あなたも出産後に悲しくなったり、孤独を感じたりしますか？産後うつについてお話しましょう。

赤ちゃんを家に連れて帰る喜びは言葉では言い表せないほどですよね？あの新鮮な匂い、小さな手足を見た時に感じる愛情…。でも、その喜びとともに、悲しみ、不安、孤独といった感情が頭をよぎる時もあります。あなたもそんな風に感じたことはありますか？実は、ほとんどすべての新米ママがこのような経験をします。でも、それが正常なことなのか、それとももっと注意を払うべきことなのかを見極めることが大切です。

これは「マタニティブルー」なのか？それとももっと深刻な問題なのか？

出産後、母親の約4分の3が「マタニティブルーズ」を経験します。これはごく一般的なことです。考えてみてください。赤ちゃんを産むことは、人生で最も大きな変化です。同時に、妊娠によって体内のホルモンレベルも急激に変化します。こうしたことがすべて重なると、感情的になったり、ただ泣きたくなったりするのは当然のことです。

「マタニティブルーズ」と真の産後うつ病には、主に2つの違いがあります。

1.悲しみを感じる期間。

2.それらの感情がどれほど強く、どれほど激しく感じられるか。

「マタニティブルーズ」は通常、赤ちゃんが生まれて数日後に始まります。大体2週間ほどで治まりますが、15日経ってもまだ気分が落ち込んでいる場合は、すぐにうつ病だと決めつけないでください。マタニティブルーズは、日数で正確に測れるものではありません。

「マタニティブルーズ」の感覚も少し違います。単なる悲しみではなく、様々な感情に圧倒されるような感覚です。悲しいから泣くこともありますが、赤ちゃんへの愛情や幸せから泣くこともあります。あらゆる感​​情を最高の状態で感じられる時期なのです。

産後うつ病はどのように診断されますか？

産後うつは、より深刻で長期にわたる症状です。一日中気分が落ち込み、何事も灰色のガラス越しに見ているような感覚です。以下の症状に当てはまるかどうか確認してみてください。

雨季はこの状況に影響しますか？

我が国には「冬」というものはありませんが、雨季が続き、日照時間が短い日が続くことがあります。そのような日に家に閉じこもっていると、孤独感や悲しみが増すことがあります。中には、天候によって気分が変化する女性もいます。これは「季節性感情障害（SAD）」と呼ばれています。つまり、日照時間が短く、日照時間の少ない時期に、うつ状態になりやすいということです。

これまで経験したことがなくても、新生児と家に閉じこもっていると、雨の日の暗くて寒い中で、より一層孤独を感じることがあります。フィンランドで行われた研究では、母親は一年の中で暗くて寒い時期に、このようなストレスを感じやすいことが明らかになりました。

事前に計画を立て、支援を受けるにはどうすれば良いでしょうか？

もし出産予定日が梅雨の時期で、あなたが普段からそういう時期に憂鬱な気分になるのであれば、少し早めに計画を立てておくのが良いでしょう。

• 手伝ってくれる人を確保しましょう：夫、母親、姉妹、義母など、信頼できる人に事前に相談して、家事や子守りを手伝ってもらいましょう。
• 他のママたちとつながりましょう：出産準備教室や母乳育児教育プログラムで知り合った他のママたちと交流しましょう。同じ時期に出産したママたちは、お互いの苦労を理解し合えるはずです。

赤ちゃんとリラックスするためのヒントをいくつかご紹介します

雨季だからといって、一日中家にいる必要はありません。これらの方法を試して、体型の変化を実感してみましょう。

• 少し散歩に出かけましょう：晴れた日には、赤ちゃんを連れて外へ散歩に出かけましょう。日光は、気分を明るくしてくれる最高の薬の一つです。
• ショッピングモールを散策する：赤ちゃんをベビーカーに乗せて、ショッピングモールや大型スーパーマーケットを歩き回ってみましょう。授乳したい場合は、洋服店の試着室で自由に授乳できます。
• 友達とお茶を飲む：人が少ない時間帯にカフェに行って、あなたの気持ちを理解してくれる友達とおしゃべりしましょう。
• 車で少しドライブしてみましょう。多くの赤ちゃんは車の中でよく眠ります。赤ちゃんをチャイルドシートに乗せて、お気に入りの曲を聴きながら、少しドライブに出かけてみてください。
• オンラインでつながりましょう：外出できない日は、オンラインで他のママたちと話してみましょう。FacebookグループやWhatsAppグループなどから、たくさんのサポートが得られます。

医療処置が必要になった場合はどうすればいいですか？

こうした感情に一人で対処するのは難しい場合もあります。そんな時は、医師に相談することが不可欠です。医師に相談すれば、あなたに最適な治療法を提案してくれるでしょう。

光線療法などの非薬物療法が効果的な場合もあります。暗い天候が特に気になる場合は、医師に相談してください。カウンセリングや、必要に応じて薬物療法も検討できます。

助けを求めることで、あなたがずっと夢見てきたような愛情をもって、自分自身と赤ちゃんの世話をする機会が得られます。