עם הרופא שלך.
7. היזהרו מתוספי מזון
תוספי מזון רבים בשוק טוענים שהם מורידים את רמות ה-A1c, אך לא תמיד יש מספיק מחקר כדי לגבות את הטענות הללו. לפעמים, דברים כמו קינמון יכולים לעזור להוריד את רמות ה-A1c במידה מסוימת לאורך זמן. עם זאת, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני השימוש בכל תוסף.
מסר לקחת הביתה
- A1c הוא רמת הסוכר הממוצעת בדם שלך במהלך 2-3 החודשים האחרונים. שמירה על רמה תקינה יכולה לסייע במניעת סיבוכי סוכרת.
- שימו לב לגודל המנות שאתם אוכלים, במיוחד למזונות פחמימתיים כמו אורז ולחם.
- מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות, חצי בחלבון, ואת השאר בדגנים מלאים.
- פעילות גופנית סדירה חיונית לשליטה ברמת הסוכר בדם. הליכה, ריצה והרמת משקולות חשובות גם כן.
- יש ליטול את התרופות שרשם הרופא בהתאם להוראותיו, מבלי לדלג על ארוחות.
- תמיד יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם, במיוחד לפני שימוש בתוסף חדש.
- המסע הזה ייקח זמן. אל תצפו לתוצאות בן לילה. שמרו על הרגלי הבריאות האלה בסבלנות ובמסירות. ה-A1c שלכם בהחלט יירד!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න