あなたは糖尿病ですか？妊娠中はどのような食事を摂るべきですか？

妊娠は素晴らしい時期ですが、1型または2型糖尿病の方は、この時期の食事や飲み物に少し注意が必要です。でも、大きな負担だと考えないでください。少し計画を立てれば、これらのことをとても簡単に管理でき、あなたと赤ちゃんの両方を健康に保つことができます。では、具体的にどうすればよいのでしょうか？

まず、しっかりとした計画を立てましょう。

妊娠を計画している場合は、まず栄養士に相談することをお勧めします。栄養士は、あなたのライフスタイルに合った、必要な栄養素を摂取できる健康的な食事プランを作成するお手伝いをしてくれます。毎日同じ時間に食事を摂り、このプランをきちんと守ることで、血糖値の急激な上昇や下降を防ぐことができます。

しかし、「二人分食べる」というのは、食事量を倍にするという意味ではありません。妊娠中は、普段より1日に約300キロカロリー多く摂取するだけで十分です。ですから、食べる量を増やすのではなく、栄養価の高い食品を摂ることに重点を置きましょう。

では、何を食べればいいのでしょうか？

健康な妊娠のための良い食事のルールはすべてここにも当てはまります。必要な栄養素をすべて摂取するには、野菜、全粒穀物、果物、低脂肪乳製品、赤身肉、そして健康的な脂肪をバランス良く摂る必要があります。

また、一日を通して血糖値をコントロールするためのしっかりとした計画も必要です。そのための最良の方法の一つは、1日に3回の主食と3回の間食を摂ることです。それぞれの食事に、少なくとも1種類のタンパク質と炭水化物を摂るように心がけましょう。

妊娠前と同様に、血糖値をコントロールするために炭水化物の摂取量を計算する必要があります。必要な炭水化物の量は、身長、体重、活動レベル、現在の血糖コントロール状態などによって異なります。栄養士が、あなたに最適な炭水化物とカロリーの量を正確に教えてくれます。妊娠が進むにつれて、必要なカロリーは徐々に増えていく可能性があります。

妊娠に必要な栄養素

妊娠中の母親がこの時期に必要とするこれらの栄養素には特に注意を払いましょう。

• 葉酸：赤ちゃんの脳と脊髄の神経管欠損を予防します。1日に400～800マイクログラムの葉酸が必要です。葉酸は錠剤のほか、ほうれん草、ナッツ類、葉酸強化パンやシリアルなどにも含まれています。他に必要となるビタミンについては、医師にご相談ください。
• カルシウム：乳製品やブロッコリーなどの野菜から摂取できます。
• ビタミンD：サケなどの魚や強化牛乳に含まれています。
• 鉄分：赤身の肉や、豆類（豆やレンズ豆など）から摂取できます。

絶対にこれらの行為をやめさせるべきだ！

妊娠中は、あなた自身と赤ちゃんの安全のために、絶対に避けるべきことがいくつかあります。