あなたにとっても離婚は問題ですか？ぜひ話し合ってみましょう！

両親が離婚を決めたとき、あなたは様々な感情を抱き、多くの疑問を抱くかもしれません。それは当然のことです。なぜなら、それはあなたを含め、家族全員にとって大きな変化だからです。しかし、この状況を乗り越え、自分の気持ちを整理するためにできることはたくさんあります。それについて、一緒に考えてみましょう。

両親が離婚したとき、自分の気持ちを決めるために何ができるでしょうか？

こんな時に湧き上がってくる感情や疑問に対処するのは容易ではありません。でも、これからご紹介するいくつかのことを試してみてください。きっと気持ちが楽になるはずです。

心に思うことを話して、耳を傾けて。

両親が一緒に暮らしたくないと知ることは、あなたにとって大きな謎かもしれません。どんな質問でも遠慮せずに聞いてみてください。言葉でうまく伝えられない時は、手紙を書いてみるのも良いでしょう。自分の気持ちを吐き出すことで、大きな気持ちの解放につながるはずです。

考えてみてください。「なぜこんなことが起きているのか？」「今は誰と一緒にいるのか？」「転校しなければならないのか？」といったことを知りたいと思うのは当然です。こうした質問をするのはあなたの権利です。

両親が喧嘩している時、あなたはどんな気持ちになりますか？

両親があなたの目の前で喧嘩したり、きつい言葉遣いをしたりすることがあるかもしれません。そんな時は、悲しい気持ちや動揺していることを伝えましょう。そうすれば、両親はあなたに少し気を遣ってくれるでしょう。あるいは、少しの間部屋を出てみてもいいかもしれません。あなたの気持ちはとても大切なものだということを忘れないでください。

「お母さん、お父さん、喧嘩するとすごく悲しいし、怖いよ。」おそらく、こう言うだけで済むのでしょう。

どちらかの側に立つ必要はないということを理解してください。

親の中には、子供を自分の味方につけようとする人がいます。相手の悪口を言うこともあるでしょう。そんな時は、両親と話したい、一緒に時間を過ごしたいと伝えましょう。相手が怒ったり、悲しんだり、嫉妬したりするかもしれないからといって、どちらかの味方につくべきではありません。あなたはどちらの感情も受け入れる権利があるのです。

他の信頼できる人に相談する

信頼できる大人に自分の気持ちを話してみましょう。教師、カウンセラー、セラピスト、宗教指導者（司祭、牧師など）などが考えられます。友達にも話してみてください。友達の中に両親が離婚している人がいれば、より理解を示してくれるかもしれません。

もしあなたの親友の両親も離婚したとしたら、彼らがどのようにその状況に対処したかは、あなたにとっても参考になるかもしれません。

学業やその他の活動に集中する

学校の勉強、スポーツ、クラブ活動はこれまで通り続けましょう。家庭の状況が変わった時、生活の中に普段通りのものがあると、大きな支えになります。そういったことが、しばらくの間、悩みを忘れさせてくれるでしょう。

よく食べて、よく眠ろう。

悲しい時は、ジャンクフードを食べたり、夜遅くまで動画を見たりしたくなるかもしれません。でも、健康的な食事を摂り、十分な休息（睡眠）を取ることで、体の調子が良くなります。そうすることで、このような困難な時期に、辛い感情に対処しやすくなるでしょう。

ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

ストレスを感じているときは、心を落ち着かせるためにできることがたくさんあります。いくつか試してみてください。

• 運動：ジャンプしたり、その場で足踏みをしたり、走ったり、踊ったり、好きなスポーツをしたりしましょう。運動をすると、体内でエンドルフィンと呼ばれる化学物質が分泌されます。これにより、幸福感やリラックス効果が得られます。
• 外に出よう：外に出て新鮮な空気を吸い込もう。散歩したり、自転車に乗ったり。自然はリラックスするのに最適な方法です。
• ヨガを試してみましょう。ヨガのポーズは、体をしっかり伸ばし、呼吸を改善し、心身をリラックスさせてくれます。
• 深呼吸をしましょう。鼻から息を吸い込んでください。お腹が風船のように膨らむはずです。次に、鼻から息を吐き出してください。お腹が再び縮むはずです。これを数回繰り返すと、気持ちが落ち着きます。
• 好きなことをしましょう。歌を聴いたり、面白い話を見たり、絵を描いたり、日記を書いたり、ペットと遊んだり。あなたを幸せにし、笑わせてくれる人と少しおしゃべりするだけでも良いでしょう。

両親を復縁させることはできないのだろうか？

両親を復縁させるのは、あなたができることではありません。多くの子供がそれを望み、時には正しいと思うことをしてしまうこともあります。家で全てのルールを守り、学校で優秀な成績を収めれば、両親は喜ぶでしょう。しかし、それで両親が離婚を忘れるというのは、まずあり得ないことです。

あなたが問題を起こしたり、ルールを破ったり、両親にあなたの悪口を言わせたりしたからといって、彼らがよりを戻すことはありません。離婚は彼ら二人の問題であり、あなたが決めることではありません。

両親の離婚は大きな変化ですが、自分の気持ちを両親に伝え、健全な方法で対処することで、この困難な時期を乗り越えることができます。

悲しみや怒りが消えない場合はどうすればいいでしょうか？

両親の離婚を乗り越えられず、毎日強い不安や悲しみ、怒りを感じているなら、必ず大人に相談してください。セラピストやカウンセラーを紹介してくれるでしょう。

セラピストは、子どもの感情的な問題を理解し、解決できるよう訓練を受けた専門家です。セラピストはあなたに質問をし、あなたの話を注意深く聞き、そのような状況への対処法を教え、あなたの自尊心を高める手助けをしてくれます。恥じるべきことではなく、自分でできることなのです。

最終的な要点

両親の離婚は、あなたの人生に大きな嵐が吹き荒れるようなものかもしれません。でも、次のことを覚えておいてください。

• これはあなたのせいではありません。あなたが何をしようとしまいと、両親の決断を変えることはできません。
• 悲しみや怒り、動揺を感じるのはごく自然なことです。そういった感情を内に溜め込まないでください。
• 話すことはとても大切です。自分の気持ちや悩みを、両親や信頼できる大人、友達に話しましょう。
• 普段通りの日常生活を続けてください。学業、スポーツ、趣味などを諦めないでください。
• 体の健康にも気を配りましょう。バランスの良い食事、十分な睡眠、そして運動を心がけてください。
• ストレス軽減法を取り入れましょう。自分に合った方法を見つけてください。
• 必要であれば、ためらわずに専門家の助けを求めてください。セラピストはあなたに大きな安心感を与えてくれるでしょう。

あなたは一人ではありません。この辛い時期は必ず過ぎ去ります。あなたはきっと乗り越えられます。

離婚、親の別居、子供のメンタルヘルス、ストレス管理、カウンセリング、セラピー、スリランカ