האם אתה תמיד עייף? האם אתה סובל מכאבי גוף? אולי זה מחסור בוויטמין D! (מחסור בוויטמין D)

האם גם אתם מרגישים עייפים וחסרי חיים לאורך היום? האם אתם סובלים מכאבים בגב, בגפיים או בגוף? רבים מאיתנו שוכחים את הדברים האלה, וחושבים שאלה דברים נורמליים בחיי היומיום. עם זאת, לפעמים הסיבה האמיתית לכך עשויה להיות חוסר בוויטמין D בגוף, כלומר, מחסור בוויטמין D. ויטמין D זה, המכונה גם "ויטמין השמש", חיוני לבריאותנו, ובמיוחד לחוזק העצמות שלנו. אז בואו נגלה עליו עוד היום.

מדוע ויטמין D כל כך חשוב לגופינו?

במילים פשוטות, ויטמין D הוא גורם מפתח בבניית העצמות שלנו ובסיוע להן להישאר חזקות. חשבו על העצמות שלנו כבית. אבני הבניין של הבית הזה הן סידן. אבל האם אנחנו צריכים מלט כדי להחזיק את הבלוקים האלה יחד? באופן דומה, ויטמין D הוא ה"מלט" שעוזר לגופנו לספוג כראוי חומרים מזינים כמו סידן ומגנזיום שאנו אוכלים.

כאשר כמות מספקת של ויטמין D, הגוף אינו יכול לספוג סידן. מצב זה גורם לרמות נמוכות של סידן בדם. כדי לשלוט בכך, הגוף מתחיל לקחת סידן מהעצמות ולהוסיף אותו לדם. עם הזמן, מצב זה מחליש את העצמות וגורם לחורים בשתן. מצב זה יכול להוביל לאוסטאופורוזיס אצל מבוגרים ולרככת אצל ילדים.

בנוסף, ויטמין D חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים, מערכת החיסון והשרירים שלנו. מחקרים מצאו גם כי מחסור בוויטמין D יכול להגביר את הסיכון למצבים הבאים:

• סוגי סרטן
• מחלות לב ושבץ מוחי
• דִכָּאוֹן
• טרשת נפוצה
• סוכרת מסוג 2

איך אתה יודע את רמת ויטמין D שלך?

ניתן לבדוק את רמות ויטמין D שלך באמצעות בדיקת דם פשוטה. סביר להניח שהרופא שלך יבקש ממך לעבור בדיקת 25-הידרוקסי-ויטמין D. התוצאות יקבעו את רמות ויטמין D שלך.

רמות ויטמין D מסווגות בדרך כלל כדלקמן:

מהם התסמינים של מחסור בוויטמין D?

תסמינים של מחסור בוויטמין D בולטים יותר אצל ילדים מאשר אצל מבוגרים. הסיבה לכך היא שעצמות הילדים עדיין מתפתחות. עם זאת, תסמינים אלה אצל מבוגרים הם עדינים מאוד. ייתכן שאפילו לא תשימו לב אליהם.

למה אנחנו סובלים מחוסר בוויטמין D?

ייתכנו לכך מספר סיבות.

1. חוסר חשיפה מספקת לאור שמש

הדרך העיקרית שבה גופנו מייצר ויטמין D היא דרך אור השמש. רק 15-30 דקות של חשיפה לשמש בבוקר ביום יכולות לספק את כמות ויטמין D הדרושה. עם זאת, הזדמנות זו מוחמצת על ידי אלו המבלים את כל היום במשרדים, בתוך הבית, או שמשתמשים בקרם הגנה כשהם יוצאים לשמש.

2. חוסר אנרגיה מהמזון

מקורות ויטמין D מוגבלים מאוד. סיכון זה גבוה במיוחד עבור אלו המקיימים תזונה טבעונית. דגים שמנים (סלמון, טונה, מקרל, סרדינים), שמן כבד בקלה, חלמוני ביצה, גבינה, חלב מועשר, יוגורט ומזונות לארוחת בוקר מכילים ויטמין D.

3. צבע עור

מלנין, הפיגמנט המעניק לעור את צבעו הכהה, מגן על עורנו מפני קרני השמש המזיקות. עם זאת, פיגמנט זה גם מפחית את יכולתו של העור לייצר ויטמין D. לכן, אדם בעל עור כהה יותר עשוי לקבל פחות ויטמין D מאור השמש מאשר אדם בעל עור בהיר.

4. כמה מצבים רפואיים

אנשים הסובלים ממחלת כליות או כבד מתקשים להמיר ויטמין D לצורתו הפעילה בגוף. כמו כן, אנשים הסובלים ממחלות עיכול כמו מחלת קרוהן או צליאק מתקשים לספוג ויטמין D מהמזון.

5. השמנת יתר

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן. אנשים עם אחוז שומן גבוה בגוף נוטים לאגור ויטמין D בתאי השומן שלהם. זה יכול להוביל לרמות נמוכות של ויטמין D בדם. אנשים עם מדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר.

6. סוגים מסוימים של תרופות שנלקחו

תרופות מסוימות יכולות להאיץ את פירוק ויטמין D בגוף. לדוגמה, תרופות מסוימות לאפילפסיה, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה עלולות לגרום לכך. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן לטווח ארוך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם על כך.

כיצד מטפלים בחסר בוויטמין D?

בהתבסס על תוצאות בדיקות הדם שלך, הרופא שלך ימליץ על תוסף ויטמין D המתאים לך. אלה מגיעים בצורת ויטמין D2 (ארגוקלציפרול) או D3 (כולקלציפרול). צורת D3 נחשבת לקלה יותר לגוף לספיגה.

בהתאם לרמת החסר, הרופא שלך עשוי להתחיל במינון גבוה יותר (למשל 6,000 יחידות בינלאומיות ליום) ולאחר מכן להעביר אותך למינון תחזוקה (למשל 1,000-2,000 יחידות בינלאומיות ליום). מינונים אלה משתנים בהתאם לגילך, משקלך ומצבים רפואיים אחרים. לכן,הקפידו לשאול את הרופא שלכם לגבי המינון הנכון וכמה זמן יש ליטול.

רמות ויטמין D בדרך כלל חוזרות לנורמה לאחר כ-6-8 שבועות של טיפול. עם זאת, הרופא שלך עשוי לייעץ לך ליטול תוספי תזונה למשך תקופה ארוכה יותר כדי למנוע ירידה נוספת ברמות.