あなたは糖尿病になりかけですか？（糖尿病予備軍）―それをコントロールする方法を学びましょう！

医師から糖尿病予備軍、つまり糖尿病になる寸前の状態だと告げられましたか？それを聞いて急に怖くなりましたか？それとも、「まだ糖尿病じゃないし、様子を見よう」と冷静に考えましたか？実は、どちらもあってはならないことです。これは真剣に考えるべきことではありますが、恐れたりパニックになったりするべきことではありません。なぜなら、今こそすべてを好転させ、健康を取り戻す絶好の機会だからです。

私たちの主な目標は、あなたの血糖値を「糖尿病予備軍」の範囲から正常範囲へと下げることです。これは、日々の行動によって大きく左右されます。実際、生活習慣の改善は、薬を服用するよりも効果的な場合もあります。

それでは、この3つの簡単なステップから始めましょう。

1. 不必要な体重を減らすことは必須です。

体重が標準値を超えている場合は、減量することがこのリスクを克服するための主な鍵となります。

研究によると、体重のわずか5～10％を減らすだけでも大きな効果があることが分かっています。ほんの少しの減量でも、血糖値を正常値に戻し、糖尿病の発症を予防、あるいは少なくとも遅らせるのに役立ちます。例えば、体重が80kgの場合、4～8kg減量するだけで大​​きな違いが生まれることを想像してみてください。

この目標を達成するためには、以下の点に留意してください。

• 食べる量をコントロールしましょう：ご飯を分け合うときは、量を控えめにしましょう。
• カロリー摂取量を減らす：脂肪分の多い食品、特に飽和脂肪、糖分、炭水化物の摂取量をできる限り減らしましょう。
• 体に良いものを食べましょう：食事には、果物、野菜、魚や鶏肉などの低脂肪タンパク質、全粒穀物をたっぷり取り入れましょう。

2. 運動を習慣にする。

ただじっと座っているだけでは、決して良いことではありません。活動的な生活を送ることが不可欠です。考えてみてください。心拍数を上げる有酸素運動、例えば早歩き、サイクリング、水泳などを、 1日最低30分、週5日行うようにしましょう。つまり、週150分です。

さらに、ウェイトリフティングやレジスタンスバンドを使ったトレーニングなど、筋力トレーニングを週に少なくとも2回は行いましょう。

運動はなぜそれほど重要なのでしょうか？

このような運動は筋肉を強化します。そして：

• 血糖値のコントロールに役立ちます。
• 体内のインスリンというホルモンに対する反応が改善される。
• じっと立っているだけでも、体はカロリーを消費します。

3. 喫煙しているなら、今すぐやめなさい。

喫煙と糖尿病の間には非常に強い関連性があります。喫煙者は非喫煙者に比べて、2型糖尿病を発症するリスクが30～40％高くなります。

それだけでなく、糖尿病患者が喫煙を続けると、心臓病や失明といった深刻な合併症のリスクも大幅に高まります。ですから、禁煙は早ければ早いほど良いのです。

薬はどのような場合に必要ですか？

生活習慣の改善は素晴らしい効果をもたらす可能性がある一方で、この「糖尿病予備軍」の状態に対して薬を服用する必要がある人もいる。

医師は、特に以下のような他の危険因子がある場合、メトホルミンという薬を処方することがあります。

• 善玉コレステロール（HDLコレステロール）値が低い場合
• 血液中の脂肪の一種であるトリグリセリド値が高い場合
• 両親または兄弟姉妹に糖尿病患者がいる場合
• もしあなたが非常に太りすぎているなら

今すぐ行動を起こしましょう。もし助けが必要なら、遠慮せずに医師、栄養士、または資格のあるパーソナルトレーナーに相談してください。