Apa kowe uga kesel sawise lelungan adoh? Ayo sinau babagan jet lag!

Apa sampeyan nembe bali saka lelungan adoh? Utawa sampeyan lagi siyap-siyap arep budhal? Ing wektu iku, ana wong sing rumangsa rada aneh, kesel, lan ora bisa turu, ta? Mulané kita kerep nyebut 'Jet Lag'. Iki ora masalah gedhe kaya sing sampeyan pikirake, nanging rada ora kepenak. Ayo dirembug babagan iki luwih rinci dina iki, amarga iki kedadeyan sing dialami akeh wong.

Apa kuwi Jet Lag?

Gampangane, jet lag iku rasa ora nyaman sing dirasakake nalika lelungan adoh numpak pesawat, utamane nalika lelungan ngliwati luwih saka telung zona wektu. Sing utama yaiku masalah turu, kayata ora bisa turu ing wayah wengi, sing diarani "Insomnia". Kajaba iku, ana akeh penyakit ringan liyane sing bisa kedadeyan. Coba pikirake, kita duwe jam alami ing njero awak kita. Kita sacara medis nyebutake "jam awak internal" utawa "Ritme Sirkadian" . Iki sing ngontrol turu, tangi, luwe, lan suhu awak kanthi cara sing konsisten sedina muput. Dadi nalika kita dumadakan menyang negara kanthi wektu sing beda, butuh sawetara wektu kanggo jam awak kita supaya bisa adaptasi karo siklus awan-wengi ing papan anyar. Jet lag yaiku rasa ora nyaman sing dirasakake nganti wis biasa. Kaya nganggo sepatu anyar lan ngrasakake lara sethithik nganti sikilmu wis biasa. Iki sejatine minangka kondisi sementara sing kalebu ing kategori kelainan sing ana gandhengane karo turu sing diarani "Gangguan Turu Ritme Sirkadian".

Apa jet lag luwih katon nalika lelungan menyang wetan utawa kulon?

Iki pitakonan sing kerep ditakokake wong akeh. Dokter umume ujar manawa gejala jet lag luwih parah nalika mabur mangetan tinimbang mabur mangulon . Miturut peneliti, iki amarga awak kita luwih cenderung adaptasi turu luwih suwe tinimbang biasane tinimbang turu luwih awal. Contone, yen sampeyan turu jam 10 bengi saben dina, luwih gampang melek nganti tengah wengi tinimbang turu jam 8 bengi. Kuwi sing kedadeyan ing kene. Amarga wektu "maju" nalika sampeyan mabur mangetan, jam awak sampeyan bakal turu sadurunge wayahe sampeyan turu ing negara anyar.

Sepira umume jet lag?

Jet lag iku kondisi sing umum banget dialami wong nalika lelungan numpak pesawat . Nanging, rasane lan pengaruhe marang saben wong bisa beda-beda. Sawetara wong, utamane bocah cilik, bisa uga ora duwe masalah nalika lagi anyar ing wilayah anyar. Nanging, umume wong diwasa ngalami rasa ora nyaman iki nganti sawetara tingkat.

Apa gejala-gejala jet lag?

Senajan gejala jet lag bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, ana sawetara gejala umum:

• Kesulitan turu ing wayah wengi (Insomnia) .
• Rasa ngantuk banget ing wayah awan.
• Kowé bisa uga lara sirah .
• Kesulitan konsentrasi utawa konsentrasi marang sawijining bab.
• Rasa kesel lan lesu banget.
• Rasane kaya "ora dadi awakmu dhewe," krasa aneh lan ora duwe urip.
• Masalah pencernaan, kayata weteng lara lan kembung.
• Kuwatir tegese cepet nesu, gampang nesu, lan liya-liyane.
• Owah-owahan swasana ati , kayata gampang nesu lan kuatir.

Piye rasane jet lag?

Jet lag mengaruhi saben wong kanthi beda-beda. Nanging umume, saya suwe sampeyan lelungan, saya parah kahanane. Iki amarga awakmu kudu luwih adaptasi nalika lelungan. Contone, yen sampeyan "kelangan" sawetara jam gumantung saka arah sing sampeyan tempuh (contone, saka kulon menyang wetan), sampeyan bisa uga angel turu amarga ing wayah wengi ing negara anyar nalika awakmu kudu tangi. Ing sisih liya, yen sampeyan "nambah" sawetara jam (saka wetan menyang kulon), sampeyan bisa uga rumangsa ngantuk ing wayah awan amarga ing wayah wengi ing negara anyar nalika awakmu kudu tangi.

Apa wae panyebab jet lag?

Jet lag utamane disebabake dening mabur ngliwati telung zona wektu utawa luwih. Gejala jet lag kedadeyan amarga ritme alami awak (sing diarani ritme sirkadian) ora sinkron karo wektu awan lan wengi ing tujuan sampeyan. Iki saya parah amarga mabur amarga awak obah kanthi kecepatan sing luar biasa. Otak lan ritme sirkadian sampeyan ora duwe wektu sing cukup kanggo nyetel karo bedane wektu. Faktor liyane sing bisa nyebabake jet lag lan nggawe gejala saya parah kalebu:

• Kepeksa lungguh ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe ing pesawat.
• Kadar oksigen lan tekanan udara ing njero kabin pesawat mudhun.
• Iklim panas lan kelembapan sing kurang ing njero pesawat bisa nyebabake retensi banyu, sing bisa nyebabake dehidrasi.

Apa wae sing nambah risiko jet lag?

Senajan sapa wae bisa ngalami jet lag, ana faktor-faktor tartamtu sing nambah kemungkinan kedadeyan kasebut. Faktor-faktor kasebut yaiku:

• Lelunganmu: Akeh bab babagan lelunganmu sing bisa mengaruhi jet lag. Contone, jarak sing kok tempuh, jumlah transit sing kok lakoni, jumlah zona wektu sing kok lewati, lan arah sing kok tempuh.
• Nalika sampeyan tekan ing papan sing dituju: Ritme Sirkadian sampeyan uga owah nalika sampeyan lelungan menyang papan anyar.)` Iku mengaruhi sepira cepet sampeyan biasa. Kadhangkala cahya (cahya) bisa ngganggu jam awak sampeyan.
• Umurmu: Sawetara panliten nuduhake yen wong sing umure luwih saka 60 taun duwe owah-owahan sing luwih kerep ing ritme sirkadian, saengga dheweke luwih cenderung ngalami jet lag.
• Turumu sadurunge lelungan: Yen sampeyan ora turu nyenyak sadurunge pesawat, yaiku, yen sampeyan ora cukup turu, sampeyan luwih cenderung ngalami jet lag sawise lelungan.
• Tingkat Stresmu : Yen sampeyan duwe tingkat stres sing dhuwur, iki bisa ngganggu ritme alami pikiran lan awak sampeyan. Iki bisa nggawe sampeyan luwih angel turu.
• Apa sampeyan ngonsumsi kafein utawa alkohol: Kopi lan alkohol bisa mengaruhi otak lan ngganggu turu, mula luwih becik mung ngombe banyu nalika penerbangan adoh.

Apa wae komplikasi sing bisa kedadeyan amarga jet lag?

Jet lag biasane masalah jangka pendek . Biasane ilang dhewe sawise "Ritme Sirkadian" awakmu wis adaptasi karo wektu ing panggonan anyar. Nanging, kanggo wong-wong sing kerep lelungan - kayata pilot, pramugari, lan wisatawan bisnis - jet lag kadhangkala bisa nyebabake komplikasi. Yen "Ritme Sirkadian" sampeyan terus-terusan kaganggu, bisa nyebabake masalah turu, lan malah "Insomnia" kronis. Komplikasi liyane sing bisa kedadeyan kalebu:

• Diabetes
• Depresi
• Jinis kanker tartamtu

Iki pancen rada mboseni, nanging apik yen sampeyan ngerti iki kanggo wong-wong sing kerep ngalami jet lag.

Kepriye carane ngerti yen sampeyan ngalami jet lag?

Umume wong mung ngalami gejala entheng nalika ngalami jet lag. Dadi biasane ora golek perawatan medis. Gejala kasebut biasane ilang dhewe sajrone sawetara dina. Nanging, yen sampeyan kuwatir babagan gejala kasebut utawa yen sampeyan rumangsa awak ora bisa adaptasi kanthi apik karo papan anyar, priksa menyang dokter. Yen masalah turu sampeyan isih ana utawa mengaruhi urip sampeyan, dokter bisa uga menehi rekomendasi "Studi Turu". Tes iki ditindakake nalika sampeyan lagi turu. Iki bisa mbantu nemtokake manawa gejala sampeyan disebabake dening gangguan turu liyane.

Kepriye carane ngatasi jet lag? / Kepriye carane ngobati?

Para peneliti durung nemokake "obat" sing sejati kanggo jet lag. Nanging, sampeyan bisa ngatur akeh gejala kasebut dhewe. Ing kasus paling umum, gejala sampeyan bakal ilang sajrone sawetara dina tanpa perawatan apa wae. Nggawe pilihan sing sehat bisa mbantu sampeyan nyingkirake gejala jet lag kanthi cepet. Iki sawetara perkara sing kudu dicoba sawise sampeyan ana ing papan anyar:

• Entuk cahya srengéngé: Ana ing njaba ruangan ing wayah awan bakal ngrangsang awak supaya tetep melek. Cahya iku sing ngandhani awak yèn "wis wayahe tangi." Yèn ora bisa metu ruangan, sanajan sumber cahya buatan (kayata lampu) bisa mbantu.
• Nemtokake siklus turu-tangi: Njaluk kebiasan karo siklus turu-tangi ing panggonan sing sampeyan kunjungi sanalika bisa mbantu nyuda gejala sampeyan.
• Fokus kanggo entuk turu sing berkualitas: Yen bisa, turu ing pesawat bisa mbantu awak sampeyan luwih cepet adaptasi karo zona anyar. Sampeyan uga bisa takon dhokter babagan pro lan kontra saka alat bantu turu sing bisa dituku tanpa resep dokter kaya melatonin. Kadhangkala alat bantu turu sing diresepake dokter bisa luwih mbebayani tinimbang apik kanggo jet lag. Dhiskusi karo dhokter babagan kabutuhan sampeyan.
• Aja mangan panganan anyar sakwetara wektu: Milih panganan sing wis biasa dipangan awakmu lan gampang dicerna sajrone sedina utawa rong dina bisa mbantu nyuda rasa ora nyaman ing weteng sing disebabake dening jet lag.
• Ngombe banyu sing akeh: Ngombe banyu sing akeh iku penting banget kanggo nglawan dehidrasi sing bisa kedadeyan sawise penerbangan sing adoh. Yen sampeyan ragu babagan keamanan banyu, gunakake banyu kemasan. Aja ngombe kopi lan alkohol amarga bisa nggawe sampeyan dehidrasi luwih lanjut.

Apa nggunakake melatonin mbantu ngatasi jet lag?

Melatonin ora dianggep mbebayani kanggo jet lag. Lan sanajan durung ana uji klinis gedhe babagan iki, akeh wong sing nggunakake. Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi awak kanthi alami kanggo nyebabake turu. Iki uga kasedhiya minangka suplemen ing macem-macem dosis. Dokter bisa nerangake marang sampeyan babagan pro lan kontra saka njupuk suplemen melatonin kanggo jet lag, lan kepiye pengaruhe marang sampeyan. Mulane, aja nggunakake apa-apa tanpa saran medis.

Kepriye carane supaya ora kena jet lag?

Sayange, ora ana cara kanggo nyegah jet lag kanthi tuntas. Ora ana strategi pencegahan sing bisa njamin yen sampeyan ora bakal ngalami. Nanging, ana akeh langkah sing bisa ditindakake kanggo mbantu nyuda efek jet lag.

Gawe jadwalmu luwih dhisik sadurunge penerbanganmu.

Miwiti sawetara dina sadurunge lelunganmu, atur wektu manganmu supaya cocog karo wektu mangan ing lokasi anyarmu.

• Yen sampeyan lelungan saka kulon menyang wetan (wektu mlaku maju): Miwiti turu luwih awal lan tangi luwih awal sawetara dina sadurunge lelungan.
• Yen sampeyan lelungan saka wetan menyang kulon (mundur ing jaman kepungkur): Turu rada kasep lan tangi rada kasep sawetara dina sadurunge lelungan. Iki bakal mbantu awakmu adaptasi karo pola turu sing anyar.

Goyangna awakmu sethithik ing pesawat.

Obah-obah lan peregangan ing pesawat. Iki bisa mbantu ngurangi gejala jet lag. Utamane ing penerbangan dawa, mlaku-mlaku ing sekitar pesawat kapan wae bisa. Ana uga olahraga sing bisa ditindakake nalika lungguh ing kursi. Contone:

• Ambegan jero.
• Puter driji sikil lan tlapakanmu.
• Angkat lan nurunake dhengkulmu.
• Puter sirahmu menyang sisih.
• Angkat tangan loro ing ndhuwur sirahmu lan tarik.
• Kencengake lan rileksake otot-otot ing sikilmu.

Pira suwene jet lag tahan?

Suwene jet lag gumantung saka sawetara faktor:

• Sepira adoh kowe wis lelungan.
• Irama unik saka awakmu dhewe.
• Kesehatanmu sakabèhé.

Kanggo umume wong, jet lag bakal mari sajrone sawetara dina sawise ana ing panggonan anyar. Kanggo sawetara wong, butuh wektu nganti seminggu kanggo pulih kanthi sampurna.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Yen gejala jet lag sampeyan isih ana luwih saka seminggu sawise lelungan, utawa yen saya parah, langsung priksa menyang dokter. Uga, kandhani dhokter yen sampeyan duwe gejala liyane sing sampeyan curigai amarga jet lag. Contone:

• Yen sampeyan demam.
• Yen sampeyan krasa mual utawa muntah.
• Yen sampeyan lagi watuk.
• Yen sampeyan lara tenggorokan.
• Yen sampeyan ngalami gejala liyane kayata demam, pilek, utawa '(COVID-19)'.

Pungkasanipun, bab-bab ingkang kedah dipun emut

Jet lag iku masalah sing umum banget. Wong saka kabeh umur bisa ngalami iki nalika penerbangan jarak adoh (luwih saka telung zona wektu). Nalika awakmu nyetel siklus turu-tangi ing papan anyar, kowe bisa uga ngalami gangguan turu entheng nganti sedheng utawa gejala liyane. Uga bisa lelungan tanpa gejala jet lag. Kowe bisa nyuda efek jet lag kanthi nyiapake awakmu kanggo owah-owahan rutinitas sing diarepake lan nggawe pilihan sing sehat sajrone lelungan. Dadi, elinga tips iki nalika kowe lelungan adoh maneh!