זה נורמלי לשכוח דברים ככל שאנו מתבגרים. אבל לפעמים שכחה זו יכולה להיות סימפטום של מחלה קשה, כמו דמנציה. במיוחד אם מישהו במשפחה שלך חלה במחלה זו, זה נורמלי לדאוג, "האם גם אני אחלה בה?" אבל המחקר האחרון מצביע על כך שיש הרגל טוב שיכול להפחית את הסיכון שמקורו בגנים שלנו. וזה שמירה על כושר גופני .
מה זה כושר?
במילים פשוטות, כושר גופני הוא לא רק פעילות גופנית. אנחנו מדברים ספציפית על כושר לב-ריאה (CRF) . מדובר ביעילות שבה הלב, הריאות והשרירים שלנו פועלים יחד כדי לספק חמצן לשרירים שלנו כשאנחנו עוסקים בפעילות גופנית מתמשכת, כמו הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים. רמת CRF טובה פירושה שהלב שלך במצב בריאותי טוב.
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי שמירה על רמות CRF טובות יכולה להפחית את הסיכון הכולל לפתח דמנציה בכ-40% .
הדבר המדהים בכך הוא שגם אם מישהו במשפחה שלך חולה במחלה הזו ואתה נמצא בסיכון גבוה יותר מבחינה גנטית, שמירה על רמת כושר גופני גבוהה יכולה להפחית את הסיכון הזה ב-35% .
אלו הן חדשות מעודדות באמת עבור אנשים רבים, כי אמנם איננו יכולים לשנות את הגנים שלנו, אך אנו יכולים לשנות את אורח חיינו וההרגלים שלנו.
האם הסיכון יורד עם הגדלת הפעילות הגופנית?
כן, זה בדיוק מה שקורה. מחקר זה מצא כי קיים קשר ליניארי בין כושר גופני לסיכון לדמנציה. כלומר, ככל שרמת הכושר שלכם גבוהה יותר, כך הסיכון שלכם לפתח דמנציה יורד . זה כמו מינון של תרופה. כשם שהמינון משתפר ככל שמגדילים את המינון, ככל שמתאמנים יותר ומשפרים את הכושר הגופני שלכם, כך המוח שלכם מקבל יותר הגנה.
זהו מחקר גדול מאוד שנערך במשך 12 שנים, וכלל יותר מ-61,000 איש בגילאי 37 עד 70. רמת הכושר שלהם נמדדה באמצעות מבחן של 6 דקות על אופני כושר. הם נבדקו גם לגבי הסיכון הגנטי שלהם. מסקנות חשובות אלו הגיעו מניתוח נתונים אלה.
סיכון גנטי ואורח חיים
אם לאם, לאב או לאח שלנו הייתה דמנציה כמו מחלת אלצהיימר, גם אנחנו נמצאים בסיכון גבוה יחסית לפתח את המחלה. הסיבה לכך היא גנטיקה. למדענים יש שיטה שלוקחת מספר גנים יחד ומחשבת את הסיכון הגנטי הכולל לפתח דמנציה. זה נקרא "ציון סיכון פוליגני". כמו כן, החלבון "(APOE4)" נחשב לסמן גנטי חזק למחלת אלצהיימר.
אבל הלקח החשוב ביותר שמלמד אותנו מחקר זה הוא שלא משנה כמה גבוה הסיכון הגנטי שלכם, זו לא החלטה גורלית . אפילו את הסיכון הגנטי הזה אתם יכולים למתן על ידי אימוץ אורח חיים נכון, ובמיוחד שמירה על כושר גופני טוב.
האם פעילות גופנית לבדה מספיקה כדי למנוע דמנציה?
לא. פעילות גופנית היא רק אחד מכלי הנשק החזקים ביותר במאבק הזה. נאמר שכ-40% מהסיכון לדמנציה ניתן למניעה. בנוסף לפעילות גופנית, ישנם עוד כמה דברים שעלינו לשים לב אליהם.
| דרכים נוספות להפחית את הסיכון לדמנציה | |
|---|---|
| בקרת לחץ דם | לחץ דם גבוה יכול לפגוע בכלי הדם במוח. |
| שמירה על משקל בריא | השמנת יתר מגבירה את הסיכון לדמנציה. |
| בקרת סוכרת | לשלוט בסוכרת באמצעות טיפול ואורח חיים נכון. |
| הימנעות מעישון | עישון מפחית את אספקת הדם למוח. |
| מספיק שינה | המוח מסלק רעלים במהלך השינה. |
| להיות חברותי | לברוח מהבדידות ולבלות עם משפחה וחברים. |
| בריאות הנפש | חפשו טיפול עבור מצבים כמו דיכאון. |
| תזונה מאוזנת | אכלו מאכלים ידידותיים למוח כמו ירקות, פירות ודגים. |
כמה פעילות גופנית אתה צריך?
באופן כללי, מומלץ למבוגרים לעשות כ -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. משמעות הדבר היא פעילות גופנית שמעלה מעט את קצב הלב וגורמת לכם להזיע מעט. לדוגמה, הליכה מהירה או שחייה.
אבל מומחים אומרים שאם אפשר, עיסוק בפעילות גופנית נמרצת יותר עדיף אפילו יותר על בריאות המוח. "לא רק ללכת לאט עם חבר, לדבר, אלא אם כן אפשר, להתחיל לרוץ קצת יותר מהר, לעשות קצת פעילות גופנית נמרצת", הם מייעצים.
חשוב: אם לא התאמנתם הרבה זמן, אל תתחילו לעשות פעילות גופנית מאומצת בבת אחת. קחו בחשבון את גילכם ובריאותכם, ושוחחו עם רופא המשפחה שלכם על אילו פעילות גופנית מתאימה לכם וכיצד להתחיל.
רמות ה-CRF שלנו יורדות באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים. אבל אם נשמור על רמת כושר טובה מגיל צעיר, ירידה זו תתרחש לאט יותר. ומחקרים הראו שגם אם הן יורדות מרמות גבוהות, הן מספקות הגנה מסוימת למוח.
מסר לקחת הביתה
- שמירה על כושר גופני יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח דמנציה.
- גם אם אתם נמצאים בסיכון גנטי לדמנציה, פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון הזה.
- ככל שתתאמנו יותר ובעצימות גבוהה יותר, כך המוח שלכם יקבל יותר הגנה.
- בנוסף לפעילות גופנית, חשוב מאוד גם לשלוט בלחץ דם, סוכרת, משקל גוף, הימנעות מעישון ולאכול תזונה מאוזנת.
- חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות אחרות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך