良い習慣は糖尿病のコントロールに役立ちます！その方法を見ていきましょう。

一日を始めるとき、何も考えずにいくつかのことをしますよね？例えば、朝起きたらすぐに歯を磨いたり、お茶を淹れたり、車に乗ったらシートベルトを締めたり。私たちはこれらのことを何も考えずにしていますが、それはそれらが習慣になっているからです。正確に言うと、これらは「習慣」と呼ばれるものです。もしあなたが糖尿病、医学的には糖尿病性疾患を抱えているなら、このような良い習慣を身につけることは大きな違いを生み出し、生活をずっと楽にしてくれるでしょう。では、このことについてシンプルかつ丁寧に話しましょう。

この「習慣」とは一体何でしょうか？

簡単に言うと、習慣とは、何らかのきっかけを受け取ったときに、無意識のうちに、ほとんど自動的に行う行動のことです。私たちは、自分の行動はすべて意図的で計画的なものだと考えがちですが、実際はそうではありません。研究によると、私たちの1日の行動のうち、習慣によって行われるのはわずか43%に過ぎず、その間は意識が別のところにあることが分かっています。

これは、糖尿病のような慢性疾患を管理する上で最も効果的な戦略の一つです。良い食習慣を身につけ、運動を生活の一部にすれば、糖尿病の管理は負担ではなく、日々の習慣となるでしょう。

研究によると、健康的な習慣は、約2ヶ月間継続して行うことで、しっかりとした習慣になるそうです。重要なのは、たとえ1日忘れたとしても、その習慣が途切れることはないということです。ですから、心配しないでください。例えば、毎朝朝食後に果物を食べることを習慣にしたとしましょう。しばらくすると、朝食後に果物を食べることを自然と覚えるようになるでしょう。

新しい良い習慣を始めるにはどうすれば良いですか？

さて、おそらくあなたは今、「どうすればこんな良い習慣を身につけられるのだろう？」と考えているでしょう。でも、思っているほど難しくはありません。ここでは、そのための簡単なステップをいくつかご紹介します。

1. 明確な計画を立てる

まず、なぜこの変化を起こそうとしているのかを考えてみましょう。この習慣を身につけることで、あなたの生活はどのように改善されるでしょうか？例えば、「あと数年、子供たちと幸せな時間を過ごしたい」「薬の量を減らしたい」「もっと活動的になりたい」など。理由はなんであれ、それを小さな紙に書き出し、毎日目につく場所に貼っておきましょう。例えば、鏡の近くや冷蔵庫など。そうすることで、落ち込んだ時に元気をもらえるはずです。

2.「SMART」な目標を設定する

次に、達成したい大きな目標を念頭に置き、その目標達成に役立つ小さくてシンプルな習慣を選びましょう。ここでSMARTメソッドが非常に役立ちます。つまり、あなたの目標には次の5つの特徴が備わっているべきです。

3. 進捗状況を追跡する

新しい習慣の進捗状況を記録することは、進捗状況を把握するのに最適な方法です。ノート、カレンダー、またはスマートフォンのアプリで進捗状況を記録しましょう。例えば、散歩に行った日にはチェックマークを付けます。1週間か2週間後には、そのチェックマークを見て達成感を感じるでしょう。また、信頼できる友人や家族にそのことを話しておくと良いでしょう。「今日は散歩に行ったっけ？」と聞かれたときに、良いきっかけになります。

糖尿病に役立ついくつかの簡単な良い習慣

• 朝の血糖値チェック：毎朝起きたら、他のことをする前に必ず血糖値をチェックする習慣をつけましょう。
• 食後の散歩：特に昼食や夕食の後には、10～15分程度の短い散歩をしましょう。
• 水分補給：常に水筒を持ち歩きましょう。甘い飲み物が飲みたくなったら、いつでも水を飲んでください。
• 健康的な軽食：仕事や旅行に行くときは、外で脂っこいものを食べる代わりに、果物、グリーンピース、ヨーグルトなど、家から何か持参しましょう。
• 足のチェック：糖尿病患者は足潰瘍を発症しやすい傾向があります。そのため、毎晩寝る前に足に切り傷、擦り傷、水ぶくれがないか確認する習慣をつけると良いでしょう。

一度にすべてをやろうとしないでください。まずは一つの習慣から始めましょう。それが生活の一部になったら、次の習慣に進んでください。最も重要なことは、食事や運動習慣に大きな変更を加える前に、必ず医師に相談することです。医師はあなたにとって何が最適かを正確に教えてくれるでしょう。