妊娠最後の3ヶ月！（妊娠後期）－赤ちゃんに最高の栄養を与える方法

妊娠もいよいよ最終段階、妊娠後期に入りました。赤ちゃんが生まれるまであと少しです。この時期、お腹の中の赤ちゃんは急速に成長し、体重も増えていきます。目が開いたり、爪が伸びたり、髪の毛が生えたりと、赤ちゃんの成長には目覚ましい変化がたくさん起こります。こうした成長を支えるためにも、この時期は食事にこれまで以上に気を配る必要があります。

あなたと赤ちゃんに必要な栄養素は何ですか？

この時期はバランスの取れた食事を摂ることが大切です。つまり、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物、良質な脂質、低脂肪乳製品などをバランス良く摂取することが重要です。簡単に言うと、これはあなたと赤ちゃんがこの時期に必要な栄養素を摂取するための最適な方法であり、それらを摂取するのに最適な食品を選ぶということです。

オメガ3を摂取するために魚を食べる前に、よく考えてください。

オメガ3脂肪酸を摂取する最良の方法の一つは魚を食べることです。しかし、一つ注意すべき点があります。サケやライトツナのような小型の魚は、週に225～340グラム（8～12オンス）までなら問題なく食べられます。しかし、ビンナガマグロ、タイ、サメなどの大型の魚は、週に170グラム（6オンス）までに制限する必要があります。これらの大型の魚には、重金属である水銀が多く含まれている可能性があります。水銀を過剰に摂取すると、赤ちゃんの脳や神経系の発達に影響を与える可能性があります。

脂肪や油も必要です。

「油は摂るべきではない」と思っているかもしれませんが、妊娠中は健康的な脂肪が不可欠です。脂肪はエネルギー源となり、赤ちゃんの臓器や胎盤の発育を助けます。

良質な脂肪は次のようなものから摂取できます。

• アボカド（A VOC ados）
• オリーブとオリーブオイル
• クルミ、カシューナッツ、アーモンドなどのナッツ類

穀物を忘れないでください。

便秘は多くの妊婦にとってよくある悩みです。この問題を解決する最善の方法は、食物繊維が豊富な全粒穀物を食事に取り入れることです。全粒穀物はエネルギー補給にも役立ちます。

• 玄米
• オート麦
• トウモロコシ、大麦
• 全粒粉パン

1日にどれくらい食べるべきですか？

平均的に、妊娠後期（妊娠第3期）の母親は1日に約450キロカロリー余分に摂取する必要があります。ただし、これは身長、体重、活動レベルなどによって異なります。

食事だけでは必要な栄養素を十分に摂取できない場合があります。そのような場合、医師はあなた専用の妊娠前ビタミン剤を勧めるかもしれません。ですから、自分の好きなようにするのではなく、医師のアドバイスに従うのが最善です。