妊娠中に「二人分食べる」ことは本当に必要なのでしょうか？（妊娠中の栄養）

嬉しい知らせが届きましたね…あなたは母親になるのです。人生において、とても幸せで、同時に責任も伴う時期です。この時期、家族や親戚、友人からよく聞く言葉に「今はお腹を空かせちゃダメよ、二人分食べなきゃ」というものがあります。そう言われると、余計にお腹が空いてきますよね？でも、この言葉に本当に真実味はあるのでしょうか？今日は、そのことについて考えてみましょう。

「二人分の食事」という言葉には、何か真実が含まれているのだろうか？

簡単に言うと、これは必ずしも真実ではありません。「二人分食べる」というのは、古く、やや誤解を招く考え方です。確かに、あなたのお腹の中にはもう一つの命が育っています。その小さな命は、あなたから必要な栄養を摂取する必要があります。しかし、だからといって、食べるものすべてを倍にする必要はありません。

最も重要なのは量より質です。つまり、食べる量を倍にするよりも、食べる食品の栄養価に注意を払う方が大切です。妊娠中は、葉酸、鉄分、カルシウム、タンパク質など、より多くの栄養素が必要になります。しかし、必要なカロリーは、想像するほど多くはありません。

では、実際に必要なカロリー量はどれくらいなのでしょうか？

妊娠期間を通して必要な追加カロリーの量は一定ではなく、時期によって変化します。

• 妊娠初期（1～12週）：この時期は、特にカロリーを多く摂る必要はありません。普段通りの食事を続け、栄養価の高い食品を摂ることに重点を置けば良いでしょう。
• 妊娠中期（13週～28週）：この時期は赤ちゃんが急速に成長し始めます。1日あたり約340キロカロリー余分に摂取する必要があります。
• 妊娠後期（29～40週）：この時期は赤ちゃんの成長の最終段階です。この時期は、1日あたり450キロカロリー余分に摂取する必要があるかもしれません。

「300～400キロカロリー余分に摂取する」と言われても、それがどれくらいの量なのか想像しにくいですよね？いくつか簡単な例を挙げてみましょう。

体重増加に伴うリスクは何ですか？

「二人分食べなきゃ」と考えて食べ過ぎてしまうと、必要以上に体重が増えてしまう可能性があります。これはあなたにも赤ちゃんにも良くありません。

1.妊娠糖尿病：妊娠中に一時的に発症する糖尿病の一種。過度の体重増加が主な原因であり、胎児の体重増加を不必要に引き起こす可能性がある。

2．高血圧：妊娠中の高血圧は危険な状態になり得ます。過体重は高血圧のリスクを高めます。

3．帝王切開が必要な場合：赤ちゃんが非常に大きい場合（これを「巨大児」と呼びます）、自然分娩は困難になることがあります。そのような場合、「帝王切開」が必要になることがあります。

4．腰痛やその他の不快感：体重が増加すると、背中や脚にかかる圧力が増大します。これにより、耐え難い腰痛や体の痛みが生じる可能性があります。

5．出産後に体重が減りにくい：妊娠中に体重が増えすぎると、出産後にその体重を落として元の体型に戻すのは非常に難しくなります。

体重が十分に増えなかったらどうなるでしょうか？

体重増加を恐れて食事量を制限する母親もいますが、それも危険です。望ましい体重増加が得られないことも深刻な問題です。

• 低出生体重：母親が必要な栄養を摂取できない場合、赤ちゃんの成長が阻害され、低出生体重児が生まれる可能性があります。
• 早産：出産予定日より前に赤ちゃんが生まれるリスクが高まります。
• 将来の健康問題：低出生体重で生まれた子供は、将来、発達遅延、学習障害、その他の慢性疾患を発症するリスクが高い。

では、どれくらい体重を増やせばいいのでしょうか？

これに対する明確な答えはありません。妊娠前の体重によって決まります。通常、体重は体格指数（BMI）で測定します。これは、身長に対して健康的な体重であるかどうかを示す指標です。

一番良いのは、医師に相談して、自分に合った具体的なアドバイスをもらうことです。体質は人それぞれなので、他人と自分を比較しないでください。