妊娠を計画中ですか？それなら、まずは余分な体重を減らすことを考えてみましょう（妊娠前体重管理）。

赤ちゃんのことを考えると、本当にたくさんのことを考えますよね？家に十分なスペースがあるか、新しい出費に対応できるだけの経済力があるかなど、数えきれないほどのことが頭をよぎります。でも、その前に、自分自身に問いかけるべきとても大切な質問があります。それは、「この新しい家族を迎え入れ、9ヶ月間健康に育てられるだけの健康な体を持っているか？」ということです。特に少し太り気味の場合は、妊娠前にできるだけ体重を減らすよう医師から勧められます。今日はそのことについてお話しします。

妊娠前に体重についてそんなに考える必要があるのはなぜですか？

簡単に言うと、妊娠中に体重が増えすぎると、母体と胎児の健康に多くの不必要なリスクをもたらす可能性があります。それだけでなく、赤ちゃんの生涯にわたって影響を及ぼすような健康問題を引き起こす可能性もあります。

研究によると、体重増加は妊娠中の様々な合併症と関連していることが分かっています。さらに、肥満の女性は妊娠しにくくなる可能性もあります。

それでは、これらのリスクがどのようなものか見ていきましょう。

では、どれくらい体重を落とす必要があるのでしょうか？

これを聞くと、「えっ、たくさん体重を落とさなきゃいけないの？」と思うかもしれません。でも心配しないでください。医師は「あなたにとって健康的な体重になるのが一番ですが、妊娠前にどれだけ体重を落としても、それは価値のあることです」と言っています。

仮にあなたが20キロ減量したいとしましょう。しかし、実際に減量できたのは10キロだけでした。医師によると、その10キロの減量はあなたと赤ちゃんにとって非常に良い結果をもたらすとのことです。ですから、大きな目標を気にするよりも、できるだけ多くの体重を減らすことが大切です。

体重を減らすための最良かつ最も安全な方法

そのための最良かつ最も実績のある方法は、適切な食事と定期的な運動です。

しかし、一人で抱え込まないでください。自分に合った安全な減量プランを立てるためには、医師や産婦人科医に相談することが重要です。医師や産婦人科医はあなたの健康状態を評価し、必要なことを具体的に教えてくれます。

すでに妊娠していて体重過多の場合でも、心配しないでください！

もしあなたがこれらのことを知らずに妊娠し、しかも少し太り気味だったと想像してみてください。でも、全く心配する必要はありません。たとえ太り気味でも、健康な赤ちゃんを産むことは十分に可能です。ただ、少し注意する必要はあります。

そのためのヒントをいくつかご紹介します。

• 体重増加を制限しましょう：身長に見合った適正体重があります。これを測る方法の一つが、体格指数（BMI）です。BMIが25～29.9（過体重）の場合は、妊娠中に11kg以上体重を増やさないようにしましょう。BMIが30以上（肥満）の場合は、9kg以上増やさない方が望ましいです。医師に相談して、明確なアドバイスを受けてください。
• アクティブに過ごしましょう：「私たちは患者さんに、できるだけ活動的に過ごすように常に勧めています」と医師たちは言います。これまで運動をしたことがない人でも、 1日30分歩くだけでも良いスタートになります。
• バランスの取れた食事を心がけましょう。穀物、野菜、果物、タンパク質、乳製品といった主要な食品群を適量ずつバランス良く摂取してください。油分、糖分、小麦粉を多く含む食品はできるだけ避けましょう。

これらすべてを踏まえると、最も重要なことは医師の指示に正確に従うことです。そうすれば、あなたも健康を維持し、健康な赤ちゃんを出産できるでしょう。