האם הגב שלך כואב כל הזמן? הסיבה יכולה להיות הטיה של האגן!

האם גם אתם חשים כאבי גב או כאבים כשאתם קמים מכיסא למשך זמן ממושך? בזמן עבודה במשרד, נהיגה ברכב, או סתם ישיבה על הספה וצפייה בטלוויזיה, היציבה שלנו משתנה מבלי שנשים לב. כשאנחנו נשארים באותה תנוחה במשך שעות, יש לכך השפעה גדולה על השרירים באגן שלנו. מצב נפוץ שיכול להתרחש עקב כך נקרא 'הטיית אגן'. אבל אל דאגה, זהו מצב נפוץ שאנשים רבים סובלים ממנו, וניתן לרפא אותו לחלוטין באמצעות תרגילים פשוטים ושינויים קטנים באורח החיים.

במילים פשוטות, מהי הטיה של האגן?

האגן הוא חלק חשוב מאוד בגופנו. רק תחשבו, הוא מחלק את משקל הגוף שלנו באופן שווה בין הרגליים, מאפשר לנו ללכת, ומגן על האיברים החשובים בבטן.

בדרך כלל, אגן הירכיים של אדם בריא צריך להיות במצב ישר וניטרלי , לא מוטה קדימה ולא אחורה. אבל כשאנחנו יושבים באותה תנוחה במשך זמן רב, במיוחד כשאנחנו יושבים, חלק מהשרירים הופכים לכוסים שלא לצורך, וחלקם נחלשים. אז האיזון אובד והאגן נוטה לצד אחד. אנחנו קוראים לזה הטיה של האגן.

ישנם שני סוגים עיקריים של זה. בואו נראה מה הם.

ההשפעות של הטיה של האגן על הבריאות שלך

כאשר האגן נוטה לצד אחד, זה לא נעצר שם. גם השרירים סביבו מתחילים להשתנות כדי להתאים אותו. זה כמו שכאשר דומינו אחד נופל, האחרים נופלים לפי הסדר. אז בעיה אחת יכולה לגרום לבעיות רבות נוספות.

• כאבי גב: הטיה של האגן משנה את העקומה הטבעית של הגב. זה מפעיל לחץ מיותר על עמוד השדרה, מה שעלול להוביל לכאבי גב תחתון תכופים ואי נוחות.
• מתיחת שריר הירך האחורי: הטיה קדמית של האגן מחלישה את שרירי הישבן. שרירי הירך האחורי, שהם השרירים בחלק האחורי של הירך , צריכים לעבוד קשה יותר כדי לפצות. זה גורם להם להישאר מכווצים. זה יכול אפילו להגביר את הסיכון לנקע בשריר הירך האחורי.
• בליטה של ​​הבטן: בהטיה קדמית של האגן, האגן נוטה קדימה, ודוחף את הבטן קדימה. זה מחליש את שרירי הבטן והופך את הבטן לגלויה יותר.
• כושר גופני ירוד: חולשת שרירים ולחץ מסוג זה עלולים לפגוע בכושר הגופני הכללי שלכם. הם עלולים גם להגביר את הסיכון לפציעה עקב יציבה לא נכונה בזמן פעילות גופנית.

מהן הסיבות העיקריות להטיית האגן?

הסיבה העיקרית לכך היא אורח החיים שלנו.

• אורח חיים יושבני, חוסר פעילות גופנית, שבו אתם יושבים במקום אחד במשך זמן רב.
• ישיבה בכיסא במשך שעות בגלל עבודה, צפייה בטלוויזיה או נהיגה.
• שכיבה בתנוחה הלא נכונה למען נוחות.
• יציבה לקויה, בדרך כלל בזמן הליכה או עמידה.

כיום, מצב זה הפך נפוץ מאוד בחברה, שכן אנשים רבים עובדים מול מחשבים ואפילו תלמידי בית ספר יושבים במקום אחד במשך שעות של לימודים.

מהם התסמינים של הטיה של האגן?

תבדקי אם גם לך יש את התסמינים האלה.

אילו תרגילים ניתן לעשות להטיית אגן?

הפתרון הטוב ביותר לכך הוא פעילות גופנית נכונה. ברוב המקרים, ניתוח אינו הכרחי. מתיחת שרירים תפוסים וחיזוק שרירים חלשים יכולים לעזור להחזיר את האגן למצב ניטרלי.

להלן מספר תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית.

הדבר החשוב ביותר הוא לבצע את התרגילים הללו באופן קבוע ולהפחית את הזמן שאתם מבלים בישיבה . דברים קטנים כמו לקום וללכת כל חצי שעה ותשומת לב ליציבה שלכם יכולים לעשות הבדל גדול. באמצעות זה, תוכלו לתקן את היציבה שלכם ולהיפטר מתסמינים כמו כאבי גב.