Cara Ambegan saka Diafragma (Ambegan Diafragma) - Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja!

Apa sampeyan wis tau krungu babagan 'Ambegan Diafragma'? Sampeyan bisa uga mikir, 'Apa kuwi ambegan sing aneh?' Iki sejatine teknik ambegan sing prasaja banget, nanging penting banget kanggo kesehatan kita. Umume, kita malah ora ambegan kanthi bener. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan apa iku ambegan diafragma, kenapa penting kanggo kita, lan kepiye carane nindakake kanthi tepat. Siap?

Apa kuwi diafragma?

Gampangane, diafragma kuwi otot gedhe lan kuwat sing ana ing ngisor paru-paru, bentuke kaya payung. Coba bayangna kaya bagean sing misahake dhadha saka weteng. Diafragma iki otot sing paling efisien nalika ambegan. Otot-otot ing weteng uga mbantu diafragma iki ngetokake napas, tegese mbantu mindhah hawa metu saka paru-paru. Dadi iki bagean awak sing penting banget, ta?

Dadi, apa tegese ambegan nggunakake diafragma iki?

Ambegan diafragma tegese sampeyan kanthi sadar nggunakake diafragma kanggo ambegan jero. Nalika kita ambegan kanthi normal, kita ora nggunakake kapasitas paru-paru kanthi lengkap, ta? Kaya separo. Nanging nalika kita ambegan kanthi cara iki, kita bisa nggunakake kapasitas paru-paru kanthi lengkap (100%) . Ayo dideleng apa sing kedadeyan?

• Diafragma dadi luwih kuwat. Kaya otot ing tangan lan sikilmu sing dadi luwih kuwat nalika olahraga.
• Kanthi ngendhegake kecepatan ambegan sampeyan, sampeyan bisa ngurangi gaweyan sing dibutuhake kanggo ambegan. Bayangna, tinimbang megap-megap amarga panik, sampeyan ambegan kanthi tenang.
• Iki nyuda jumlah oksigen sing dibutuhake awak. Tegese sampeyan bisa ambegan kanthi luwih sithik gaweyan lan energi .

Iki uga diarani 'ambegan weteng' amarga nalika sampeyan ambegan, weteng sampeyan obah maju tinimbang dhadha. Sawetara wong uga nyebutake 'ambegan weteng'. Sampeyan mbokmenawa uga wis krungu.

Apa ana penyakit tartamtu sing ndadekake angel nggunakake diafragma?

Ya, bisa. Utamane kanggo wong sing duwe masalah pernapasan jangka panjang kaya COPD, sing tegese Penyakit Paru Obstruktif Kronis, diafragma bisa dadi angel kanggo berfungsi kanthi bener.

Bayangna, wong sing kena PPOK bisa uga duwe udara sing kejebak ing paru-parune, sing nyegah udara kasebut metu kanthi bener. Sing kedadeyan yaiku udara sing kejebak iki ndorong diafragma mudhun. Kaya nalika balon diwènèhi bobot, balon kasebut kontraksi. Banjur diafragma ora bisa obah munggah lan mudhun kanthi bener, yaiku, ora bisa kontraksi utawa ngembang. Dadi, otot-otot ing gulu lan dhadha kudu nindakake luwih akeh pakaryan ambegan. Amarga iki, diafragma wong sing kena kondisi kaya PPOK bisa dadi ringkih lan rata, lan efisiensine bisa mudhun. Apa iku dudu dosa? Nalika kedadeyan kasebut, dadi angel banget kanggo ambegan.

Apa wae mupangate ambegan kanthi cara iki?

Saiki ayo dideleng apa wae mupangate awak nalika sampeyan latihan teknik ambegan diafragma iki. Ana akeh banget perkara sing sampeyan ora bisa bayangake!

• Iki mbantu sampeyan rileks lan mbebasake pikiran. Iki migunani banget nalika sampeyan stres utawa kuwatir. Rasane kaya lagi dipijet.
• Olahraga ningkatake fungsi otot lan nyegah ketegangan sing ora perlu.
• Iki nambah jumlah oksigen ing getihmu. Iki penting banget, amarga saben sel ing awak kita butuh oksigen.
• Iki mbantu awak kanthi gampang mbuwang gas limbah (kaya karbon dioksida) saka paru-paru.
• Mbantu nurunake tekanan darah . Iki kabar apik kanggo wong sing duwe tekanan darah tinggi.
• Iki uga mbantu ngalangi denyut jantung lan menehi jantung istirahat sethithik.

Teknik pernapasan iki mbantu kondisi apa wae?

Ambegan diafragma bisa mbantu sawetara kondisi sing nyebabake gejala sing nggawe ambegan angel. Sawetara conto yaiku:

• Kuwatir iku rasa wedi lan kuwatir sing terus-terusan.
• Asma . Iki mbantu wong sing nandhang asma kanggo ningkatake pola ambegan.
• Kondisi sing wis dirembug sadurunge yaiku ``(PPOK)`` .
• Stres . Iki masalah sing dialami akeh wong saiki.

Nanging ana siji bab sing penting kanggo dielingi. Sanajan teknik ambegan iki bisa mbantu kondisi kasebut, dudu ide sing apik kanggo digunakake minangka perawatan tunggal. Luwih becik nggunakake teknik iki saliyane perawatan liyane sing disaranake dening dokter. Ngerti?

Kepriye carane nindakake latihan ambegan diafragma iki? (Nalika lungguh)

Nalika sampeyan pisanan sinau teknik ambegan diafragma iki, paling gampang ditindakake kanthi turu. Mangkene carane, gampang banget:

1. Turu madhep munggah ing lumahing rata (amben utawa tikar resik ing lantai). Tekukna dhengkulmu lan lebokake barang ing sangisore sirahmu (kayata bantal). Yen pengin, sampeyan uga bisa nyelehake bantal ing sangisore dhengkul supaya sikilmu luwih gampang.

2. Selehake tangan siji ing dhadha lan tangan liyane ing weteng , persis ing ngisor iga pungkasan, yaiku ing wiwitan weteng. Sampeyan bakal ngrasakake diafragma obah.

3. Saiki tarik napas alon-alon liwat irungmu. Nalika nindakake, wetengmu kudu maju, tegese tangan sing ana ing wetengmu kudu munggah. Coba tangane ing dhadhamu tetep anteng sabisa-bisane . Iki sing paling penting.

4. Banjur, kencengna otot wetengmu lan alon-alon ngetokake ambegan liwat cangkem, tarik ambegan menyang wetengmu. Nalika sampeyan ngetokake ambegan liwat cangkem, bukak lambe rada-rada lan alon-alon ngetokake hawa, nggawe swara 'uh...'. IkiIki uga diarani `(Teknik Ambegan Lambe Kerucut)`. Banjur tangan sing ana ing weteng kudu mudhun. Ing kene uga penting kanggo njaga tangan ing dhadha supaya tetep anteng .

Ambegan diafragma (nalika lungguh)

Sawise sampeyan wis biasa nindakake nalika turu, sampeyan uga bisa nindakake teknik ambegan iki nalika lungguh ing kursi. Banjur sampeyan bisa nindakake sawetara wektu sanajan sampeyan lagi ing kantor.

1. Lungguha kanthi kepenak ing kursi. Tekukna dhengkulmu, lan jaga pundhak, sirah, lan gulu supaya tetep rileks lan rileks. Kaya-kaya kowe lagi rileks.

2. Kaya sadurunge, lebokna tangan siji ing dhadha lan tangan liyane ing weteng (persis ing ngisor iga).

3. Ambegan alon-alon liwat irung. Banjur wetengmu kudu maju lan tanganmu kudu metu. Jaga tanganmu tetep ing dhadhamu sabisa-bisane.

4. Banjur, kencengake otot weteng lan ambegan alon-alon liwat cangkem (kanthi lambe sing dikerut) nalika weteng mlebu maneh. Ing kene uga, sampeyan kudu njaga tangan ing dhadha supaya tetep anteng .

Apa kowe kudu biasa karo iki?

Mesthi! Iki kaya sinau numpak sepeda utawa nglangi. Saya kerep sampeyan latihan ambegan diafragma, saya gampang. Sepisanan, sampeyan bakal nemokake yen butuh gaweyan luwih akeh kanggo nggunakake diafragma kanthi bener. Sampeyan bisa uga mikir, 'Oh, aku ora bisa nindakake iki.' Sampeyan bisa uga rumangsa rada kesel nalika miwiti nindakake latihan iki. Nanging aja nyerah. Nalika sampeyan terus latihan, ambegan diafragma bakal dadi perkara sing bisa sampeyan lakoni kanthi alami, tanpa mikir babagan iki. Kaya perkara liya.

Kaping pira aku kudu latihan iki?

Kapisan, lakoni latihan iki kira-kira 5 nganti 10 menit , kaping telu utawa kaping papat sedina. Esuk, awan, lan sore. Tambah wektu sampeyan nindakake latihan iki kanthi bertahap. Yen sampeyan pengin tantangan sing luwih akeh, sampeyan bisa nindakake iki nalika nyekeli barang kaya buku ing weteng sampeyan. Banjur sampeyan bakal ngrasakake buku kasebut munggah lan mudhun nalika weteng sampeyan munggah lan mudhun.

Kaya sinau bab anyar, ambegan diafragma bisa rada angel nalika latihan pisanan. Nanging luangkan sawetara menit saben dina kanggo latihan katrampilan anyar iki. Iki bakal duwe akeh mupangat kanggo kesehatan sakabèhé lan mbantu sampeyan rileks. Yen sampeyan duwe kondisi kaya COPD, Asma, utawa Kecemasan, luwih becik takon dhokter utawa terapis fisik apa cara ambegan iki cocog kanggo sampeyan lan kepiye carane nindakake.

Dadi, apa pesen sing pengin kita gawa saka kabeh iki?

Ambegan diafragma luwih saka mung ambegan. Iki minangka cara sing prasaja nanging ampuh sing apik kanggo awak lan pikiran.

• Iki nguatake diafragma, nggampangake ambegan, lan ningkatake oksigenasi.
• Iki uga mbantu banget kanggo ngurangi hal-hal kaya stres lan kuatir. Sampeyan bakal ngrasakake rasa lega sing apik banget.
• Iki pancen rada angel ing wiwitane, nanging nalika sampeyan wis biasa, sampeyan bisa nggawe iki dadi bagean saka rutinitas saben dina.
• Yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae, luwih becik lan paling aman golek saran medis sadurunge miwiti metode iki.

Dadi, luangkan wektu dina iki lan wiwiti latihan teknik ambegan iki. Kowé bakal ngrasakake bedane! Aku yakin iki bakal nggawe bedane gedhe ing uripmu.

` Ambegan Diafragma, Ambegan Diafragma, Diafragma, Latihan Ambegan, Stres, Kecemasan, PPOK, Asma, Kesehatan Paru-paru