זה נורמלי להרגיש קצת מפוחד וחרדה כשאתם מגלים שיש לכם סוכרת. "האם לא אוכל לאכול את הדברים שאני אוהב עכשיו?", "האם החיים שלי ישתנו?", "האם נטילת תרופות לא מספיקה?" אתם אולי תוהים. אבל במציאות, אם תעבדו עם הרופא שלכם ותעשו שינויים קטנים אך חשובים מאוד בחיי היומיום שלכם, אתם בהחלט יכולים לשלוט במצב הזה ולהישאר מאושרים ובריאים. בואו נראה מהם 6 השינויים החשובים ביותר?
1. בואו נדאג כראוי לאוכל ולשתייה שלנו.
תזונה היא הדבר החשוב ביותר בניהול סוכרת. מכיוון שמה שאתם אוכלים משפיע ישירות על רמות הסוכר בדם שלכם. אין רשימה של מזונות שאסור לאכול. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול רק את הכמות שהגוף שלכם צריך ולהיות מודעים לסוג המזון שאתם אוכלים .
במילים פשוטות, מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות, ירקות וסלטים. את השאר מלאו בפחמימות כמו אורז, לחם ותפוחי אדמה, ואת השאר בחלבון כמו דגים, בשר, ביצים ועדשים.
- תשומת לב מיוחדת לפחמימות: דברים כמו אורז, לחם, אטריות, דאל, דאל, תפוחי אדמה, בטטות וקסאווה הם אלה שהופכים לסוכר בגופנו. לכן שימו לב לכמות שאתם אוכלים בארוחה אחת. לדוגמה, אם מישהו אוכל 3 כוסות אורז, הפחיתו את הכמות לכ-1.5 כוסות והוסיפו לצלחת דברים נוספים כמו ירקות, סמבל ופלאה מאלום. דברים כמו אורז סובין, קורקן ושיבולת שועל טובים בהרבה מאורז לבן ולחם לבן.
- הגבלת צריכת מזונות עתירי סוכר ושומן: הפחיתו ככל האפשר את צריכת העוגות, הביסקוויטים, המשקאות המתוקים, הטופי והשוקולד. חשוב גם להגביל מזון מטוגן, נקניקיות, כדורי בשר ובשר שמן.
- אל תדלגו על ארוחות: אכלו בזמנים קבועים לארוחת בוקר, צהריים וערב. דילוג על ארוחות עלול לגרום לרמות סוכר נמוכות באופן מסוכן בדם, במיוחד אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת.
הדבר החשוב ביותר הוא לנסות לשמור על כמות הפחמימות שאתם אוכלים באותה רמה בכל ארוחה. זה יעזור לשלוט בקפיצות פתאומיות ברמות הסוכר בדם.
2. אל תישארו במקום אחד כל היום, תזוזו קצת!
אם אתם עדיין לא פעילים, עכשיו זה הזמן הטוב ביותר להתחיל. אתם לא צריכים להוציא הרבה כסף או להירשם לחדר כושר. יש הרבה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות.
- ללכת במהירות במשך 30 דקות לפחות בכל יום.
- רכבו על אופניים.
- תעשה קצת עבודה בגינה, תטאטא את החצר.
- לרקוד לצלילי השיר האהוב עליכם.
המטרה צריכה להיות לעסוק בלפחות 30 דקות של פעילות מזיעה, מעט קוצרת נשימה, ברוב ימות השבוע.
הנה מה שקורה כשאתם מתאמנים: השרירים שלכם זקוקים לאנרגיה. כדי לקבל את האנרגיה הזו, הם משתמשים בסוכר בדם. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות. לא רק זאת, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב, עוזרת לכם לשלוט במשקל שלכם, והיא גם דרך מצוינת להפחית מתח.
3. בצע בדיקות רפואיות בזמן.
סוכרת היא מצב הדורש ניטור מתמיד. לכן, גם אם אין לכם תסמינים כלשהם, פנו לרופא לפחות פעמיים בשנה. סוכרת מגבירה את הסיכון למחלות לב. לכן היו מודעים ל"מספרים" שלכם.
| בְּדִיקָה | מה זה אומר? | באיזו תדירות? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | רמת הסוכר הממוצעת בדם שלך בשלושת החודשים האחרונים. זה יכול לתת לך מושג טוב עד כמה הסוכרת שלך נשלטת. | כל 3-6 חודשים (בהתאם להנחיות רופא) |
| לחץ דם | לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב ומחלות כליות. | בכל פעם שאתה רואה את הרופא |
| כולסטרול | רמות גבוהות של כולסטרול רע מגבירות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. | לפחות פעם בשנה |
| בדיקת עיניים מלאה | סוכרת עלולה לגרום נזק לרשתית העין (רטינופתיה סוכרתית), וגילוי מוקדם יכול למנוע עיוורון. | לפחות פעם בשנה |
| בדיקת כף רגל | סוכרת עלולה לגרום נזק עצבי ולהפחתת אספקת הדם לכפות הרגליים, מה שעלול להוביל לפצעי כף רגל שאינם נרפאים. | בכל פעם שאתה רואה את הרופא |
4. מצאו דרך להקל על הלחץ.
אולי תופתעו, אבל יש קשר גדול בין לחץ לרמות סוכר בדם. כשאתם לחוצים, הגוף שלכם משחרר הורמונים שמעלים את רמות הסוכר בדם. כמו כן, כשאנחנו חרדים ודואגים, אנחנו יכולים לשכוח לאכול כמו שצריך, לקחת את התרופות שלנו בזמן ולהתאמן. זה יכול לפגוע לחלוטין בשליטה שלכם בסוכרת.
לכן, הקדישו זמן לדברים שמביאים לכם נוחות ורוגע.
- בצעו תרגילי נשימה עמוקה.
- עשו יוגה או מדיטציה.
- תקשיב לשיר שאתה אוהב.
- דבר עם חבר קרוב על מה שעובר לך בראש.
- תקראו ספר, תצפו בסרט.
- לשתול פרחים בגינה, לבלות עם חיית מחמד.
5. אם אתם מעשנים, הפסיקו היום.
זה משהו שצריך להיעשות ללא תנאי. עישון עבור אדם עם סוכרת הוא כמו הוספת שמן למדורה. סוכרת כבר עכשיו מגבירה את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, מחלות עיניים, מחלות כליות, מחלות כלי דם, נזק עצבים ובעיות בכף הרגל. אם אתם מעשנים, הסיכון שלכם לחלות בכל המחלות הללו מוכפל או משולש.
לא רק זאת, עישון יכול להקשות על ביצוע פעילות גופנית. אנו יודעים שגמילה מעישון אינה דבר קל. אך זוהי ההשקעה הגדולה ביותר שתוכלו לעשות בחייכם. שוחחו על כך עם הרופא שלכם. הוא או היא יוכלו לספר לכם על דרכים שיעזרו לכם.
6. תחשבו פעמיים על אלכוהול
אם יש לך הרגל לשתות אלכוהול, הגבלת צריכתך תקל הרבה יותר על השליטה בסוכרת שלך.
אלכוהול הוא דבר קצת מסובך עבור אדם עם סוכרת. לפעמים אלכוהול יכול לגרום לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם, ולפעמים הוא יכול לגרום לרמות סוכר נמוכות באופן מסוכן. שתיית אלכוהול, במיוחד על קיבה ריקה, עלולה לגרום לירידה נמוכה מדי ברמת הסוכר בדם (היפוגליקמיה).
ההמלצה הכללית היא לא לשתות יותר ממשקה סטנדרטי אחד ביום לנשים ולא יותר משני משקאות סטנדרטיים ביום לגברים. אם אתם שותים אלכוהול, שימו לב לדברים הבאים:
- בדקו את רמת הסוכר בדם שלכם לפני שתיית אלכוהול.
- לעולם אל תשתו אלכוהול על קיבה ריקה. אכלו מעט אוכל בזמן שתיית אלכוהול.
- משקאות כמו מקררי יין וקוקטיילים עשירים בסוכר ובפחמימות. חשבו גם על זה.
- הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר בגלוי עם הרופא שלך על שתיית אלכוהול ולקבל ייעוץ לגבי השיטה הבטוחה ביותר עבורך.
מסר לקחת הביתה
- סוכרת אינה דבר שיש לפחד ממנו, אלא מצב שיש לטפל בו כראוי.
- תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית הם שני החלקים החשובים ביותר במסע הזה.
- היו תמיד מודעים לרמות הסוכר בדם, A1c, כולסטרול ולחץ דם. פעל לפי הוראות הרופא.
- לחץ ועישון הם האויבים העיקריים של סוכרת. נסו כמיטב יכולתכם להימנע מהם.
- אם אתם שותים אלכוהול, היזהרו מאוד. תמיד שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
- את לא לבד בכל זה. קבלי את תמיכת הרופא והמשפחה שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך