Apa kowe ngerti bab-bab iki babagan otot dasar panggulmu? Ayo padha rembugan!

Apa sampeyan tau mikir babagan otot dasar panggul sampeyan? Mungkin ora. Nanging otot-otot iki nduweni peran penting banget ing awak kita, utamane ing sawetara kegiatan sing penting kanggo urip saben dina. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan iki kanthi cara sing prasaja, kanthi cara sing bisa sampeyan pahami.

Apa sing diarani Otot Dasar Panggul?

Gampangane, otot dasar panggul iku kumpulan otot lan jaringan ikat sing ndhukung sawetara organ penting ing njero rongga panggul, kayata kandung kemih, usus, lan uterus, vagina, lan prostat ing wanita. Kaya jaring, otot-otot iki mbantu njaga organ-organ iki tetep ing panggonane. Otot-otot iki uga nyedhiyakake keluwesan sing dibutuhake kanggo perkara-perkara kaya nguyuh, buang air besar, lan aktivitas seksual.

Coba pikirake, klompok otot utama ing awakmu, sing uga diarani "Otot inti", kerja bareng karo otot-otot iki, yaiku otot-otot dasar panggul. Iki sebabe kowe bisa nglindhungi balung mburi lan organ internal saka tekanan sing muncul nalika ngangkat barang abot, watuk, lan liya-liyane. Ing wektu sing padha, otot-otot iki uga mbantu ngontrol urin lan feses ('Kontinensi').

Apa sejatine sing kedadeyan karo otot-otot dasar panggul iki?

Fungsi utama otot-otot iki yaiku kanggo nyekel lan nglindhungi organ-organ vital ing rongga pelvis ing posisi sing tepat. Kemampuan kanggo ngontrol otot-otot iki - yaiku, kanggo meksa lan ngendhokke - mbantu banget ngilangi limbah saka awak.

Bayangna, otot-otot iki kerjane kanthi cara sing khusus banget karo uretra lan anusmu. Nalika sampeyan ngencengi otot-otot dasar panggul iki, rong saluran iki nyempit. Banjur limbah ora bisa metu. Nalika sampeyan ngendhokke otot-otot iki maneh, saluran iki bakal amba lan sampeyan bisa nguyuh utawa buang air besar.

Kanggo wong sing duwe otot dasar panggul sing sehat, kenceng lan rileks iki kedadeyan kanthi alami. Lan, sampeyan bisa ngontrol sakarepe dhewe, kaya dene sampeyan sengaja ngencengi bisep.

Ana uga bedane tipis ing cara kerja otot dasar panggul iki, gumantung saka bagean-bagean sistem reproduksi sampeyan.

Kepiye carane otot dasar panggul wanita kerjane?

Minangka wanita, otot dasar panggul sampeyan nindakake ing ngisor iki:

• Iki ndhukung organ kaya kandung kemih, uretra, vagina, uterus, usus besar, rektum, lan anus.
• Sampeyan ngencengi lan ngendhokke kandung kemih kanggo ngontrol metune urin, feses, utawa gas.
• Iki mbantu nambah aliran getih menyang vagina lan nyebabake kontraksi vagina nalika hubungan seksual lan orgasme.
• Menehi dhukungan nalika nglairake kanthi alami ('Persalinan normal').

Kepriye cara kerja otot dasar panggul pria?

Otot dasar panggul wong lanang nindakake ing ngisor iki:

• Iki ndhukung organ kaya kandung kemih, uretra, prostat, usus besar, rektum, lan anus.
• Sampeyan ngencengi lan ngendhokke kandung kemih kanggo ngontrol metune urin, feses, utawa gas.
• Iki mbantu penis dadi ereksi ('ereksi') lan ejakulasi ('ejakulasi') nalika hubungan seksual.

Apa kowe ngerti dununge otot-otot dasar panggul iki ing ngendi?

Otot dasar panggulmu mbentuk pondasi otot intimu. Otot inti iki kalebu otot dasar panggul, otot weteng, otot punggung, lan diafragma (otot sing ngontrol ambegan). Bebarengan, otot-otot iki nyambung menyang panggul lan balung mburi, nyedhiyakake stabilitas kanggo bagian tengah awakmu.

Supaya luwih tepat, otot-otot iki wiwit saka ngarep pelvis ('Balung Pubik') mudhun ing mburi balung mburi nganti balung cilik ing pucuke ('Koksiks'). Uga ana rong balung sing bisa dirasakake nalika lungguh ('Tuberositas Iskial'), lan otot-otot iki wiwit saka loro-lorone. Kaya membran tunggal sing kasusun saka sawetara lapisan otot sing nyambung siji lan sijine. Nanging uga duwe bukaan - 'Anus', 'Uretra' lan 'Vagina'.

Kowé uga isa ngerti posisi otot-otot iki kanthi nglakoni bab cilik. Nanging kowé kudu ngumbah tanganmu kanthi resik sadurungé nglakoni iki.

* Yen sampeyan wanita, bukaan vagina: Lebokake siji utawa rong driji menyang vagina lan coba remet bareng.

* Uretra: Bayangna sampeyan lagi nguyuh lan mepet kaya-kaya dumadakan aliran urin mandheg.

* Anus: Kencengna anusmu kaya-kaya kowe nyoba nyegah hawa metu.

>

Ora preduli kepiye carane sampeyan nindakake iki, sampeyan bakal ngrasakake sawetara otot ing njero panggul sampeyan narik mlebu lan munggah. Kuwi otot dasar panggul sampeyan.

Apa otot-otot utama dasar panggul?

Dasar panggulmu kasusun saka sawetara lapisan otot lan jaringan ikat sing diarani ligamen sing nyambungake otot-otot kasebut. Ana rong klompok utama otot sing penting ing babagan iki:

• Levator ani (`Levator ani`):Iki minangka klompok otot paling gedhé lan paling penting ing dasar panggul. Iki sejatine gabungan saka telung otot sing kapisah: pubococcygeus, puborectalis, lan iliococcygeus. Klompok iki (Levator ani) ngubengi panggul sampeyan.
• Otot coccygeus: Iki minangka saklompok otot cilik liyane ing dasar panggul. Otot iki dumunung ing mburi panggul.

Apa waé kondisi umum sing ana gandhèngané karo otot dasar panggul?

Otot dasar panggul bisa ringkih (kendur) utawa kenceng banget (hipertonik). Kalorone bisa nyebabake masalah. Sing paling penting yaiku keseimbangan. Yaiku, otot-otot iki kudu cukup kuwat kanggo njaga inti awak tetep stabil lan organ-organ awak tetep ana ing panggonane, nanging uga cukup fleksibel kanggo kontraksi lan rileks nalika dibutuhake.

Apa sing kedadeyan yen otot dasar panggul dadi ringkih (kendur)?

Ana sawetara alesan kenapa otot-otot iki dadi ringkih. Contone:

• Amarga kacilakan utawa ciloko ('Ciloko utawa trauma'). Iki bisa uga amarga perkara kaya nglairake ('Bayi') utawa operasi ('Bedah').
• Amarga stres nalika meteng.
• Ngedeni banget amarga kerep ngangkat barang abot, batuk sing suwe, lan sembelit.
• Amarga owah-owahan hormonal sing kedadeyan nalika menopause.
• Minangka bagéan saka prosès penuaan alami.
• Iki uga bisa dilemahake dening kondisi medis tartamtu, kayata diabetes.

Nalika otot dasar panggul dadi ringkih, kondisi ing ngisor iki bisa kedadeyan:

• Inkontinensia stres: Bocor urin sing ora disengaja nalika sampeyan ngguyu, watuk, wahing, utawa ngangkat barang. Iki umum kedadeyan sawise nglairake, operasi prostat, utawa trauma pelvis.
• Inkontinensia urgensi: Kerep banget nguyuh lan ora bisa ngontrol rasa nguyuh kasebut.
• Inkontinensia feses: Kesulitan ngontrol metune feses .
• Inkontinensia anal: Kesulitan ngontrol aliran udara .
• Prolaps organ panggul: Nalika organ panggul, kayata uterus, rektum, lan kandung kemih, kelangan dhukungan lan tiba menyang utawa metu saka vagina, kondisi iki umum sawise menopause.

Lumrahé, nèk panjenengan ngalami kangelan ngontrol metuné cipratan, feses, utawa udhara ('inkontinensia'), kuwi bisa dadi pratandha otot dasar panggul sing ringkih.

Apa sing kedadeyan yen otot dasar panggul dadi kenceng (hipertonik)?

Isih akeh sing disinaoni babagan kondisi iki, sing dikenal minangka "lantai panggul hipertonik." Nanging, nalika otot-otot iki dadi kurang fleksibel lan luwih kaku, masalah kaya iki bisa kedadeyan:

• Sembelit utawa kangelan buang air besar.
• Lara panggul.
• Lara ing punggung, pinggul, utawa sikil.
• Hubungan seksual sing nglarani.
• Kesulitan nguyuh, kerep nguyuh, utawa butuh banget nguyuh.

Jinis otot kaku iki bisa disebabake dening serangan seksual, jinis trauma mental utawa fisik liyane, kacilakan, nglairake, stres, lan kondisi ginekologi liyane.

Apa perawatan kanggo otot dasar panggul sing ringkih?

Kabar apike yaiku ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni babagan iki.

• Latihan Kegel: Iki asring digunakake kanggo nguatake otot-otot dasar panggul. Latihan Kegel kalebu ngencengi lan ngendhokke otot-otot dasar panggul kanthi bertahap, kanthi bertahap mbangun kontrol. Latihan iki uga bisa mbantu inkontinensia. Kadhangkala dokter bisa nggunakake biofeedback kanggo mbantu sampeyan nindakake latihan kasebut. Sensor sing dipasang ing vagina sampeyan banjur bisa ngukur sepira keras sampeyan ngontraksi otot lan sepira akehe sampeyan ngontraksi.

Penting: Aja nyoba latihan Kegel tanpa saran saka dokter, utamane yen sampeyan bubar ngalami kerusakan otot dasar panggul (kayata, nalika nglairake).

• Ngontrol sembelit: Prekara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda sembelit (diet, olahraga, obat-obatan) bisa mbantu nyegah tekanan sing ora perlu ing otot dasar panggul nalika sampeyan menyang jedhing.
• Bobot vagina/bola Kegel: Kanthi nglebokake barang kaya bal sing dirancang khusus menyang vagina lan dicekel nalika nindakake aktivitas saben dina, sampeyan bisa nguatake otot-otot dasar panggul kanthi bertahap.
• Piranti medis: Yen otot dasar panggul sampeyan ringkih banget, piranti kaya pesari vagina bisa digunakake kanggo nyekeli organ panggul sampeyan ing panggonane.
• Terapi fisik: Terapis fisik sing wis nampa pelatihan khusus babagan otot dasar panggul bisa mbantu sampeyan koordinasi lan nguatake otot inti, kalebu otot dasar panggul.
• Bedah:Ing kasus kaya prolaps organ panggul, operasi rekonstruktif kanggo masang organ maneh ing panggonane utawa prosedur bedah sing diarani colpocleisis kanggo njahit tembok vagina supaya organ ora metu bisa ditindakake.

Apa perawatan kanggo otot dasar panggul sing kenceng (hipertonik)?

Perawatan kanggo kondisi iki kalebu terapi fisik, teknik pernapasan/relaksasi, injeksi otot dasar panggul, obat-obatan, lan terapi perilaku kognitif (CBT).

Apa wae bab-bab prasaja sing bisa ditindakake kanggo njaga otot-otot dasar panggul iki tetep sehat?

Gumantung saka kesehatanmu, kowe bisa entuk manfaat saka latihan Kegel kanthi rutin. Latihan iki bisa ningkatake kontrol urin lan usus, uga nambah fungsi seksual. Akeh wong sing biyen mikir yen latihan Kegel mung nambah kepuasan seksual kanggo wong sing duwe vagina. Nanging riset anyar nuduhake yen manfaat seksual iki kasedhiya kanggo kabeh wong.

Sing paling penting yaiku nggunakake otot sing tepat nalika nindakake latihan Kegel. Dadi, konsultasi karo dokter utawa terapis fisik kanggo sinau persis carane ngencengi lan ngendhokke otot sing tepat.

Sampeyan bisa nindakake latihan iki kanthi lungguh, ngadeg, utawa turu.

• Kencengna otot dasar panggulmu sajrone 8 detik. Ati-ati aja nganti bokong, pupu, utawa otot liyane kaku sajrone wektu iki. Ambegan kaya biasane nalika sampeyan kencengna.
• Banjur kendhokke otot-otot kasebut sajrone 8 detik. Penting banget kanggo ngencengi lan ngendhokke nalika latihan Kegel. Ambegan kanthi normal nalika rileks.
• Lakoni iki (kencengke otot suwene 8 detik, rilekske otot suwene 8 detik) kaping 8 maneh.

Lakoni latihan iki kaping telu sedina. Coba dadia kebiasaan kanggo nindakake apa wae sing wis koklakoni, apa iku nalika nyikat untu ing wayah esuk, nalika mriksa media sosial nalika nedha awan, utawa nalika mulih saka kerja.

Yen sampeyan ngrasa angel nahan kontraksi sajrone 8 detik ing wiwitan, wiwiti karo 3 detik. Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa nahan kontraksi lan rileks sajrone 8 nganti 12 detik. Tambah wektune kanthi bertahap tanpa nggawe otot kaku.

Sawisé kira-kira 4 nganti 6 sasi, sampeyan bakal wiwit ngrasakake owah-owahan ing kekuwatan otot dasar panggul.

Pungkasanipun, elinga iki ! (Pesen kanggo digawa mulih)

Akeh wong mung mikir babagan otot dasar panggul sawise ngalami masalah kaya inkontinensia utawa prolaps. Nanging aja ngenteni nganti sampeyan duwe masalah kanggo ngrawat dasar panggul sampeyan.Ngleksanani otot-otot iki bakal mbantu sampeyan ngontrol gerakan kandung kemih lan usus. Latihan dasar panggul uga bisa ningkatake fungsi seksual, gairah, lan malah intensitas orgasme. Dadi, jaga kesehatan otot dasar panggul sampeyan minangka bagean saka rutinitas olahraga sampeyan wiwit dina iki. Aja kuwatir, sampeyan bisa nindakake dhewe!

Otot dasar panggul, otot dasar panggul, latihan Kegel, kontrol urin, buang air besar , kesehatan wanita, prolaps organ panggul