強直性脊椎炎は腰痛の原因になりますか？運動は最高の薬です！

あなたも「強直性脊椎炎」、略してASと呼ばれる症状でお悩みですか？朝起きた時に背中の痛みやこわばりを感じるのは当然ですよね？この痛みを抱えながら一日を過ごすのがどれほど大変か、よくご存知でしょう。でも、これらの症状を抑えるのに最も効果的なのは運動だということをご存知でしたか？運動は、まさに自分の体に与える最高の薬と言えるでしょう。

運動はなぜそれほど重要なのでしょうか？

簡単に言うと、運動は強直性脊椎炎（AS）に伴う多くの問題に対する優れた解決策です。

• 痛みが軽減される：定期的に運動すると、感じる痛みや不快感が大幅に軽減されます。
• 体のこわばりを軽減する：運動は、特に朝の体のこわばりを軽減し、体をより柔軟にします。
• 動きが良くなります。関節や筋肉が活発になるため、可動域が向上します。
• 姿勢が改善される：強い筋肉は良い姿勢を維持するのに役立ち、強直性脊椎炎によって時間の経過とともに脊椎が前方に曲がるのを防ぎます。
• 疲労を軽減する：意外に思えるかもしれませんが、運動はエネルギーレベルを高め、普段感じる疲労感を軽減します。
• 呼吸が楽になる：一部の運動は胸の筋肉を強化し、肺の呼吸を楽にする。

あなたに最適な運動は何ですか？

「運動は良いのはわかるけど、具体的に何をすればいいの？」とあなたは考えているかもしれません。医師は通常、強直性脊椎炎（AS）の患者に4種類の運動を推奨しています。これら4種類すべてを組み合わせた運動プランが最も効果的です。

最良の結果を得るには、これらのエクササイズを組み合わせて、1日最低20分間行うようにしてください。

始める前に必ずこれを行ってください。

必ず医師に相談してください。医師は、あなたの症状に適した安全な運動方法を教えてくれます。また、あなた専用の運動プランを作成してくれる理学療法士を紹介される場合もあります。

ピラティス、ヨガ、太極拳、水泳など、複数の運動を組み合わせたエクササイズなら、一度に様々な効果を得ることができます。グループレッスンに参加する場合は、開始前に必ずインストラクターに健康状態を伝えてください。

ストレッチと運動

これらは日々の運動習慣の基礎となるものです。筋肉、腱、靭帯を伸ばして維持し、関節の可動域を正常に戻す効果もあります。

強直性脊椎炎の一般的な合併症の一つに、脊椎の椎骨の癒合があります。毎日のストレッチ運動は、このリスクを軽減するのに役立ちます。

強直性脊椎炎（AS）による炎症で、関節周辺の筋肉が硬くなり始めたと想像してみてください。その筋肉を伸ばしたり、関節を動かしたりしなければ、硬さや痛みは悪化する一方です。ですから、最良の結果を得るためには、これらのエクササイズを毎日行ってください。

筋力強化運動

ここでは、重り、抵抗バンド、または自身の体重を利用して、筋肉にわずかな抵抗を与えます。例としては、腕立て伏せやウェイトリフティングなどが挙げられます。

これにより筋肉が強化され、体がより簡単かつ安全に動くようになります。特にASの方には、腹部と背中の筋肉（体幹筋）を強化することは非常に重要です。これらの筋肉は背骨を支える最良の部分です。これらの筋肉が強くなると、背中にかかる負担が軽減され、腰痛も和らぐ可能性があります。

この種の運動を週に2～4日行えば十分すぎるほどです。

有酸素運動

医師はこれを有酸素運動と呼びます。有酸素運動は心拍数と呼吸数を増加させ、心臓と肺をしっかり鍛えます。

• 水泳
• サイクリング
• ジョギング
• 通常の歩行

この運動をすると、心臓の働きが活発になり、酸素を豊富に含んだ血液が全身に送り出されます。これにより、気分やエネルギーレベルが向上します。継続することで、疲労や痛みを感じることなく、より長い距離を歩けるようになるでしょう。

この運動を週に合計75～150分行うことを目標にしましょう。つまり、1日30分、週5日行えば、その目標を達成できます。

特別な呼吸法

この簡単な呼吸法を毎日のトレーニングに取り入れてみてください。胸郭を広げ、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。

• ステップ1：胸が膨らむまで、できるだけ深く息を吸い込みます。
• ステップ2：息を止めて3つ数えます。
• ステップ3：ろうそくの火を吹き消すように、ゆっくりと息を吐き出します。
• ステップ4：少し休憩を取り、再び3まで数えて、これらの手順を繰り返します。